By Laura Hämäläinen

2016/05/26

KEHONHUOLLOSTA

IMG_9932

Olen treenimäärän lisääntyessä yrittänyt kiinnittää extrahuomiota myös kehonhuollon määrän kasvattamiseen. Huoltavien harjoitustenhan pitäisi kasvaa samassa suhteessa kuin kehittävien harjoitusten, mutta pakko myöntää ettei siihen ehkä vielä ole kyllä päässyt.

Alkuvuodesta huoltotiimini kasvoi kiropraktikolla ja nyt noin kuukausi takaperin aloiteltiin Aleksandran kanssa ihan huippua hierontaprojektia. Allu suorittaa urheiluhierojan tutkintoa ja tarvitsi projektiin itselleen kummiurheilijan ja tyhmähän sitä nyt olisi jos tällaisesta tilaisuudesta kieltäytyisi :D.

Asetettiin projektille vähän tavotteista joista selkeimmin esiin nousi palautumisen tehostaminen, vammojen ennaltaehkäisy ja liikkuvuuksien parantaminen. Olen huomannut jo neljän kerran jälkeen kuinka yläkroppa tuntuu mielettömän paljon avonaisemmalta ja voimantuottokin parantunut erityisesti vetävissä jutuissa.

On myös jollain tapaa tosi luottavainen fiilis tällä hetkellä treenata, kun tietää että huoltopuoli pelaa paremmin. Yksi suurimmista omista tavotteistani on kuitenkin alusta asti ollut ehjien harjoituskausien saaminen. Tottakai välillä tulee jotain pientä kuten tällä hetkellä jalkapohjan kalvon ärtyneisyys (aaargh), mutta suuremmilta ongelmilta olisi tavoitteena välttyä.

Tykkään myös mielettömästi Allun tavasta ottaa urheilija huomioon. Keskustellaan paljon siitä miten treenit on viimeaikoina sujuneet, mitä tuntemuksia on ennen ja jälkeen hieronnan. Lisäksi pidän itse päiväkirjaa omista fiiliksistä ja peilaan hieronnan vaikutuksia omiin treeneihin ja suorituksiin. Myös Allun tekniikat ja hierontatapa ovat juuri sellaisia kuin mitä itse hieronnalta kaipaan. Itsekin kun jonkun verran tietää anatomiasta, faskioista ja tekniikoista niin ei voi muuta kuin olla supertyytyväinen, että omassa tiimissä on noin taitava tyyppi.

Omaksi onnekseni Allu aloittaa hierontahommat meidän boxilla juuuuri remontoiduissa tiloissa joten huoltojen yhdistäminen omaan arkeen helpottuu entisestään, heh.

Karjalan kovin karsinnat lähestyy ja oma tekeminen menee koko ajan tasaisesti eteenpäin. Vielä kun saisi tän jalkapohjan kuntoon niin pääsisi ihan tosissaan juoksemaan. En malta odottaa, että pääsee taas kisailemaan muiden huippujen kilpasiskojen kanssa ja ensimmäistä kertaa meidänkin boxilta isolla porukalla!
SHARE:

2016/05/21

+73KG

IMG_9850

Olen aina liikkunut ja harrastanut puhtaasti sen vuoksi, että nautin siitä. Halusin junnuna kehittyä ratsastajana, sen jälkeen halusin tulla paremmaksi ryhmäliikunnanohjaajaksi ja nyt tällä hetkellä haluan tulla paremmaksi urheilijaksi crossfitissä. Haluan tulla teknisesti taitavammaksi, vahvemmaksi, nopeammaksi, kestävämmäksi. Koskaan en ole liikkunut sen vuoksi, että haluaisin muokata sitä miltä näytän.

Siltikin ulkonäköni, tai no muotoni on käynyt läpi melkoisen muutoksen. Lukiossa painoin vielä alle 60kg ja eilen mielenkiinnosta vaa'alle hypätessäni se näytti vähän päälle 73 kiloa. Konkreettisimmin oman kehon muutos tuli vastaan pari viikkoa sitten kun kuvittelin, että kolmen vuoden takaiset mekot mahtuisivat päälle :D No, ei ne nyt ihan mahtuneet. Ei lähellekään.

Crossfitin myötä olen muuttunut paljon "suuremmaksi", mutta samalla viihdyn kehossani paremmin kuin koskaan ennen. Vaikka näytänkin ei crossfit harrastaja -ystäviini verrattuna harteikkaalta, ei sillä ole minulle mitään väliä. En tuijota vaa'an lukemia vaan seuraan mielummin kyykkytuloksia. En huolehdi rasvaprosentista vaan varmistan, että syön varmasti riittävästi jotta palaudun kovista treeneistä. En stressaa leveistä hartioista, koska tiedän, että ne kuvaavat niitä lukuisia tunteja joita olen käyttänyt tullakseni paremmaksi urheilijaksi. Ja jos lauantai-iltana tekee mieli suklaata ja pizzaa, tiedän että voin kerran viikossakin herkutella hyvällä omalla tunnolla.

Viihdyn kropassani paremmin kuin koskaan. En siksi, että näytän lihaksikkaammalta tai urheilullisemmalta kuin ennen vaan siksi, että olen oppinut tuntemaan itseäni paljon paremmin. Ymmärrän milloin olen väsynyt ja kaipaan lepoa, osaan tehdä asioita joista ennen vain haaveilin ja samalla myös huolehdin kropastani paremmin kuin aiemmin.

Kaikki tämä heijastuu myös minuun ihmisenä. Olen itsevarmempi, positiivisempi ja aurinkoisempi tyyppi kun en enää huolehdi siitä miltä näytän muiden silmissä tai mitä muut minusta koko ajan ajattelevat.

SHARE:

2016/05/09

6+2 HYMYÄ

IMG_9779

Verhojen välistä pilkistävä aamuaurinko. 

Lintujen laulu metsäpolulla matkalla töihin. 

Jääkaapin ovesta löytynyt post it lappu, joka sai hymyilemään. 

Leveä hymy siitä kun ostin innokkailta lapsilta mukillisen mehua heidän omarakentamastaan kesäkioskista. Bisnes kuulemma kulkee hyvin, heillä oli melkein jo euro palkkaa kaikille, awwww.

Päiväkahvi parvekkeella. 

Puhdas keittiö aamulla kun herää eikä tarvitse ensimmäisenä alkaa tiskaamaan. 

Pimennysverho.

Äitienpäivän vietto koko perheen voimin ja äitin leipoma voileipäkakku. Parasta.

IMG_9620
SHARE:

2016/05/08

TAVOITTEISTA VUODELLE 2016

IMG_9884

Olen aina ollut kaikilla elämän osa-alueilla tavoitteellinen. Koulussa halusin saada hyviä arvosanoja, haluan koko ajan kehittyä valmentajana ja tiedän mitä haluan saavuttaa urheilijana. Konkreettiset tavoitteet helpottavat oikeiden valintojen tekemistä arjessa ja näillä pienillä valinnoilla päästään askel askeleelta lähemmäs tavoitteiden saavuttamista. 

Treenitavoitteeni tälle vuodelle keskittyvät vielä enimmäkseen omien heikkousten kehittämiseen ja kilpailukokemuksen kerryttämiseen sekä ehjän treenivuoden saavuttamiseen. Päätavoitteni ovat treenien puolella ja kisoihin yritetään päästä hakemaan kokemusta ja opettelemaan kilpailemista. Tottakai sitä haluaa onnistua kilpailuissa ja menestyä parhaansa mukaan, mutta vielä on omassa tekemisessä sen verran suuria aukkoja, että oma pääfocus on tällä hetkellä ehdottomasti voimistelujuttujen kehittämisessä. Haluan saada taitotasot sille mallille, ettei esimerkiksi ring muscle uppien onnistuminen ole planeettojen ja tähtien asennosta kiinni :D.

Kilpailuista tällä hetkellä tähtäimessä ovat elokuussa kisattava Karjalan Kovin, syksyllä Unbrokenin joukkuekisa sekä joulukuussa alkava winter war karsinta. Päätähtäin on kuitenkin koko meidän jengillä ensi vuoden openeissa.

IMG_9898

Ehjänä säilyminen on itselle yksi tärkeimmistä asioista ja olenkin tehnyt nyt panostusta asian edistämiseksi entistä enemmän. Käyn kerran viikossa kiropraktikolla ja pääsin urheiluhierojan tutkintoa tekevän urheilijan kummiurheilijaksi eli kerran viikossa nyt myös lihashuolto kunnossa. Lisäksi olen tehnyt itselleni lupauksen huoltaa kehoa päivittäin edes yhden romwodin verran.

Konkreettisia treeneihin liittyviä tavoitteita tälle vuodelle on;

- 1 Strict ring muscle up
- 5 Bar muscle uppia putkeen
- 2 Ring muscle uppia putkeen
- 7 Käsilläseisonta punnerrusta putkeen ilman kippiä
- 15 Perhosleukaa putkeen päivänä kuin päivänä
- 1 Köysikiipeily ilman jalkoja, ilman jättimäistä kippiheiluria :D Nyt menee lähinnä vaan jäätävällä kippaamisella ilman jalkoja ylös..
- 10 Tiukkaa leukaa putkeen

- 65kg Tempaus varmaksi tulokseksi
- 80kg Rinnalleveto + työntö varmaksi tulokseksi


Millaisia tavoitteita teillä on tälle vuodelle? Opiskelujen tai töiden saralla? Tai ehkä hyvinvointiin tai treeniin liittyen?


SHARE:

2016/05/06

KYMMENEN SYYTÄ, MIKSI RAKASTAN MINUA


Tänään vietetään syömishäiriöliiton Älä laihduta -päivää ja törmäsin tänään myös Vilman blogissa haasteeseen, jossa pyydettiin keskittymään kaikkeen hyvään minä minussa itsessäni ja sinä sinussa itsessäsi. Hyvä olo ja hyvinvointi pohjautuu pitkälti juurikin siihen mitä ajattelemme itse itsestämme, miten voimme omassa kehossamme ja miten puhumme itse itsellemme. 

Joku eilen boxillakin jutellessamme mainitsi, että usein jos puhuisimme ystävillemme samoin kuin puhumme itsellemme, ei meillä pian olisi yhtäkään ystävää. Mielestäni tuo lause on hyvä muistutus siitä, että erityisesti meidän naisten tulisi muistaa edes välillä keskittyä siihen kaikkeen hyvään mikä meissä jo on.

Tätä tekstiä pohtiessani ja kirjoittaessani huomasin kyllä itsensä kehumisen haasteet. A) kymmenen on aika pitkä lista B) harvoin näitä tulee oikeasti pohdittua ja kirjoitettua ylös mihinkään ja C) suomalaisuuteen nyt ehkä kuuluu vähän ajatus vaatimattomuudesta. Ei ole tyypillistä suomalaista kehua itseään tai tuoda suuremmin omia hyviä puoliaan esiin.

Siinäpä siis meille kaikille haaste! Haastan myös teidät kaikki siellä pohtimaan sitä kaikkea hyvää mikä sinussa jo on. Kirjoita kommentti, oma blogiteksi, salainen lista päiväkirjan nurkkaan tai kauppakuitin kääntöpuolelle.

Ihanaa perjantaita <3

IMG_9723

Iloitsen vilpittömästi muiden onnistumisista, vaikka ennen se oli minulle jopa hieman vaikeaa. Olen päässyt eroon kateuden tuntemuksista ja osaan nyt kääntää muiden onnistumiset vahvasti omaksi voimavaraksi. Jos hänkin onnistuu, miksi en minäkin joku päivä? 

Osaan nykyään ottaa rennosti. Tämä on helpottanut suuresti elämääni kun jokaisesta pienestä asiasta ei tarvitse ottaa kauheaa stressiä. 

En lannistu vastoinkäymisistä. Niitä osuu väkisinkin välillä matkalle ja osittain näiden kokemusten ansiosta pyrin aina löytämään harmaistakin hetkistä niitä positiivisia juttuja. 

Pyrin ilahduttamaan rakasta avomiestä arkisin pienillä jutuilla. Oli se sitten post it -lappu odottamassa piilossa kahvipaketissa tai se, että suostun aina siivoamaan vessan kun tiedän ettei Riku pidä hommasta yhtään (:D).

Olen kova tekemään töitä asioiden eteen joita haluan.

IMG_9718

Soitan usein vanhemmilleni. Käytännössä päivittäin vaihtaakseni kuulumisia. 

Minulla on suuri tarve kehittää ammatillista taitoani ja uskon, että se tekee minusta hyvän työssäni. 

Osaan kuunnella kehoani. Tämä on ehkä yksi piirteistä joista pidän itsessäni eniten. Olen hyvin sinut kroppani kanssa ja osaan tarvittaessa tehdä valintoja sen ehdoilla. 

Olen herkkä enkä pelkää näyttää tunteitani. Liikutun todella helposti oli kyse sitten muiden onnesta tai epäonnesta. Elän vahvasti tunteella ja vaikka välillä hävettääkin olla aina se jonka silmät ovat kyynelissä, tuo se siitä huolimatta elämääni tietynlaista fiilistä.

Pyrin aina parhaani mukaan auttamaan muita, vaikka välillä meinaankin kompastua omaan alttiuteeni ajanpuutteen vuoksi. 
SHARE:

2016/05/05

VALMENTAMISEN HUIPPUHETKIÄ

Pääsen työssäni päivittäin näkemään ihmisen pieniä ja suuria onnistumisen hetkiä. Panostamme boxilla todella paljon yhteishenkeen ja yksi boximme "säännöistä" onkin, että aina uudet kasvot nähdessään tulee käydä esittäytymässä käsipäivää. On huippua, että vaikka meillä on 150+ asiakasta, niin kaikki tuntevat toisensa nimeltä! Onnistumiset jaetaan yhdessä ja huonoina päivinä on vieressä aina monta kaveria tsemppaamassa ja jakamassa fiiliksiä. Hommaa tehdään todellakin porukalla.

Kokosin vähän yhteen näitä pieniä ja suuria arjen huippuhetkiä ja vitsi miten hyvä fiilis tuli kun luin puhelimen muistiosta tätä muistilistaa.

Oikein aurinkoista ja hyvän fiiliksen täyteistä torstaita <3

IMG_9673

Virpin ensimmäinen leuanveto.

Illan viimeinen WOD ja metconissa on juoksua ja kehonpainoliikkeitä. Juhalla on viimeinen 400m juoksu jäljellä ja jengiä lähtee juhan seuraksi juoksemaan aurinkoiseen kevät iltaan. Melkein liikutuin siitä kuinka jengi tsemppaa täydellä sydämellä toisiaan. 

Lauran ensimmäinen toes to bar. 

Kun autoin Tiinan ensimmäistä kertaa käsillä seisontaan seinää vasten. Suuri itsensä ylittäminen! 

Tomin ja Nikon ensimmäiset bar muscle upit openeissa. Kumpikin meinasi aluksi tehdä skaalatun version, mutta lopulta molemmat sai tehtyä monta kierrosta!

Hennan ja Nean aito onnistumisen riemu siitä kun saivat tehtyä openeissa rx'nä lajin. Aivan huikeaa suorittamista. 

Raijan ensimmäinen tempaus 15kg tangolla ja sen jälkeen vielä monta perään! 

Tepon tuplanaru hypyt ennätysmäärä putkeen!! 

Kokeilutreenissä se fiilis kun kaikki onnistuivat saamaan edes yhden tuplanaruhypyn!

IMG_9677
SHARE:
© LAURA H.

This site uses cookies from Google to deliver its services - Click here for information.

Blogger Template Created by pipdig