VALMENTAMISEN HUIPPUHETKIÄ

Pääsen työssäni päivittäin näkemään ihmisen pieniä ja suuria onnistumisen hetkiä. Panostamme boxilla todella paljon yhteishenkeen ja yksi boximme "säännöistä" onkin, että aina uudet kasvot nähdessään tulee käydä esittäytymässä käsipäivää. On huippua, että vaikka meillä on 150+ asiakasta, niin kaikki tuntevat toisensa nimeltä! Onnistumiset jaetaan yhdessä ja huonoina päivinä on vieressä aina monta kaveria tsemppaamassa ja jakamassa fiiliksiä. Hommaa tehdään todellakin porukalla.

Kokosin vähän yhteen näitä pieniä ja suuria arjen huippuhetkiä ja vitsi miten hyvä fiilis tuli kun luin puhelimen muistiosta tätä muistilistaa.

Oikein aurinkoista ja hyvän fiiliksen täyteistä torstaita <3



Virpin ensimmäinen leuanveto.

Illan viimeinen WOD ja metconissa on juoksua ja kehonpainoliikkeitä. Juhalla on viimeinen 400m juoksu jäljellä ja jengiä lähtee juhan seuraksi juoksemaan aurinkoiseen kevät iltaan. Melkein liikutuin siitä kuinka jengi tsemppaa täydellä sydämellä toisiaan. 

Lauran ensimmäinen toes to bar. 

Kun autoin Tiinan ensimmäistä kertaa käsillä seisontaan seinää vasten. Suuri itsensä ylittäminen! 

Tomin ja Nikon ensimmäiset bar muscle upit openeissa. Kumpikin meinasi aluksi tehdä skaalatun version, mutta lopulta molemmat sai tehtyä monta kierrosta!

Hennan ja Nean aito onnistumisen riemu siitä kun saivat tehtyä openeissa rx'nä lajin. Aivan huikeaa suorittamista. 

Raijan ensimmäinen tempaus 15kg tangolla ja sen jälkeen vielä monta perään! 

Tepon tuplanaru hypyt ennätysmäärä putkeen!! 

Kokeilutreenissä se fiilis kun kaikki onnistuivat saamaan edes yhden tuplanaruhypyn!

TULE HUOMENNA KOKEILEMAAN CROSSFIT TREENIÄ

Hei tyypit!

Huomenna eli sunnuntaina 27.3. klo 15-16 olisi mahdollista päästä taas meidän boxille kokeilemaan CrossFit -treeniä ilmaiseksi! Osallistuminen ei vaadi aiempaa kokemusta eikä urheilutaustaa.

Pääset tutustumaan lajiin, boxiin ja saat hyvän treenin mukavassa porukassa. Paikkoja on vielä muutamia vapaana joten nappaa omasi talteen laittamalla sähköpostia info@crossfitlahti.com!

Tulkaa, olen huomenna valmentamassa eli nähdään ehkäpä boxilla!

TULE KOKEILEMAAN CROSSFIT -TREENIÄ

Hoi kaikki Lahtelaiset! 

Järjestämme jälleen kaikille avoimen ja ilmaisen CrossFit -kokeilutreenin meidän boxilla sunnuntaina 21.2. klo 15-16! Osallistuminen ei vaadi aiempaa kokemusta tai urheilutaustaa. Ilmoittautuminen tapahtuu sähköpostitse osoitteeseen info@crossfitlahti.com. 





Jos pohdit olisiko CrossFit juuri sinun laji, niin kurkkaa alla olevia blogitekstejä - niistä voit saada hieman ajatusta siitä mitä se laji oikeastaan pitääkään sisällään. 

Enemmän kuin pelkkä treeni. Tekstissä avaan sitä, miten olemme panostaneet yhteishenkeen boxillamme ja mitä kaikkea muuta harrastus voi parhaimmillaan sinulle antaa kuin pelkän treenin. 

CrossFit - kenelle sopii ja miten aloittaa? Postaus käsittelee yleisimpiä CrossFit -myyttejä kuten "CrossFit on liian rankkaa minulle, en ole valmiiksi hyvässä kunnossa" tai "CrossFit boxin jäsenyys maksaa paljon enemmän kuin kuntosalikortti, miksi ihmeessä maksaisin enemmän?" 

Lisätietoa löytyy osoitteesta www.crossfitlahti.com 

KIITOLLINEN

Vuosi sitten fiilis oli helpottunut ja odottavainen. Emme tienneet mitä tuleva vuosi toisi tullessaan. 

Tänään tiedän, että mennyt vuosi on varmasti yksi hienoimmista. 

Pidin lauantaina poikien kanssa puheen boxin synttäreiden iltajuhlissa. Puheen piti olla pidempi, mutta meinasi tulla onnen kyynel silmään niin puhe jäi suunniteltua lyhyemmäksi (heh). Seisoin lavalla mikrofoni kädessä ja katsoin edessä istuvia ihmisiä. Nämä kaikki ihmiset ovat mielettömän tärkeitä ja ilman heitä boxi ei olisi mitään. Puhe kertoi unelmista. Jokaisen pitää uskoa unelmiinsa. 

Juuri kun olimme päässeet istumaan meidät pyydettiin takaisin lavalle. Mielessä kävi jo kaikkea nöyryyttävästä lauluesityksestä tanssiin tai muuhun meille keksittyyn ohjelmanumeroon. Toisin kävi. Oli meidän vuoro kuunnella meille omistettua puhetta asiakkaiden puolesta. 

En muista kuinka kovaa itseäni nipistin, mutta sain juuri ja juuri pidettyä kyyneleet virtaamasta pitkin poskia. En muista, koska joku olisi viimeksi puhut minusta niin kauniisti. 

Se suurin yllätys oli vielä kuitenkin tulematta. Meille oli ostettu lahja. Lahja, johon osallistui kaikki boximme jäsenet. Kyllä siinä suht sanattomaksi veti koko kolmikko kun lavalla seistiin ja vastaanotettiin lahjakirjekuori. Kirjekuoresta paljastui Assault bike. Siis aivan oikea assault bike, WHAT?! 

En voi vieläkään käsittää miten uskomattomia ihmisiä meidän boxilla on ja olen onnekas saadessani työskennellä tälläisessa paikassa joka päivä. Tiesimme boxia perustaessamme, että yhteishenki on meille yksi tärkeimmistä arvoista ja olemme vuodessa luoneet todella vahvan pohjan jolle rakentaa. 

Kiitos kaikille teille joka olette olleet osa boximme ensimmäistä vuotta ja suuri tervetulo halaus kaikille niille, jotka tulette olemaan osa tätä meidän tiivistä perhettämme. 

Olen sanaton. 

GENTAI GAMES 2015

 

Kesän ensimmäiset kilpailut kisailtu kotoisissa tunnelmissa täällä Lahden radiomäellä Lahden Gentain järjestämissä Gentai Games 2015 -kilpailuissa. Kyseessä on matalan kynnyksen crosstraining kilpailu, jotka perinteisesti järjestetään aina alku kesästä. Tänä vuonna mukana oli 7 naista ja 9 miestä, harmi ettei osallistujia saatu mukaan enempää sillä juuri tällaisista pikkukisoista kannattaa hakea sitä arvokasta kokemusta - ja sitä mekin lähdimme hakemaan. 

Voimakauden keskellä ei omat odotukset metcon -kunnon osalta olleet kovin korkealla, sillä ohjelmoinnissa ei vieläkään ole pääpaino hapottelussa vaan voiman kehittämisessä. Jännitti siis kuinka kroppa pysyy mukana hapokkaammissa treeneissä ja voi pojat, nyt kyllä tuntuu kropassa. Takataskuun kisoista jäi kolmas sija ja olenkin siihen tyytyväinen, vaikka harmittaa hopean lipsahtaminen käsistä pienen virheen vuoksi! :-D 
 

Nyt vähän fiiliksiä kisalajeista! 

Ensimmäinen laji:
Osa 1.
2min aikakatto:
Suorita niin monta etukyykkyä kuin mahdollista valitsemillasi painoilla. Lopullinen yhteenlaskettu kilomäärä on tulokseksi.

Osa 2.
Kello lähtee käyntiin suoraan 2 minuutin kyykkyjen jälkeen.
3 kierrosta aikaa vastaan:
Kelkan veto lisäpainolla (naisilla ensimmäisellä kierroksella 10kg, toisella 34kg, viimeisellä 10kg). 

Olin aavistuksen yllättynyt ensimmäisestä lajista, mutta toisaalta tiesin sen sopivan minulle ihan hyvin. Taustalla on pitkä jumivoimakausi, joten kyykyissä pitäisi olla nyt puhtia ihan kivasti. Päätettiin kyykätä 40kg painolla ja sain muistaakseni kasaan 41 toistoa. Jälkikäteen harmittaa kun pidin muutamia taukoja ravistellakseni jalkoja ja laittaessani tankoa takaisin räkkiin se melkein putosi, mutta noh, näistä oppii! 

Toinen osa oli helppo, vaikka kelkkaa on tullutkin lähinnä vain työnnettyä. Kieltämättä ensimmäiset juoksuaskeleet kyykkyjen jälkeen tuntui melko karmaisevilta ja näyttivät varmasti sitäkin hassummilta, heh. Kelkkaosassa sijoituin ensimmäiseksi ja kyykyissä muistaakseni kolmanneksi tai neljänneksi. Ensimmäisen lajin jälkeen olin kokonaistilanteessa toisena. 


Toinen laji:
5min AMRAP 15 maastaveto 70kg/100kg 40 DU (tuplanaruhyppy)

Lajin julkaisuhetkellä olin hyvillä fiiliksillä sillä tuplanarut kulkevat nykyään ihan ok ja 70kg:n mavekaan ei pitäisi olla mikään ylitsepääsemättömyys. Valitettavasti lämmittely jäi todella lyhyeksi kun kilpailun järjestäjä aikaisti lajin lähtöä peräti 20 minuuttia ja tämä tuntui kyllä suorituksessa. Jalat taisivat jäädä ensimmäisen lajin kyykkyihin ja 70kg maastaveto tuntui vähintään sadalta kilolta. Tein mavet vitosen pätkissä. Jalat olivat aivan tulessa ja jokainen toisto tuli hammasta purren. Ensimmäisellä kierroksella sain tuplat putkeen oikeinkin kivasti, mutta toisella kierroksella alkoi jo takkuilemaan kun koko kroppa oli aivan hapoilla ja raskas. Tulokseksi sain kolme kokonaista kierrosta ja 5 maastavetoa. Olin suoritukseen kuitenkin ihan tyytyväinen sillä tiesin, että sen pitäisi riittää finaaliin.  
  

Finaalilaji:
Aikaa vastaan, nollatut pisteet:
 
2 kierrosta:
400m juoksu
15 kbs 32/24kg
15 leuanveto

+ 15 thruster/etukyykky+ylöstyöntö 40kg/60kg

Noniin. Ennen finaalia esitin kanssa kilpailijoille ääneen toiveen: ei juoksua tai thrustereita. No kuinkas kävikään, molemmat! Vähän myös jännitti nuo raskaat kahvakuulaheilautukset, en varmaan koskaan ollut tehnyt noin raskailla noin paljon etuheilautuksia, heeeeh....Tiesin suoraan häviäväni muille tytöille juoksussa joten otin suunnitelmaksi tehdä kahvakuulaheilautukset putkeen ja leuat vähintään viiden pätkissä. Suunnitelma toimi, pääsin toisella kierroksella toisena siirtymään tangolle suorittamaan kyykky + ylöstyöntö yhdistelmää ja olin silloin varma, että suoritukseni riittäisi toiseen sijaan. 

40kg:n tanko tuntui kuitenkin aivan tajuttoman raskaalta. Jaloista oli loppunut puhti jo aikopäiviä sitten ja oli vaikeaa yrittää pitää paketti kasassa. Vihdoin kun jäljellä oli enää kaksi toistoa ajattelin, että no nyt se vihdoin on kohta ohitse ja voisin iloisena kirmailla happojaloillani maaliviivan ylitse, tapahtui pieni herpaantuminen ylötyönnössä ja tanko tipahti suhteellisen smoothisti yläselkääni ja siitä sitten niiailin itseni maan kautta pois tangon alta. Sorry sydäristä katsomossa olleet, ei sattunut muuhun kuin egoon! Jouduin hetken sitten odottamaan ja keräämään voimia niin, että varmasti saisin kaksi viimeistä toistoa pois ja silloin Maija pääsi ohitseni napaten hopeasijan. Koko kropassa tuntui aivan järkyttävän pahalta ja hetken mietin etten todellakaan pystyisi suoriutumaan kahdesta viimeisestä toistosta. No, luovuttaminen nyt ei ollut vaihtoehto ja halusin päästä kiinni kolmanteen sijaan joten tartuin tankoon, suoritin ehkä elämäni raskaimman rinnallevedon ja onnistuneesti kaksi viimeistä toistoa. Maaliviivan jälkeen tajunlähtö oli lähellä ja äiti tuli onneksi nostamaan jalat ylös niin pysyin suurinpiirtein tajuissani. Ikinä en ole antanut niin paljon itsestäni kuin tuossa lajissa ja siitä olen ylpeä.


Kaikenkaikkiaan kisapäivästä jäi hyvä fiilis ja opin paljon taktikoinnista, pidin hauskaa ja tiedän, että tätä haluan lisää! Haikein fiiliksin omistin kilpailusuoritukseni perjantaina pois nukkuneelle vaarilleni - voit vaari olla ylpeä, en luovuttanut vaikka mieli tekikin. <3

LISÄÄ LIIKKUVUUTTA -JUTTUSARJA ALKAA

Ensi maanantaina, 11.5. alkaa blogissani Lisää liikkuvuutta -juttusarja jonka ympäriltä tulee viikoittain monipuolisia videoita sekä tekstejä, joista kaikentasoiset liikkujat/harrastajat/kilpaurheilijat voivat saada uusia ideoita oman liikkuvuuden testaamiseen ja parantamiseen. 

Itse odotan ainakin tätä projektia ihan super innolla! Alla vähän teaseria näin maanantain kunniaksi!
 

CROSSFIT OPEN 15.1

CrossFit Games season is on! 

CrossFit Open on maailmanlaajuinen tapahtuma johon voi osallistua kuka vain CrossFit -harrastaja. Viime vuonna osallistujia oli yli 200,000 ja tänä vuonna määrä on varmasti vieläkin suurempi. Viiden viikon ajan julkaistaan viikoittain Open -treeni, joka tehdään viikonlopun aikana boxeilla ympäri maailman - niin myös meillä Lahdessa. 

Ennen kaikkea Open on aikaa jolloin vahvistetaan boxin yhteishenkeä treenaamalla yhdessä, juhlitaan toisten onnistumisia ja ennen kaikkea ylitetään itseämme. Lahden boxilla vietämme aina lauantaisin Open -päivää, jolloin teemme yhdessä kunkin viikon treenin. Tänään iskimme yhdessä 15.1 treenin kimppuun ja hui kun oli tunnelmaa - ennätyksiä, onnistumisia ja onnen kyyneleitä. 

Workout 15.1 
 
9 MIN AMRAP

15 toes to bar

10 deadlift 

5 snatch 

M 115lb / F 75lb. 

Workout 15.1a

1 rep max clean & jerk

6-minute time cap

Meidän kisaryhmällä on menossa (ja on ollut menossa loppu syksystä asti) peruskuntokausi eli hermotus ei ole herkässä eikä happi kulje, joten Openeista haetaan tänä vuonna lähinnä henkistä vahvuutta kuin huipputuloksia. Ja sitä tänään tuli. 

Ensimmäisessä osassa lähdin alusta asti pätkimään toes to barit viiden paloihin, mavet tein putkeen ja samoin tempaukset kaikki viisi putkeen. Näin jälkikäteen ajatellen olisi voinut maastavedoissa pitää hieman kireämpää tahtia, olisin varmasti ehtinyt silloin kokonaiset neljä kierrosta. Toes to barit yllätti ja jouduin kolmannella kierroksella pätkimään jo kolmosiin, muutama no rep taisi myös tulla väliin. Tempauksen osalta pääsin kuitenkin tavoitteeni mukaan kaikki toistot putkeen ilman mokailuja. 

Toisessa osassa en oikein tiennyt mitä lähteä odottamaan, asetin kuitenkin tavoitteeksi viime syksyn pr tuloksen 65kg. Noh, eihän se alkuun kovin hyvältä näyttänyt. Ensimmäisen noston otin 60kg:lla ja sähläsin ensinnäkin polven maahan rinnallevedon ala-asennossa enkä saanut keskivartaloa kasaan työntöön riittävästi ja toisto jäi hieman eteen. Tässä vaiheessa ajattelin, että ei ***** tästä tule yhtään mitään. Muiden tuella kuitenkin kasasin itseni ja toisella yrittämällä 60kg tuli nätisti raakana rinnalle ja työntökin pysyi kasassa. Päätin lähteä hakemaan sitä 65kg nostoa jonka olin tavoitteeksi asettanut. 

Kun aikaa oli jäljellä noin 1,5 minuuttia päätin ottaa ensimmäisen yrityksen 65kg. En ymmärrä mitä tapahtui, en saanut vedettyä tankoa kuin aavistuksen polven yläpuolelle. Tässä vaiheessa melkein luovutin. Näin samaan aikaan kun Elli teki onnistuneen noston samaisella painolla ja tiesin, että pakko yrittää vielä kerran. Suljin silmät, hengitin syvään ja näin silmissäni onnistuneen toiston. Tiesin pystyväni siihen. 

Ja sieltä se sitten tuli, ja vieläpä ihan kohtuullisen nätisti! Kyllä tuli melkein onnen kyynel silmään ja kellon soidessa ajan loppumisen merkiksi oli pakko juosta halaamaan parhaimmista parhainta treenikamua. Kokonaisuutena tulokseni on vaatimaton, mutta itselle se tarkoitti tänään todella suurta henkistä voittoa. Ja sitähän näistä Openeista tänä vuonna lähdettiin hakemaan.

CROSSFIT LAHTI OPENING SOON

www.crossfitlahti.com

www.facebook.com/crossfitlahtiofficial

Instagram @crossfitlahti