10 päivän treenipäiväkirja
Maanantai: Aamusali - pakara, takareisi, etureisi + NTC vatsatreeni 15min
Tiistai: Aamusali - olkapää/hartia, ojentaja
Keskiviikko: LM Body Pump + NTC vatsatreeni 15min
Torstai: Aamutreeni LM Body Pump ohjaus
Perjantai: Palauttava aamulenkki 40min
Lauantai: lepo
Sunnuntai: LM Body Pump jatkokoulutus + LM Body pump ohjaus
Maanantai: Palauttava aamulenkki 40min
Tiistai: lepo
Keskiviikko: LM Body Pump + NTC vatsatreeni 15min
Torstai (tänään) : Aamu LM Body Pump ohjaus
Huh näyttääpäs täydeltä toi treenipäiväkirja ! :-D Oon ihan rakastunu aamutreeneihin ja mun mielestä se on kesällä mitä parhain tapa alotella päivä kun jää loppupäivä aikaa muuhun. Aamutreenailuun liittyen luin uusimmasta Fit lehdestä muutaman mielenkiintoisen pointin, jotka ajattelin nyt jakaa myös teille jotka ette kyseistä lehteä lue!
Usein sanotaan, että tyhjällä mahalla juostu aamulenkki polttaa enemmän rasvaa ja tässä tulee nyt plussia ja miinuksia liittyen tyhjällä mahalla juoksenteluun aamuisin.
Plussat
+ Rasvaa palaa treenin aikana reippaasti, mutta etu jää kuitenkin vain muutamaan grammaan. Kymmenien harjoituskertojen jälkeen ero poltetun rasvan määrässä alkaa kasvaa.
+ Kroppa oppii polttamaan enemmän rasvaa kun treenaat säännöllisesti tyhjällä mahalla. Kroppasi oppii ikäänkuin säästämään hiilihydraatteja ja polttamaan enemmän rasvaa myös korkeammilla tehoilla. Tämä etu siirtyy myös iltatreeniin.
+ Ruokahalu ei kasva, vaikka usein niin luullaankin.
Miinukset
-Aamupalan syöminen ennen treeniä aikaan saa sen, että kroppasi polttaa treenin jälkeen enemmän rasvaa ja näin rasvanpoltto jatkuu tehokkaampana jopa vuorokauden ajan.
- Syömättä jättäminen haittaa tehoa rankemmissa treeneissä ja ennen rankkaa treeniä kannattaa aamulla ehdottomasti syödä.
- Aamuisin treeniteho on aina matalampi johtuen vuorokausirytmistämme. Tämän vuoksi kaloreita kuluu aina aamuisin vähän vähemmän ja rasvaakin palaa hieman vähemmän.
Siis....
Tyhjällä mahalla tehdyssä treenissä on hyvät ja huonot puolensa, mutta mikään superkeino se ei kuitenkaan ole. Ennen rauhallista lenkkiä lasi vettä ennen treeniä riittänee, mutta siirryttäessä kuntosaliharjoitteluun, intervallitreeneihin tai muihin korkeatehoisempiin harjoituksiin on aamupala enemmän kuin paikallaan!
Lähteet: Fit 6/2012 Timo Haikarainen
Lopuksi vielä jos muistat, puhuin pari kuukautta sitten 'masu kesäkuntoon' projektista ja nythän se kesä taitaa olla jo aikas lähellä. Tässä on siis teille ennen ja jälkeen kuvat !
Kaksi kuukautta sitten....
Eilen!
"You should all be feeling the heat in your muscles. That's called change. Change lives in that heat. Embrace it." - Dan Cohen
"Winners never quit, quitters never win." - Vince Lombardi
"Yes you can. Create change. Right now." - Thomas Cerboneschi
"Unless you try to do something beyond what you have already mastered, you will never grow." - Ronald E.Osborn