By Laura Hämäläinen

2015/12/03

#STABILITYTIP 1 - TAKAREISIEN AKTIVAATIO

Monet meistä on niin sanotusti etureisidominantteja eli esimerkiksi kyykätessä saamme hermotamme vahvemmin reiden etuosan lihaksia takareisien ja pakaroiden sijaan. Sama voi tulla esiin myös maastavedossa kun liike tuntuu enemmän alaselässä kuin jalan takaosien lihaksissa. Tottakai näissä molemmissa esimerkkiliikkeissä tekniikalla on erittäin suuri merkitys ja se tulisi katsoa ammattitaitoisen valmentajan kanssa aina yhdessä kuntoon. 

Takaketjun vahvistaminen erilaisin apuliikkein on kuitenkin järkevää ja tarkoituksenmukaista kun halutaan luoda vahva pohja tulevaisuuden kilpasuorituksille. Itse teen tällä hetkellä jokaisen voimatreenin yhteydessä erilaisia apuliikkeitä perinteisten "crossfit liikkeiden" lisäksi. 

Esimerkkinä seuraavia: 

Takakyykkypäivä - yhden jalan kyykyt keskittyen pakaran aktivaatioon (ei siis perinteiset pistoolikyykyt), keskivartaloliikkeet

Maastavetopäivä - yhden jalan maastaveto (alla), eristävät takareisiä vahvistavat liikkeet, raskaat keskivartaloliikkeet


Etukyykkypäivä - erilaiset askelkyykyt eli yhden jalan raskas työ, syvät vatsalihakset 

IMG_6682

Yhden jalan maastaveto on yksi omista suosikkiliikkeistä. Siinä yhdistyy monet tärkeät ominaisuudet kuten keskivartalon ja polven linjauksen hallinta sekä takaketjun aktivaatio. Liikkeen voi tehdä tangolla tai kahvakuulalla. Videon liikkeestä näet tästä. Tee 3x5-10/jalka. 

IMG_6798

Takareisien eristävät liikkeet ovat myös peruskuntokaudella mielestäni paikallaan treeniohjelmassa.   Heikot takareidet ovat taustalla myös joissakin polviongelmissa jos lihastasapaino etu- ja takareisien välillä pääsee liian suureksi. Takareisien vahvistamiseen on olemassa kymmeniä loistavia tapoja ja tulen jakamaan niitä kyllä #stabilitytip -videoina instagramissa. Tässä (video) yksi tapa vahvistaa takareisiä jumppapallon avulla. Pallon tilalla voi käyttää myös esimerkiksi foam rolleria. Varmista, että keskivartalo pysyy tiukkana, lantio ylhäällä ja polvet suoristuvat ala-asennossa kunnolla. Tee 3x10. 



Lisää vinkkejä instagramista @laurahoooo ja #stabilitytip
SHARE:

1 kommentti

  1. Olipas hyvä postaus! Nää vinkit käyttöön. Samoin sun instassa on ollut niin hyviä vinkkejä nyt! Oon alkanut kirjaamaan ne treenivihkoon ylös :p

    VastaaPoista

Canon EOS 600D
EFS 18-50mm f/3.5
Canon Lens EF 50mm f/1.8.
Canon Speedelite 430EX II lisäsalama
Kuvanmuokkaus Photoscape

© LAURA H.

This site uses cookies from Google to deliver its services - Click here for information.

Blogger Template Created by pipdig