#STABILITYTIP 1 - TAKAREISIEN AKTIVAATIO

Monet meistä on niin sanotusti etureisidominantteja eli esimerkiksi kyykätessä saamme hermotamme vahvemmin reiden etuosan lihaksia takareisien ja pakaroiden sijaan. Sama voi tulla esiin myös maastavedossa kun liike tuntuu enemmän alaselässä kuin jalan takaosien lihaksissa. Tottakai näissä molemmissa esimerkkiliikkeissä tekniikalla on erittäin suuri merkitys ja se tulisi katsoa ammattitaitoisen valmentajan kanssa aina yhdessä kuntoon. 

Takaketjun vahvistaminen erilaisin apuliikkein on kuitenkin järkevää ja tarkoituksenmukaista kun halutaan luoda vahva pohja tulevaisuuden kilpasuorituksille. Itse teen tällä hetkellä jokaisen voimatreenin yhteydessä erilaisia apuliikkeitä perinteisten "crossfit liikkeiden" lisäksi. 

Esimerkkinä seuraavia: 

Takakyykkypäivä - yhden jalan kyykyt keskittyen pakaran aktivaatioon (ei siis perinteiset pistoolikyykyt), keskivartaloliikkeet

Maastavetopäivä - yhden jalan maastaveto (alla), eristävät takareisiä vahvistavat liikkeet, raskaat keskivartaloliikkeet

Etukyykkypäivä - erilaiset askelkyykyt eli yhden jalan raskas työ, syvät vatsalihakset 



Yhden jalan maastaveto on yksi omista suosikkiliikkeistä. Siinä yhdistyy monet tärkeät ominaisuudet kuten keskivartalon ja polven linjauksen hallinta sekä takaketjun aktivaatio. Liikkeen voi tehdä tangolla tai kahvakuulalla. Videon liikkeestä näet tästä. Tee 3x5-10/jalka. 



Takareisien eristävät liikkeet ovat myös peruskuntokaudella mielestäni paikallaan treeniohjelmassa.   Heikot takareidet ovat taustalla myös joissakin polviongelmissa jos lihastasapaino etu- ja takareisien välillä pääsee liian suureksi. Takareisien vahvistamiseen on olemassa kymmeniä loistavia tapoja ja tulen jakamaan niitä kyllä #stabilitytip -videoina instagramissa. Tässä (video) yksi tapa vahvistaa takareisiä jumppapallon avulla. Pallon tilalla voi käyttää myös esimerkiksi foam rolleria. Varmista, että keskivartalo pysyy tiukkana, lantio ylhäällä ja polvet suoristuvat ala-asennossa kunnolla. Tee 3x10. 

Lisää vinkkejä instagramista @laurahoooo ja #stabilitytip

DEAR MONDAY

Kärsin aivan suunnattomasti tuosta pimeydestä ja harmaudesta. En voi väittää tuntevani oloani aamuisin super energiseksi ja hyppiväni riemusta kun vastassa odottaa sysimusta sää. Olen valon ihminen ja tällä hetkellä kaipaan valoa todella kovasti. Ketään sielunsiskoja siellä? No, ei se valittamalla paremmaksi muutu vaikka hieman tekisikin mieli vikistä tästä suomen säätilasta...

Maanantaita piristi kuitenkin heti aamutuimaan PR sarja mavea (10x95kg jeahh) ja kelkan työntäminen ulkona sateessa ja tuulessa oli vissiin meidän boxin naapureiden mielestä huvittavaa kun jätkät tulivat oikein porukalla ulos vinoilemaan mun mielenterveydestä kun tuollaista teen vapaaehtoisesti (:D). Kummasti treeni piristää sitä pimeintäkin aamua! 

Nyt istuskelen koneen äärellä ja juon kardemummakahvia, tämän vuodenajan lempparia <3 Kokoan samalla postauksia #stabilitytip -jutuista ja tällä viikolla laittelen tänne blogin puolellekin ensimmäisiä juttuja niihin liittyen. Kiva kuulla, että aihepiiri kiinnostaa! 

Tsemppiä maanantaihin! 

#STABILITYTIP VINKIT VAMMOJEN ENNALTAEHKÄISYYN

Jotkut teistä on varmasti huomanneetkin, että olen alkanut hiljalleen jakamaan instagramissa eriaisia vinkkejä liikkuvuuden lisäämiseksi ja tukilihasten toiminnan parantamiseksi / vahvistamiseksi. Vinkit löytyvät #stabilitytip ja #mobilitytip.

Olen aiemminkin kirjoitellut omia näkemyksi ja ajatuksia fiksusta treenaamisesta, niitä voit lukea tästä, tästä ja tästä. Nyt kun fysioterapiaopinnot on taputeltu pakettiin ja joulukuun 18. päivä voin kutsua itseäni oikeasti fysioterapeutiksi on suunnitelmissa kehittää omaa osaamista urheilufysioterapian parissa ja tuoda crossfittiin tietoa ja näkemystä vammojen ennaltaehkäisyyn tukilihasten vahvistamisen kautta. 

Koska oikeaa fysioterapiaa ja fysioterapeuttista tutkimista ei voi toteuttaa kuka vain yksin kotona, tulevat vinkit olemaan yksinkertaisia ja helposti toteutettavia eikä niillä tietenkään voi korvata esimerkiksi vammatilanteessa oikeaa fysioterapiaa. Ajatuksena on tarjota yksinkertaisia ja laajalle kohdeyleisölle (niin valmentajat kuin urheilijat) sopivia työkaluja käytettäväksi esimerkiksi alkulämmitelyissä, apuliikkeinä tai omana erillisenä treeninä. 

Tulen jakamaan näitä vinkkejä instagramin lisäksi myös täällä blogin puolella ja alkuvuodesta blogi kokee kokonaisuudessaan melkoisen muutoksen kun uudet kuviot tässä hiljalleen selkeytyvät. 

Miltä tälläinen idea teistä kuulostaa?