By Laura Hämäläinen

2012/05/31

Aamutreeni tyhjällä mahalla vai ei ?

1


10 päivän treenipäiväkirja

Maanantai: Aamusali - pakara, takareisi, etureisi + NTC vatsatreeni 15min
Tiistai: Aamusali - olkapää/hartia, ojentaja
Keskiviikko: LM Body Pump + NTC vatsatreeni 15min
Torstai: Aamutreeni LM Body Pump ohjaus
Perjantai: Palauttava aamulenkki 40min
Lauantai: lepo
Sunnuntai: LM Body Pump jatkokoulutus + LM Body pump ohjaus
Maanantai: Palauttava aamulenkki 40min
Tiistai: lepo
Keskiviikko: LM Body Pump + NTC vatsatreeni 15min
Torstai (tänään) : Aamu LM Body Pump ohjaus 

Huh näyttääpäs täydeltä toi treenipäiväkirja ! :-D Oon ihan rakastunu aamutreeneihin ja mun mielestä se on kesällä mitä parhain tapa alotella päivä kun jää loppupäivä aikaa muuhun. Aamutreenailuun liittyen luin uusimmasta Fit lehdestä muutaman mielenkiintoisen pointin, jotka ajattelin nyt jakaa myös teille jotka ette kyseistä lehteä lue!

Usein sanotaan, että tyhjällä mahalla juostu aamulenkki polttaa enemmän rasvaa ja tässä tulee nyt plussia ja miinuksia liittyen tyhjällä mahalla juoksenteluun aamuisin.

Plussat
+ Rasvaa palaa treenin aikana reippaasti, mutta etu jää kuitenkin vain muutamaan grammaan. Kymmenien harjoituskertojen jälkeen ero poltetun rasvan määrässä alkaa kasvaa.
+ Kroppa oppii polttamaan enemmän rasvaa kun treenaat säännöllisesti tyhjällä mahalla. Kroppasi oppii ikäänkuin säästämään hiilihydraatteja ja polttamaan enemmän rasvaa myös korkeammilla tehoilla. Tämä etu siirtyy myös iltatreeniin.
+ Ruokahalu ei kasva, vaikka usein niin luullaankin. 

Miinukset
-Aamupalan syöminen ennen treeniä aikaan saa sen, että kroppasi polttaa treenin jälkeen enemmän rasvaa ja näin rasvanpoltto jatkuu tehokkaampana jopa vuorokauden ajan.
- Syömättä jättäminen haittaa tehoa rankemmissa treeneissä ja ennen rankkaa treeniä kannattaa aamulla ehdottomasti syödä.
- Aamuisin treeniteho on aina matalampi johtuen vuorokausirytmistämme. Tämän vuoksi kaloreita kuluu aina aamuisin vähän vähemmän ja rasvaakin palaa hieman vähemmän.

Siis....
Tyhjällä mahalla tehdyssä treenissä on hyvät ja huonot puolensa, mutta mikään superkeino se ei kuitenkaan ole. Ennen rauhallista lenkkiä lasi vettä ennen treeniä riittänee, mutta siirryttäessä kuntosaliharjoitteluun, intervallitreeneihin tai muihin korkeatehoisempiin harjoituksiin on aamupala enemmän kuin paikallaan!

Lähteet: Fit 6/2012 Timo Haikarainen

2

Lopuksi vielä jos muistat, puhuin pari kuukautta sitten 'masu kesäkuntoon' projektista ja nythän se kesä taitaa olla jo aikas lähellä. Tässä on siis teille ennen ja jälkeen kuvat ! 

cats
Kaksi kuukautta sitten....

IMG_0866
Eilen! 

"You should all be feeling the heat in your muscles. That's called change. Change lives in that heat. Embrace it." - Dan Cohen


"Winners never quit, quitters never win." - Vince Lombardi

"Yes you can. Create change. Right now." - Thomas Cerboneschi

"Unless you try to do something beyond what you have already mastered, you will never grow." - Ronald E.Osborn
SHARE:

2012/05/29

Hulinaa

Viime päivät menny taas semmosella vauhdilla että huuhuh ! Viikonloppu meni rennoissa tunnelmissa mm. synttäreitä vietellen ja keittiön seiniä hinkaten.. :-D Sunnuntaina oltiinkin Lappeenrannassa Body Pumpin jatkokoulutuksissa ja täytyy sanoo, BP 82 on huikee! Sieltä sitten riensin kauheella kiireellä Jarkon siskon lapsen ristiäisiin ja sieltä FunFitille ohjailemaan vielä iltapumpin - huh ! 
Eilen viettelin sitten synttäreitä käymällä kampaajalla ja olemalla iltavuorossa, oujee ! Jos aina sanotaan 'ei menny ihan niinku elokuvissa' on mun pakko myöntää et eilen meni. Kampaajalta kun tulin kotiin ni pöydällä odotti Jarkolta 19 ruusua ja Guccin hajuvesi - tää tyttö liikuttu ihan. Töiden jälkeen nautin hyvästä seurasta ja jäätävistä hyttysparvista niin, että lopulta kun nukkumaan pääsin oli kellon soittoon enää neljä tuntia.. No, siellä mä reippaana aamuvuorossa kuitenkin tänään olin. 
Nyt lähen paukuttamaan tota uutta ohjelmaa mun aivoihin ja illalla suunta viel terdelle ohjaajaporukan kanssa ! 

IMG_7627
IMG_7643
IMG_7647
IMG_7721
IMG_7716
IMG_7688
IMG_7555
IMG_7546
IMG_7544
IMG_7552
SHARE:

2012/05/27

Nost3 & Protro - Paska kesä musiikkivideo!


Täs ois nyt tää poikien kesäbiisi vuosimallia 2012 mihin keskiviikkona kuvailtiin noita ferrari ja lada pätkiä ! Huikeen videon kyllä taas onnistuneet väsäilee :--D 
SHARE:

2012/05/26

sommartider hej hej, sommartider

Vapaapäivä ja tommonen keli ! Voiko parempaa olla  ♥  Aamusta asti otettiin Jaken kanssa aurinkoa niiden pihalla ja nyt pikasesti tulin kotona käymään heittämään parit kuvat instargamista tänne ja vähä vaihtamaan vaatteita. Tuntuu rikokselta istua koneella ku tommonen ilma joten adioss muruset, tää tyttö suuntaa takasin auringon alle ! jos joku väri tarttuis vahingossa vaikka noihin mun jalkoihinkin.

1
3
2
4
5

[1] mm kesä [2] tän päiväsiä fiiliksiä kaunis hyttysen purema keskellä reittä jesh [3] aurinko + uusin cosmo = ah [4] meil oli romanttista Sonjan kans yks ilta viime viikol :-) [5] Jakemonnn [6] kromipeilit vihdoin paikoillaa ! [7] Coffarin terassilla vähän välipalaa [8] viime viikon asua [9] behind the scenes [10] Ja Coffarista taas... [9] Jake toi herkkui mulle yks päivä omnom [10] Jake nappas tölkistään kuvan tänää :-D [11] Onni  [12] kaunis rannetuki [13] maistoin tota uutta wrappia - ihan jees, ei nyt ehkä vitosen arvonen kuitenkaa :-D 
SHARE:

2012/05/25

This ain't nothing but a summer jam


The Underdog Project - Summer Jam 
Ihanat aurinkoiset huomenet toivottelee aamujen rakastajaksi ilmoittautuva Laura! Tänäänkin nousin reippaasti jo puol seiskalta ja seittemältä oli jo lenkkarit jalassa, iPod korvilla ja suunta kohti aamulenkkiä. Lenkin jälkeen treenailin vielä vartin NTC masutreenin aamuauringossa nurmikolla - ah miten huikee fiilis! Eilenkin tuli treenailtua heti aamusta pumpin merkeissä :-)

Kohta suuntaan alas väsää eväät töihin ja sit ottamaan aurinkoa muutamaks tunniks ennen iltavuoroa. Viikonloppu onneks vapaata ! Lauantain oon pyhittänyt virallisesti löhöämiselle lepopäivän merkeissä ja sunnuntaina onki ohjelmassa jatkokoulutukset Lappeenrannassa, ristiäiset ja illalla vähän lisää pumppia - huh ! Mut nyt riennän joten vamos ja ihanaa viikonloppua  ♥  

IMG_7480
IMG_7493
IMG_7494
IMG_7497
IMG_7484
IMG_7485
IMG_7492
IMG_7481
IMG_7495
SHARE:

2012/05/23

A day with Nost3 & Protro

Huippupäivä alkaa lähentyy loppuaan, tuntuu ihan ku ei ois ollu töissä ollenkaa kun oli aamussa ja pääs ajoissa pois. Ehti mukavasti nautiskella uusimmast cosmosta ja ottaa pari tuntii aurinkoa ennen ku pojat tuli hakemaan minut sit kuvaussessiolle. Kuvailtiin siis pätkiä Nost3 & Protron kesäbiisiin ja mikäs siinä chillaillessa kun aurinko paistaa, magee ferrari matkassa mukana ja mukavaa seuraa. 
Nyt ei oikein tää kirjottamiin suju, taitaa olla niin nälkä et ainoo mitä päässä liikkuu on kuvat ruuasta.. Siispä tää tyttö suuntaa nyt jääkaapille ja suunnatkaa te youtubeen ton linkin kautta kuuntelee poikien uus biisi! Videon heitän tänne sitten kun se valmistuu joskus :-) 

IMG_7547
IMG_7559
IMG_7576
IMG_7452
IMG_7555
IMG_7418
IMG_7587
SHARE:

2012/05/22

Tuesday

Huh ompas päivät vierähtäny kauheella vauhdilla taas. Viikonloppu meni lomatunnelmissa vielä ulkona chillaillen ja eilen alkoki taas työt ah raha olet niin tervetullutta!  Kaivoin eilen myös mun pyörän tulille ja oon nyt hyödyntäny työmatkat hyötyliikunnan muodossa - mikäs siinä auringonpaisteessa polkiessa.
Oon huomannu et minä Laura the true aamujen vihaaja ei nykyään tiedä mitään parempaa kuin aurinkoinen, lämmin kesäaamu. Siihe päälle napakka treeni heti aikasin aamutuimaan ni voiko päivä enää paremmin alkaa? Onks kellää muulla tullu samanlaisia fiiliksiä kesän mukana?
Nyt lähen suihkun kautta nukkumaan, sillä soihan kello huomenna jo siinä 05:15 :--) Huomenna töiden jälkeen sitte Nost3 ja Protron kans kuvailee niiden uutta videopätkää ni eiköhän siitä jotain kuvamatskua tännekin tule ! Nauttikaahan auringosta ♥ 

IMG_3378
IMG_3364
IMG_3386
IMG_3403
IMG_3373
IMG_3357
IMG_3424

ps. Järkytyin äsken - ylppärit jo ens viikolla mitääääähähhhhh ?! :-D
SHARE:

2012/05/19

Perjantai kuvina

IMG_5475.JPG_effected
IMG_5486.JPG_effected
IMG_5497.JPG_effected
IMG_5517.JPG_effected
IMG_5527.JPG_effected-001
IMG_5530.JPG_effected
IMG_5535.JPG_effected
IMG_5537.JPG_effected
IMG_5542.JPG_effected
IMG_5543.JPG_effected
IMG_5551.JPG_effected
IMG_5569.JPG_effected
IMG_5587.JPG_effected
IMG_5591.JPG_effected
IMG_5592.JPG_effected
IMG_5594.JPG_effected
IMG_5596.JPG_effected
IMG_5597.JPG_effected
IMG_5620.JPG_effected
IMG_5624.JPG_effected
IMG_5627
SHARE:
© LAURA H.

This site uses cookies from Google to deliver its services - Click here for information.

Blogger Template Created by pipdig