2015/05/31
LIFE LATELY
Olen superiloinen siitä miten mahtava kisaryhmä meillä on boxilla ja kuinka kivaa on treenailla hyvällä porukalla. Tähtäämme porukalla Karjalan kovin -karsintoja kohti ja en malta odottaa, että reissun jälkeen pääsee taas tutulla jengillä tekemään yhdessä treenejä. Kesäkuu tehdään vielä maksimivoimaa ja sen jälkeen aloitellaan ns. hapottelukautta eli vihdoin treeneihin tulee lisää metconjea!
Muutettiin vihdoin uuteen, yhteiseen kotiin ja sisustushommiin olenkin onnistunut upottamaan aika sievoisen osan viime kuukausien palkoista... Laittelen blogiin vähän kurkistuksia heti kun saadaan paikkoja järjestykseen! Olen aivan super onnellinen tällä hetkellä ja on se vaan ihanaa vihdoin olla yhteisessä kodissa.
Edessä on tiukka kesä, mutta tavallaan olen sinut jo ajatuksen kanssa ja tiedän, että vaikka tämä kesä meneekin tavallaan hieman "ohi", palkitsee se kuitenkin jatkossa. Heinäkuussa on tulossa vielä viimeinen harjoittelu, opinnäytetyö pitäisi viimeistellä ja muutamat muut kirjalliset työt palauttaa opintopisteiden kasaan saamiseksi. Lisäksi omat treenimäärät kasvaa, valmennushommat boxilla jatkuu normaalisti ja heinäkuussa olisi tulossa vihdoin myös Level 1 -koulutuskin. Tavallaan jännittää, koska jos onnistun läpäisemään Karjalan karsinnan, tarkoittaa se sitä että valmistaudun kilpailuihin samalla kuin suoritan harjoittelua eikä se tule olemaan kovinkaan helppoa.
Vaikka välillä tiedän olevani sosiaaliselta elämältäni hieman nihkeä enkä juokse yömyöhään kylillä, on minulla lähipiirissä aivan uskomattomia ihmisiä jotka ymmärtävät tämän hetkisen elämäntilanteeni koulun loppurutistuksessa. He eivät tuomitse siitä, että välillä on kiirettä ja sitten kun ei ole kiirettä, voin välillä olla hyvällä omatunnolla vain kotisohvalla tekemättä mitään.
Kesän omia henkilökohtaisia suosikkeja on ehdottomasti jääkylmä vissy sitruunalla tai limellä! Ei taida puuttua tästä mielikuvasta enää kuin paahtava helle....
Ihanaa sunnuntaita tyypit!
2015/05/30
ULKOTREENI
2015/05/29
SUHTEENI RUOKAAN
Ruoka ja erilaiset ruokavaliot ovat pinnalla. Onko väärin käyttää maitoa, pitäisikö olla ilman gluteenia, kannattaako hiilareita vältellä, onko se kova rasva sittenkään niin pahasta tai mitenkäs ne kananmunat sitten? Se on loputon suo jos sille tielle lähtee ja tiedän itsekin osaltani kuuluvani tämän hetken "trendeihin" sillä suosin pääosin maidotonta ja täysin gluteenitonta ruokavaliota.
Mikä on siis suhteeni ruokaan?
Gluteenittomuus ja maidottomuus. Kaksi vuotta sitten keväällä kehoni ei voinut hyvin. Hiukseni käytännössä tippuivat päästä ja jouduin käyttämään hiustenpidennyksiä pönkittääkseni maan uumeniin vajonnutta itsetuntoani. Tutkimuksissa selvisi elimistössäni olevan tulehdustilan aiheuttavan hiusteni huonon kunnon ja sain ohjeeksi kokeilla kuukauden ajan gluteenitonta ja maidotonta ruokavaliota. Olin noihin aikoihin melkoinen rahkahirmu ja muistan, kuinka alussa kamppailin ruokavalion kanssa - mitä ihmettä sitten söisin jos en rahkaa?!
Opin kuitenkin nopeasti helpot välipalat, katsomaan kaupassa mikä oli sopivaa ja mikä ei, eikä se ruoka sen kalliimmaksi tai mauttomammaksi muuttunut. Olo sen sijaan parani huomattavasti. Hiukseni alkoivat elpyä ja turvotus sekä limaisuus hävisivät. Olin todella onnellinen luopuessani hiusten pidennyksistä, muistan tuon päivän vieläkin.
Nykyään en ole maidon kanssa niin ehdoton. Rakastan herkutella fetalla sekä turkkilaisella jogurtilla eikä mikään kesäisin voita kylmää jäätelöä auringon paisteessa. Tiedän, että vatsani hieman ilmoittelee näistä valinnoista, mutta sallin itselleni omia lempiherkkujani koska en halua asettua ruokavalion muodostamaan tiukkaan muottiin.
Gluteenin suhteen olen edelleen ehdottomasti sitä mieltä ettei se sovi elimistölleni. Testasin syksyllä syödä gluteenipitoista ruokaa ja päädyin päivystykseen järkyttävien vatsakipujen vuoksi ja silloin päätin ettei tarvitse enää toiste kokeilla, heh. Olen kuitenkin sitä mieltä, että jokainen tietää kokeilemalla mikä sopii itselle ja mikä ei. Toisen kokema ei välttämättä ole toiselle sama.
Hiilihydraatit. 2000-luvun alkupuolen kirosana joiden puolesta puhujana itse toimin. Hyvänlaatuiset hiilihydraatit antavat meille tarvitsemaamme energiaa niin arkeen kuin ennen kaikkea treeneihinkin. Erityisesti CrossFit -maailmassa on mielestäni jopa vaarallista käydä leikkaamaan hiilihydraattien määrää merkittävästi, koska sillä on selkeä vaikutus mm. palautumiseemme. Syön siis usein bataattia, riisiä, riisikakkuja, puuroa, smoothieita, hedelmiä ja marjoja!
Sokeri. Se ikuinen kiusankappale, joka on myöskin ollut tapetilla viimeaikoina. Blogit ovat täynnä sokerittomia ihmisiä, sokerittomia kakkuja ja muffinsseja ja totta, suurissa määrin se ei tee elimistöllemme yhtään hyvää. Suhtaudun itse kuitenkin suhteellisen rennosti nykyään tuohon valkoiseen viholliseemme. En elä sokerittomasti, vaikka tiedän kokemuksesta voivani niin kyllä paremmin. Rakastan kuitenkin liikaa suklaata ja myöskin jäätelöä ollakseni sokeriton ihminen :-D Se ei tarkoita, että joka päivä herkuttelisin tai kyllästäisin kehoani sokerilla, mutta silloin tällöin pienet herkkuöverit ovat paikallaan - ainakin minulle.
Syön tällä hetkellä enemmän kuin koskaan, mutta samalla myös järkevämmin kuin koskaan. Aamiaisen lisäksi syön kolme lämmintä ateriaa sekä yleensä vielä pienen puuron iltaisin ennen nukkumaanmenoa. Päivittäinen kalorisaantini on +3000kcal eikä minua haittaa yhtään vaikka painoni onkin noussut viimeisen vuoden aikana +6kg - tästä suuri osa tosin on kertynyttä lihasmassaa. En ole koskaan punninnut syömisiäni vaan olen arvioiden laskenut nykyisen energiansaantini suhteessa kulutukseeni. En stressaa syömisistäni vaikka olenkin tarkka. Perjantait ovat perinteisesti pizzapäiviä ja samalla voi herkutella vaikkapa lempi suklaalla, arkisin lempiruokaani on hyvin maustetut bataattiranskalaiset, jauheliha sekä höyrytetyt vihannekset.
Tavallaan ruoka on itselleni polttoainetta - tiedän, että jos ravitsemus ei ole kunnossa, en saa täysiä tehoja irti treeneistä eikä kehittyminen ole tällöin optimaalista. Toisaalta, rakastan hyvää ruokaa enkä koe joutuvani luopumaan mistään vaikka vältänkin lautasellani joitakin raaka-aineita.
Haluan ennen kaikkea voida hyvin ja olen oppinut siihen ainoastaan kuuntelemalla kroppaani, syömällä riittävästi ja riittävän usein sekä tekemään itse hyvää, terveellistä perusruokaa. Arkeeni mahtuu herkutteluhetkiä, välillä päivittäin, välillä harvemmin ja mielestäni jokainen ansaitsee välillä palan lempisuklaata kahvikupin äärellä. Syömisen pitäisi tuottaa meissä hyvää oloa, ei lisää stressiä.
Mitä ajatuksia teillä tämän hetken ruokakeskustelusta? Rennolla meiningillä vai tiukalla dieetillä?
Mikä on siis suhteeni ruokaan?
Gluteenittomuus ja maidottomuus. Kaksi vuotta sitten keväällä kehoni ei voinut hyvin. Hiukseni käytännössä tippuivat päästä ja jouduin käyttämään hiustenpidennyksiä pönkittääkseni maan uumeniin vajonnutta itsetuntoani. Tutkimuksissa selvisi elimistössäni olevan tulehdustilan aiheuttavan hiusteni huonon kunnon ja sain ohjeeksi kokeilla kuukauden ajan gluteenitonta ja maidotonta ruokavaliota. Olin noihin aikoihin melkoinen rahkahirmu ja muistan, kuinka alussa kamppailin ruokavalion kanssa - mitä ihmettä sitten söisin jos en rahkaa?!
Opin kuitenkin nopeasti helpot välipalat, katsomaan kaupassa mikä oli sopivaa ja mikä ei, eikä se ruoka sen kalliimmaksi tai mauttomammaksi muuttunut. Olo sen sijaan parani huomattavasti. Hiukseni alkoivat elpyä ja turvotus sekä limaisuus hävisivät. Olin todella onnellinen luopuessani hiusten pidennyksistä, muistan tuon päivän vieläkin.
Nykyään en ole maidon kanssa niin ehdoton. Rakastan herkutella fetalla sekä turkkilaisella jogurtilla eikä mikään kesäisin voita kylmää jäätelöä auringon paisteessa. Tiedän, että vatsani hieman ilmoittelee näistä valinnoista, mutta sallin itselleni omia lempiherkkujani koska en halua asettua ruokavalion muodostamaan tiukkaan muottiin.
Gluteenin suhteen olen edelleen ehdottomasti sitä mieltä ettei se sovi elimistölleni. Testasin syksyllä syödä gluteenipitoista ruokaa ja päädyin päivystykseen järkyttävien vatsakipujen vuoksi ja silloin päätin ettei tarvitse enää toiste kokeilla, heh. Olen kuitenkin sitä mieltä, että jokainen tietää kokeilemalla mikä sopii itselle ja mikä ei. Toisen kokema ei välttämättä ole toiselle sama.
Hiilihydraatit. 2000-luvun alkupuolen kirosana joiden puolesta puhujana itse toimin. Hyvänlaatuiset hiilihydraatit antavat meille tarvitsemaamme energiaa niin arkeen kuin ennen kaikkea treeneihinkin. Erityisesti CrossFit -maailmassa on mielestäni jopa vaarallista käydä leikkaamaan hiilihydraattien määrää merkittävästi, koska sillä on selkeä vaikutus mm. palautumiseemme. Syön siis usein bataattia, riisiä, riisikakkuja, puuroa, smoothieita, hedelmiä ja marjoja!
Sokeri. Se ikuinen kiusankappale, joka on myöskin ollut tapetilla viimeaikoina. Blogit ovat täynnä sokerittomia ihmisiä, sokerittomia kakkuja ja muffinsseja ja totta, suurissa määrin se ei tee elimistöllemme yhtään hyvää. Suhtaudun itse kuitenkin suhteellisen rennosti nykyään tuohon valkoiseen viholliseemme. En elä sokerittomasti, vaikka tiedän kokemuksesta voivani niin kyllä paremmin. Rakastan kuitenkin liikaa suklaata ja myöskin jäätelöä ollakseni sokeriton ihminen :-D Se ei tarkoita, että joka päivä herkuttelisin tai kyllästäisin kehoani sokerilla, mutta silloin tällöin pienet herkkuöverit ovat paikallaan - ainakin minulle.
Syön tällä hetkellä enemmän kuin koskaan, mutta samalla myös järkevämmin kuin koskaan. Aamiaisen lisäksi syön kolme lämmintä ateriaa sekä yleensä vielä pienen puuron iltaisin ennen nukkumaanmenoa. Päivittäinen kalorisaantini on +3000kcal eikä minua haittaa yhtään vaikka painoni onkin noussut viimeisen vuoden aikana +6kg - tästä suuri osa tosin on kertynyttä lihasmassaa. En ole koskaan punninnut syömisiäni vaan olen arvioiden laskenut nykyisen energiansaantini suhteessa kulutukseeni. En stressaa syömisistäni vaikka olenkin tarkka. Perjantait ovat perinteisesti pizzapäiviä ja samalla voi herkutella vaikkapa lempi suklaalla, arkisin lempiruokaani on hyvin maustetut bataattiranskalaiset, jauheliha sekä höyrytetyt vihannekset.
Tavallaan ruoka on itselleni polttoainetta - tiedän, että jos ravitsemus ei ole kunnossa, en saa täysiä tehoja irti treeneistä eikä kehittyminen ole tällöin optimaalista. Toisaalta, rakastan hyvää ruokaa enkä koe joutuvani luopumaan mistään vaikka vältänkin lautasellani joitakin raaka-aineita.
Haluan ennen kaikkea voida hyvin ja olen oppinut siihen ainoastaan kuuntelemalla kroppaani, syömällä riittävästi ja riittävän usein sekä tekemään itse hyvää, terveellistä perusruokaa. Arkeeni mahtuu herkutteluhetkiä, välillä päivittäin, välillä harvemmin ja mielestäni jokainen ansaitsee välillä palan lempisuklaata kahvikupin äärellä. Syömisen pitäisi tuottaa meissä hyvää oloa, ei lisää stressiä.
Mitä ajatuksia teillä tämän hetken ruokakeskustelusta? Rennolla meiningillä vai tiukalla dieetillä?
Tunnisteet:
crossfit,
gluteenittomuus,
hiilihydraatit,
hyvinvointi,
maidottomuus,
paleo,
ravinto,
suhteeni ruokaan
2015/05/27
TEIPPAUSKOULUTUS x2
Olen tänä keväänä käynyt kahdessa erilaisessa teippauskoulutuksessa tavoitteenani lisätä ammattitaitoani työskennellä urheilijoiden parissa. Valmistuminen häämöttää alku syksyssä ja työkenttäni tulee boxin kautta olemaan enemmän ja vähemmän tuki- ja liikuntaelin ongelmien parissa ja kun peruskoulutukseen kuuluu hyvin vähän teippaamista, oli todella kiva saada lisää ideoita ja näkemystä asiaan. Vaikka teippaaminen onkin nykyään melkein muotia, pitää muistaa, että sen tulee olla vain jakso elämässämme jolloin joko kuntoututamme vammaa tai opimme uusia, oikeita liikemalleja. Lisäksi urheilijat voivat hyödyntää teippauksia kilpasuorituksissa ja mm. palautumisen edistämisessä.
Huhtikuussa osallistuin CrossFit8000 tiloissa järjestettyyn FMT kinesiotaping eli fascia movement taping- koulutukseen. Ideana oli teipata liikettä, ei niinkää yksittäistä lihasta ja hyödynsimme teippauksessa ajatusta faskiaketjuista ja niiden vaikutuksesta kehomme liikkeisiin ja toimintaan. Pidin RockTapen ajatuksesta / ideologiasta sillä faskiat ja niiden toiminta on opparimme takia hyvin lähellä omaa sydäntäni. Koulutuksesta jäi käteen todella iso määrä erilaisia työkaluja mm. olkapääkivun teippaamiseen, linjauksen parantamiseen, asennon korjaamiseen, hengityksen tehostamiseen sekä myös liikkuvuuden lisäämiseen.
Viime viikolla olin mukana LAMK:n täydennykoulutuksessa jossa kaksi päivää teimme perinteistä urheiluteippausta kovalla valkoisella teipillä, kinesioteippausta sekä uudenlaista dynamic taping -menetelmää. Tästä koulutuksesta koin saavani vielä enemmän irti, sillä oli todella hyvä nähdä kaikki kolme teippaustekniikkaa rinnakkain ja oppia miten niitä yhdistelemällä saadaan paras mahdollinen apu erilaisiin ongelmiin. Jälleen käteen jäi menetelmiä niin asennon korjaamiseen, palautumisen edistämiseen kuin plantaarifaskiittiin tai nivelsidevammoihin.
Uskon, että teippaus on loistava apukeino muun fysioterapian ohella - ei ainoa ratkaisu ongelmiin. Onko teillä kokemuksia teippauksista? Oletko kokenut saavasi apua vai onko koko juttu mielestäsi ihan humpuukia?
Huhtikuussa osallistuin CrossFit8000 tiloissa järjestettyyn FMT kinesiotaping eli fascia movement taping- koulutukseen. Ideana oli teipata liikettä, ei niinkää yksittäistä lihasta ja hyödynsimme teippauksessa ajatusta faskiaketjuista ja niiden vaikutuksesta kehomme liikkeisiin ja toimintaan. Pidin RockTapen ajatuksesta / ideologiasta sillä faskiat ja niiden toiminta on opparimme takia hyvin lähellä omaa sydäntäni. Koulutuksesta jäi käteen todella iso määrä erilaisia työkaluja mm. olkapääkivun teippaamiseen, linjauksen parantamiseen, asennon korjaamiseen, hengityksen tehostamiseen sekä myös liikkuvuuden lisäämiseen.
Viime viikolla olin mukana LAMK:n täydennykoulutuksessa jossa kaksi päivää teimme perinteistä urheiluteippausta kovalla valkoisella teipillä, kinesioteippausta sekä uudenlaista dynamic taping -menetelmää. Tästä koulutuksesta koin saavani vielä enemmän irti, sillä oli todella hyvä nähdä kaikki kolme teippaustekniikkaa rinnakkain ja oppia miten niitä yhdistelemällä saadaan paras mahdollinen apu erilaisiin ongelmiin. Jälleen käteen jäi menetelmiä niin asennon korjaamiseen, palautumisen edistämiseen kuin plantaarifaskiittiin tai nivelsidevammoihin.
Uskon, että teippaus on loistava apukeino muun fysioterapian ohella - ei ainoa ratkaisu ongelmiin. Onko teillä kokemuksia teippauksista? Oletko kokenut saavasi apua vai onko koko juttu mielestäsi ihan humpuukia?
Tunnisteet:
dynamic tape,
FMT,
fysioterapia,
hyvinvointi,
kinesioteippaus,
rocktape,
treeni
2015/05/26
KÖÖPENHAMINAAN MINILOMALLE
Vietän tänä vuonna kesäloman kahdessa pätkässä, toisen nyt ja toisen elokuussa (jolloin myös jännittävää tekemistä luvassa, jaiks!!) ja huomenna suuntaammekin Ellin kanssa kohti keväistä Kööpenhaminaa loppuviikoksi! Pieni irtiotto arjesta tekee enemmän kuin hyvää enkä malta odottaa lähtöä, sillä en ole koskaan käynyt Kööpenhaminassa ja kaikki aina vain tuntuu kehuvan kaupunkia :-D Pian nähdään oletteko oikeassa, hehe.
Reissun kohokohtana tietysti perjantaista sunnuntaihin kilpailtavat CrossFit Regionals kilpailut joihin lähdemme kannustamaan suomalaisedustajia, mutta ehdimme onneksi tutustua muuhun kaupunkiin reissun alkupuolella. Olisiko teillä jakaa hyviä vinkkejä reissuun? Odottelen jo Saran postausta aiheesta, heh.
Ajastin teille muutaman postauksen loppuviikolle, reissutunnelmiin palaillaan ensi viikolla! Nyt aion vain rentoutua, unohtaa sähköpostit ja kaikki muutkin työkuviot hetkeksi ja lomailla!
Reissun kohokohtana tietysti perjantaista sunnuntaihin kilpailtavat CrossFit Regionals kilpailut joihin lähdemme kannustamaan suomalaisedustajia, mutta ehdimme onneksi tutustua muuhun kaupunkiin reissun alkupuolella. Olisiko teillä jakaa hyviä vinkkejä reissuun? Odottelen jo Saran postausta aiheesta, heh.
Ajastin teille muutaman postauksen loppuviikolle, reissutunnelmiin palaillaan ensi viikolla! Nyt aion vain rentoutua, unohtaa sähköpostit ja kaikki muutkin työkuviot hetkeksi ja lomailla!
Tunnisteet:
crossfit regionals,
kööpenhamina,
matkustus,
oma elämä,
vinkit
LISÄÄ LIIKKUVUUTTA - OSA 3, OLKANIVELEN LIIKKUVUUS
Osa 3 ja olkanivel, here we go!
Olkanivelen ja hartiaseudun liikkuvuus on oman kokemukseni pohjalta, niin töistä kuin harjoitteluistakin, se jossa nykypäivänä tuntuu olevan eniten probleemaa. Tähän vaikuttaa erityisesti kiristyneet rintalihakset, heikot selkäpuolen lihakset ja tästä johtuen eteenpäin kääntynyt hartiarenkaan asento. Lisää liikkuvuutta -juttusarjassa tullaan pureutumaan tähän asiaan muutaman jakson verran, joten kaikki asian kanssa kamppailevat - vinkkejä on tulossa runsain mitoin!
Tässä jaksossa keskitymme antamaan ensiapua kireälle leveälle selkälihakselle sekä ojentajille ja niiden aiheuttamiin ongelmiin.
Aiemmat Lisää liikkuvuutta -juttusarjan osat
Lisää liikkuvuutta - Osa 1, lonkkanivelen liikkuvuus
Lisää liikkuvuutta - Osa 2, nilkkanivelen liikkuvuus
2015/05/25
GENTAI GAMES 2015
Kesän ensimmäiset kilpailut kisailtu kotoisissa tunnelmissa täällä Lahden radiomäellä Lahden Gentain järjestämissä Gentai Games 2015 -kilpailuissa. Kyseessä on matalan kynnyksen crosstraining kilpailu, jotka perinteisesti järjestetään aina alku kesästä. Tänä vuonna mukana oli 7 naista ja 9 miestä, harmi ettei osallistujia saatu mukaan enempää sillä juuri tällaisista pikkukisoista kannattaa hakea sitä arvokasta kokemusta - ja sitä mekin lähdimme hakemaan.
Voimakauden keskellä ei omat odotukset metcon -kunnon osalta olleet kovin korkealla, sillä ohjelmoinnissa ei vieläkään ole pääpaino hapottelussa vaan voiman kehittämisessä. Jännitti siis kuinka kroppa pysyy mukana hapokkaammissa treeneissä ja voi pojat, nyt kyllä tuntuu kropassa. Takataskuun kisoista jäi kolmas sija ja olenkin siihen tyytyväinen, vaikka harmittaa hopean lipsahtaminen käsistä pienen virheen vuoksi! :-D
Nyt vähän fiiliksiä kisalajeista!
Ensimmäinen laji:
Osa 1.
2min aikakatto:
Suorita niin monta etukyykkyä kuin mahdollista valitsemillasi painoilla. Lopullinen yhteenlaskettu kilomäärä on tulokseksi.
Osa 2.
Kello lähtee käyntiin suoraan 2 minuutin kyykkyjen jälkeen.
3 kierrosta aikaa vastaan:
Kelkan veto lisäpainolla (naisilla ensimmäisellä kierroksella 10kg, toisella 34kg, viimeisellä 10kg).
Olin aavistuksen yllättynyt ensimmäisestä lajista, mutta toisaalta tiesin sen sopivan minulle ihan hyvin. Taustalla on pitkä jumivoimakausi, joten kyykyissä pitäisi olla nyt puhtia ihan kivasti. Päätettiin kyykätä 40kg painolla ja sain muistaakseni kasaan 41 toistoa. Jälkikäteen harmittaa kun pidin muutamia taukoja ravistellakseni jalkoja ja laittaessani tankoa takaisin räkkiin se melkein putosi, mutta noh, näistä oppii!
Toinen osa oli helppo, vaikka kelkkaa on tullutkin lähinnä vain työnnettyä. Kieltämättä ensimmäiset juoksuaskeleet kyykkyjen jälkeen tuntui melko karmaisevilta ja näyttivät varmasti sitäkin hassummilta, heh. Kelkkaosassa sijoituin ensimmäiseksi ja kyykyissä muistaakseni kolmanneksi tai neljänneksi. Ensimmäisen lajin jälkeen olin kokonaistilanteessa toisena.
Toinen laji:
5min AMRAP 15 maastaveto 70kg/100kg 40 DU (tuplanaruhyppy)
Lajin julkaisuhetkellä olin hyvillä fiiliksillä sillä tuplanarut kulkevat nykyään ihan ok ja 70kg:n mavekaan ei pitäisi olla mikään ylitsepääsemättömyys. Valitettavasti lämmittely jäi todella lyhyeksi kun kilpailun järjestäjä aikaisti lajin lähtöä peräti 20 minuuttia ja tämä tuntui kyllä suorituksessa. Jalat taisivat jäädä ensimmäisen lajin kyykkyihin ja 70kg maastaveto tuntui vähintään sadalta kilolta. Tein mavet vitosen pätkissä. Jalat olivat aivan tulessa ja jokainen toisto tuli hammasta purren. Ensimmäisellä kierroksella sain tuplat putkeen oikeinkin kivasti, mutta toisella kierroksella alkoi jo takkuilemaan kun koko kroppa oli aivan hapoilla ja raskas. Tulokseksi sain kolme kokonaista kierrosta ja 5 maastavetoa. Olin suoritukseen kuitenkin ihan tyytyväinen sillä tiesin, että sen pitäisi riittää finaaliin.
Finaalilaji:
Aikaa vastaan, nollatut pisteet:
2 kierrosta:
400m juoksu
15 kbs 32/24kg
15 leuanveto
+ 15 thruster/etukyykky+ylöstyöntö 40kg/60kg
Noniin. Ennen finaalia esitin kanssa kilpailijoille ääneen toiveen: ei juoksua tai thrustereita. No kuinkas kävikään, molemmat! Vähän myös jännitti nuo raskaat kahvakuulaheilautukset, en varmaan koskaan ollut tehnyt noin raskailla noin paljon etuheilautuksia, heeeeh....Tiesin suoraan häviäväni muille tytöille juoksussa joten otin suunnitelmaksi tehdä kahvakuulaheilautukset putkeen ja leuat vähintään viiden pätkissä. Suunnitelma toimi, pääsin toisella kierroksella toisena siirtymään tangolle suorittamaan kyykky + ylöstyöntö yhdistelmää ja olin silloin varma, että suoritukseni riittäisi toiseen sijaan.
40kg:n tanko tuntui kuitenkin aivan tajuttoman raskaalta. Jaloista oli loppunut puhti jo aikopäiviä sitten ja oli vaikeaa yrittää pitää paketti kasassa. Vihdoin kun jäljellä oli enää kaksi toistoa ajattelin, että no nyt se vihdoin on kohta ohitse ja voisin iloisena kirmailla happojaloillani maaliviivan ylitse, tapahtui pieni herpaantuminen ylötyönnössä ja tanko tipahti suhteellisen smoothisti yläselkääni ja siitä sitten niiailin itseni maan kautta pois tangon alta. Sorry sydäristä katsomossa olleet, ei sattunut muuhun kuin egoon! Jouduin hetken sitten odottamaan ja keräämään voimia niin, että varmasti saisin kaksi viimeistä toistoa pois ja silloin Maija pääsi ohitseni napaten hopeasijan. Koko kropassa tuntui aivan järkyttävän pahalta ja hetken mietin etten todellakaan pystyisi suoriutumaan kahdesta viimeisestä toistosta. No, luovuttaminen nyt ei ollut vaihtoehto ja halusin päästä kiinni kolmanteen sijaan joten tartuin tankoon, suoritin ehkä elämäni raskaimman rinnallevedon ja onnistuneesti kaksi viimeistä toistoa. Maaliviivan jälkeen tajunlähtö oli lähellä ja äiti tuli onneksi nostamaan jalat ylös niin pysyin suurinpiirtein tajuissani. Ikinä en ole antanut niin paljon itsestäni kuin tuossa lajissa ja siitä olen ylpeä.
Kaikenkaikkiaan kisapäivästä jäi hyvä fiilis ja opin paljon taktikoinnista, pidin hauskaa ja tiedän, että tätä haluan lisää! Haikein fiiliksin omistin kilpailusuoritukseni perjantaina pois nukkuneelle vaarilleni - voit vaari olla ylpeä, en luovuttanut vaikka mieli tekikin. <3
Tunnisteet:
crossfit,
crossfitlahti,
gentai games,
hyvinvointi,
kilpaileminen,
treeni
2015/05/24
A WEEK AGO
... nautimme tämännäköisestä aamiaispöydästä! Tänään ohjelmassa ensin valmennusduunit boxilla ja sitten muuttohommia eli voipi olla, että illalla sänkyyn rojahtaa yksi todella väsynyt tyttö. Kropassa painaa eiliset kisailut ja niistä koitan ehtiä kirjoittelemaan vielä tässä ihan omaa postausta!
Nyt on mentävä, palaillaan!
2015/05/22
HUOMENNA KILPAILLAAN
Noniin, se olisi huomenna sitten niin sanotusti game time!
Lähdetään porukalla boxilta vähän kisailemaan Lahden Gentain järjestämiin pikkukisoihin tuohon radiomäelle, tarkoituksena vain hakea hieman kokemusta ja paljastaa jälleen niitä omia heikkouksia sieltä. Mistään varsinaisesta kisakunnosta ei kyllä voidan vielä(kään) puhua, sillä pääpaino on edelleen ollut voiman kehittämisessä eikä niinkään aerobisella puolella, mutta kivaa silti päästä vähän kisailemaan!
Tulkaahan paikan päälle kannustamaan jos ei satu lauantaina olemaan muuta tekemistä! Kisat alkaa klo 10!
Tunnisteet:
crossfit,
gentai games,
hyvinvointi,
kilpailu,
treeni
2015/05/21
EASY MORNING
Kylläpä kelpaisi hiljainen ja rauhallinen aamu tämän viikon kiireiden keskelle. En tiedä ehkä mitään parempaa kuin herätä ilman herätyskelloa verhojen välistä kurkistavan auringon valoon - ilman kiirettä mihinkään. Saa rauhassa loikoilla toisen vieressä, jutella mukavia ja hiljalleen lähteä aamukahvin keittoon. Tai mikä vielä parempaa, viime sunnuntaina meitä odotti taivaallinen hotelliaamiainen.
Alkuviikko meni melkoisen vauhdikkaasti ohi, olin nimittäin maanantain ja tiistain ensin aamusta iltapäivään urheilu/dynamic teippaus -koulutuksessa ja siitä jatkettiin samalla drivella tiistai ja keskiviikko meidän opinnäytetyön tutkimusten merkeissä. Melkoinen rutistus, mutta nyt done! Kylläpä tuntuu olo n. 500x kevyemmältä kun tuo suurin haaste opinnäytetyöstä on nyt takanapäin ja seuraavaksi luvassa on sitten tulosten analysointia. Loppuviikon pläänit ei suinkaan sisällä makoilua valkoisissa lakanoissa vaan lauantaina on Gentai Games 2015 kisat radiomäellä ja muuttoakin pitäisi tehdä joten tekemistä piisaa!
Mitäs suunnitelmia teillä viikonlopuksi? Ja hei lahtelaiset, tulkaa ihmeessä tsemppaamaan kisaajia lauantaina radiomäelle!
2015/05/20
HENKISESTÄ VAHVUUDESTA
Viime aikoina voimatreenit ovat kulkeneet kuin unelma. Ohjelmointi puree, tuloskäyrä on nousujohteinen ja fiiliskin on ollut korkealla. Taitopuolella onkin ollut hieman erilaisia fiiliksiä sitten.
Taitoharjoittelu vaatii aivan erilaista panostusta ja järkevyyttä kehittyäkseen. On osattava tehdä oikeanlaisia osaharjoitteita riittävän usein, mutta ei liikaa. On ymmärrettävä, että näissä asioissa et voi saada kaikkea heti nyt. Mutta joo, onhan se nyt ihan pirun vaikeaa välillä henkisesti kun kehitystä tapahtuu millimetrin pituisin askelin ja välillä mennään takapakkiakin metri tolkulla. Ja ne kuuluisat onnistumisen fiilikset ovat olleet viimeaikoina taitotreeneistä aika kaukana. Turhauttaa, kiukuttaa ja ärsyttää. Tulipa tuossa yksi päivä itkukin silmään kun ei ihan muscle up -systeemit kulkeneet mihinkään suuntaan.
Tiedän kuitenkin kokemuksen kautta, että ahkera ja kova työ palkitaan. Opinhan kävelemään käsilläkin, vaikka se oli todella epätoivoista alkuun - sama juttu siis muissakin taitoasioissa. Tee kovasti töitä niin kyllä se palkitaan. Se vaatii kuitenkin henkistä vahvuutta, periksiantamattomuutta ja kykyä olla vertaamatta itseään muihin. Huomaan helposti vertaavani taitotasojani, erityisesti muscle upissa, muihin kisaryhmämme tyttöihin, koska olen heitä molempia jäljessä. Pitäisi kuitenkin muistaa, kaikilla on omat vahvuudet ja heikkoudet.
Halusin kirjoitella aiheesta sen vuoksi, että helposti tulee päiviteltyä vain niistä asioista jotka kulkevat. Instagram feedini on ollut viimeaikoina melkoinen pr-videoblogi ja haluan muistuttaa, että kaikkien niidenkin ennätysten takana on tuntitolkulla sinnikästä työtä ja myöskin niitä epäonnistumisia. Harvoin niitä tulee vain julkaistua mihinkään.
Sometimes it feels hard but then remember that if it was easy, everyone would do it.
Tunnisteet:
crossfit,
heikkoudet,
henkinen vahvuus,
hyvinvointi,
muscle up,
taitoharjoitelu,
treeni
2015/05/19
VIIKONLOPPU LÅNGVIKISSÄ
Olin luvannut poikaystävälle alkuvuodesta syntymäpäivälahjaksi kylpyläviikonlopun ja vihdoin pääsimme lähtemään pienelle minilomalle Långvikiin. Pakko sanoa, että tuli kyllä omaltakin kohdalta täydelliseen saumaan tämä pieni viikonlopun get away. Oli ihanaa päästä rentoutumaan hetkeksi pois arjen kuvioista!
Hotelli oli todella hieno ja tullessamme päätimme ottaa heti alkuun pientä välipalaa ravintolasta, sillä aamupalasta alkoi olla jo aikaa ja koska olimme hieman etuajassa paikalla niin emme vielä pääseet huoneeseen.
Riku otti välipalaksi aivan uskomattoman hyvännäköisen päivän leivän, suosittelen sitä kyllä jos vain et ole gluteeniton ihminen. Näytti todella hyvältä ja maistuikin kuulemma vielä paremmalta.
Standard huonekin oli todella siisti ja tyylikäs ja meillä oli ikkunasta näköala edessä avautuvalle merelle (?). Seuraavalla kerralla ehdottomasti lenkkikamat mukaan ja ulos. Näytti siellä olevan mahdollisuus pelata myös tennistä ja biitsiäkin, nice!
Hetken aikaa makoilimme huoneessa ja sitten päätimme lähteä kylpylän puolelle rentoutumaan. Pöytävaraus hotellin ravintolaan oli vasta illaksi joten meillä oli hyvin aikaa makoilla erilaisissa altaissa ja saunoissa. Oli äärimmäisen rentouttavaa olla ilman mitään tietotekniikkaa ja vain nauttia rauhassa olemisesta. Nukahdin melkein infrapunasaunaan ja kävimme varmaan viidesti kylmäaltaassa virkistäytymässä. Kaikenkaikkiaan kulutimme varmaan lähemmäs kolme tuntia altailla ja takaisin huoneeseen päästessämme alkoikin olla jo melkoinen nälkä...
Kävimme ennen illallista läheisellä kioskilla ostamassa naposteltavaa illaksi (note: ihan fiksua lähteä nälkäisenä kauppaan, oli illallisen jälkeen mahat niin täynnä ettei syöty yhtään mitään ennen nukkumaanmenoa..) ja kahdeksan maissa menimme vihdoin täyttämään nälkäisiä vatsojamme ravintolan puolelle. Otimme alkupalaksi riimihärkää, pääruuaksi marmorifileetä ja ylikypsää vasikanposkea ja jälkkäriksi creme buleeta - kaikki ruuat olivat aivan uskomattoman hyviä!
Kaikenkaikkiaan todella rentouttava ja ihana viikonloppu, nyt taas jaksaa painaa tämän viikon kiireet ennen ensi viikon Köpiksen reissua!
Hotelli oli todella hieno ja tullessamme päätimme ottaa heti alkuun pientä välipalaa ravintolasta, sillä aamupalasta alkoi olla jo aikaa ja koska olimme hieman etuajassa paikalla niin emme vielä pääseet huoneeseen.
Riku otti välipalaksi aivan uskomattoman hyvännäköisen päivän leivän, suosittelen sitä kyllä jos vain et ole gluteeniton ihminen. Näytti todella hyvältä ja maistuikin kuulemma vielä paremmalta.
Standard huonekin oli todella siisti ja tyylikäs ja meillä oli ikkunasta näköala edessä avautuvalle merelle (?). Seuraavalla kerralla ehdottomasti lenkkikamat mukaan ja ulos. Näytti siellä olevan mahdollisuus pelata myös tennistä ja biitsiäkin, nice!
Hetken aikaa makoilimme huoneessa ja sitten päätimme lähteä kylpylän puolelle rentoutumaan. Pöytävaraus hotellin ravintolaan oli vasta illaksi joten meillä oli hyvin aikaa makoilla erilaisissa altaissa ja saunoissa. Oli äärimmäisen rentouttavaa olla ilman mitään tietotekniikkaa ja vain nauttia rauhassa olemisesta. Nukahdin melkein infrapunasaunaan ja kävimme varmaan viidesti kylmäaltaassa virkistäytymässä. Kaikenkaikkiaan kulutimme varmaan lähemmäs kolme tuntia altailla ja takaisin huoneeseen päästessämme alkoikin olla jo melkoinen nälkä...
Kävimme ennen illallista läheisellä kioskilla ostamassa naposteltavaa illaksi (note: ihan fiksua lähteä nälkäisenä kauppaan, oli illallisen jälkeen mahat niin täynnä ettei syöty yhtään mitään ennen nukkumaanmenoa..) ja kahdeksan maissa menimme vihdoin täyttämään nälkäisiä vatsojamme ravintolan puolelle. Otimme alkupalaksi riimihärkää, pääruuaksi marmorifileetä ja ylikypsää vasikanposkea ja jälkkäriksi creme buleeta - kaikki ruuat olivat aivan uskomattoman hyviä!
Kaikenkaikkiaan todella rentouttava ja ihana viikonloppu, nyt taas jaksaa painaa tämän viikon kiireet ennen ensi viikon Köpiksen reissua!
2015/05/18
LISÄÄ LIIKKUVUUTTA - OSA2, NILKKANIVELEN LIIKKUVUUS
Lisää liikkuvuutta -juttusarjan toinen osa on käsillä ja tällä kertaa tulossa muutama vinkki nilkkanivelen liikkuvuuden parantamiseksi!
Nilkkanivelen liikkuvuus on rajoittunut yllättävän monella ja se heijastuu suoraan esimerkiksi paitsi meidän kyykkyjen mekaniikkaan, myös koko alaraajan asentoon ja mm. juoksuun. Tämä ei kuitenkaan ole juoksukoulu, joten keskitytään nyt siihen kyykyn mekaniikkaan ja parantamiseen kun kyseessä kuitenkin tärkein liike CrossFit -harjoittelussa. Esimerkiksi lantion kallistuminen taaksepäin ja näin alaselän pyöristyminen kyykätessä voi heijastua niinkin "kaukaa" kuin huonosta nilkan liikkuvuudesta ja myöskin oikeiden lihasten aktivointi/voimantuotto voi olla virheellistä, koska tekniikassa on tällöin puutteita.
Nilkan huono liikkuvuus voi näkyä kyykyissä mm. seuraavasti:
- kantapäät eivät pysy maassa kyykätessä
- vaikeutena aktivoida takareittä/pakaraa kyykyissä sillä asento pääsee usein hyvin etupainoiseksi
- etukyykky on helpompi
- painonnostokengät/koroke kantapäiden alla helpottaa kyykkäämistä huomattavasti
Lisää liikkuvuutta -juttusarja aiemmat julkaisut
Osa1 -lonkkanivelen liikkuvuus
Nilkkanivelen liikkuvuus on rajoittunut yllättävän monella ja se heijastuu suoraan esimerkiksi paitsi meidän kyykkyjen mekaniikkaan, myös koko alaraajan asentoon ja mm. juoksuun. Tämä ei kuitenkaan ole juoksukoulu, joten keskitytään nyt siihen kyykyn mekaniikkaan ja parantamiseen kun kyseessä kuitenkin tärkein liike CrossFit -harjoittelussa. Esimerkiksi lantion kallistuminen taaksepäin ja näin alaselän pyöristyminen kyykätessä voi heijastua niinkin "kaukaa" kuin huonosta nilkan liikkuvuudesta ja myöskin oikeiden lihasten aktivointi/voimantuotto voi olla virheellistä, koska tekniikassa on tällöin puutteita.
Nilkan huono liikkuvuus voi näkyä kyykyissä mm. seuraavasti:
- kantapäät eivät pysy maassa kyykätessä
- vaikeutena aktivoida takareittä/pakaraa kyykyissä sillä asento pääsee usein hyvin etupainoiseksi
- etukyykky on helpompi
- painonnostokengät/koroke kantapäiden alla helpottaa kyykkäämistä huomattavasti
Lisää liikkuvuutta -juttusarja aiemmat julkaisut
Osa1 -lonkkanivelen liikkuvuus
Tunnisteet:
crossfit,
hyvinvointi,
lisää liikkuvuutta,
mobility,
nilkan liikkuvuus,
treeni
2015/05/16
10X VIIKON PARHAIMMAT
Tein taivaallista smoothieta. Kuitenkin ennen kuin pääsin nauttimaan siitä, jouduin käydä kysymässä naapurilta apua purnukan avaamiseen. Hauskintahan tässä on se, että naapurissa asui about +70v ikäinen pariskunta joka sitten availi purkkia veitsellä... Loppu hyvin kaikki hyvin, sain välipalani syötyä onnellisena.
Tajusin keskiviikkona, että tasan kahden viikon päästä olemme jo Köpenhaminassa!
Samaisena keskiviikkona kulutimme viimeiset lähiopetustunnit tästä AMK tutkinnosta ja aika vapautunut fiilis etten sanoisi.
Valmistumista motivoi hyvin paljon elokuussa odottava reissu CrossFit Kalmariin Invictus training campille treenaamaan kolmeksi päiväksi. Mikä huipuinta, paikalle on näillä näkymin kaavailtu myös Lauren Fisher joka on siis the ultimate idoli tälleen aikuismaisesti ilmaistuna.
Lähdetään tänään viikonlopuksi Långvikin kylpylään rentoutumaan. Tulee melkoiseen tarpeeseen, sillä ensi viikolla on luvassa mm. kaksi päiväinen koulutus, opinnäytetyön tutkimukset, muutto sekä lauantaina kesän ensimmäiset CF kisailut.
Keskiviikkona naureskelin hieman salaa remonttimiehelle joka irroitti parvekkeemme laseja sorkkaraudalla. No, kuten arvata saattaa niin tämä episodi ei päättynyt kovin hyvin vaan lasit olivat pirstaleina lähinnä tuon miekkosen vaatteiden sisällä... Kyllä mahtoi ottaa päähän :D
Voisiko joku vastata minulle miksi ihmeessä mainokset lauletaan nykyään radiossa?! Onko vähän raivostuttavaa. Histec histec hiiisteec....
Eilen alkoi ensimmäinen CrossFit Regionals 2015 viikonloppu eli luvassa kisakatsomoja vaikka millä mitalla tulevien viikkojen aikana!
Riku kävi parturissa.
Kävin kahdesti hieronnassa. Kroppa alkaa taas tuntua siltä, että maanantain treenit kutkuttelevat jo mielessä eli palauttava viikko tekee tehtävänsä.
Ihanaa viikonloppua!
Tajusin keskiviikkona, että tasan kahden viikon päästä olemme jo Köpenhaminassa!
Samaisena keskiviikkona kulutimme viimeiset lähiopetustunnit tästä AMK tutkinnosta ja aika vapautunut fiilis etten sanoisi.
Valmistumista motivoi hyvin paljon elokuussa odottava reissu CrossFit Kalmariin Invictus training campille treenaamaan kolmeksi päiväksi. Mikä huipuinta, paikalle on näillä näkymin kaavailtu myös Lauren Fisher joka on siis the ultimate idoli tälleen aikuismaisesti ilmaistuna.
Lähdetään tänään viikonlopuksi Långvikin kylpylään rentoutumaan. Tulee melkoiseen tarpeeseen, sillä ensi viikolla on luvassa mm. kaksi päiväinen koulutus, opinnäytetyön tutkimukset, muutto sekä lauantaina kesän ensimmäiset CF kisailut.
Keskiviikkona naureskelin hieman salaa remonttimiehelle joka irroitti parvekkeemme laseja sorkkaraudalla. No, kuten arvata saattaa niin tämä episodi ei päättynyt kovin hyvin vaan lasit olivat pirstaleina lähinnä tuon miekkosen vaatteiden sisällä... Kyllä mahtoi ottaa päähän :D
Voisiko joku vastata minulle miksi ihmeessä mainokset lauletaan nykyään radiossa?! Onko vähän raivostuttavaa. Histec histec hiiisteec....
Eilen alkoi ensimmäinen CrossFit Regionals 2015 viikonloppu eli luvassa kisakatsomoja vaikka millä mitalla tulevien viikkojen aikana!
Riku kävi parturissa.
Kävin kahdesti hieronnassa. Kroppa alkaa taas tuntua siltä, että maanantain treenit kutkuttelevat jo mielessä eli palauttava viikko tekee tehtävänsä.
Ihanaa viikonloppua!
2015/05/15
TYÖKALUJA KYYKYN PARANTAMISEEN
Kyykky, liike jota toiset rakastavat ja toiset inhoavat. Itse kuulun ehdottomasti rakastajiin. Mikäs sen parempaa kuin kunnon kyykkytreeni, heh! Ajattelin nyt jakaa hieman vinkkejä kuinka voit parantaa kyykkyäsi, erityisesti tekniikan osalta. Tyypillisillisin virhe kyykätessä on asennon "kaatuminen" eteen ja tässä nyt helppoja vinkkejä/apuliikkeitä kyykyn parantamiseksi!
1. Wall squat
Kyykky seinää vasten ikäänkuin pakottaa pitämään asentoa pystymmässä ja auttaa hahmottamaan keskivartalon roolia kyykyn asenno ylläpidossa. Mitä lähempänä seinää kyykkäät, sitä haastavampi liike on ja vaatii enemmän liikkuvuutta ja keskivartalon hallintaa. Muista pitää huoli, ettei kyykätessä polvet pääse painumaan sisään, vaan että ala-asennossa näet isovarpaan polven sisäpuolelta ja kaikki varpaat polven etupuolelta. Tästä näet videon liikeestä.
Wall squat on loistava liike esimerkiksi alkulämmittelyyn.
2. Kyykky kiekon kanssa
Eteenpäin kallistuminen on yksi tyypillisimmistä "ongelmista" takakyykkyä tehdessä. Selän asento pääsee kallistumaan eteenpäin ja keskivartalon hallinta hieman pääsee pettämään. Yritettäessä korjata asentoa pystymään, tulee usein tunne että kallistuu taaksepäin tai joskus jopa pyllähtää persuksilleen maaahan.
Saat tästä itsellesi progressiivisen työkalun oman kyykkysin parantamiseen ja pystyt helposti seuraamaan kehitystäsi. Video liikkeeseen.
Ota itsellesi 10kg kiekko lähelle rintaa. Kyykätessäsi alas työnnä kiekko eteen suorille käsille niin, että näet kiekon keskiön rei'än läpi. Tämä auttaa sinua pitämään selän asennon pystympänä, rinnan auki ja hyvän linjauksen alaraajoissa ilmann, että tunnet kaatuavasi taakse päin. Saat harjoitteesta progressiivisen vähentämällä hiljalleen kiekkojen painoa ja pian huomaat tekeväsi täydellisiä kehonpainokyykkyjä ilman mitään apuja!
3. Lonkan liikkuvuus
Lonkan liikkuvuuteen vaikuttaa suurelta osin myös kyykyssä pääroolia suorittavat lihakset eli suora reisilihas, lonkan koukistajat, keskimmäinen- ja suuri pakaralihas sekä takareidet. Näiden lihasten kireys / lihasepätasapaino voi johtaa lonkan virheasentoon tai alentuneeseen lonkan liikkuvuuteen, mikä puolestaan heijastuu sitten kyykyn mekaniikkaan. Nappaa täältä ensimmäiset avut lonkan liikkuvuuden parantamiseksi.
4. Nilkan liikkuvuus
Oikeanlainen kyykyn tekniikka vaatii nilkasta hyvää liikkuvuutta niin sanottuun dorsifleksiosuuntaan eli kun koukistat nilkkaa ylöspäin tuomalla varpaita kohti omaa nenää. Hyvin usein tämä liikesuunta onkin normaalia jäykempi ja se näkyy kyykyissä vaikeutena pitää kantapäät maassa. Jos kantapäät eivät pysy maassa, siirtyy painopiste eteen jolloin tulee turhan suurta lisäkuormitusta mm. polveen eikä myöskään takaketjun lihakset pääse tällöin aktivoitumaan oikein. Lisää liikkuvuutta -juttusarjan 2. osassa saat vinkkejä nilkan liikkvuuuden parantamiseksi jo heti maanantaina!
1. Wall squat
Kyykky seinää vasten ikäänkuin pakottaa pitämään asentoa pystymmässä ja auttaa hahmottamaan keskivartalon roolia kyykyn asenno ylläpidossa. Mitä lähempänä seinää kyykkäät, sitä haastavampi liike on ja vaatii enemmän liikkuvuutta ja keskivartalon hallintaa. Muista pitää huoli, ettei kyykätessä polvet pääse painumaan sisään, vaan että ala-asennossa näet isovarpaan polven sisäpuolelta ja kaikki varpaat polven etupuolelta. Tästä näet videon liikeestä.
Wall squat on loistava liike esimerkiksi alkulämmittelyyn.
2. Kyykky kiekon kanssa
Eteenpäin kallistuminen on yksi tyypillisimmistä "ongelmista" takakyykkyä tehdessä. Selän asento pääsee kallistumaan eteenpäin ja keskivartalon hallinta hieman pääsee pettämään. Yritettäessä korjata asentoa pystymään, tulee usein tunne että kallistuu taaksepäin tai joskus jopa pyllähtää persuksilleen maaahan.
Saat tästä itsellesi progressiivisen työkalun oman kyykkysin parantamiseen ja pystyt helposti seuraamaan kehitystäsi. Video liikkeeseen.
Ota itsellesi 10kg kiekko lähelle rintaa. Kyykätessäsi alas työnnä kiekko eteen suorille käsille niin, että näet kiekon keskiön rei'än läpi. Tämä auttaa sinua pitämään selän asennon pystympänä, rinnan auki ja hyvän linjauksen alaraajoissa ilmann, että tunnet kaatuavasi taakse päin. Saat harjoitteesta progressiivisen vähentämällä hiljalleen kiekkojen painoa ja pian huomaat tekeväsi täydellisiä kehonpainokyykkyjä ilman mitään apuja!
3. Lonkan liikkuvuus
Lonkan liikkuvuuteen vaikuttaa suurelta osin myös kyykyssä pääroolia suorittavat lihakset eli suora reisilihas, lonkan koukistajat, keskimmäinen- ja suuri pakaralihas sekä takareidet. Näiden lihasten kireys / lihasepätasapaino voi johtaa lonkan virheasentoon tai alentuneeseen lonkan liikkuvuuteen, mikä puolestaan heijastuu sitten kyykyn mekaniikkaan. Nappaa täältä ensimmäiset avut lonkan liikkuvuuden parantamiseksi.
4. Nilkan liikkuvuus
Oikeanlainen kyykyn tekniikka vaatii nilkasta hyvää liikkuvuutta niin sanottuun dorsifleksiosuuntaan eli kun koukistat nilkkaa ylöspäin tuomalla varpaita kohti omaa nenää. Hyvin usein tämä liikesuunta onkin normaalia jäykempi ja se näkyy kyykyissä vaikeutena pitää kantapäät maassa. Jos kantapäät eivät pysy maassa, siirtyy painopiste eteen jolloin tulee turhan suurta lisäkuormitusta mm. polveen eikä myöskään takaketjun lihakset pääse tällöin aktivoitumaan oikein. Lisää liikkuvuutta -juttusarjan 2. osassa saat vinkkejä nilkan liikkvuuuden parantamiseksi jo heti maanantaina!
Tunnisteet:
crossfit,
hyvinvointi,
kyykky,
lonkan liikkuvuus,
nilkan liikkuvuus,
tekniikka,
treeni,
wall squat
2015/05/11
LISÄÄ LIIKKUVUUTTA - OSA 1
Nyt se alkaa, nimittäin Lisää liikkuvuutta -juttusarja!
Tulossa on paljon tekstejä, videoita ja asiaa liittyen kehonhuoltoon ja liikkuvuusharjoitteluun ja olen itse ainakin ihan super innoissani tästä projektista! Ensimmäisessä jaksossa aloitetaan lonkan liikkuvuus asialla ja videolla kolme erilaista kuminauhan avulla tehtävää mobilityharjoitetta, jotka kaikki pyrkivät kohti parempaa kyykky asentoa.
Myöhemmin tällä viikolla tulossa vielä muutamia vinkkejä kyykkyn parantamiseen, stay tuned siis. Nyt kuitenkin, klikkaa video päälle ja testaa liikkeitä vaikka heti tänään treeneissä!
Tunnisteet:
crossfit,
hyvinvointi,
lisää liikkuvuutta,
lonkan liikkuvuus,
mobility,
treeni
2015/05/05
FOLLOW ME @ FB AND INSTAGRAM
Heippa tyypit!
Jos haluat pysyä kartalla arkisista kuvista, päivittäisistä treenikuulumisista ja nähdä treenivideoita useamminkin niin kannattaa varmistaa, että seuraat menoja myös The Moment -facebook sivulla sekä @laurahoooo Instagramissa!
Hey guys! Remember to follow my fb -page (click) and instagram account @laurahoooo for everyday shots and training videos!
Jos haluat pysyä kartalla arkisista kuvista, päivittäisistä treenikuulumisista ja nähdä treenivideoita useamminkin niin kannattaa varmistaa, että seuraat menoja myös The Moment -facebook sivulla sekä @laurahoooo Instagramissa!
Hey guys! Remember to follow my fb -page (click) and instagram account @laurahoooo for everyday shots and training videos!
2015/05/04
LISÄÄ LIIKKUVUUTTA -JUTTUSARJA ALKAA
Ensi maanantaina, 11.5. alkaa blogissani Lisää liikkuvuutta -juttusarja jonka ympäriltä tulee viikoittain monipuolisia videoita sekä tekstejä, joista kaikentasoiset liikkujat/harrastajat/kilpaurheilijat voivat saada uusia ideoita oman liikkuvuuden testaamiseen ja parantamiseen.
Itse odotan ainakin tätä projektia ihan super innolla! Alla vähän teaseria näin maanantain kunniaksi!
Itse odotan ainakin tätä projektia ihan super innolla! Alla vähän teaseria näin maanantain kunniaksi!
Tunnisteet:
crossfit,
crossfitlahti,
hyvinvointi,
lisää liikkuvuutta,
treeni,
vlog
2015/05/03
MIKSI KIIRE EI SOVI TREENAAMISEEN?
Aloitimme pitkän
perusvoimakauden jo viime vuoden loppupuolella, marraskuun alussa.
Tavoitteena oli vain yksi asia - rakentaa rauhassa vankkaa pohjaa ilman
kiirettä. Jätimme pois CrossFitille hyvin tyypillisen "metcon" -treenit
eli juurikin ne kovatehoiset kuntopiiritreenit ja keskityimme 100%
perusvoimatasojen nostoon. Käytännössä tämä tarkoitti 8-10 toiston
sarjoja, suuria määriä ruokaa, peruskestävyystreenejä ja myös tietysti
jonkin verran taitoharjoittelua. Ja voin kertoa, kylläpä kannatti ottaa
rauhassa ja keskittyä yhteen asiaan kerrallaan. Nyt se nimittäin
palkitaan. Omat ennätykset tuntuu paukkuvan jokaisissa treeneissä,
vaikka takana on vasta kaksi viikkoa maksimivoimaa eli lyhyempiä
maksimisarjoja. Ja mikä tärkeintä, kroppa tuntuu pirun hyvältä ja treeni
kulkee.
Luin Saran hyvin ajankohtaisenkin tekstin siitä, että kuinka treenaamista leimaa hyvin usein kiire ja tarve saada kaikki heti nyt. On totta, että suorituskeskeisyys on lisääntynyt suomalaisessakin kulttuurissa ja toinen toistaan tavoittelee erilaisia kilpakenttiä - oli kyse sitten fitness -urheilusta tai juurikin omalla kohdalla CrossFitistä. Tiedän, että olisin itsekin voinut yrittää joulukuussa tehdä SM -karsinnat tosissani ja hakea arvokasta kilpailupaikkaa 40 parhaan suomalaisen CrossFit naisen joukosta. En näin kuitenkaan tehnyt ja siihen on syynsä.
Fysioterapeutin silmä muuttaa hyvin paljon tapaani katsella treenejä, suoritustekniikoita, ohjelmointia ja ennen kaikkea palautumista ja kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia. Treeni-ideologiani pohjautuu perusteelliseen pohjatyöhön, jolla varmistetaan se, että kehomme kestää kovia treenejä ja kovaakin kuormitusta myös viiden vuoden kuluttua. CrossFit erityisesti on lajina siitä armoton, että jos liikemekaniikka on väärä vaikkapa huonon liikkuvuuden tai hallinnan vuoksi - menevät paikat helposti valitettavan helposti rikki. Emme istu laitteissa pumppaamassa yksittäisiä lihaksia vaan teemme teknisestikin vaikeita moninivelliikkeitä, joissa korostuu oikea tekniikka ja riittävät nivelliikkuvuudet. Erityisesti olkapäävaivat ovat ikävä kyllä yleisiä lajissa ja tähän yritän parhaani mukaan itse vaikuttaa meidän boximme ohjelmoinnissa ja valmennuksessa. On valitettavaa kuinka usealla on nykypäivänä rajoittunut liikkuvuus hartia-/olkapääseudulla ja trust me, siihen auttaa vain säännöllinen, pitkäjänteinen työ liikkuvuuksien parantamiseksi ja oikeiden lihasten aktivoimiseksi.
Tekemällä rauhassa, ehkä hieman tylsääkin pohjaduunia, saadaan luotua vahvat tukilihakset ja riittävä pohjakunto ja liikkuvuudet, jotta loukkaantumiset ja ylirasitustilan riskit saataisiin minimoitua. Mutta eihän se ole muodikasta juntata samoja perusliikkeitä viikosta toiseen, kehittää peruskestävyyttä tylsillä matalakestoisilla harjoituksilla tai harjoitella syvien tukilihasten aktivointia terapeuttisillakin harjoitteilla? Ja tässä on mielestäni yksi jopa CrossFitin lajinomaisista ongelmista. Halu mennä liian kovaa liian nopeasti.
Mikko Salo sanoi viime vuonna seminaarissaan, että ensin on treenattava jotta voi alkaa oikeasti treenaamaan. Ja tässä olen täsmälleen samaa mieltä. On ymmärrettävä, että kiire ei ole ratkaisu näissä hommissa. Nöyryys, oman kehon kuuntelu ja ammattitaitoisen valmentajan apu ovat asioita joita kenenkään ei pitäisi unohtaa. Lisäksi sitä valmentajaa kannattaa kuunnella eikä sooloilla omia juttuja ohjelmoinnin ulkopuolella. Hyvältä valmentajalta pitäisi löytyä perustelut jokaiselle harjoitusohjelmassa esiintyvälle liikkeelle, harjoitukselle ja rytmitykselle. Sinun tehtäväsi on kysyä, kyseenalaistaa ja haastaa valmentajaasi - tämä kehittää myös häntä tulemaan paremmaksi.
Muista pohtia mitkä tekijät ovat sinun omien heikkouksien taustalla - onko kyse liikkuvuudesta, aktivoituvatko oikeat lihakset oikeassa järjestyksessä vai onko kyse puhtaasti voimasta tai tekniikasta? Pyydä tähän apua valmentajaltasi (tähän sinulla on CrossFit boxilla varmasti mahdollisuus) ja pohtikaa yhdessä mitä asian eteen voi tehdä välttääksesi ikävät jumit, krepat ja kiputilat.
CrossFit on upea laji sen vuoksi, ettei lajissa tavoitella ulkonäköä eikä se ole lainkaan ulkonäkökeskeinen. Suorituskeskeinen se sen sijaan on ja se saa meidät ylittämään itsemme päivä toisensa jälkeen, kannustamaan kavereita ja pyrkimään kohti parempia suorituksia. Vielä kun muistamme tehdä sen rauhassa, oikeat asiat edellä.
Luin Saran hyvin ajankohtaisenkin tekstin siitä, että kuinka treenaamista leimaa hyvin usein kiire ja tarve saada kaikki heti nyt. On totta, että suorituskeskeisyys on lisääntynyt suomalaisessakin kulttuurissa ja toinen toistaan tavoittelee erilaisia kilpakenttiä - oli kyse sitten fitness -urheilusta tai juurikin omalla kohdalla CrossFitistä. Tiedän, että olisin itsekin voinut yrittää joulukuussa tehdä SM -karsinnat tosissani ja hakea arvokasta kilpailupaikkaa 40 parhaan suomalaisen CrossFit naisen joukosta. En näin kuitenkaan tehnyt ja siihen on syynsä.
Fysioterapeutin silmä muuttaa hyvin paljon tapaani katsella treenejä, suoritustekniikoita, ohjelmointia ja ennen kaikkea palautumista ja kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia. Treeni-ideologiani pohjautuu perusteelliseen pohjatyöhön, jolla varmistetaan se, että kehomme kestää kovia treenejä ja kovaakin kuormitusta myös viiden vuoden kuluttua. CrossFit erityisesti on lajina siitä armoton, että jos liikemekaniikka on väärä vaikkapa huonon liikkuvuuden tai hallinnan vuoksi - menevät paikat helposti valitettavan helposti rikki. Emme istu laitteissa pumppaamassa yksittäisiä lihaksia vaan teemme teknisestikin vaikeita moninivelliikkeitä, joissa korostuu oikea tekniikka ja riittävät nivelliikkuvuudet. Erityisesti olkapäävaivat ovat ikävä kyllä yleisiä lajissa ja tähän yritän parhaani mukaan itse vaikuttaa meidän boximme ohjelmoinnissa ja valmennuksessa. On valitettavaa kuinka usealla on nykypäivänä rajoittunut liikkuvuus hartia-/olkapääseudulla ja trust me, siihen auttaa vain säännöllinen, pitkäjänteinen työ liikkuvuuksien parantamiseksi ja oikeiden lihasten aktivoimiseksi.
Tekemällä rauhassa, ehkä hieman tylsääkin pohjaduunia, saadaan luotua vahvat tukilihakset ja riittävä pohjakunto ja liikkuvuudet, jotta loukkaantumiset ja ylirasitustilan riskit saataisiin minimoitua. Mutta eihän se ole muodikasta juntata samoja perusliikkeitä viikosta toiseen, kehittää peruskestävyyttä tylsillä matalakestoisilla harjoituksilla tai harjoitella syvien tukilihasten aktivointia terapeuttisillakin harjoitteilla? Ja tässä on mielestäni yksi jopa CrossFitin lajinomaisista ongelmista. Halu mennä liian kovaa liian nopeasti.
Mikko Salo sanoi viime vuonna seminaarissaan, että ensin on treenattava jotta voi alkaa oikeasti treenaamaan. Ja tässä olen täsmälleen samaa mieltä. On ymmärrettävä, että kiire ei ole ratkaisu näissä hommissa. Nöyryys, oman kehon kuuntelu ja ammattitaitoisen valmentajan apu ovat asioita joita kenenkään ei pitäisi unohtaa. Lisäksi sitä valmentajaa kannattaa kuunnella eikä sooloilla omia juttuja ohjelmoinnin ulkopuolella. Hyvältä valmentajalta pitäisi löytyä perustelut jokaiselle harjoitusohjelmassa esiintyvälle liikkeelle, harjoitukselle ja rytmitykselle. Sinun tehtäväsi on kysyä, kyseenalaistaa ja haastaa valmentajaasi - tämä kehittää myös häntä tulemaan paremmaksi.
Muista pohtia mitkä tekijät ovat sinun omien heikkouksien taustalla - onko kyse liikkuvuudesta, aktivoituvatko oikeat lihakset oikeassa järjestyksessä vai onko kyse puhtaasti voimasta tai tekniikasta? Pyydä tähän apua valmentajaltasi (tähän sinulla on CrossFit boxilla varmasti mahdollisuus) ja pohtikaa yhdessä mitä asian eteen voi tehdä välttääksesi ikävät jumit, krepat ja kiputilat.
CrossFit on upea laji sen vuoksi, ettei lajissa tavoitella ulkonäköä eikä se ole lainkaan ulkonäkökeskeinen. Suorituskeskeinen se sen sijaan on ja se saa meidät ylittämään itsemme päivä toisensa jälkeen, kannustamaan kavereita ja pyrkimään kohti parempia suorituksia. Vielä kun muistamme tehdä sen rauhassa, oikeat asiat edellä.
Tunnisteet:
crossfit,
hyvinvointi,
mielipide,
peruskunto,
treeni
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
©
LAURA H.
This site uses cookies from Google to deliver its services - Click here for information.