10 päivän treenipäiväkirja
Maanantai: Aamusali - pakara, takareisi, etureisi + NTC vatsatreeni 15min
Tiistai: Aamusali - olkapää/hartia, ojentaja
Keskiviikko: LM Body Pump + NTC vatsatreeni 15min
Torstai: Aamutreeni LM Body Pump ohjaus
Perjantai: Palauttava aamulenkki 40min
Lauantai: lepo
Sunnuntai: LM Body Pump jatkokoulutus + LM Body pump ohjaus
Maanantai: Palauttava aamulenkki 40min
Tiistai: lepo
Keskiviikko: LM Body Pump + NTC vatsatreeni 15min
Torstai (tänään) : Aamu LM Body Pump ohjaus
Huh näyttääpäs täydeltä toi treenipäiväkirja ! :-D Oon ihan rakastunu aamutreeneihin ja mun mielestä se on kesällä mitä parhain tapa alotella päivä kun jää loppupäivä aikaa muuhun. Aamutreenailuun liittyen luin uusimmasta Fit lehdestä muutaman mielenkiintoisen pointin, jotka ajattelin nyt jakaa myös teille jotka ette kyseistä lehteä lue!
Usein sanotaan, että tyhjällä mahalla juostu aamulenkki polttaa enemmän rasvaa ja tässä tulee nyt plussia ja miinuksia liittyen tyhjällä mahalla juoksenteluun aamuisin.
Plussat
+ Rasvaa palaa treenin aikana reippaasti, mutta etu jää kuitenkin vain muutamaan grammaan. Kymmenien harjoituskertojen jälkeen ero poltetun rasvan määrässä alkaa kasvaa.
+ Kroppa oppii polttamaan enemmän rasvaa kun treenaat säännöllisesti tyhjällä mahalla. Kroppasi oppii ikäänkuin säästämään hiilihydraatteja ja polttamaan enemmän rasvaa myös korkeammilla tehoilla. Tämä etu siirtyy myös iltatreeniin.
+ Ruokahalu ei kasva, vaikka usein niin luullaankin.
Miinukset
-Aamupalan syöminen ennen treeniä aikaan saa sen, että kroppasi polttaa treenin jälkeen enemmän rasvaa ja näin rasvanpoltto jatkuu tehokkaampana jopa vuorokauden ajan.
- Syömättä jättäminen haittaa tehoa rankemmissa treeneissä ja ennen rankkaa treeniä kannattaa aamulla ehdottomasti syödä.
- Aamuisin treeniteho on aina matalampi johtuen vuorokausirytmistämme. Tämän vuoksi kaloreita kuluu aina aamuisin vähän vähemmän ja rasvaakin palaa hieman vähemmän.
Siis....
Tyhjällä mahalla tehdyssä treenissä on hyvät ja huonot puolensa, mutta mikään superkeino se ei kuitenkaan ole. Ennen rauhallista lenkkiä lasi vettä ennen treeniä riittänee, mutta siirryttäessä kuntosaliharjoitteluun, intervallitreeneihin tai muihin korkeatehoisempiin harjoituksiin on aamupala enemmän kuin paikallaan!
Lähteet: Fit 6/2012 Timo Haikarainen
Lopuksi vielä jos muistat, puhuin pari kuukautta sitten 'masu kesäkuntoon' projektista ja nythän se kesä taitaa olla jo aikas lähellä. Tässä on siis teille ennen ja jälkeen kuvat !
Kaksi kuukautta sitten....
Eilen!
"You should all be feeling the heat in your muscles. That's called change. Change lives in that heat. Embrace it." - Dan Cohen
"Winners never quit, quitters never win." - Vince Lombardi
"Yes you can. Create change. Right now." - Thomas Cerboneschi
"Unless you try to do something beyond what you have already mastered, you will never grow." - Ronald E.Osborn
wowo mikä ero masussa!! oot mahtava!
VastaaPoistaMiten jaksat treenata noin paljo? ihailen sua.
VastaaPoistaRasva tarvitsee palaakseen hiilareita! Missä ne on, jos ei safkaa? :oo
VastaaPoistaJa eikö lenkistä saa nauttimalla vaikkapa tummaa leipää (hitaasti imeytyvää tärkkelystä) pidemmän, jolloin polttaa enemmän kaloreita?
vauutsi mikä masu!! kyllä on kannattanu tehoreeni :)
VastaaPoistaeen huomaa eroo, oot tos ekas kuvas jo niiiiiiiiiiiiiin rantakunnos et tost on enää paha parantaa;;) oot huippu!
VastaaPoistaooona - ihana kyl itekki huomata ero ! ja voi kiitos <3 ite oot !
VastaaPoistaAnonyymi - se on mulle elämäntapaa jo :-)
Anonyymi - kyllä, tuolla on maininta kyllä et mitään tosi rankkaa treeniä ei jaksa tietenkään tyhjällä mahalla tehä, 30-45min on se suositus esim juoksulenkistä =)
Anonyymi - jep ! oon itekki tosi tyytyväin :P
Anonyymi - hah voi ootte ihania !
huippu työn oot tehny itelles! :)
VastaaPoista-Aamupalan syöminen ennen treeniä aikaan saa sen, että kroppasi polttaa treenin jälkeen enemmän rasvaa ja näin rasvanpoltto jatkuu tehokkaampana jopa vuorokauden ajan.
VastaaPoista^eikö tuo ole vain plussaa? :o
mutta rakastan blogiasi :) masus on huippukunnossa!!
jannika - kiitos !
VastaaPoistaAnonyymi - niii siis toi meinaa niinku tyhjällä mahalla juoksemisen miinuspuolia :D eli jos juokset tyhjäl mahal, menetät ton edun. :)
oi kiitti ku teit tän postauksen! mun piti ostaa toi fit lehti just tän aamulenkki jutun takia, mut ei ikinä tullut ostettua:-)
VastaaPoistanooris - nonii hyvä et oli jotaa hyötyy täst :)
VastaaPoistahui ku olet laiha, muista tyttö syyä kunnolla! ja tosi kiva masu sulla! ooon kateellinen tosta entisestäsikin.D
VastaaPoista