SUURIA BLOGIUUTISIA

Huhuu tyypit!! 

Blogi on ollut hiljainen viimeaikoina, mutta taustalla on pyörinyt rattaat kokoajan sillä nyt olisi suuria uutisia! Blogi muuttaa omalle pohjalleen uuteen osoitteeseen vuoden alusta ja luomme yhdessä Ellin kanssa yhteisen blogipohjan, jossa kuitenkin säilyy molempien omat henkilökohtaiset blogit. 

Haluamme yhdistää intohimomme hyvinvointiin liittyen ja pystymme näin tarjoamaan laajempaa, laadukasta sisältöä kaikille hyvinvoinnista kiinnostuneille. Omat aihepiirit tulevat käsittelemään paljon kehonhuoltoa, mentaalivalmennusta ja tulen jatkamaan #stabilitytip -sarjaa uudessa osoitteessa ahkerasti. Elli puolestaan käsittelee treenijuttujen lisäksi enemmän myös ravitsemukseen liittyviä juttuja ja jakaa myös enemmän reseptejä teidän kokeiltavaksenne. 

Olen itse aivan superinnoissani tästä ja en malta odottaa siirtymistä uudelle pohjalle. Olen jo pitkään kaivannut jotakin uutta, raikasta juttua tähän bloggaamiseen ja tämä on juuri se mitä tarvitsen! Toivottavasti pysytte mukana muutossa sillä ilman teitä tässä hommassa ei ole mitään järkeä edes. 

Ensi viikolla lähden viikoksi Arabiemiraatteihin lomailemaan ja katsotaan josko ehtisi sieltä lomatunnelmia hieman päivitellä. Parhaiten pysyt kartalla instagramissa ja snapchatissa @laurahoooo. 

Oikein ihanaa joulua <3 

#STABILITYTIP 1 - TAKAREISIEN AKTIVAATIO

Monet meistä on niin sanotusti etureisidominantteja eli esimerkiksi kyykätessä saamme hermotamme vahvemmin reiden etuosan lihaksia takareisien ja pakaroiden sijaan. Sama voi tulla esiin myös maastavedossa kun liike tuntuu enemmän alaselässä kuin jalan takaosien lihaksissa. Tottakai näissä molemmissa esimerkkiliikkeissä tekniikalla on erittäin suuri merkitys ja se tulisi katsoa ammattitaitoisen valmentajan kanssa aina yhdessä kuntoon. 

Takaketjun vahvistaminen erilaisin apuliikkein on kuitenkin järkevää ja tarkoituksenmukaista kun halutaan luoda vahva pohja tulevaisuuden kilpasuorituksille. Itse teen tällä hetkellä jokaisen voimatreenin yhteydessä erilaisia apuliikkeitä perinteisten "crossfit liikkeiden" lisäksi. 

Esimerkkinä seuraavia: 

Takakyykkypäivä - yhden jalan kyykyt keskittyen pakaran aktivaatioon (ei siis perinteiset pistoolikyykyt), keskivartaloliikkeet

Maastavetopäivä - yhden jalan maastaveto (alla), eristävät takareisiä vahvistavat liikkeet, raskaat keskivartaloliikkeet

Etukyykkypäivä - erilaiset askelkyykyt eli yhden jalan raskas työ, syvät vatsalihakset 



Yhden jalan maastaveto on yksi omista suosikkiliikkeistä. Siinä yhdistyy monet tärkeät ominaisuudet kuten keskivartalon ja polven linjauksen hallinta sekä takaketjun aktivaatio. Liikkeen voi tehdä tangolla tai kahvakuulalla. Videon liikkeestä näet tästä. Tee 3x5-10/jalka. 



Takareisien eristävät liikkeet ovat myös peruskuntokaudella mielestäni paikallaan treeniohjelmassa.   Heikot takareidet ovat taustalla myös joissakin polviongelmissa jos lihastasapaino etu- ja takareisien välillä pääsee liian suureksi. Takareisien vahvistamiseen on olemassa kymmeniä loistavia tapoja ja tulen jakamaan niitä kyllä #stabilitytip -videoina instagramissa. Tässä (video) yksi tapa vahvistaa takareisiä jumppapallon avulla. Pallon tilalla voi käyttää myös esimerkiksi foam rolleria. Varmista, että keskivartalo pysyy tiukkana, lantio ylhäällä ja polvet suoristuvat ala-asennossa kunnolla. Tee 3x10. 

Lisää vinkkejä instagramista @laurahoooo ja #stabilitytip