By Laura Hämäläinen

2017/09/12

BUTCHER'S CLASSICS FIILIKSIÄ PART 1

Päätös lähteä kilpailemaan Kööpenhaminaan tänä syksynä syntyi jo alkukeväästä. Meidän Reebok tiimin kautta tarjottiin mahdollisuutta lähteä kisareissulle ja hetken vain istuin ja tuijotin sähköpostia tietokoneen ruudulla. Epäröin ilmoittaa halukkuuteni sillä vaikka ajatus houkutteli suuresti, samaan aikaan minusta tuntui, että olin hävittänyt kipinän kilpailemiseen ja treenaamiseen. Ja no, eipä sen hetkinen kuntokaan aivan taivaita hiponut :D

Päätin silti kirjoittaa vastaukseksi olevani kiinnostunut. Jossain sisälläni tunsin kuitenkin sitä paloa päästä kilpakentille, vaikka kroppa olikin vetänyt melkoiseen tilttiin kevään aikana. Ajattelin, että kilpailut muualla kuin suomessa, tuntemattomien kilpasiskojen kanssa voisi olla ennen kaikkea hauska kokemus. Ehdotin kilpakumppanikseni Winter Wareissakin hienosti menestynyttä ja rakasta ystävääni Mirkaa ja meille näytettiin vihreää valoa - ainoa vain, että kilpailupaikat olivat ehtineet täyttyä ja jäimme odottamaan varasijaa.

IMG_1289

Olimme lomalla Kroatiassa kun avasin huvikseni sähköpostin "jos sinne olisi tullut jotain kivaa" (perus surkea lomailija joka ei pysty olemaan viikkoon poissa sähköpostin ääreltä) ja olihan siellä. Olimme mahtuneet mukaan kilpailuun ja lentäisimme Kööpenhaminaan elokuussa kolmeksi päiväksi. Samaan aikaan olin super innostunut ja kauhuissani. Mitä jos en ehtisi saamaan kroppaa pelittämään ja kisakuntoa esiin?

No tähän väliinhän mahtuikin sitten hieman jopa yllättäen myös kolmipäiväinen Karjalan Kovin ja luotto kroppaan oli palautunut kyllä aivan 110%. Tiesimme, että molemmat ovat kovassa kunnossa ja odotimme viikonlopulta paljon.

Lensimme Kööpenhaminaan torstaina iltapäivästä ja matka sujui kyllä mutkitta. Hotelli oli kivasti heti päärautatieaseman vieressä ja paikat olivat tuttuja parin vuoden takaiselta reissulta joten oli superkivaa olla taas Kööpenhaminan vilskeessä. Saimme myös torstaina tietää ensimmäisen lajin joka tulisi olemaan muunnelma tämän vuoden CrossFit Gamesien muscle up - clean ladderista ja olimme aivan super (!!!) innoissamme. Juuri olin vinkunut kotona Rikulle, että voi kun olisi joskus jossain kisoissa jonkunlainen clean ladder ja tässä se tuli kuin tilauksesta.

IMG_1537

Perjantai - ensimmäinen kisapäivä

Voihan pitkä perjantai. Oltiin jo klo 9 aikaan ehditty syömään itsemme ähkyyn aamupalalla ja edessä häämöttävä päivä tuntui suurinpiirtein vuoden pituiselta. Perjantain ainoa laji olisi vasta alkuillasta ja check in klo 18. Otettiin pienet ruokalevot siinä heti aamupalan jälkeen ja sitten päätettiin lähteä suunnistamaan kaupungille - lähinnä aikaa kuluttamaan ja lounalle.

Käytiin syömässä Palaeo -raflassa (aina yhtä hyvä ja freshhh) ja pyörittiin kaupungilla olevinaan ikuisuuden pituinen aika vain huomataksemme, että kello oli kaksi. KAKSI. No, siitä sitten tallattiin kaupan kautta takaisin hotellille tuijottamaan kelloa ja lepuuttamaan jalkoja.

IMG_1536

Käytiin rekisteröitymässä joskus viiden jälkeen kun ei enää maltettu odottaa, mutta päätettiin kävellä vielä takaisin hotellille vaihtamaan mätsäävät asut (:D). Hotellilta oli kisapaikalle ehkä 500m joten mikäs siinä kävellessä lämpimässä loppukesän illassa. Paitsi että nivuseen sattui.

Voihan nivunen. Se oli alkanut vaivata hiljalleen kisojen lähestyessä ja saatiin se fyssarin kanssa vähän parempaan jamaan ennen matkustamista, mutta jumiinhan se siitä kaikesta istumisesta meni. Lämmittelyssä jouduin kiinnittämään aivan superisti huomiota ylimääräisiin kuminauhajumppiin ja myös siihen, että jalat eivät levene liikaa rinnallevedon allemenossa. Vähän jännitti, koska ladderin viimeinen paino 85kg on tullut aiemmin rinnalle tuoreena vain kerran ja nyt tavoitteeni oli saada se kahdesti. Olin päättänyt tehdä uuden ennätyksen ja pelotti, että nivunen oikkuilee liikaa ja häiritsee itseluottamusta. Laji kilpailtiin boxin tiloissa jossa tunnelma oli tiivis ja hyvin energinen, koska yleisö oli lähellä urheilijoita.

Laji 1 "Muscle up clean ladder" 

10 kierrosta, 5 kierrosta / urheilija. Kierrokset suoritetaan vuorotellen. Aikaraja 10 minuuttia.

2 Ring muscle uppia yksi kerrallaan eli kädet tuli irrottaa renkaista toistojen välissä
2 Rinnallevetoa nousevilla painoilla

Painot: 65-70-75-80-85kg.

Mirka aloitti sillä ajatuksella, että hänelle painot ovat ladderissa kevyempiä ja näin minulle jäisi tarvittaessa enemmnä aikaa viimeisiin maksimipään nostoihin. Mirka otti kaikki nostot komeasti raakana tehden itse myös kakkosmaksimiennätyksen raakarinnallevetoon viimeisellä painolla ja itse otin kaksi ensimmäistä painoa raakana, loput kyykyn kautta.

Muscle upit tuntui helpoilta ja varmoilta ja noh, rinnallevedot painavammilta kierrosten edetessä :D. 80kg:n toinen nosto ei osunut aivan niin hyvin rytmiin ja tuntui todella painavalta. Tässä vaiheessa hetken ehti vilahtaa mielessä ajatus, että oh my god, mutta yritin vain toteuttaa valmentajani Lauran ohjeita siitä että keskittyy täysin vain omaan kehoon eikä tangon painoon.

Se toimi ja olen super tyytyväinen, että sain toteutettua sen myös paineen alla kilpailutilanteesa. 85kg:n ensimmäinen nosto oli todella hyvä. Tunsin oikein kuinka vedin itseni tangon alle ja kuinka rytmin osuessa kohdilleen nosto tuli paremmin ylös kuin edellinen viisi kiloa kevyemmällä. Otin rauhassa aikaa ennen toista nostoa sillä tiesin, että jos hätäilen ja epäonnistun ensimmäisellä yrityksellä voi olla että toinen yritys ei enää irtoa.

En miettinyt mitään muuta kuin, että työnnän jaloilla niin paljon voimaa vetoon kuin lähtee ja pääsin kuin pääsinkin riittävästi alle ja sain väännettyä tangon ylös ja saimme lajin maaliin ja takataskussa uusi ennätys. Fiilis oli huikea! Nivunenkaan ei tuntunut lajissa ja odotimme innolla seuraavaa kilpailupäivää.

Tulos: 8:36, sijoitus 4.

IMG_1445
SHARE:

2016/04/10

YHTEENVETO CROSSFIT OPENISTA

Tämä oli toinen vuoteni kun osallistuin mukaan maailmanlaajuiseen CrossFit Open -kilpailuun. Muistan kuinka viime vuonna tuloksen tekeminen jäi ikäänkuin hieman kesken sillä en pystynyt tekemään kaikkia lajeja virallisena versiona kun ei taidot vielä rittäneet. Siihen jos vertaa niin kyllä tässä jotain kehitystä on tapahtunut (:D).

Mitää erikoisempia tavotteita ei asetettu ja lajit tehtiin muiden treenien seassa. Kokonaisuudessaan olen ihan tyytyväinen ja lopullinen sijoitukseni oli suomessa 36. / n. 500 naisurheilijaa. Ensi vuodelle onkin sitten tähtäimessä aivan erilaiset tavoitteet Openiin joten tässä on nyt vuosi aikaa tehdä hyvää työtä niiden tavotteiden eteen.

IMG_9557

Laji 16.1

Tämä oli toinen suosikkilajeistani sillä pitkät, vauhdinjakoa vaativat lajit ovat minulle vahvempia kuin nopeat sprinttien tyyliset. Lajissa piti suorittaa 20 minuutin aikana mahdollisimman paljon askelkyykkykävelyä, tangon yli burpeita, uudelleen askelkyykkyä ja rinta tankoon leuanvetoja. Jälkikäteen hieman harmitti etten tehnyt pidempää loppukiriä sillä aloin kiristää vauhtia reilummin vasta kun oli jäljellä n. 3 minuuttia ja jäin muutaman toiston päähän kahdeksasta kokonaisesta kierroksesta. Tulokseni oli 197 toistoa ja otti kyllä aivoon kun jäi 3 toistoa alle 200 rajan. 

Tulos: 197 toistoa, sijoitus Suomessa 32.


Laji 16.2

Noniin, tässä lajissa oli suoritettavana 25 varpaat tankoon liikettä, 50 tuplanaruhyppyä ja loppuun vielä rinnallevetoja nousevalla painolla ja vähenevällä toistomäärällä. Kierros piti saada valmiiksi 4 minuutin sisällä jolloin sai "luvan" siirtyä seuraavalle kierrokselle. Paperilta luettuna pidin lajista - olen suht hyvä toes to bareissa sekä naruissa eikä rinnallevedon painokaan ollut mikään mahdoton. 

Lähdin ensimmäiselle kierrokselle liian kovaa, tein t2b kahdessa pätkässä, narut putkeen ja rinnallevedot yksi kerrallaan reippasti. Aikani oli ensimmäiseltä kierrokselta aavistuksen alle 3 minuuttia ja sitten törmäsinkin seinään. T2B alkoivat sakkaamaan ja kompastuin naruihin naurettavan liian monta kertaa, huonoimmillani taisin hyppiä naruja 3-5 toiston pätkissä. Lopulta sain kokoon toiselta kierrokselta 11/13 rinnallevetoa ja lähdin kotiin itkemään todella pettyneenä. Tavoitteeni oli päästä kolmannen kierroksen rinnallevetoihin. 

Tämä laji tuotti kyllä sellaisen pettymyksen etten ole vastaavaa lajin parissa vielä kokenutkaan ja pohdin hetken, että mitä järkeä tässä koko touhussa oikein on. Pari tuntia siinä sitten ryvin shittymäisissä fiiliksissä ja päädyin kuitenkin illalla vielä boxille kyykkäämään itselleni paremman mielen (:D). 

Tulos: 175 toistoa, sijoitus suomessa 60.

IMG_9591

Laji 16.3

Noniin, sieltähän niitä muscle uppeja sitten tuli - tällä kertaa vielä tangolla eikä renkaissa. 7 minuutin aikana tuli suorittaa mahdollisimman paljon tempauksia 10 x 25kg ja 3 bar muscle uppia. Koko alkuvuonna olin ehkä kerran treenannut tanko muscle uppeja ja edellisellä viikolla tehnyt testinä vain yhden toiston - lähinnä kokeillut meneekö niitä vielä. Noh, alkulämmittelyssä en saanut yhtäkään ja fiilis oli oikein luottavainen lähteä kohti lajia :D ... Lopulta sain kokoon kaksi kokonaista kierrosta ja yhden muscle upin. Pakko oli olla tyytyväinen kun kyse on aivan ultimaattisesta heikkoudesta ja sain kokoon kuitenkin yhteensä 7 (hyvin rumaa) muscle uppia.

Lajista seuraavana päivänä sitten hinkattiin mun kippiä paremmaksi ja sehän loksahtikin sitten suuren askeleen eteenpäin... Melkein teki mieli uusia laji, mutta revennyt käsi esti sitten tuo aikomukset ja toisaalta ihan hyvä - alunperinkin ideana oli tehdä lajit vain kerran läpi. 

Tulos: 37 toistoa, sijoitus Suomessa 107. 


Laji 16.4 

Tämä laji oli ehdoton suosikkini. 55 maastavetoa 70kg, 55 wall ball heittoa, 55 kaloria soutua ja 55 käsilläseisontapunnerrusta - mahdollisimman paljon toistoja 13 minuutin aikana. Kolme ensimmäistä liikettä ovat minulle vahvoja ja sainkin soudun valmiiksi ajassa 8:50. Minulle jäi siis n. 4 minuuttia aikaa suorittaa käsilläseisontapunnerruksia ja sain niitä lopulta kasaan 36 kpl. Olin suoritukseen todella tyytyväinen sillä hspu on ollut minulle todella haastava liike ja aiemmin olen hyytynyt siihen aivan todella helposti. Oli siis ilo huomata kehitystä tuossa ja tykkäsin lajin tekemisestä aivan sairaan paljon. Hyvä sijoitus antoi myös uskoa siihen, että suunta omassa kehityksessä on oikea.

Tulos: 201 toistoa, sijoitus Suomessa 12. 


Laji 16.5 

En tykkää thrustereista enkä varsinkaan burpeista ja tässähän niitä sitten riittikin. 21-18-15-12-9-6-3 toistoa molempia, 30kg thrustereissa ja burpeet tangon yli kasvot tankoa kohti. Thrusterit nyt ei mitään kovin painavia ollut, mutta burpeissa vaan kesti ja kesti ja huh, tuntu ettei ne lopu koskaan. Olo oli suhteellisen jäätävä lajin jälkeen enkä varmaan tällä kunnolla kovin paljoa kovempaa olisi päässyt. Olin tähänkin lajiin tyytyväinen ja oli huippu tehdä laji isolla porukalla. 

Tulos: 13:14, sijoitus Suomessa 38.

IMG_9588

Ennenkaikkea sain Openeista hyvää ajatusta siitä missä omat vahvuudet ja heikkoudet ovat ja tämä kausi onkin pitkälle työtä näiden välisten kuilun pienentämiseksi. Parhaan ja huonoimman sijoituksen (12. ja 107.) välissä on aivan liian suuri rako ja nyt on vain tehtävä töitä oman suorituskapasiteetin tasoittamiseksi.

Seuraava konkreettinen tavoite on elokuun puolessa välissä järjestettävä Karjalan Kovin ja sitä ennen olisi varmaankin opeteltava ystävystymään myös juoksemisen kanssa ihan tosissaan. Karsinnat kisaan tehdään keskikesän tuntumassa ja silloin sitten taas testataan omaa tasoa kun kisapaikka pitäisi pystyä lunastamaan.



SHARE:

2016/04/06

PIAN LOMALLA

IMG_9583

Huh, kolme työpäivää tämä mukaan laskettuna ja sitten onkin kokonaiset 10 päivää lomaa! Ensimmäinen viikko kesälomasta vietetään nyt ja suuntana onkin reissu auringon alle. Toinen viikko kesälomasta odottelee sitten elokuun loppupuolella ja silloin pääseekin sitten reissuun yhdessä perheen kanssa. Ollaan viimeksi oltu koko perheen voimin matkalla kahdeksan vuotta sitten joten oli jo aikakin päästä uudestaan!

Kävin viime viikon lauantaina CrossFit Kirkkonummella pitämässä ensimmäisen liikkuvuus- ja kehonhuolto seminaarin ja vitsi miten se olikaan siistiä (!!!). Seuraavat seminaarit on lyöty jo lukkoon ja paikat menevät kuin kuumille kiville - aika huikea fiilis kyllä tästä. Ilmottauduin tässä yksi ilta itse urheilufysioterapian peruskurssille niin tulee omaakin osaamista päivitettyä sitten taas lisää. Odotan kyllä tätä koulutusta innolla ja saa nähdä mitä muuta kivaa sitä vielä tänä vuonna keksisi itsekin opiskella.

Tällä hetkellä omissa treeneissä on kova keskittyminen kohti Karjalan Kovin kilpailuja elokuussa ja karsinta kisaan suoritetaan keskikesän tuntumassa. Tänään aloitettiinkin päivä juoksutreenillä radalla ja virallisesti alkoi myös tämän tyypin juoksuprojekti sillä  muistissa on vahvasti Unbrokenista kaikista heikoin sijoutus perjantain juoksulajista (:D). Noh, tämä projekti on hyvä aloittaa ensi viikolla auringon alla lämmössä, heh.

Treenit kulkee kokonaisuudessaan oikein kivasti, tulokset nousevat koko ajan ja tuntuu, että kaikki palaset ovat aika kivasti kohdillaan palautumisen ja levonkin suhteen. Ensi viikolla tosin keskittyminen on hieman enemmän sen palautumisen ja rentoutumisen puolella ;-)


Päivittäisiä fiiliksiä voit seurailla IG ja snapchat: laurahoooo

IMG_9582
Vaatteet REEBOK / kello TOMTOM 
SHARE:

2015/09/14

MAANANTAIN PARHAAT

Aamulla oli täydellinen syyssää. Raikas, happirikas ja aurinkoinen. Vaikka rakastankin helteitä, on tälläiset aamut syksyisin yksi parhaista jutuista mitä tiedän. 

Unohdin aamulla käsijarrun autosta boxin pihalla. Eräs asiakas sitten huvittuneena (tottakai mies) kysyi tullessaan sisään, että "ei sattunut sulta unohtumaan käsijarru audista?" totesin että ööh, voi olla. Siihen mies totesin vain, että joo tuolla se auto on keskellä pihaa. Great, onneksi ei valunut kenenkään muun autoon :D

Postissa saapui ylläripaketti Reebokilta. Sisältä paljastui kaksi paria uusia kenkiä (!!) 

Paketti saapui itseasiassa jo kun olin töissä ja pyysin poikaystävää avaamaan sen ja lähettämään kuvan sen sisällöstä koska en malttanut odottaa kahta tuntia kotiinpääsyyn :D 

Tein ennätyksen tempauksessa, sain kolmesti raakana (=ilman syväkyykkyä) 45kg (jess!!) jonka sain viime viikolla vain kerran... Raakanostot on mulla paljon heikompia ja nyt teenkin ahkerasti töitä niiden parantamiseksi. 

Pumppailin hauista treenin päätteeksi. Ja nauroin.

Nukuin reilun puolen tunnin päikkärit lounaan jälkeen. Parasta.

Söin "vallan kumouksellisen vanukkaan" eli olen mainoksen orja. Mutta, oli hyvää! 

IMG_8505

IMG_8513

IMG_8521

IMG_8507
/ THANK YOU reebok for new gear !! Just love these new lifters and actually pr'd my power snatch 3RM today with these babes (!!)

SHARE:

2015/09/10

KOHTI ENSIMMÄISTÄ LEUANVETOA?

* Yhteistyössä Reebok Suomi
IMG_8440

Miltä kuulostaisi kuuden viikon mittainen treenihaaste jonka aikana pääset kehittymään leuanvedossa, kyykyssä ja käsilläseisontapunnerruksessa? Not bad, right?! 

Reebok haastaa yhdessä Intersportin kanssa tekemään yhdessä muiden osallistujien kanssa yhteensä 50 000 toistoa! Tämän jälkeen kaikki haasteeseen osallistuvat saavat alennusta treenivaatteista ja -kengistä. Viikoittain arvotaan myös 50€ arvoisia lahjakortteja ja haasteen päätteeksi arvotaan 500€ arvoinen lahjakortti! 

Täältä löytyvät treenihaasteen tekniikkavideot joilla opastetaan alkuun oikeanlaisia progressioharjoitteita käyttäen. Sivuilta löytyy myös ammattivalmentajien suunnittelema viikko-ohjelma harjoitteiden suorittamiseen optimaalisen kehityksen takaamiseksi. Esimerkiksi leuanvedon harjoitusohjelma näyttää tältä!

Jos olet aina halunnut kehittyä siinä ensimmäisen leuanvedon saamisessa tai oppia käsilläseisontapunnerruksen - nyt sinulla on siihen loistava mahdollisuus! 

Jaa kokemuksesi treeneistä #treenisyksy #istreenihaaste #reeboksuomi ja olet mukana 50€ lahjakorttien arvonnassa! Let's go! 


SHARE:

2015/07/19

REEBOK NANO 5.0

IMG_2429

Viime viikolla postimies toi odotetun paketin täynnä Reebokin syksyn uutuuksia. Olin jännityksellä odottanut uusinta nanoa, sillä sovitettuani yhden koon normaalia isompaa kenkää meidän Köpiksen reissulla en oikein tiennyt sopiiko kenkä lainkaan jalkaani. 

Ilokseni oma kokoni oli kuitenkin juuri sopiva ja uudet kengät ovatkin olleet kovassa testissä viime aikojen treeneissä! Itseäni miellyttää uudessa mallissa erityisesti hieman kovempi kanta, mikä helpottaa oly -nostojen tekemistä metconeissa kun kenkä ei ole aivan niin pehmeä kuin edeltäjänsä. Joustavan päkiäosan vuoksi hypyt ym. onnistuu kuitenkin helposti. Myös pintamateriaali on uusittu, mutta olkapäiden vuoksi en ole vielä pystynyt testamaan kenkuleita köysikiipeilyssä. 

Onkos teistä kukaan hankkinut tai päässyt kokeilemaan uusia nanoja? Mitä fiiliksiä teillä uudesta mallista? 
SHARE:

2015/04/30

REEBOK -25% SALE

REEBOK

Reebok tarjoaa tänä viikonloppuna -25% alennuksen koodilla "FRIENDS" ja alennus on voimassa 30/4 - 03/05/2015. Klikkaamalla kuvaa pääset suoraan verkkokauppaan! 

Kokosin yhteen omia tämän hetken suosikkeja ja nyt vaan yritän pysytellä poissa verkkokaupasta ettei ihan totaalisesti köyhdy ennen kuukauden päässä hahmottavaa köpiksen reissua, heh. 

Mutta alennuksista shoppailuhan on käytännössä säästämistä, right?


98
pants HERE | shorts HERE | nano 4.0 HERE | sprint shoe HERE | sportsbra HERE
SHARE:

2015/04/03

LIVE WITH FIRE

DSC_0561
 DSC_0559

"When you want something, you will always find a way."
- Camille Leblanc-Bazinet
SHARE:

2015/03/22

REEBOK

DFX_6045
  DFX_6069  Photos © Mika Pulkkinen

Vihdoin voin paljastaa teille uutisen, joka on kutittanut mahassani jo muutamia viikkoja. Minulla on kunnia toimia Suomen Reebok lähettiläänä enkä voisi kuvitella mahtavampaa yhteistyökumppania - aivan uskomaton juttu! Pidän brändin fiiliksestä, tekemisen meiningistä ja mielestäni tuotteet toimivat hyvin käyttötarkoituksessaan eli CrossFit -treenissä. On suuri kunnia tehdä yhteistyötä Reebokin kanssa! 

Näitä kuvia on tulossa vielä lisää! 
SHARE:

2015/03/02

TRAINING GEAR INSPIRATION

2

Pitkästä aikaa ajattelin tehdä blogin puolelle pienen kevät inspiskollaasin treenivaatteiden osalta! Pakko myöntää, että varsinkin Reebok on tehnyt melkoisen faceliftin viimeisen vuoden aikana ja omasta vaatekaapista löytyykin nykyään melkein enemmän reebokin treenikamoja kuin aiemmin hamstraamaani nikeä. 

Tälle keväälle ehdottomasti räikeitä printtejä, uudet roshe run -tennarit ja kesäksi haluan ehdottomasti nuo adidaksen kolmiraitaliparit!

Mitäs teidän must have -listalla on tällä hetkellä?
SHARE:
© LAURA H.

This site uses cookies from Google to deliver its services - Click here for information.

Blogger Template Created by pipdig