LISÄÄ LIIKKUVUUTTA - OSA 3, OLKANIVELEN LIIKKUVUUS

Osa 3 ja olkanivel, here we go! 

Olkanivelen ja hartiaseudun liikkuvuus on oman kokemukseni pohjalta, niin töistä kuin harjoitteluistakin, se jossa nykypäivänä tuntuu olevan eniten probleemaa. Tähän vaikuttaa erityisesti kiristyneet rintalihakset, heikot selkäpuolen lihakset ja tästä johtuen eteenpäin kääntynyt hartiarenkaan asento. Lisää liikkuvuutta -juttusarjassa tullaan pureutumaan tähän asiaan muutaman jakson verran, joten kaikki asian kanssa kamppailevat - vinkkejä on tulossa runsain mitoin! 

Tässä jaksossa keskitymme antamaan ensiapua kireälle leveälle selkälihakselle sekä ojentajille ja niiden aiheuttamiin ongelmiin.  


Aiemmat Lisää liikkuvuutta -juttusarjan osat

Lisää liikkuvuutta - Osa 1, lonkkanivelen liikkuvuus
Lisää liikkuvuutta - Osa 2, nilkkanivelen liikkuvuus  

MITEN HYÖDYNTÄÄ FOAM ROLLERIA?

* Yhteistyössä Spartan Gear

Foam Roller on nykypäivänä varmasti jo tuttu väline treenaamisesta ja kehon hyvinvoinnista kiinnostuneille ihmisille. Foam rollauksen ideana on avata lihaksia ympäröiviä lihaskalvoja ja näin edistää liikkuvuutta ja palautumista. Näiden fascioiden eli lihaskalvojen käsittely on tärkeää, sillä kalvorakenteet jotka eivät pääse liukumaan toistensa lomassa voivat aiheuttaa kiputiloja ja hidastaa mm. voiman kehittymistä. 

Kuten muussakin treenaamisessa, myös foam rollerin käytön kanssa kannattaa käyttää järkeä. Foam rollailu poistaa kalvorakenteista nestettä ja kalvorakenne vaatii palautuakseen aikaa siinä missä lihaskudokset ja hermostokin. Huolellinen rullailu kannattaa tehdä 1-2 kertaa viikossa, muuten lyhyinä, 15-30s, aktivoivina rullailuina/lihasryhmä esimerkiksi ennen treenin alkua.

Videolta saat hieman vinkkejä siihen miten voit hyödyntää foam rolleria oman kehosi huollossa!Ja hei, klikkaa videoon parempi laatu ennen kuin alat katsomaan!