2ND OF SEPTEMBER

Siis syyskuu, kuinka outoa! Elokuu meni ohi kyllä melkeimpä pelottavan nopeasti ja ulkona kyllä tuntuu, näyttää ja tuoksuu kieltämättä syksyltä. Jään kyllä kaipaamaan lämpimiä kesäaamuja ja pyöräilyä töihin auringon paistaessa, nyt tuppaa olla jo suhteellisen vilposta kuuden jälkeen aamulla. 

Syksy näyttää erilaiselta kuin viimeiseen öh, ikuisuuteen. En palaa kirjaimellisesti enää lainkaan koulun penkille ja päivisin työstän opinnäytetyötä kotoa käsin treenien ja töiden lomassa. Hassua kun viimeiset yli 10 vuotta on syksyisin aina palannut kouluun ja nyt on ensimmäinen vuosi kun niin ei tule tavallaan enää tapahtumaan. Kyllähän tässä vielä tekemistä riitää, mutta pian on sekin homma täysin loppusuoralla. 



Tällä viikolla on vähän taas outo fiilis olla yksin kotona koko viikko. Parempi puolisko on leirillä norjassa ja kieltämättä nämä yli 70m2 tuntuu yhdelle ihmiselle suhteellisen suurelta :D Noh, pitää totutella tähän sillä kilpakauden alkaessa joutuu olemaan taas enemmän ja vähemmän kotona pitämässä kämppää pystyssä kun toinen kiertää kisoja ja leirejä. Oon kyllä silti älyttömän onnellinen siitä, että meillä molemmilla niin vahvasti se oma juttu ja laji - kumpikin voi ns. hyvällä omatunnolla keskittyä omiin urheilullisiin tavotteisiin ja kumpikin ymmärtää ja tukee toista. 



Muistan kun viime vuonna tähän aikaan pelkäsin valmistumista. En halunnut päästää irti koulusta sillä tulevaisuus pelotti. Hassua miten asiat onkaan muuttunut vuodessa ja kuinka paljon on itsekin kasvanut eteenpäin. Tiedän mitä kohti olen pyrkimässä ja olen itsevarma siitä, että näin kaiken kuuluikin mennä. Minulla on työn alla hieman syvemmälle pureutuva teksti siitä miksi treenaan ja miksi haluan niitä asioita joita tällä hetkellä tavoittelen. Toivottavasti ehdin viimeistellä sen tässä piakkoin. Ehkäpä juuri siksi luodaan niin hyvin toimiva tiimi.



Istuskelen tällä hetkellä kotona yksin ja kuuntelen suomiräppiä (:D). Naurattaa kun muistelen eilisaamuista smoothie episodia. Tein siis aamiaiseksi smoothien ja en yksinkertaisesti vain saanut rullattua terää irti mukista eli avattua sitä purkkia. Yritin valehtelematta varmaan 5 minuuttia kunnes luovutin ja otin lopulta smoothien boxille mukaan ja annoin sen meidän matiakselle avattavaksi. Tällä kertaa en pyytänyt apua naapurin 70v papalta :D Loppu hyvin kaikki hyvin kuitenkin, sain mun smoothien - joskin pari tuntia alkuperäistä suunnitelmaa myöhemmin.



Toivoitte enemmän arkisia postauksia enkä oikein ole varma mitä sillä haitte, mutta tänään ajattelin vain istua alas ja kirjoitella mitä mieleen sattui juolahtamaan - tälläistä siis tänään. 

Mitäs teille kuuluu? 

INVICTUS ATHLETE CAMP - DAY 3

"Full effort, full victory."

Aloitettiin sunnuntaina paneutumalla erityisesti työnnön tekniikkaan ja jalkatyöhön. Jonkin verran olemme jalkojen sijoittumista hinkanneet omissakin treeneissä joten harjoitteet olivat tuttuja, mutta omalta osalta suurin ahaa -elämys kyllä työnnön kanssa tuli ylävartalon asennon korjaamisesta. Lauren ohjasi meidän neljän hengen pienryhmää koko aamun ajan ja sai kyllä todella hyviä vinkkejä tekniikan kehittämiseen. Teimme myös rinnallevetoa ja siitä löytyi myös samanlaisia elementtejä kuin tempauksesta, joten tiedän nyt miten kehittää molempia ylöspäin! 





Painonnoston jälkeen meidän ryhmä aloitti Madden johdolla jälleen gymnastics osion ja alkulämmittelystä tarttui mukaan hyviä parin kanssa tehtäviä hartia/olkapääseudun venytyksiä. Keskityimme erityisesti käsilläseisontapunnerrukseen ja muscle uppeihin, jotka eivät kumpikaan tällä hetkellä kuulu erityisesti vahvuuksiini.

Käsilläseisontapunnerruksessa painotettiin käsien asentoa ja sitä kuinka usein crossfitissä liike tehdään kädet liian sivulla ja kyynärpäät ulospäin. Käsien liikeradan tulee muistuttaa muiden ylöspäin työntävien liikkeiden mekaniikkaa - ei me pystypunnerrustakaan tehdä niin, että laskemme sen pään päälle lepäämään kyynärpäät sivulla, right? Tämä on myös yksi asia jota olemme Antin kanssa hinkanneet ja käytännössä olen "joutunut" opettelemaan liikkeen alusta asti uudelleen.

Muscle upit tai niiden osaharjoitteet ei meinannut totaalisesti revenneiden käsien vuoksi onnistua ollenkaan joten otin suht iisisisti renkaissa roikkumiset. Tein muutaman parin keventämän strictin muscle upin ja pian tehtiinkin seuraavanlainen treeni:

3 kierrosta, 45sec työtä, 15 sec lepoa/vaihto seuraavaan pisteeseen

1. Ring muscle up
2. V-ups eli linkkarit suorinjaloin
3. Pair assisted HSPU eli kaverin avustamana käsilläseisontapunnerrus ilman seinää





Ennen lounasta puhuimme vielä millaiset treenit testaavat urheilijan henkistä vahvuutta ja miten sellaisia kannattaa suunnitella. Tämän päätteeksi pääsimme vetämään seuraavanlaisen treenin...

AMRAP5 (mahdollisimman paljon toistoja viiden minuutin aikana)
Box over burpee

Tulos: 74 

Yksinkertainen liike, tiedossa oleva suhteellisen lyhyt aika ja ennenkaikkea kyseessä oli treeni, joka testasi kykyämme puskea eteenpäin sillä kuka tahansa pystyy ryömimään boxin yli ja tipahtamaan lattialle olisi kuinka väsynyt tahansa. Asetin tavoitteeksi 70 toistoa mikä oli 14 toistoa minuutille, viimeisellä minuutilla kiristin tahtia ja sain puristettua kasaan vielä muutaman ylimääräisen. 





Lounaan aikana katselimme jälleen kun Lauren ja kumppanit treenasivat ja yritimme poimia vinkkejä, apuharjoitteita ja kaikkea mitä ikinä vain pystyimme tämän ainutlaatuisen tunnin aikana. 

Lounastauon jälkeen jatkoimme siitä kuinka suunnitella itselle toimiva lämmittelyrutiini kilpailuihin ja tämä oli mielestäni todella hyödyllistä. Tällä hetkellä vielä kilpailukalenterissa unbroken karsinnat ja ylipäätään vinkit lämmittelyyn, kilpailupäivän syömiseen ym. olivat todella arvokkaita. 



Viimeinen treeniosuus oli tangon tehokkaan liikuttamisen harjoittelemista ja valitettavasti en itse pystynyt enää osallistumaan tähän sillä kämmenet ja vasen olkapää alkoivat olla aika huonossa jamassa. Olkapää veti tiltit luultavasti lauantain leuanvedoista ja thrustereista suht kehnolla lämmittelyllä. Nyt se tuntuu onneksi jo lähes normaalilta. Aion ehdottomasti hyödyntää oppimiani vinkkejä tangon nopeampaan liikuttamiseen ja treeneissä onkin tarkoitus keskittyä tähän hieman enemmän metconeissa. 

Odotin jo innolla Samin (@samdancer) pitämää takaketjua vahvistavia apuliikkeitä käsittelevää osiota ja tulipa isku vasten kasvoja siitä kuinka heikot takareidet sitä oikeasti omistaakaan :D (wonder why mun maastaveto jumittaa.. ehh.) Päästiin kokeilemaan erilaisia harjoitteita ja tämä liippasi kyllä hyvin lähelle omaa ammattia ja lisäsi motivaatiota alkaa lisäämään näitä äärimmäisen tärkeitä tukiliikkeitä osaksi omaa treenirutiinia. 



Ennen päivän päättävää kysymyspaneelia harjoittelimme vielä hieman mediaatiota ja saimme työkaluja kuinka lähteä rakentamaan suhdetta omaan mieleen ja sen harjoittamiseen. Itselle henkilökohtaisesti nämä Heidin pitämät sessiot mentaalisesta vahvuudesta olivat todella hyviä ja uskon, että jatkossa tulen keskittymään myös tähän osa-alueeseen enemmän. 

Lopuksi saimme kysellä urheilijoilta ja valmentajilta mitä ikinä mieleen juolahtikaan ja oli mahtavaa kun viikonloppu päättyi erään miehen esittämään kysymykseen siitä kuinka kukakin oli päätynyt osaksi Invictus -boxia. Oli mahtavaa kuulla kaikkien tarinat ja ihmiset liikuttuivat kertoessaan ja kuunnellessaan. Amazing. 

Illalla kävimme vielä ravintolassa syömässä Invictus porukan kanssa, oli mahtavaa vain istua ja jutella hyvän ruoan äärellä. Aika kului niin siivillä, että ravintolakin ehti jo sulkeutua ja meidät hienovaraisesti ohjattiin hotellille nukkumaan. Ehkäpä ensi lomalla suunta onkin San Diegoon, who knows.

INVICTUS CAMP - DAY 2

Lauantai aamu aloitettiin tunnin soututekniikkatyöskentelyllä ja oh boys, tämä oli yksi viikonlopun parhaista jutuista. Paremmaks soutajaksi ei tulla vain soutamalla, vaan soutamalla oikein. Tehtiin erilaisia tekniikkaharjoituksia sekä saimme kunnon ohjeet kuinka tehdä ns. speed start eli soutaa alkuun nopeita, lyhyempiä vetoja. 



Soudun jälkeen jatkoimme tunnin verran gymnastics juttujen parissa ja olimme kaikki ihan kuolleita jo alkulämmittelyn jälkeen :D Todella hyviä, uusia liikkeitä! Tämän jälkeen käytimme paljon aikaa keskivartalon asentoon keskittyen ja siirsimme sitten näitä asioita kippileukoihin, perhosleukoihin ja toes to bareihin. Lopuksi teimme käsillä kävelyyn hieman progressioita ja lopuksi sain parannettua omaakin asentoa yllättävän paljon kun olimme hinkanneet oikeaa lantion asentoa koko ajan. 

Ennen lounasta teimme suhteellisen brutaalin treenin ja omat kämmennahkat ainakin jäivät kyllä todella kiitettävästi leuanvetotankoon (tällä hetkellä toinen kämmen on varmaan vähän tulehtunut, nice) 


EMOM5 (suorita annetut liikkeet aina jokaisella alkavalla minuutilla, yhteensä viisi kierrosta) 

15 Thruster (etukyykky+ylöstyöntö) 42,5/30kg
15 Pull up 

Siis joo, ensinnäkin skaalasin alusta asti kymmeneen toistoon / liike, koska tiesin etten minuutissa ehtisi tekemään kun noi leuanvedot tuppaa olemaan suhteellisen hitaita välillä. Tein kaikki thrusterit putkeen paitsi viimeisellä kierroksella kahdessa osassa. Leuat meni ensimmäisellä kierroksella perhosina, loput kipillä. Oli kuitenkin hyvä fiilis treenin jälkeen, en pitänyt omasta mielestä turhia taukoja ja jatkoin loppuun asti vaikka kämmenet vuotivat verta ihan kiitettävästi (:D)



Lounasaikaan rentouduimme ja katselimme kun games urheilijat tekivät omaa treeniään. Oli todella mielenkiintoista katsoa kun he tekivät hieman omia juttujaan ja erityisesti poimin apuliikkeitä ja tukiharjoitteita omaan liikepankkiini kotiin vietäväksi. 

Lounaan jälkeen jatkoimme keskustelemalla ravitsemuksesta ja saimme haasteeksi jättää lisäravinteet pois kuudeksi viikoksi. Aion kokeilla tätä ja tehdä myös pienen jutun siitä blogiin, millaisia eroja huomaan vai huomaanko mitään? 

Puhuimme myös olkapäiden tukiharjoittelusta ja kuinka tärkeää on harjoittaa välillä myös yksittäisiä lihasryhmiä eli tehdä myös niitä perinteisiä ojentaja/olkapää/hauis -liikkeitä puhtaan voiman kehittämiseksi. Viikonlopun annista nämä ahaa -elämykset olivat itselle yksi parhaimmista sillä ammatin kautta pystyn kehittämään loputtoman määrän hyviä harjoitteita, jotenkin sitä on vain aina ajatellut rajoittuneisesti etteivät ne kuulu crossfittiin koska "kaikki on toiminnallista" eikä peruspumppailu ole crossfittiä. 





Lauantain painonnosto-osassa teimme ensin erilaisia tekniikkadrillejä tempaukseen ja lopuksi tempausta eri lähtöasennoista. Sain vihdoin selville todellisen syyn siihen miksi painojen noustessa tuppaan hyppäämään eteenpäin noston alle. Nyt tiedän mitä lähteä toden teolla työstämään, sillä sain todella paljon kehuja tekniikastani ja kun saan lihasaktivaation ja voimantuoton kuosiin, pitäisi painojenkin nousta kuulemma reilusti (!!) 

Päivän päätti todella hyvä sessio mentaalisesta vahvuudesta ja sen kehittämisestä. Huippu-urheiluun ja erityisesti crossfittiin lajin kuuluu olennaisesti vahva korvien väli ja oli äärimmäisen mielenkiintoista kuulla työkaluja sen kehittämiseen. Todella, todella inspiroivaa. 


Photos by amazing Anna Åberg www.mandalaya.se