it's not about what you have done, it's about what you're doing

Maanantai: LM Body Combat
Tiistai: lepo
Keskiviikko: LM Body Pump
Torstai: Juoksulenkki 1h40min
Perjantai: lepo
Lauantai: lepo
Sunnuntai: LM Body Pump

Toivetta oli heitetty treenailuun liittyvästä syömisestä ja tähän alkuun haluan heti sanoa, että kaikki mitä tässä postauksessa tulee on erilaisista lähteistä otettua, fiksumpien ihmisten kertomaa eikä minun omakeksimää :-) 

Ennen treeniä:

• Lämpimän aterian ja treenin väliin olisi hyvä jättää n. 2 tuntia aikaa, jotta ruoka ehtii sulaa ja verensokeri tasaantua.
• Tuntia ennen treeniä voi syödä esim. voileipää, rahkaa, jogurttia, hedelmiä, raejuustoa tms.
• Mitä lähemmäs treeniä siirrytään, sitä nestemäisempää ja helpommin sulavaa ruuan tulisi olla. Puolituntia tai lähempänä treeniä suositellaan nautittavaksi esim. tuoremehua, jogurttia tai maitoa. 
• Treenipäivänä raskaiden aterioiden nauttimista kannattaa välttää, sillä iso, rasvainen ateria vaatii sulaakseen jopa viisi tuntia ja olo voi tuntua sen vuoksi raskaalta.
• Aamuvirkun kannattaa ennen salia nauttia esim. puuroa, jogurttia, leipää, tuoremehua tai maitoa.

Treenin aikana:

• Treenin aikana normaalille liikkujalle riittää kun muistaa riittävän nestetankkauksen eli riittävän veden juonnin. Sopiva määrä on puolesta litrasta kahteen litraan riippuen treenin pituudesta.

Treenin jälkeen:

• Korjaa nestevaje - n. puoli litraa vettä jo ennen suihkua, pienempiä annoksia säännöllisin välein sillä nestetasapaino korjaantuu hitaasti.
• Täydennä hiilihydraattivarastot - keho polttaa heti treenin jälkeen nautittuja hiilareita tehokkaammin. Banaani on erinomainen tankkaus heti treenin jälkeen jo vaikka venyttelyn aikana nautittavaksi.
• Ruoki lihaksia proteiinilla - kovassa treenissä varsinkin lihakset kärsivät pieniä vaurioita. Sopivia proteiininlähteitä ovat esim. maito, rahka tai jogurttti.
• Palautusjuoma kuten gainomax tulisi nauttia 5-30min treenin päättymisestä. 
• Keho hyödyntää tehokkaimmin ravintoaineet tankkaamisen tapahtuessa kahden tunnin sisällä treenistä.

Lähteet: 
http://ellit.fi/liikunta-ja-terveys/ravinto-ja-laihdutus/oikea-syominen-siivittaa-salitreeniahttp://www.elixia.fi/info/?menu=15000012&id=15005077http://www.fit.fi/tiedatko-mika-on-anabolinen-ikkuna/tiedatko-mika-on-anabolinen-ikkuna/2812
Fit lehti