RECOVERY WORK

Toissapäivänä olin aivan superfiiliksissä kun tunsin ensimmäistä kertaa rinnavedossa kunnolla hartioiden tekemän vetoliikkeen. Noh, eilen ja tänään olen sitten enemmän ja vähemmän tuntenut tämän treenin aiheuttamat jumit kropassa ja tänään joutui nöyrtymään sen verran, että kyykkäilyt ja mavet siirrettiin huomiselle. Siispä, toinen lepopäivä tekee toivottavasti tehtävänsä ja huomenna pääsee taas treenien pariin palautuneella kropalla. Harjoittelu alipalautuneena ei ole viisasta ja ajattelin nyt jakaa joitakin helppoja vinkkejä kehonhuoltoon, palautumiseen ja liikkuvuusharjoitteluun.



Hommaa itsellesi foam roller ja mobility pallo
Tämä on pieni investointi rahapussillesi, mutta sitäkin suurempi investointi kehosi hyvinvoinnin eteen. Rullailu avaa lihaskalvoja ja pallolla saa avattua todella hyvin esimerkiksi pakaroita ja selän alueen lihaksia. Esimerkiksi seisomalla selkä seinää vasten ja asettamalla pallon lapaluun viereen, on helppo rullailla usein jumissa olevaa yläselän lihaksistoa. 

Juo riittävästi vettä
Vesi puhdistaa elimistöämme ja pitää huolen nestetasapainostamme. Juo päivittäin runsaasti vettä, 2-3l varsinkin jos hikoilet paljon treeneissä. Näin et pääse kuivumaan ja vesi poistaa kehostasi kuona-aineita. 

Huolehdi magnesium, omega3 ja riittävät suolot 
Magnesium edistää palautumista ja illalla nautittuna parantaa myös unen laatua. Omega3 rasvahapot ovat tärkeitä palautumiselle ja ne ehkäisevät tulehdustiloja elimistössä. Kova lihavoimaharjoittelu aiheuttaa aina mikrovaurioita lihakseen ja jos treeni on ollut todella kova, voi se aiheuttaa myös pienimuotoisen tulehdusreaktion kehossasi. Lisäksi muista huolehtia, että kehosi mineraalitasapaino säilyy ja ei ole yhtään huono idea lisätä treeniveteen ripaus laadukasta suolaa esim. kalaharin suola. 

Nuku riittävästi ja riittävän hyvin
Kehomme palautuu syvän unen aikana ja ota tavoitteeksi nukkua kahdeksan tuntia yössä. Rauhoita nukkumaanmeno ja jos kärsit univaikeuksista, voit kokeilla vaikkapa lääkinnällistä Reishi sientä uniongelmia helpottamaan. Se lisää syvän unen määrää ja rauhoittaa hermostoamme.  

Merkitse treeniohjelmaasi selkeästi yksi päivä jolloin panostat liikkuvuusharjoitteluun
Ota tavaksi tehdä kerran viikossa koko kehon kattava huolto/liikkuvuusharjoitepaketti lävitse. Tämä voi sisältää dynaamisia venytyksiä, niveliä huoltavia/vahvistavia liikkeitä esimerkiksi olkapään huoltavat harjoitteet ja ihan perinteisiä venytyksiä. 

Millaisia vinkkejä / rutiineja teillä on palautumisen edistämiseksi?