By Laura Hämäläinen

2016/01/29

BOXIN OMISTAJAN TYÖVIIKKO

Sain postaukseen idean Saralta, joka kirjoitteli viikostaan bloggaajana. Aiheesta nousi melkoinen keskustelu ja itsekin ajattelin lähiaikoina kirjoittaa siitä miten tavoitella omaa unelmatyötään sillä henkilökohtaisesti ei minusta tunnu koskaan siltä, että voi hitto pitääpä lähteä töihin. Saan päivittäin tehdä sitä mitä rakastan, vaikka ei se sitä tarkoita että kaikki olisi jotenkin superhelppoa ja kevyttä. Raskaimmistakin työputkista ja kasoista selviää kun pohjalla on vahva intohimo sitä kohtaan mitä tekee. 

Kokosin yhteen viikon ajalta vähän omia työhommia ja jätin pois kaikki esimerkiksi blogiin liittyvät työkuviot sekä omat treenit ym. Sinänsä viikosta tuli hieman poikkeuksellinen kun tulin alkuviikosta kipeäksi, mutta no tulipa sekin nyt sitten käytyä läpi tässä (:D). 

Teemme vuoroviikoin aamu/iltavuoroa ja ideaalitilanne olisi, että töitä olisi vain joka kolmas viikonloppu. Käytännössä tämä ei ole vielä toteutunut kertaakaan ja nytkin on menossa kolmen viikon työputki ilman ensimmäistäkään vapaapäivää. En kuitenkaan valita, saan tehdä päivittäin siistejä juttuja mahtavien ihmisten kanssa ja rehellisesti sanottuna harmitti kun olin kipeänä etten päässyt näkemään ihmisiä boxille. 

IMG_9188

Keskiviikko


05:40 Herään ja luen aamupalaa syödessä sähköpostit. Tarkistan onko tullut jotakin akuuttia johon tarvitsisi reagoida heti aamusta.

06:45 Saavun boxille ja kirjoitan päivän treenit taululle valmiiksi.
07:00 Päivän ensimmäinen WOD. Treenissä on tänään painonnostoa ja jengillä älyttömän hyvä meininki päällä heti aamusta.
08:15 Siivoan boxin sosiaalitilat sillä aamun open gymit ovat yleensä todella hiljaisia ja koostuvat lähinnä meidän kisaryhmän treenaajista.
10:00  Päivän toinen WOD. Pidän painonnoston valmentamisesta ja aamuryhmät ovat yleensä pienempiä niin pääsemme keskittymään yksityiskohtiin enemmän.
11:15 Lounaspalaveri poikien kanssa. Käydään läpi kuun viimeisen viikonlopun salikisojen järjestelyitä ja suunnittelemme kisalajeja.
16:30 Käyn läpi sähköpostit ja alan luomaan tunnuksia WODconnectiin viikonlopun intensiivi on ramppilaisille. Lähetän heille myös tervetuloa on rampille -sähköpostit. Pyydän samalla myös tarjouspyynnön uusista tpaidoista boxille.
17:00 Ajastan vielä muutaman mainoksen facebookiin ja julkaisen kuvan boxin instagramiin @crossfitlahti.


Torstai


05:40 Herään ja luen ihmisten kommentteja edellisen päivän treeneistä. Yksi lempiharrastuksistani :D
Minusta on kiva tietää miten jengillä on mennyt treenit ja mitä fiiliksiä niillä on jäänyt.
06:50 Saavun boxille ja kirjoitan päivän treenin taululle.
07:00 Päivän ensimmäinen WOD ja olen hieman kujalla ajantajun suhteen. Treeninä on benchmark "Barbara" enkä jotenkaan hahmottanut kauan sen tekemisessä oikein kestääkään. Tunti venyy vartilla, mutta onneksi kenelläkään ei ollut kiire töihin.
08:30 Imuroin salin kevyet 300m2 ja siivoan siellä muutenkin.
10:00 Toinen WOD ja olen tällä kertaa jo enemmän kartalla aikatauluttamisesta. Jes.
14:00 Päikkäreiden jälkeen istun alas ohjelmoimaan seuraavan syklin WODeja. Pidän ohjelmoinnista älyttömän paljon, mutta koska mietin kokonaisuuksia melko tarkasti niin olen suht hidas. Saan helposti pari, kolme tuntia kulumaan 12 päivän treenien suunnitteluun.
18:45 Vastaan sähköposteihin ja päivitän nettisivuille uuden etusivun mainoskuvan.

IMG_9193

Perjantai


05:40 Herään ja syön aamupalaa.

07:00 WODilla on tempausta ja hiotaankin tyyppien kanssa tekniikkaa huolellisesti.
08:15 Open gymillä on hiljaista joten käyn läpi sähköpostit ja kirjaan ylös On Ramp -ilmoittautumisia. Ajastan samalla myös mainoksia facebookiin ja julkaisen yhden videon boxin instagramiin.
10:00 Toinen aamuWOD, jonka jälkeen suuntaan kauppaan ostamaan käsisaippuaa boxille.
13:30 Viimeistelen WODien suunnittelun ja yritän parhaani mukaan pitää loppupäivän vapaata.


Lauantai


08:00 Heti herättyäni luen viestin josta tajuan, että olen unohtanut ajastaa seuraavan syklin wodit nettisivuille ja wodconnectiin.. Shit. Julkaisen wodin puhelimella wodconnectiin ja lupaan hoitaa homman kuntoon nettisivuille kunhan pääsen ylös sängystä..

08:15 Julkaisen tämän päivän treenin nopeasti nettisivuille ja ajastan huomisen valmiiksi ennen kuin lähden treenaamaan.
12:30 Wodeilla on onneksi tuuraaja tänään niin ehdin hetkeksi tulla kotiin syömään ja lepäämään ennen illan intensiivi on ramppia.
14:30 Boxilla jälleen. Kirjoittelen illan intensiivi on rampin ohjelman taululle ja kertailen samalla vähän mitä kaikkea pitääkään muistaa opettaa. Jengiä alkaa valumaan paikalle, kiva saada taas uusia tyyppejä mukaan.
15:00 Intensiivi on rampin aloitus, onneksi Make on seurana ettei tarvitse yksin vetää koko settiä.
18:40 Suljen boxilta valot ja aika suunnata kohti kotia. Aamulla oli kova treeni ja intensiivin vetäminen on aina noh, intensiivistä kun kolmessa tunnissa käydään todella paljon asioita aina läpi.


Sunnuntai


11:20 Ajastan loputkin wodit wodconnectiin ja nettisivuille. Kävi jo mielessä, että siirtäisin koko homman m
aanantaille, mutta ei siinä nyt loppujen lopuksi niin kovin kauaa mennyt. Wodeilla onneksi jälleen tuuraaja niin saa hetken aikaa hengähdettyä kotona ennen on ramp vetoa.
14:30 Boxilla jälleen raapustamassa intensiivien sisältöä taululle. Viimeisen päivän pääpaino on painonnostossa.
15:00  Aloitetaan päivä soututekniikalla ja double under narujen harjoittelulla.
18:30 Päivä pulkassa ja nyt suunta kiireellä kohti citymarkettia. Ajateltiin tehdä itse burgereita.


Maanantai


10:00 Olo on hieman flunssainen joten peruutan tämän päivän antti treenit ja hautaudun sohvan pohjalle käymään sähköpostit läpi ja kirjaamaan ylös on ramp -ilmoittautumisia.

10:30 Keskutellaan whatsupissa poikien kanssa viikonlopun synttärikisojen järjestelyistä ja hankinnoista. Sovitaan kuka hoitaa mitäkin.
15:40 Boxilla. Kirjoitan illan on ramp -ryhmän tunnin sisällöt taululle ja suunnittelen alkulämmittelyn tämän illan wodeille.
16:00 Ensimmäinen WOD. Tänään on etukyykkyä ja tekniikassa painotus käsien asennossa ja keskivartalon tuessa. Neljän wodeilla ryhmäkoko on aina vähän pienempi, joten pystyy todella hyvin keskittymään jokaisen yksilöllisiin juttuihin.
17:00 Viiden wodilla onkin jo tupa täynnä. Treenaajilla on hyvä fiilis heti maanantaina. Itse sen sijaan tunnen kuinka olen tulossa kipeäksi...
18:00 Tammikuun on ramppilaisten toiseksi viimeinen kerta ja luvassa on tempauksen opettelua.
19:00 Open gymillä syön vähän välipalaa ja katselen kun porukka treenaa omia juttujaan.
20:00 Illan viimeinen wod ja olen kyllä yllättynyt miten hyvin nämä lepakkovuoron treenit on täyttyneet. Huippu meininki ja jengi tekee hienoja tuloksia.
21:30 Suljen boxilta valot ja oven ja suuntaan kohti kotia. Olo ei ole mikään kehuttava kun flunssa meinaa puskea päälle.

IMG_9168

Tiistai


08:00 Takana ehkä noin kaksi nukuttua tuntia ja olo on kuin ruumiilla. Kysyn alustavasti jeesiä illan open gymeille, elättelen toiveita että pystyisin lähteä vetämään vielä itse illan wodit.

14:00 Olo on niin surkea että hyvä että pystyssä pysyy. Kiroan ja melkein itken surkeaa oloa. Onneksi illan wodit järjestyvät ja pystyn käytännössä nukkumaan koko loppu päivän. Tai lähinnä yrittämään, olo on niin tukkoinen ettei henki oikein meinaa kulkea.


Keskiviikko


11:30 Olo on sen verran parempi, että pystyn istumaan jo koneen äärelle. Uni tekee ihmeitä. Käyn läpi sähköposteja, suunnittelen hieman viikonlopun kisajuttuja ja selvitän myös kisaryhmän uuden ohjelmoinnin tilannetta ellin kanssa.

12:30 Saan soiton kiinnostuksestamme erääseen mainoskampanjaan. Varmistan asian vielä pojilta ja ilmoitan henkilölle ettemme nyt lähde mukaan.
13:10 Ruukaan kokoon selvitystä firman kulurakenteen muutoksesta starttirahan jatkohakemusta varten. Mietitään myös poikien kanssa yhdessä tulevan vuoden investointeja ja miten ne vaikuttavat kulurakenteeseen...
17:30 Boxilla. Mobility wodeilla onneksi vielä tänään toinen työntekijä, mutta tulin itse vielä vetämään tammikuun on ramppilaisten viimeisen tunnin.
18:00 Tunnin aiheena mm. dippi ja köysikiipeily. Käymme tekniikat läpi ja lopuksi ryhmä tekee saman treenin kuin ensimmäisellä on ramp tunnilla - kaikki paransivat aikaansa! Huikeaa!
18:40 Loppupiiri hieman venyi, mutta oli ihana kuulla onnistumisista ja hyvää palautetta on ramp -kurssin sisällöstä ja valmennuksesta. Tästä ryhmästä huikeasti kaikki päättivät jatkaa jäsenyyttä meillä, tulipa mielettömän hyvä fiilis!
SHARE:

2016/01/27

THROWBACK TO AJMAN

IMG_7719

Ulkona sataa vettä ja ties mitä loskaa joten pieni ajatusmatka vuoden alkuun näihin maisemiin ei tee yhtään huonoa. Hitsi miten ikävä onkin aurinkoa ja lämpöä jo. Positiivista kuitenkin: tänään kuulosti ihan keväältä kun linnut lauloi, joten voiton puolella ollaan jo! 

Käytiin alkuvuodesta kaverin kanssa Ajmanissa Arabiemiraateissa viettämässä treenilomaa ja hitsi miten teki hyvää. Viime vuosi oli ihan käsittämätöntä hässäkkää välillä kun yritti parhaansa mukaan yhdistää yrittämisen, AMKista valmistumisen ja treenaamisen. Tavallaan sen tajusi vasta kun sai koulun valmiiksi, että ei ihme jos välillä vähän väsytti. Boxi kasvaa kovaa vauhtia ja työmäärä lisääntyy jatkuvasti, luojan kiitos ei tarvitse enää yhdistää koulua tähän kaikkeen. 

IMG_7649

Treenattiin koko viikko CrossFit Sandwarriorsilla ja meitä oli siellä parhaillaan 11 suomalaista (:D) Ajman onkin tavallaan crossfit urheilijoiden aurinkoranta, ihan huiput puitteet treenata. Lämpökin tekee kyllä ihmeitä - palautuminen ja kaikki tuntui älyttömän paljon paremmalta verrattuna tähän pakkaseen. Nauroinkin yhdessä vaiheessa etten halua lähteä kotiin kun kaikki tuntuu sujuvan paljon paremmin siellä. Sain mm. ring muscle upit kulkemaan mikä oli kyllä ihan huikea juttu! 

IMG_7710
IMG_7638

Päivärytmi meni pitkälti samalla kaavalla joka päivä. Aamupalan jälkeen valmistauduttiin treeneihin, treenien jälkeen lounaalle, rannalle makaaman ja iltapäivällä vielä mahdollisesti uudestaan treenaamaan ennen päivällistä. Jotkut kaipaavat lomalta varmasti hieman erilaista ohjelmaa, mutta itselle tämä viikko oli kyllä täydellinen juuri oikeaan saumaan. Toivottavasti päästäisi poikaystävänkin kanssa sitten yhdessä reissuun vielä tämän vuoden puolella. 

IMG_7681

SHARE:

2016/01/26

STRONGER THE BASE, HIGHER THE PYRAMID

Oma valmennusfilosofiani pohjautuu hyvin paljon siihen miten fysioterapeuttina ajattelen liikettä ja ihmistä kokonaisuutena. Haluan kannustaa ihmisiä tekemään perustat kuntoon ja luomaan edellytykset ehjälle liikuntaharrastukselle tai kilpaurheilulle. Uskon siihen, että mitä laajemman pohjan onnistumme pyramidille luomaan, sitä korkeammalle voimme sen halutessamme rakentaa. 

IMG_2606

Mitä se pohjatyö sitten tarkoittaa? Tiivistin alle muutamia omia perusajatuksiani siitä mitä kannustaisin jokaista aktiiviharrastajaa tai kilpaurheilijaa huomioimaan. 

Liikkuvuudet kuntoon
Normaalit nivelliikkuvuudet ovat edellytys hyvälle ja turvalliselle tekniikalle. Ymmärrät toivottavasti, että jos esimerkiksi olkanivelen liikkuvuus on rajoittunut niin se puuttuva liike haetaan kompensaatioliikkeellä aina jostakin muualta ja usein ylöstyönnettäessä se paikka on alaselkä. Tämä johtaa vääränlaiseen kuormittumiseen ja vääränlainen kuormittuminen voi johtaa kiputiloihin niin rajoittuneessa nivelessä kuin siellä mistä liikettä kompensoidaan. 

Oikeiden lihasten aktivaatio
Ensimmäiset aktivaatiot jotka yleensä itse tsekkaan urheilijalta ovat a) syvät vatsalihakset b) pakaralihakset ja c) leveä selkälihas. Yllättävän monella on ongelmia näiden kanssa ja kaikilla on todella tärkeä rooli toimivan kokonaisuuden luomisessa. Tietysti myös on muitakin tärkeitä komponentteja kuin vain nämä kolme, mutta niistä on yleensä ihan hyvä aloittaa. 

Tekniikat kuntoon
Mitä parempi tekniikka, sitä taloudellisempaa tekeminen. Hyvällä tekniikalla myös kuormitus jakautuu oikein ja vältymme ylikuormittumisen aiheuttamilta ongelmilta kuten crossfit urheilijalle tyypillisestä hyppääjänpolvesta, joka johtuu useimmiten liian etureisidominantista kyykkytekniikasta. 

Älä kiirehdi kippeihin
Törmään valmentajana todella usein siihen, että on kiire oppimaan kippileuat vaikka pohjalla ei olisi vielä yhtään tiukkaa leuanvetoa omalla kehonpainolla. Turvallisen kipin tekeminen vaatii juurikin tukea ja aktivaatiota leveältä selkälihakselta ja tiukan leuanvedon kehittäminen on edellytys turvalliselle kippileualle. 

Rakenna leuanvedot pala palalta - lapoja aktivoivat harjoitukset, avustetut leuanvedot, negatiiviset leuanvedot, vaakasoutu renkailla tai tangolla. Pyydä jeesiä valmentajalta, kehittäkää yhdessä leuanveto-ohjelma joka vie sinua ennenkaikkea turvallisesti kohti tavotteitasi.

Peruskestävyysharjoitukset
Mitä parempi peruskestävyys, sitä paremmin esimerkiksi palautuu kovasta harjoituksesta. Pitkät, matalatehoiset treenit eivät ole niitä mediaseksikkäimpiä, mutta niitäkin on tehtävä välillä erityisesti jos haluaa menestyä kilpaurheilijana crossfitissä. Sauvakävely on loistava tapa tehdä puhdasta peruskestävyyttä, sillä itsellä ainakin soutaessa ja uidessa sykkeet ei kyllä kovin helposti pysy 110-130 tasolla. 

Tukitreeni 
Niin sanottu accessory work on todella tärkeää ja pitäisi kuulua jokaisen kilpatreenaajan treenikalenteriin ainakin kerran viikossa. Se tarkoittaa eristäviä, vahvistavia liikkeitä esimerkiksi takareisille, pakaroille, ulkokiertäjille, syville vatsalihaksille.. 


Mitä mieltä itse olette? Onko pohjatyön tekeminen tylsää vai koetteko sen fiksuksi? 




SHARE:

2016/01/25

APPELSIINI-INKIVÄÄRISHOTTI

IMG_9171

Noniin tämä maanantai nyt ei ollut ihan rainbows and sunshines kun herää pitkin yötä kurkkukipuun ja nenän tukkoisuuteen. Great, kiukuttaa ja ärsyttää, mutta minkäs sille mahtaa. Aamutreeni vaihtui siis pidempiin yöuniin, pakuriteehen ja nenäkannuun. 

Nappasin myös sohvannurkkaan appelsiini-inkiväärishotin flunssan karkoittamiseksi. Tuli suhteellisen tujua tavaraa, mutta josko se ajaisi tehtävänsä :D 


Appelsiini-inkivääri shotti 

Kahden appelsiinin mehu puristettuna
Iso pala tuoretta inkivääriä

Heitä ainekset blenderiin ja blendaa sekaisin. Siivilöi ennen juomista! 

IMG_9176
SHARE:

KUMPI

Kahvi/tee? Kahvi, ehdottomasti. En tiedä mitään parempaa kuin tuoreen, laadukkaan kahvin tuoksu. Harmi vain ettei mun vatsa kestä tällä hetkellä aamukahvin juontia. 

Kesä/talvi? Ehdottomasti kesä. Mitä lämpimämpi ja valoisampi, sitä parempi. 

Valkoinen/musta? Sisustuksessa valkoinen, vaatteissa musta. 

Hiukset auki/kiinni? Kyllä ne enimmäkseen tuppaa olemaan kiinni. Kotona sotkuinen nuttura, treeneissä ponnari. 

IMG_9138

Instagram/snapchat? Tällä hetkellä instagram edistää omia uraunelmiani kyllä tehokkaammin, eli valitsen sen. 

Kanakeitto/kalakeitto? Kyllä poikaystävän tekemä kanakeitto on parasta. 

Elokuva/sarja? Sarjoihin koukuttuminen on vain niin siistiä. Viimeisimpänä katsottiin uudelleen Pakoa ja vaikka ne on kaikki nähnyt joskus kertaalleen, en silti muistanut mitään (???) ja olin välillä aivan paniikissa kun jännitti niin paljon :D 

Riisi/bataatti? Bataatti. Ihan 100-0. 

IMG_9139

Juoksu/uinti? Kumpikaan ei kuulu millään muotoa mun suosikkeihin, mutta jos nyt ihan pakko valita toinen niin juoksu. Siinä ei sentään mene suu täyteen vettä jos hengitys menee pieleen. :D

Aikaisin herääminen/myöhään valvominen? Aikaiset aamut ovat kyllä parhaita kunhan on päässyt ajoissa nukkumaan. Ja koko ajan paranee mitä valoisammaksi ne muuttuvat. Kieltämättä tossa pimeimpään aikaan oli suhteellisen synkeetä herätä ennen kuutta aamuviikoilla töihin kun tuntu ettei herää millään. 

Thaimaa/Australia? Kumpikin kiehtoo ja haluan käydä ehdottomasti molemmissa. Jos ei olisi rahasta kiinni niin sitten kyllä Australia. 
SHARE:

2016/01/24

AIVAN TAVALLINEN SUNNUNTAI AAMU

IMG_9109

Tänään sunnuntai on tuntunut jotenkin erityisen sunnuntailta. Johtuu ehkä siitä ettei siihen ole kuulunut treeniä eikä töitäkään vielä muutamaan tuntiin. Tuntuu jollain tapaa erityisen hyvältä vain olla rauhassa kotona. Kiireetön aamupala ja kävelytieltä meille vilkuttanut vanha pariskunta saivat väkisinkin hymyn huulille. Tätä lisää kiitos.

On totta, että tämänkaltaisia päiviä ei viikkoon montaa mahdu - välillä ei kuukauteenkaan. Yrittäjyyden varjopuolia on se fakta, että kokoajan on ikäänkuin töissä. Jos ei fyysisesti, niin ainakin mieli vaeltaa kaikenmaailman työasioissa. Yksi lupaus tälle vuodelle olikin yrittää erottaa työ ja vapaa-aika hieman paremmin ja panostaa kotona olemiseen olemalla todella läsnä. Aivan liian usein tulee vielä kotonakin uppouduttua puhelimen syövereihin tai istuttua vielä hetkeksi koneelle katsomaan sähköposteja. 


Ehkäpä tavoitteena voisikin olla yhteiset sunnuntai aamut joka viikko? Tai edes joka toinen viikko? Siirtäisi omat treenit iltaan aamun sijaan ja sulkisi puhelimen kokonaan muutamaksi tunniksi. Olisi enemmän läsnä ja nauttisi. 


Eläisi hieman enemmän sunnuntaita.


IMG_9116

IMG_9118
Socks Defshop (*saatu)
SHARE:

2016/01/12

TÄYNNÄ UUTTA INTOA

Tiedätte varmasti tunteen kun ei millään malttaisi odottaa jotain juttua? Mulla on tällä hetkellä samanlainen fiilis tulevan blogimuuton vuoksi. Olen palannut rentouttavan ja aurinkoisen loman jälkeen takaisin hommiin ja parhaillaan rattaat pyörii hyvää vauhtia eteenpäin. Toivottavasti helmikuun alusta pääsisimme uudelle, raikkaalle pohjalle osoitteeseen www.cflaurell.com! 

Ostin hiljattain pienen söpön kirjasen johon laitan ylös kaikkia ideoita ja ajatuksia liittyen käytännössä mihin tahansa liittyen - blogiin, treeneihin, instagram tipseihin. Loman jälkeen on jotenkin todella luovassa tilassa ja uusia ideoita vain putkahtelee päähän. Huippu fiilis! Ylhäällä on jo paljon uusia, raikkaita ideoita postauksiin uudelle pohjalle. Olisi kiva kuulla, jos teillä on toiveita/ajatuksia liittyen kevään postausteemoihin! Teen varmasti paljon tekstejä valmiiksi, jotta postaustahti uudelle pohjalle päästessä tulee olemaan vähintään postaus päivässä luokkaa. 

Muuton jälkeen tulossa heti alkuun seuraavanlaisia teemoja; 

Voiko kuka tahansa olla paras? Ajatuksia mentaalivahvuudesta ja sen kehittämisestä. 
Tavoitteena spagaati? Helpot kotivenytykset tavoitteen saavuttamiseksi. 
Mitä odotan kilpailukaudelta 2016? 
Millainen on hyvä tavoite ja miten se vaikuttaa motivaatioon? 
5x työkalut parempaan kyykkytekniikkaan
Haaveena se ensimmäinen leuanveto? Näin pääset tavoitteeseesi nopeammin. 
Kuinka kehityin urheilijana vuonna 2015? 
Vahvempi takaketju, vahvempi urheilija. 
3x hyvän alkulämmittelyn tunnusmerkit
Kuinka syödä riittävästi kehittymisen optimoimiseksi? 
Vinkit energiapitoisiin, terveellisiin smoothieisiin
Kumpi - postaussarja viikoittain

12417715_960325470726370_2058153437552153760_n
SHARE:
© LAURA H.

This site uses cookies from Google to deliver its services - Click here for information.

Blogger Template Created by pipdig