By Laura Hämäläinen

2012/11/19

@ GYM


Viikko aloiteltu taas maanantaille tuttuun tapaan salitreenillä ! Olen nyt ottanut aina salitreenin alkuun 15min crossfit tyylistä kiertoharjoittelua eli vartin ajan tehdään ilman taukoja neljää eri liikettä. Mulla on ollut toistomäärä 20/liike ja huh, täytyy kyllä sanoa että vaatii älytöntä tsemppiä yksin tehdä ilman että on joku vieressä huutamassa että "jaksaa jaksaa" !! Siihen sitten vielä tänään kunnon jalkatreeni päälle - ai että, kyllä on hyvä mieli ♥ 

 Reipasta treeniviikkoa teille kaikille ihanille ! 

ps. on ollut ihana lukea teidän kommentteja tuohon little miracles arvontaan, saa hurjasti ihania vinkkejä nyt varsinkin kun tentit puskee päälle :-) 

IMG_4347
IMG_4365
IMG_4363
IMG_4378

Päivän salitreeni:

Alkulämmittely : Crosstrainer 15min 


15 min kiertoharjoittelua - liikkeet: puolikuu 8kg kahvakuulalla, burbee box jumpssuitcasessplit lunge jumps 

Yhdenjalan maastaveto 24kg kahvakuulalla 3x8
Vertikaaliprässi 109kg 3x8
Vertikaaliprässi yhdellä jalalla 53kg 3x8
Reiden loitontajat 46kg 3x15
Glute 45kg 3x8


Ohje herkulliseen marjapirtelöön:

1 purkki Valio maitorahkaa
loraus maitoa
mansikoita
mustikoita

Sitten vaan sheikkereillä kaikki sekaisin ja vola - mitä herkullisin tapa nauttia rahkaa! :-D 
SHARE:

11 kommenttia

  1. Onko sun mielestä salille mitään ikärajaa? Aattelekko ite jos näät siellä vaikka 14-vuotiaan et "toi on vähän liian aikasin salilla.."..oon ite miettiny et voisin alkaa käymää salilla mut en tiiä kehtaanko jos kaikki aikuiset mulkkais mua pahasti ku en ees osaa käyttää niit laitteita:D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. eihän siihen silleen mitään ikärajaa ole, mutta suosittelen pyytämään salilta jotain ammattilaista / kokenutta treenaajaa näyttämään perustekniikat ja neuvomaan alkuun, jotta treenaaminen tapahtuu turvallisesti ja oikein :)

      Poista
  2. saisko suomeks mitä meinaa vertikaaliprässi taikka glute?! eihä tälläin tavalliin tallaaja tajua tuommosia....

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. vertikaaliprässi on vaakajalkaprässi ja glute on ainakin meidän laitteella pakaran treenauslaitteen nimi, jossa siis seistään ylävartalo tuettuna, toinen jalka maassa ja toisella jalalla ojennetaan taakse jolloin pakaraliike työssä :)

      Poista
  3. millain liike on glute? ei löytyny juutuubista tai ainakaan itse en osannu etsiä:D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. :) tuossa ylhäällä yritin selittää, semmonen pakaralaite!

      Poista
  4. oijoi kattellaan miten tää treeniviikko tästä nyt lähtis käyntiin, vähän on tahmee olo kun koeviikkokin tulossa:/ tänään jo kuitenkin ehdin lenkille ja "iltapäivätansseihin" :D

    http://siivujaonnesta.blogspot.com

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. :-) mullakin tentit puskee pääälle, meinaa oikein aika riittää mihinkään ja jos ois aikaa ni tekee vaan mieli rauhottua kotin :-D

      Poista
  5. kauan sulla yleensä menee salilla kun teet tuon?:)

    VastaaPoista

Canon EOS 600D
EFS 18-50mm f/3.5
Canon Lens EF 50mm f/1.8.
Canon Speedelite 430EX II lisäsalama
Kuvanmuokkaus Photoscape

© LAURA H.

This site uses cookies from Google to deliver its services - Click here for information.

Blogger Template Created by pipdig