KOHTI ENSIMMÄISIÄ CROSSFIT KILPAILUJA

Yhteistyössä Fitnessguru

UNBROKEN -karsinta on ohitse ja olin lopulta karsinnassa sijalla 20/84 (40 parasta pääsivät kisaan) ja olen tähän ihan tyytyväinen. Kilpailuun tavoitteeksi olen varovaisesti asettanut top15 -sijoituksen, mutta katsotaan miten käy! Pääasiassa lähdemme kuitenkin vain hakemaan kokemusta ja pitämään hauskaa! 

Treenit muuttuvat nyt aika merkittävästikin seuraavaksi kolmeksi viikoksi - treenaan kahdesti päivässä hieman lyhyempiä treenejä mahdollisimman monipuolisesti. Jonkun sortin metcon kuntokin pitäisi kaivaa esiin, onneks tehtiin kesän lopussa pitkähkö metcon -kausi joten se ei ole aivan totaalisesti kadoksissa tällä hetkellä (:D). Tällä viikolla vielä muutamia raskaampia voimajuttuja ja kilpailujen lähentyessä pikkuhiljaa raskaat, keskushermostoa kuormittavat voimatreenit jäävät pois. 

Ennen karsintaa omat fiilikset vaihteli varmaan miljoonaan kertaan siitä koenko olevani valmis lähtemään kilpailemaan vaiko en. Mietin hetken jopa etten ottaisi kisapaikkaa vastaan vaikka sen karsinnasta saisinkin. Lopulta kuitenkin tulin siihen tulokseen, että yhdet kisat tänä vuonna on varmasti fiksu juttu kokemuksen kannalta - tässä ehtii sitten koko seuraavan vuoden rakentamaan sitä pohjaa taas rauhassa. Tänä vuonna en aio siis karsia ns. sm -kilpailuihin eli winter wareihin vaan hyödynnän talven vankan voima- ja peruskestävyyspohjan rakentamiseen. Uskon, että pitkällä tähtäimellä tämä on fiksu ratkaisu. 





Sain fitnessgurulta tuotteita testiin ja herkkävatsaisena ne ovat sopineet hyvin vatsalleni! Vielä en ole aivan kaikkia ehtinyt maistelemaan joten tarkempaa fiilistelyä näistä luvassa myöhemmin :-) Kuvissa näkyvä vadelma proteiini shake on ollut näppärä pelastus kiireisinä päivinä töihin kun evässmoothien tekeminen on jäänyt jostakin syystä! 

Palaillaan ! Muistakaa seurailla snapchatissa: laurahoooo! 

11 X VIIME VIIKON PARHAAT

Sain uuden pyörän (tai no siskon vanhan) mutta ai että miten kevyesti työmatka meneekään nyt !! 

Tein 15 minuutin PR:n "Murph" treeniin! Not bad, heh. Oli vähän parempi taktiikka kuin ensimmäisellä kerralla :D

Unbroken -karsinnassa chest to barit kulki yllättävän hyvin verrattuna niiden aikaisempaan tasoon eli kehitystä on selkeästi tapahtunut! 

Pesin koko pyykkikorin tyhjäksi yksi päivä. Luksus tilanne, että kyseinen kapistus on tyhjillään. 

Saatiin Sergeiltä yksilölliset palautteet meidän voima/voimantuottotesteistä ja vitsi miten mielenkiintoista settiä !!  Marraskuussa alkaa sitten pimeän talven voimakausi jolloin keskitytään vain perusasioihin ja omalla kohdalla heikkousten eli voimistelujuttujen kehittämiseen. 



Söin kolmesti ruokaa kotipizzasta. Tällä viikolla voisi olla vaikka kokonaan ilman mättösafkaa..

Innostuin Spotifyn uudesta "viikon suositukset" -listasta, koska olen maailman surkein etsimään uutta hyvää treenimusiikkia ja nyt joka maanantai lista päivittyy ja löydän uusia hyviä biisejä! 

Tehtiin itse pulled porkkia ja oli muuten parempaa kuin yksikään kaupasta valmiina saatava lihamöhkäle! Kyllä sen hauduttaminen kestikin, mutta odottaminen palkittiin big time. 

Vedettiin Jussin kanssa pitkästä aikaa Intensiivi on ramp yhdessä ja voi pojat, olipa kiva viikonloppu! Mahtavia uusia tyyppejä viikonloppu pulloillaan. 

Sain pienen freesauksen hiuksiini, tästä lisää myöhemmin tällä viikolla! 

Näin unta, että harrastin mäkihyppyä ja tunsin oikein kuinka lensin unessa. Siltikään valmentaja ei antanut minun siirtyä suurmäkeen.. Siis mikä pettymys !! 



Ihanaa alkuviikkoa ! <3 

UNBROKEN -KARSINTAFIILIKSET

UNBROKEN -karsinta taputeltu ja jäi kyllä tosi hyvät fiilikset! Karsinta suoritettiin 23 minuutin aikana ja se oli jaettu kolmeen erikseen pisteytettävään osaan. Tällä hetkellä olen karsinnan 11. eli näyttää siltä että 24.10 kisaillaan Espoossa! 


Event1 AMRAP6 (eli mahdollisimman paljon toistoja kuuden minuutin aikana)

30 DU eli tuplanaruhyppyä
9 C2B eli leuanvetoa niin, että rinta osuu jokaisella toistolla tankoon

To be honest, oon tehnyt viimeksi chest to bareja treenissä maaliskuussa ja olen lapojen / puuttuneen voiman vuoksi vältellyt kyseistä liikettä erittäin taitavasti :D Testailin alkuviikosta vähän miltä se tuntuu "pikku" tauon jälkeen ja hämmästyin kun ne meni yllättävän kevyesti putkeen myötäotteella. 

Asetin varovaisen tavoitteen päästä viisi kokonaista kierrosta ja pääsin kuin pääsinkin tavoitteeseen ja vielä muutaman tuplanarun kuudennelta kierrokselta. En sekoillut kertaakaan tuplissa ja sain mukavaan tahtiin tehtyä chest to barejakin ilman totaali uupumista. Olin kyllä tähän osaan tosi tyytyväinen. 

Tulos: 199 toistoa

Event2 3RM Thruster in 6 minutes 

Raskaat thrusterit eivät ole ihan se vahvin osa-alue itsellä ja alkuviikosta olin saanut suhteellisen helpon kolmosen 55 kilolla. Laitoin suoraan ensimmäiseen yritykseen 57,5kg ja se tuli kyllä yllättävän hyvin ylös vaikka tuntui että kädet meni suht makarooniksi ensimmäisestä osasta. Hetken mietin yrittäisinkö vielä 60kglla, mutta päätin taktikoida ja ottaa pidemmän lepotauon ennen viimeistä osaa. 

Tulos: 57,5kg

Event3 AMRAP8

15 Wall ball @6kg
20 Snatch eli tempausta @25kg
20 Wall ball 
15 Snatch @35kg
25 Wall ball 
Niin monta tempausta @45kg loppuajassa kuin mahdollista

Wall ball on tälläiselle hujopille suhteellisen helppo liike ja onnistuin toisella kierroksella sähläämään muutaman no repin, mutta muuten ne sujui kyllä ihan kivasti. Tempaukset tein 25kglla viiden pätkissä ja 35kg alkaen tein yhden kerrallaan aina pudottaen tangon maahan välissä. Viimeiset 25 wall ballia tein putkeen ja loppuun sain vielä kolme 45kgn tempausta. 

Tulos: 98 toistoa