LAJINOMAISTA PERUSKESTÄVYYTTÄ

Mikko Salon seminaarin jälkeen olemme tehneet enemmän lajinomaisia peruskestävyysharjoituksia sekä kerran viikossa soutuintervalli -treenin. Näiden harjoitusten ideana on kehittää aerobista kestävyyttä eli juurikin sitä moottoria kaiken taustalla. Olitte toivoneet postausta aiheesta ja ajattelin nyt antaa muutamassa postauksessa esimerkkejä meidän kisaryhmän tyypillisistä tämänhetkisistä kestävyystreneeistä. Peruskuntokaudella pääpaino peruskestävyydessä eli matalat tehot, matalat sykealueet. 
 

Eilen meidän treenimme näytti seuraavalta. Tavoitteena oli saada hyvä hiki päälle, lämpö lihaksiin ja ikäänkuin huuhdeltua kroppaa auki näin kevennetyllä treeniviikolla. Tykkään itse hirveän paljon tämän tyylisistä treeneistä ja tekisin mielelläni näitä enemmän esim. aamuisin, mutta nyt on käytännössä mahdotonta tehdä kahden treenin päiviä kun päivät ovat muutenkin jo 12h pitkiä, heh.

LAJINOMAINEN PERUSKESTÄVYYSHARJOITUS, kesto 45minuuttia 

9 ROUNDS OF

1min soutu 

1min kahvakuulaheilautus pään yläpuolelle

1min burbee + boxin yli hyppy

1min vatsalihakset (istumaannousu) 

1min juoksu 

Mites, oletteko te tehneet tämän tyylisiä treenejä?