By Laura Hämäläinen

2012/03/04

viikon treenipäiväkirja

Maanantai: lepo
Tiistai: lepo
Keskiviikko: LM Body Pump 60min
Torstai: 30min juoksu + 40min lihaskunto
Perjantai: LM Body Pump 60min
Lauantai: palauttava lenkki 30min
Sunnuntai: LM Body Pump 60min

Kehonkoostumusmittaus 29.2.2012
Painoindeksi: 20,5 (normal)
Rasva: 26,2% (normal)
Lihasmassa: 31,6kg (high)
Lepoaineenvaihdunta: 1392kcal

Alkuviikko meni lepäillessä kun oli vielä vähän kipeenä, mutta keskiviikkona pääs taas treenailun makuun kun oli ohjausta tiedossa. Keskiviikkona pääsin myös ekaa kertaa elämässä kehonkoostumusmittaukseen ja sai taas hurjasti motivaatiota treeniin kun kehittymistä alkaa näkemään ihan eri tavalla ! Kuukauden päästä mittaillaan sit uusiks, et onks mitää tapahtunu.
Torstaina nappasin heti aamusta veljen mukaan jäähallille personal traineriks, joka kyllä huus ihan kiitettävän kovaa siin vaihees ku tää tyttö meinas luovuttaa kesken :--D auttaa kyllä hirmuisesti kun on joku mukana tsemppaas ne viimiset toistot viel senkii jälkee ku tuntuu ettei enää jaksa! huhhuh, ihanaa tappotreeniä äärirajoille asti what could be better.

Torstain lihaskunto sisälsi:
6x15sek nopeutetut alternating froggers (katsovideo!)
2x äärirajoille asti lankku-vatsa-punnerrus-hyppy-liike (video!)
3min/puoli sivulankku voin kertoo, että kuolema meinas kyllä tulla...
1,5 min ajan bicycle-vatsalihakset (video!)
+ venyttelyt
kokonaiskulutus:
juoksu 30min: 292kcal 35% fat
lihaskunto: 398kcal 40% fat

Perjantaina ja tänään treeninä oli LM body pump ohjailujen muodossa ja kroppakin alkaa taas tuntua omalta itseltään keskiviikon kamalan tukkoisuuden jäljiltä :-) Ens viikolle pitäis mahduttaa vähän kehonhuoltoa, LM body combattia ja ihan perinteistä punttitreeniä mutta saa nyt nähä miten käy ! palaillaan näiltä tiimoilta taas ens sunnuntaina :-) ihanaa treeniviikkoa ens viikolle kaikille teille 

1
1
fiilis torstain treenin päätteeks.. haha 
SHARE:

15 kommenttia

  1. Moikka!

    Oon ajatellut ruveta treenaamaan ja kohottamaan kuntoani (tämmöinen sohvaperunakun olen..) joten oisko sulla minkään laisia ''treenivinkkejä'' mulle? :-) Tai suosittelisitko joitain tiettyjä jumppia tai urheilulajia?

    VastaaPoista
  2. huhhuh miten ihmiset jaksaaaaa xd kumpa mäki tykkäisin liikunnasta :D tai löytäisin jonku oman lajin. ei vaa oo motivaatioo niin kauan ku oma painoindeksi on 17 puolella, lihasmassa kyllä varmaan 1kg :D

    VastaaPoista
  3. miten jaksat !! ? oot ihan hullun kova nainen :D:D:D:D:

    VastaaPoista
  4. lisää tälläsiä postauksia! oli tosi kiva ku laitoit noi videot tohon liikkeen perään :-)

    VastaaPoista
  5. Kiitti lihaskuntoreeni vinkistä, pakko kokeilla! :):)

    VastaaPoista
  6. huh, oot kyllä hyvässä kunnossa. Anto tää postaus itellekin vähän lisää motivaatiota ! :)

    VastaaPoista
  7. Jesjes näitä on kiva lukea täältä! Ja hyvältä näyttänyt sun viikko :-)

    VastaaPoista
  8. apua, mulle tulee ihan huono omatunto kun tajuun että ite en panosta ollenkaan mun kuntoon. tosin tää postaus oli ihan huippu, lisäs motivaatiota hirmusti ! kiitos! :-)

    VastaaPoista
  9. Anonyymi - Moikkamoi! Riippuu tietysti vähän minkä tyylisestä treenistä tykkää, koska se kun löytää oman lajin motivoi aina uudestaan ja uudestaan sen treenin pariin ! eli tärkeintä on löytää just se juttu mistä tykkää. Jos ei oikein tiiä mistä tykkää ni ei varmaa auta muu kuin lähtä rohkeesti kokeilee et mikä tuntuis silt omalta jutulta :)
    Omia lemppareita on: (jos joku näistä kolahtais)
    LM Body Pump tottakai (tsekkaa tää postaus http://themomentsoflaura.blogspot.com/2011/10/laura-ja-ira-testaa-les-mills-body-pump.html ! )
    LM body combat (http://irae-livethelifeyoulove.blogspot.com/2011/10/ira-ja-laura-testaa-les-mills-body.html tsekkaa tästä lisää infoa!)
    Zumba/LM Body Jam on molemmat kivoja tanssitunteja jos tanssien tykkäisi alkaa kuntoa kohottamaan :)
    Punttitreenin alkuun voi auttaa jos kuntosalia pyytää suunnitelemaan oman henk.koht ohjelman mitä on selkeä ja mukava toteuttaa :)
    Spinning on myös tehokas tapa kohottaa kuntoa ja hapenottokykyä, mut sekii vaatii vähä kokeilua et tykkääks siitä ! :)

    "treenivinkkinä" siis se, että rohkeesti lähtee etsimään ne pari omalta jutulta tuntuvaa lajia, koska silloin se treenin mukavuus motivoi lähtemään uudestaan! :--) toivottavasti täst nyt ees jotain apua oli :---D

    janna666 - kyllä se oma laji sielt löytyy ku rohkeesti jaksaa lähtä kokeilee :)

    Anonyymi - liikkumisest on tullu elämäntapa ja se on ehkä parasta vastapainoo kovalle lukemiselle =)

    nooris - oi kiva kuulla ! koitan ens sunnuntaina taas kattoa mitä keksisin :)

    Petra - nonii, ei muuta ku kokeilee ;)

    Anonyymi - oi kiva kuulla :-) kesä sielt lähenee koko aika ;)

    Anniina - oi kiva kuulla et tykkäsit ! :-)

    Saara - voi kiitos =) ja ihana kuulla et onnistunu ees jotain pientä motivaation siementä herättää myös muissa ! tsemppiä treeniin :)

    irae - haha, itse olet paras ;)

    VastaaPoista
  10. hiii juu aar kreisi leidi ! ;) pitäs tulla joku pv sinne sun pumppii!

    VastaaPoista
  11. ja jos joku pv poikkeet tännepäi kirjastoo nii ilmota nii tuun messiiin ! :) ja saat jelppaa mua ton blogijutun kaa..;D

    VastaaPoista
  12. Hei missä noit kehoskoostusmusmittauksia voi tehdä, ja mitä ne maksaa? Oon miettiny et haluisin mennä, mutten tiedä mistä kysellä (Kouvolasta siis) :)

    Ps: Kivan oloinen blogi, jään seurailemaan ehdottomasti!!:)

    VastaaPoista
  13. Anonyymi - mie tein sen kouvolan funfitil :) en tiiä kylläkään hinnasta, kun kuulun henkilökuntaan ni en joutunu maksamaa :p mut sielt kannattaa kyl kysellä !

    VastaaPoista

Canon EOS 600D
EFS 18-50mm f/3.5
Canon Lens EF 50mm f/1.8.
Canon Speedelite 430EX II lisäsalama
Kuvanmuokkaus Photoscape

© LAURA H.

This site uses cookies from Google to deliver its services - Click here for information.

Blogger Template Created by pipdig