By Laura Hämäläinen

2013/01/14

Syöminen remonttiin


2

Lueskelin yksi ilta Saran blogia ja hänen tekstiään säännöllisestä syömisestä ja päätin, että on aika tehdä itsekin joitakin muutoksia! En ole ikinä syönyt kovinkaan epäterveellisesti, varsinkaan nyt kun itse tekee kaikki ruuat, mutta syömisen säännöllisyydessä olisi parantamisen varaa. Olen huomannut, että helposti tulee syötyä koulussa lounas siinä vähän ennen klo 12 ja seuraavan kerran vasta illalla mahdollisten ohjausten / oman treenin jälkeen. Silloin onkin sitten jo kauhea nälkä ja tulee mätettyä sitä ruokaa jäätäviä annoksia ihan huomaamatta. Otin siis myös tavoitteeksi syödä 3 tunnin välein, jolloin ns. ruoka-aikojen välissä ei juoda muuta kuin vettä eli ei napostella hedelmiä tai leipiä jne. Tällöin aineenvaihdunta pysyy koko ajan vilkkaana, vireystaso tasaisena ja treenikin toivottavasti lähtee kulkemaan ihan uudella vaihteella. Tästä voit kuunnella lyhyen podcastin missä Jutta Gustafsberg puhuu ateriarytmin merkityksestä! Välipaloina esim. lounaan ja päivällisen välissä koulun jälkeen olen syönyt valion maitorahkaa tuoreella ananaksella ja juonut ison lasillisen maitoa.

1

Toinen asia joka helposti unohtuu päivän varrella on veden juominen. Tästä voit taas kurkata lyhyen podcastin jossa Jutta puhuu vedenjuonnista. Perusajatuksena kuitenkin se, että n. 3 litraa vettä tulisi juoda päivässä ja pakko myöntää, ehkä yhtenä päivänä viikossa saan ton määrän saavutettua. Helposti varsinkin koulussa se vesipullo unohtuu, joten nyt lupaan napata aina aamulla sen pullon mukaan ja täytellä sitä siinä päivän mittaan. Veden juominen ylläpitää vireystilaa ja näin ei tule myöskään sekoitettua janon tunnetta nälän tunteeseen.

cats

Tänään alkoi viimeiset kaksi viikkoa ennen GRIT koulutusta ja viikko alkoikin mukavasti vapaapäivällä koulusta eli suunta oli salille heti aamusta. Illalla olisi vielä tarkoitus lähteä Jaken kanssa salille tekemään jalkatreeni, ah jalkapäivät on parhaita! Seuraavat kaksi viikkoa mennään pitkälti syö, opiskele, treenaa, nuku -fiiliksillä, mut en valita, koska treenimotivaatio hipoo taivaita ja grit koulutus on taas yksi askel lähemmäs kohti unelmia :-) 

Ihanaa viikon alkua teille, muistakaa juoda vettä ja syödä fiksusti  
SHARE:

16 kommenttia

  1. UU vähänkö kiva postaus! Just ajankohtainen mulle ja nuo podcastit oli hyödylliset!! :)

    http://justhewayouare-eve.blogspot.fi/

    VastaaPoista
  2. inspiroit mun treenausta niin paljon ! rakastan tätä blogii , täält saa aina nii paljo erilaisii vinkkejä ja inspiraatiota :)

    VastaaPoista
  3. Samoin! inspiroit mua myös iha simona ja blogis on huippu saa niiiin paljo motivaatioo :3 Osaatko sanoo millo kantsis alkaa juomaan tai syömään tai jotai nii tommosta proteiini jauhetta niinku sulla tossa kuvassa :)? Kun oon miettinny ton dietmix proteeinijauheen(?) ostoo.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Proteiinilisän tarve tulee ajankohtaiseksi silloin kun tietää ettei saa ravinnosta riittävästi proteiinia, 2g/painokilo, varsinkin jos treenaa usein ja kovilla tehoilla esim. kuntosalilla / raskasta aerobista treeniä. En näe että esim zumba/tanssi/normaalitehoisen lenkin jälkeen on tarpeen turvautua lisäproteiiniin, vaan silloin riittää kun syö fiksusti viim puolentoista tunnin sisällä treenistä. Esim kanawokki ja raejuusto on erinomainen yhdistelmä hyvälaatuisia proteiineja ja hitaasti imeytyviä hiilareita. Toivottavasti tää vastas ees jotenki sun kysymyksee? :Dd

      Poista
    2. Jooo vastas se :)! Oon tämmöne putki aivo nii kysyisin vielä että mitä luulet oisko ton osto viisasta kun harrastan viikossa n 2 kertaa pumppia ja combattia myös ja sit steppia ja zumbaakin tulee veivattua aika usein :) ja salillakin tulee siis pyörittyä useempaan otteeseen viikossa! ja joskus sit kovan treenin jälkeen oon juonu semmonen protein & recorvery juoman ja nyt suunnittelisin tosiaan siirtymistä iha tommosee jauheeseen :) toivottavasti ymmärsit ees jotain.......

      Poista
    3. riippuu jos teet just jonkuu kovatehosen salitreenin tai vedät pumpissa ihan tosissaa ni sitte kyllä joku palauttava on varmaan ihan jees ! :-)

      Poista
  4. en muista ootko kertonu joskus enemmän tosta sun opiskelusta? Oon nyt keväällä hakemassa, ja tällä hetkellä fysioterapeutti ykkösenä. Olisi tosi kiva jos voisit kertoo vähän kaikkee hakemisee ja opiskeluu liittyen :) Ja tietty myös voit mainostaa omaa kouluas, olis kiva kuulla vähän millasta just siellä on opiskella ;D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Joo voisin koittaa siit jotain johonkii :--D !! Mut suosittelen kovasti alaa :) jossain postauksessa luki kyllä vähän jotain mut en kuollaksenikaan muista et minkä niminen se oli.....

      Poista
  5. siis tarkottiko toi että välipalanakaan hedelmää ei saisi syödä? Esimerkiksi ite syön koulussa 11 maissa, seuraavan kerran syön lämpimän ruuan kotona 16-17 aikoihin. Tossa välissä syön yleensä omenan, porkkanan, mandariinin tai jonkun muun hedelmän/vihanneksen ja juon vettä. Onks tämä sitten siis huono?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. No tuskin se noin tarkkaa on :D ideana lähinnä vaan se että jos muutenkin syö noin usein kuin kolmen tunnin välein niin jos siellä välissä vielä syö jotain leipää jne siel väleissä ni menee ihan syömiseks koko homma :D mut siis jos 11 mais syöt ruuan ni välipalan aika oiskii jo siinä kahen pintaa :)) eli just joku hedelmä ja vaikka rahka :p

      Poista
  6. Häiritseeks napakoru paljon treenatessa? onks sul ollu kauan napa lävistettynä? :)
    Mahtava postaus, motivaatio treenauksee nous kertaheitolla :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hyvä että tuli motivaatiota! On ollu yli kaks vuotta jo ja eipä se kyl oo häirinny :)

      Poista
  7. sun treenipostaukset on kyllä aivan ihania ja supermotivoivia, kiitos näistä ! :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Oi ihana kuulla! :) tsemppiä treenailuun!

      Poista

Canon EOS 600D
EFS 18-50mm f/3.5
Canon Lens EF 50mm f/1.8.
Canon Speedelite 430EX II lisäsalama
Kuvanmuokkaus Photoscape

© LAURA H.

This site uses cookies from Google to deliver its services - Click here for information.

Blogger Template Created by pipdig