Maanantai: LM Body Combat
Tiistai: lepo
Keskiviikko: LM Body Pump
Torstai: Juoksulenkki 1h40min
Perjantai: lepo
Lauantai: lepo
Sunnuntai: LM Body Pump
Tiistai: lepo
Keskiviikko: LM Body Pump
Torstai: Juoksulenkki 1h40min
Perjantai: lepo
Lauantai: lepo
Sunnuntai: LM Body Pump
Toivetta oli heitetty treenailuun liittyvästä syömisestä ja tähän alkuun haluan heti sanoa, että kaikki mitä tässä postauksessa tulee on erilaisista lähteistä otettua, fiksumpien ihmisten kertomaa eikä minun omakeksimää :-)
Ennen treeniä:
- Lämpimän aterian ja treenin väliin olisi hyvä jättää n. 2 tuntia aikaa, jotta ruoka ehtii sulaa ja verensokeri tasaantua.
- Tuntia ennen treeniä voi syödä esim. voileipää, rahkaa, jogurttia, hedelmiä, raejuustoa tms.
- Mitä lähemmäs treeniä siirrytään, sitä nestemäisempää ja helpommin sulavaa ruuan tulisi olla. Puolituntia tai lähempänä treeniä suositellaan nautittavaksi esim. tuoremehua, jogurttia tai maitoa.
- Treenipäivänä raskaiden aterioiden nauttimista kannattaa välttää, sillä iso, rasvainen ateria vaatii sulaakseen jopa viisi tuntia ja olo voi tuntua sen vuoksi raskaalta.
- Aamuvirkun kannattaa ennen salia nauttia esim. puuroa, jogurttia, leipää, tuoremehua tai maitoa.
- Treenin aikana normaalille liikkujalle riittää kun muistaa riittävän nestetankkauksen eli riittävän veden juonnin. Sopiva määrä on puolesta litrasta kahteen litraan riippuen treenin pituudesta.
- Korjaa nestevaje - n. puoli litraa vettä jo ennen suihkua, pienempiä annoksia säännöllisin välein sillä nestetasapaino korjaantuu hitaasti.
- Täydennä hiilihydraattivarastot - keho polttaa heti treenin jälkeen nautittuja hiilareita tehokkaammin. Banaani on erinomainen tankkaus heti treenin jälkeen jo vaikka venyttelyn aikana nautittavaksi.
- Ruoki lihaksia proteiinilla - kovassa treenissä varsinkin lihakset kärsivät pieniä vaurioita. Sopivia proteiininlähteitä ovat esim. maito, rahka tai jogurttti.
- Palautusjuoma kuten gainomax tulisi nauttia 5-30min treenin päättymisestä.
- Keho hyödyntää tehokkaimmin ravintoaineet tankkaamisen tapahtuessa kahden tunnin sisällä treenistä.
http://ellit.fi/liikunta-ja-terveys/ravinto-ja-laihdutus/oikea-syominen-siivittaa-salitreeniahttp://www.elixia.fi/info/?menu=15000012&id=15005077http://www.fit.fi/tiedatko-mika-on-anabolinen-ikkuna/tiedatko-mika-on-anabolinen-ikkuna/2812
Fit lehti
Tiiätkö muuten sen Jutta Gustafsbergin kehittämän gfg ruokavalion? Ja jos joo ni mitä oot mieltä siitä:)
VastaaPoistaHyvin vedit eilen bodybumpin! ;-) Mul on paikat kipeenä, eli oon selvästi tehny jotain.... :D käy tsekkaas munki blogi: sooobu.blogspot.com :)
VastaaPoistaAnonyymi - nyt täytyy kyl myöntää etten tiiä :--D en oikein usko noihin ihmedieetteihin, et pystyyks ne tuomaa semmost pysyvää muutosta. Kyl varmast paino putoaa mut mitäs sit ku siirtyy takas "normaalii ruokavalioo" .. :o uskon siihe et vähä vähentää hiilareit, herkkui, syö reippaast vihanneksii ja proteiinii ja treenaa =)
VastaaPoistasofia - oi kiva et tykkäsit :) ei muuta ku uuestaa sit vaa !