By Laura Hämäläinen

2015/07/13

SOUTUINTERVALLI OHJELMA

Tämä ohjelma ei ole mikään salaisuus ja varmasti kaikki crossfittaajat ketkä ovat käyneet Salon seminaarissa ovat tulleet tutuiksi tämän syklin kanssa. Se toimii ja miksi pantata tietoa kun voi auttaa muitakin tulemaan paremmiksi soutajiksi? Ohjelma etenee viikoittain, yhteensä se kestää viisi viikkoa. Voit tehdä testiksi ennen aloitusta 5km soudun ja testata uudelleen viiden viikon kuluttua.
  1

Viikko 1: 24x250m / 15sec palautus 

Viikko 2: 12x500m / 30sec palautus 

Viikko 3: 6x750m / 45sec palautus 

Viikko 4: 6x1000m / 1min palautus 

Viikko 5: 3x2000m / 2min palautus

Omasta kokemuksesta pahimmilta tuntuvat ensimmäiset kaksi, koska lyhyemmissä vedoissa pystyy vetämään jotenkin enemmän loppuun kun taas pidemmissä matkoissa pitää ylläpitää hyvää vauhtia tasaisemmin ja pidempään. Itse muistan kun aloitettiin soutuintervallit loppuvuodesta viime vuonna oli keskimääräinen vauhtini joku 2:19/500m ja nyt pystyn soutamaan 1:58/500m vauhdilla vielä metconinkin keskellä 1000m vetoja. Edistystä on siis tapahtunut!

Tsemppiä soutuihin!   
SHARE:

10 kommenttia

  1. Herrajeesus meinasin tippua tuolilta tuon 1:19 kohdalla, mut se taitaakin olla kirjotusvirhe? :D

    VastaaPoista
  2. Ootteko ihan tarkoituksella tehny noi 750m ja 2000m vedot vähän kevyemmin? Tai siis me ollaan ainakin vedetty niin, että kaikista tulee yhteismatkaksi 6000, eli 750m vedettäis 8 kertaa, ja 2000 kolmesti. Tää on kyllä tosi hyvä ja kehittävä ohjelma! :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. oho siis 3x2000m pitäs kyllä olla :D oon vissii silmät kiinni kirjottanu tota .. :D ja joo on kyl hyvä tää! toi 750m on soudeltu 6-7 kertaa, vähä vaihdellu!

      Poista
  3. Kiitos ohjelmasta, tää oli mulle ihan uusi. Soutu tökkii wodeissa, joten aion yrittää, jos tästä ois apua :) Vaikka vaikuttaa kyllä hirveältä rääkiltä :D

    //Jenni

    VastaaPoista
  4. Heippa! Hyvän kuuloinen ohjelma soutuun. Ootteko millä tehoilla/sykkeillä tehny tätä? Varmaan huomaa uudessa syklissä sitten kehitystä edelliseen.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. lyhyemmissä enemmän mk sykkeillä, pidemmillä vk/mk :-) ihan kovia vetoja on tehty, peruskestävyyssoudut ym on sitten erikseen :)

      Poista
  5. Moikka, kuinka monta kertaa viikossa tää tulis ohjelman mukaan tehdä? :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. kerran viikossa yleensä on tehty :-)

      Poista

Canon EOS 600D
EFS 18-50mm f/3.5
Canon Lens EF 50mm f/1.8.
Canon Speedelite 430EX II lisäsalama
Kuvanmuokkaus Photoscape

© LAURA H.

This site uses cookies from Google to deliver its services - Click here for information.

Blogger Template Created by pipdig