2014/09/29
IKUISTA HETKI JA VOITA SUPERFOODEJA
Whoop, tästä on hyvä aloittaa uusi viikko! 1500 instagramseuraajan raja ylittyi ja nyt sen kunniaksi halusimme yhdessä GreenStreetin kanssa järjestää pienen skaban, jolloin teillä on mahdollisuus voittaa 50€ shoppailurahaa GreenStreetin verkkokauppaan. Jos siis olet esim. aina halunnut kokeilla raakasuklaan valmistamista kotona, tämä on skaba juuri sinulle!
Mukaan pääset seuraavasti:
1. Seuraa @laurahoooo ja @greenstreet_fi instagramissa
2. Ota kuva jossa välittyy sinulle tärkeä hetki/tunne. Hetki voi olla mikä tahansa - hetki tärkeiden ihmisten kanssa, onnistuminen urheilussa tai vaikkapa kaunis hetki syksyisessä luonnossa. Itse valitsin kuvan viikonlopun leiriltä kun sain uuden rinnalleveto + työntö ennätyksen, 65kg! Vitsi sitä fiilistä, huh!
3. Postaa kuva instagramiin
4. Tägää kuvaan @laurahoooo ja @greenstreet_fi sekä käytä kuvassa #themomentblog ja #greenstreet hashtageja!
Päätämme parhaimman kuvan 5.10. illalla ja voittaja julkistetaan samana iltana!
2014/09/28
AIVAN TAVALLINEN TORSTAI
07:09 Rikun veli kolistelee keittiössä. Keittiön valo häikäisee suoraan silmään. Piiloudun peiton alle, en halua todellakaan vielä nousta.
07:24 Rikukin alkaa jo heräillä. Treeniohjelmassa on poikkeuksellisesti aamu-uinnin sijaan voimatreenit iltapäivällä, mutta mitäpä sitä turhaan pitkään nukkumaan kun vapaapäiväkin koulusta... Mumisen jotain puoliunessa ja minua vastassa on hymyilevät kasvot.
07:30 Herätyskello soi. Kumpikaan ei tee elettäkään sen sammuttamiseksi.
07:32 Kello soi edelleen. Nöyrryn ja nousen sammuttamaan sen. Nälkä, tyypillistä.
07:52 Olen jotenkin kummallisesti edelleen sängyssä. Selailen puhelimella spostin, uusimmat päivitykset ja söpön videon pienestä ketusta kenen pää jumittui purkkiin. Heh. Jos sitä nyt jaksaisi nousta tekemään aamupalaa. Sovin vielä yhden tapaamisen sunnuntaille ja hipsuttelen keittiöön.
08:24 Vihdoin aamiaista. Smoothieni muistuttaa enemmän marjamehua, koska siitä puuttuu noh, kaikki normaalit ainesosat. Ihan hyvää se silti on :D
08:47 "Hei voitko katsoa lohkesiko mun hampaasta palanen?" Poikaystävä osottaa puhelimen taskulampulla suuhun. Jep, pieni pala puuttuu takahampaan kulmasta. Hei miten tää on edes mahdollista?
09:12 Riku lähtee treeneihin ja jäädään Riinan kanssa kahdestaan. Alan kirjoittelemaan postausta pysähtymisestä ja meditaatiosta. Kuuntelen repeatilla superheroes biisiä, ah niin hyvä. Muistutan itseäni siitä, että pitäisi tehdä spotifyhyn uusi syksyn soittolista.
09:58 Päädyn analysoimaan minulle tehtyä HCA-ravintoainemittausta. Pohdin mittauksen luotettavuutta, mutta samalla päätän myös tarkistuttaa ruokavalioni jollakin ulkopuolisella ihmisellä.
10:32 Päätän värjätä kulmakarvat. Ja mikä huikeinta, myös nyppiä ne! :D Note: tämä on tapahtunut viimeksi noin 456 eKr. Keitellään Riinan kanssa aamukahvit 2.0 ja palaan takaisin läppärin ääreen kuuntelemaan the Scriptiä ja kirjoittelemaan vaiheessa olevaa postausta.
11:21 Vihdoin julkaisen postauksen. Selailen netistä laadukasta heraisolaattia kunnes muistan tutun suositteleman Evolution -tuotesarjan. Jee, ei ole edes järkyttävän kalliita. Päätetään tilata Ellin kanssa yhdessä. Tilaus jää kuitenkin toistaiseksi roikkumaan.
11:38 Tekstiviesti. Poikaystävä on matkalla treeneistä kotiin, jee kohta pääsee syömään ja näyttämään hammasta akuuttiin.
12:05 Iloitsen siitä, että ruokalan tädit osaavat varata nykyään jo valmiiksi kaksi kupillista salaatin lisuketta. Tänään näyttäisi olevan broileria.
12:30 Ostetaan fascia kirja aulasta. Halvalla paljon hyvää materiaalia oppariin - ei yhtään hullumpi reissu sittenkään!
12:32 Jes. Sataa kaatamalla. Ei muuta kuin polkemaan.....
12:36 ... Päivystykseen. Ja ei muuta kuin jonottamaan. Onneksi on sentään uusi kirja, jota lukiessa olo on edes hieman hyödyllisempi.
13:36 VIHDOIN. Pääsen hiotuttamaan lohjenneen hampaan. Toivottavasti ei taas vähään aikaan tarvitse istua päivystyksessä....
14:02 Kiire. Riku onneksi suostuu heittämään autolla mun kämpille. Ei muuta kuin pyörä takakonttiin ja menoksi!
14:36 Myöhässä treeneistä, mutta onneksi muutkin on myöhässä joten no hätä.
16:30 Treeni tehty. Hösläsin jotain tempauksessa ja 37,5kg jäi kolmesti eteen krrhmmh. Ojentajatkin on ihan tukossa, pakko saada ne auki ennen lauantain leiriä. Nyt kiireesti kämpän kautta VOK1 koulutukseen!
16:45 Istun tilteissä jäätävässä ruuhkassa. Olisin pyörällä varmaan jo kotona... Ei ole todellista. Soitan kouluttajalle etten ehdi ajoissa.
16:48 Juoksen portaat. Nostan mikron vaatekaapista (note: keittiöni on hieman pieni..) ja lämmitän evään valmiiksi.
16:55 Nappaan kuuman ruuan matkaan ja hyppään autoon. Pieni toivo elää sisälläni, ehkä ehdin sittenkin ajoissa - matka on kuitenkin todella lyhyt!
16:57 Ja taas ruuhkassa..... Great. Nappaan odotellessa pirteän snapchatin ja kiroan kaikki muut autoilijat. Akkukin loppuu puhelimesta.
17:12 Vihdoin ja viimein pääsen istahtamaan pulpetin äärelle. Herätän hilpeyttä kaivamalla eväät ja alan mutustaa palauttavaa ateriaa tyytyväisenä (:D) Päivän teemana on kannustava valmentaja ja ohjaaja. Odotan innolla koulutuksen tulevaa antia.
19:09 Joudun lähtemään tunnin liian ajoissa, jotta ehdin voimistelutreeneihin. Melkein hävettää taas (:D)
19:23 Istahdan hetkeksi alas mustakallion voimistelusalin reunalle. Hetki aikaa rauhottua. Ompas ollut kamalan kiireinen päivä. Katselen kateellisena taitavia pikkutyttöjä. Miksen itsekin aloittanut tuon ikäisenä?
19:32 Uusi ohjaaja. Maarjakaan ei ole tällä viikolla mukana. Möh. Oloni on hieman epämukava, koska olen selkeästi ryhmän heikoin taidollisesti eikä sitä juurikaan huomioida.
21:00 Treenit loppuvat. Tehtiin voltteja monttuun, trampoliinihyppyjä ja rekillä erilaisia liikkeitä. Kämmenet ovat aivan loppu kaikenlaisten tankojen käsittelystä. Tekee mieli upottaa ne käsirasvaan.
21:19 Kotona. Pirteä olo. Ja nälkä.
21:30 Syön iltapalaksi jäljelle jääneet rippeet päivän ruuasta ja päätän ottaa jälkkäriksi riisikakkua maapähkinävoilla ja vadelmahillolla.
21:46 Huomaan syöneeni kuusi jälkkäririisikakkua. Hups.
22:23 Kömmin suihkunraikkaana sänkyyn rauhottumaan. Tuntuu, että mieli käy vieläkin ylikierroksilla kiireisestä päivästä. Jutellaan päivän tapahtumista ja käperryn turvalliseen kolooni poikaystävän kainaloon.
22:40 Vihdoin se väsymys iskee. Asetan herätyskellon soimaan aikaisin. Aion lähteä aamulla ajoissa ostamaan uutta puhelinta ja poikaystäväkin menee aamulla treeneihin.
22:43 Hyvän yön pusut ja suljen silmät. Vihdoin unta.
07:24 Rikukin alkaa jo heräillä. Treeniohjelmassa on poikkeuksellisesti aamu-uinnin sijaan voimatreenit iltapäivällä, mutta mitäpä sitä turhaan pitkään nukkumaan kun vapaapäiväkin koulusta... Mumisen jotain puoliunessa ja minua vastassa on hymyilevät kasvot.
07:30 Herätyskello soi. Kumpikaan ei tee elettäkään sen sammuttamiseksi.
07:32 Kello soi edelleen. Nöyrryn ja nousen sammuttamaan sen. Nälkä, tyypillistä.
07:52 Olen jotenkin kummallisesti edelleen sängyssä. Selailen puhelimella spostin, uusimmat päivitykset ja söpön videon pienestä ketusta kenen pää jumittui purkkiin. Heh. Jos sitä nyt jaksaisi nousta tekemään aamupalaa. Sovin vielä yhden tapaamisen sunnuntaille ja hipsuttelen keittiöön.
08:24 Vihdoin aamiaista. Smoothieni muistuttaa enemmän marjamehua, koska siitä puuttuu noh, kaikki normaalit ainesosat. Ihan hyvää se silti on :D
08:47 "Hei voitko katsoa lohkesiko mun hampaasta palanen?" Poikaystävä osottaa puhelimen taskulampulla suuhun. Jep, pieni pala puuttuu takahampaan kulmasta. Hei miten tää on edes mahdollista?
09:12 Riku lähtee treeneihin ja jäädään Riinan kanssa kahdestaan. Alan kirjoittelemaan postausta pysähtymisestä ja meditaatiosta. Kuuntelen repeatilla superheroes biisiä, ah niin hyvä. Muistutan itseäni siitä, että pitäisi tehdä spotifyhyn uusi syksyn soittolista.
09:58 Päädyn analysoimaan minulle tehtyä HCA-ravintoainemittausta. Pohdin mittauksen luotettavuutta, mutta samalla päätän myös tarkistuttaa ruokavalioni jollakin ulkopuolisella ihmisellä.
10:32 Päätän värjätä kulmakarvat. Ja mikä huikeinta, myös nyppiä ne! :D Note: tämä on tapahtunut viimeksi noin 456 eKr. Keitellään Riinan kanssa aamukahvit 2.0 ja palaan takaisin läppärin ääreen kuuntelemaan the Scriptiä ja kirjoittelemaan vaiheessa olevaa postausta.
11:21 Vihdoin julkaisen postauksen. Selailen netistä laadukasta heraisolaattia kunnes muistan tutun suositteleman Evolution -tuotesarjan. Jee, ei ole edes järkyttävän kalliita. Päätetään tilata Ellin kanssa yhdessä. Tilaus jää kuitenkin toistaiseksi roikkumaan.
11:38 Tekstiviesti. Poikaystävä on matkalla treeneistä kotiin, jee kohta pääsee syömään ja näyttämään hammasta akuuttiin.
12:05 Iloitsen siitä, että ruokalan tädit osaavat varata nykyään jo valmiiksi kaksi kupillista salaatin lisuketta. Tänään näyttäisi olevan broileria.
12:30 Ostetaan fascia kirja aulasta. Halvalla paljon hyvää materiaalia oppariin - ei yhtään hullumpi reissu sittenkään!
12:32 Jes. Sataa kaatamalla. Ei muuta kuin polkemaan.....
12:36 ... Päivystykseen. Ja ei muuta kuin jonottamaan. Onneksi on sentään uusi kirja, jota lukiessa olo on edes hieman hyödyllisempi.
13:36 VIHDOIN. Pääsen hiotuttamaan lohjenneen hampaan. Toivottavasti ei taas vähään aikaan tarvitse istua päivystyksessä....
14:02 Kiire. Riku onneksi suostuu heittämään autolla mun kämpille. Ei muuta kuin pyörä takakonttiin ja menoksi!
14:36 Myöhässä treeneistä, mutta onneksi muutkin on myöhässä joten no hätä.
16:30 Treeni tehty. Hösläsin jotain tempauksessa ja 37,5kg jäi kolmesti eteen krrhmmh. Ojentajatkin on ihan tukossa, pakko saada ne auki ennen lauantain leiriä. Nyt kiireesti kämpän kautta VOK1 koulutukseen!
16:45 Istun tilteissä jäätävässä ruuhkassa. Olisin pyörällä varmaan jo kotona... Ei ole todellista. Soitan kouluttajalle etten ehdi ajoissa.
16:48 Juoksen portaat. Nostan mikron vaatekaapista (note: keittiöni on hieman pieni..) ja lämmitän evään valmiiksi.
16:55 Nappaan kuuman ruuan matkaan ja hyppään autoon. Pieni toivo elää sisälläni, ehkä ehdin sittenkin ajoissa - matka on kuitenkin todella lyhyt!
16:57 Ja taas ruuhkassa..... Great. Nappaan odotellessa pirteän snapchatin ja kiroan kaikki muut autoilijat. Akkukin loppuu puhelimesta.
17:12 Vihdoin ja viimein pääsen istahtamaan pulpetin äärelle. Herätän hilpeyttä kaivamalla eväät ja alan mutustaa palauttavaa ateriaa tyytyväisenä (:D) Päivän teemana on kannustava valmentaja ja ohjaaja. Odotan innolla koulutuksen tulevaa antia.
19:09 Joudun lähtemään tunnin liian ajoissa, jotta ehdin voimistelutreeneihin. Melkein hävettää taas (:D)
19:23 Istahdan hetkeksi alas mustakallion voimistelusalin reunalle. Hetki aikaa rauhottua. Ompas ollut kamalan kiireinen päivä. Katselen kateellisena taitavia pikkutyttöjä. Miksen itsekin aloittanut tuon ikäisenä?
19:32 Uusi ohjaaja. Maarjakaan ei ole tällä viikolla mukana. Möh. Oloni on hieman epämukava, koska olen selkeästi ryhmän heikoin taidollisesti eikä sitä juurikaan huomioida.
21:00 Treenit loppuvat. Tehtiin voltteja monttuun, trampoliinihyppyjä ja rekillä erilaisia liikkeitä. Kämmenet ovat aivan loppu kaikenlaisten tankojen käsittelystä. Tekee mieli upottaa ne käsirasvaan.
21:19 Kotona. Pirteä olo. Ja nälkä.
21:30 Syön iltapalaksi jäljelle jääneet rippeet päivän ruuasta ja päätän ottaa jälkkäriksi riisikakkua maapähkinävoilla ja vadelmahillolla.
21:46 Huomaan syöneeni kuusi jälkkäririisikakkua. Hups.
22:23 Kömmin suihkunraikkaana sänkyyn rauhottumaan. Tuntuu, että mieli käy vieläkin ylikierroksilla kiireisestä päivästä. Jutellaan päivän tapahtumista ja käperryn turvalliseen kolooni poikaystävän kainaloon.
22:40 Vihdoin se väsymys iskee. Asetan herätyskellon soimaan aikaisin. Aion lähteä aamulla ajoissa ostamaan uutta puhelinta ja poikaystäväkin menee aamulla treeneihin.
22:43 Hyvän yön pusut ja suljen silmät. Vihdoin unta.
2014/09/25
OSAATKO SINÄ PYSÄHTYÄ?
Tutkimuksen mukaan ihminen antaa mielummin itselleen sähköiskuja, kuin viettää 15 minuuttia hiljaisuudessa omissa ajatuksissaan. Toisessa kokeessa koehenkilöiden tuli valita päivästään aika jolloin he rauhottuisivat vartin ajaksi omiin ajatuksiinsa. Joka kolmas kertoi huijanneensa testissä ja käyttäneensä mm. puhelinta tai kuunnelleet musiikkia vartin aikana.
Pysähdyin hetkeksi luettuani uutisen. Hetkinen, 15 minuuttia. Eihän se nyt niin vaikeaa voi olla? Nykymaailma tarjoaa meille jatkuvasti valtavan määrän ärsykkeitä ja ihan rehellisesti, kuinka monta kertaa vartissa tsekkaat puhelimesta tulleita viestejä, instagramia, snapchattia ja ties mitä. Myös uusimmassa Cosmopolitanissa oli aiheeseen liittyvä juttu, jossa käsiteltiin pysähtymisen taitamisen merkitystä hyvinvoinnille. Päätin ottaa haasteen vastaan - miltä tuntuu olla 15 minuuttia vain oman itsensä kanssa?
Suljen tietokoneen, mykistän puhelimen ja tiskaan vielä keittiössä roikkuvat tiskit pois. Noin, olen valmis. Istun alas pienen asuntoni keskelle ja etsin hyvän asennon. Ohjeissa sanottiin, että selkärangan tulee olla hyvässä asennossa jotta hengitys ja energia pääsee virtaamaan vapaasti. Suljen silmät ja hengitän syvään. Hiljaista. Tilanne tuntuu kieltämättä uudelta. Huomaan ajattelevani, että onneksi koulussa olemme harjoitelleen rentoutumista. Muistan kuinka vaikeaa se oli ensimmäisillä kerroilla. Hengitän jälleen syvään ja pyrin päästämään irti kouluun liittyvistä ajatuksista.
Pysähtyminen ja ajattelematta oleminen on yllättävän haastavaa. Huomaan pääni suorastaan tulvivan ajatuksista - saankohan lauantain tunneille tuuraajaa, pääsenkö painonnostoleirille, mitenköhän opinnäytetyö lähtee etenemään, pärjäänkö maanantaina alkavassa harjoittelussa, pitäisi muistaa hoitaa opintolaina-asiat kuntoon, tunnen lonkkieni kiristävän ja alan miettiä pitäisikö kokeilla hot joogaa..... Yritän jälleen keskittyä vain hengitykseen. Hengitän kohti varpaita ja yritän keskittyä tuntemaan kuinka happi virtaa koko kroppani pituudella. Mieleni rauhoittuu hieman.
On yllättävän vaikeaa olla tarttumatta ajatuksiin. Kuinka kivaa niitä olisikaan pyöritellä ja jahkailla ympäriinsä... Turhauttaa. 15 minuuttia tuntuu yllättävän pitkältä ajalta olla vain itsensä kanssa. Alan pikkuhiljaa ymmärtää sähköiskuihmisiä. Huomaan ajatuksissa toistuvan negatiivisuuden - tästä Cosmon jutussakin puhuttiin. Mieli toimii pelosta käsin ja meditaatiolla saa etäisyyttä juuri näihin mieltä kuormittaviin ajatuksiin. Keskityn jälleen hengitykseen ja huomaan sen auttavan. Mieleni sekasorto rauhoittuu jälleen hetkeksi ja olo tuntuu jopa rauhalliselta ja tyyneltä hetken aikaa. Ahaa, tältä pysähtymisen siis ehkä tuntuu. Ei yhtään hullumpi tunne.
15 minuutin jälkeen puhelimen kello pirisee. Avaan silmät ja olo tuntuu yllättävän hyvältä. Olen
Jo viisi minuuttia päivässä tekee hyvää. Haastan nyt teidät kaikki pysähtymään. Hengittämään ja tutkailemaan mitä sinulle oikeasti kuuluu. Miltä kehossasi tuntuu? Jos haluaa voida hyvin, on fyysisen hyvinvoinnin lisäksi muistettava pitää huolta myös mielestä.
2014/09/24
VOIMAA LEHTIVIHREÄSTÄ (+ voita mahtava blenderi tuotepaketti)
Smoothiet. Mikä ihana jumalten keksintö ihmiskunnalle. Poikaystäväkin totesi tuossa hiljattain, että "kumpa voisi elää vain erilaisilla smoothieilla" (:D). Viimeaikoina olemme molemmat ottaneet osaksi aamupalaa erilaiset vihersmoothiet (huom. vannoin joskus kun selasin instagramfeediä etten ikinä hurahda kyseiseen tekopyhyyteen ja väitä vihersmoothien oikeasti maistuvan hyvältä) Noh, tässä sitä ollaan kirjoittamassa kokonaista postausta kyseisestä "trendijuomasta" - ja kyllä, se maistuu hyvältä.
Smoothiet ovat siitä kivoja, että niissä ravintoaineet ovat valmiiksi elimistölle helposti imeytyvässä muodossa. Paras hetki vihersmoothien nauttimiselle on aamu jolloin kehomme kaipaa tukea puhdistukseen ja kuona-aineiden poistoon. Huomioi, että hedelmät kulkeutuvat koostumuksensa vuoksi nopeasti ruoansulatuskanavan läpi ja tästä syystä niihin ei ole hyvä yhdistellä runsaasti rasvaa, proteiinia tai tärkkelystä sisältäviä raaka-aineita, jotka hidastavat ruoansulatusta. Hidastamalla sulatusta, hedelmät eivät pääse kulkeutumaan riittävän nopeasti ruoansulatuskanavaa pitkin ja seurauksena saattaa ilmetä vatsavaivoja. Erilaiset viherjuomat voivat aluksi aiheuttaa esim. pääsärkyä tai huonovointisuutta kehoa puhdistavan vaikutuksen vuoksi, mutta sitä ei kannata pelästyä vaan keho tottuu nopeasti ja alkaa voida paremmin.
Nykypäivän ongelmana on, kuten Jaakko Halmetojakin taannoin totesi "väsyneet lehtisalaatit", joista näkee suurinpiirtein läpi ja joiden ravintoarvot hipovat nollaa. Lautasilta puuttuu usein oikeasti vihreät ja ravintorikkaat ravintoaineet. Helppo nyrkkisääntö on, mitä tummemman vihreä, sitä parempi. Sopivia lehtivihanneksia ovat mm. lehtikaali, persilja, pinaatti, nokkonen, tammenlehtisalaatti ja lehtiselleri.
Miksi päivittäisiin rutiineihin sitten kannattaisi tämä kyseinen viherjuoma sisällyttää? Noh, perustelujen lista on aika vakuuttava - eikö?
Lehtivihreä
- edistää solujen aineenvaihduntaa
- parantaa tulehduksia
- edistää uuden, terveen kudoksen muodostumista
- normalisoi suolen bakteerikantaa
- lisää vireystasoa
- lisää vastustuskykyä
- edistää puhtaamman veren muodostumista
- normalisoi happo-emästasapainoa
- poistaa myrkkyjä elimistöstä
- voimistaa sydämen toimintaa, elvyttää verisuonia, sisäelimiä, kohtua ja keuhkoja
- suojaa säteilyltä
- normalisoi suolen bakteerikantaa
- edistää palautumista
- ei haittavaikutuksia
Yksi tärkeimmistä (ja hermoja säästävistä) asioista smoothiemaailmaan astumisessa on kunnon blenderin omistaminen. Mikään ei ole raivostuttavampaa kuin hillittömän surruuttamisen jälkeen jo palaneelta haisevasta blenderistä valmistuu smoothie, joka on täynnä kivoja klönttejä. Great. Siispä, tadaa saanko esitellä teidät minikeittiöni ylväimmän paikan saaneen kunnia-asukkaan - Nutribullet blenderin! Tehokas blenderi, jossa tuli mukana kaksi eri kokoista terää sekä kaksi eri kokoista kannua, jotka toimivat myös mukina sekä kulkevat kansien ansiosta helposti mukana. Kurkkaa täältä tai täältä miltä paketti kokonaisuudessaan näyttää!
Jotta pääsette kunnolla smoothientekohommiin, laitetaan syksyn piristykseksi jälleen arvontaa pystyyn! Kerro minulle kommenttiboxissa mikä on sinun tämän syksyn hyvinvointitekosi, lisää mukaan sähköpostiosoitteesi ja olet mukana kisassa. Yhdelle onnekkaalle lähtee melkoinen paketti, nimittäin Nutribullet blenderisetti sekä BerryFect tuotepaketti! (Näistä marjajauheista tulossa vielä omassa postauksessa lisää, ihan huippuja tuotteita suomen luonnosta!) Osallistumisaikaa on 5.10. iltaan asti! Onnea kaikille arvontaan!
2014/09/22
VINKKEJÄ KÄSILLÄ KÄVELYN OPETTELUUN
Alkuvuodesta päätin, että minähän opin vielä kävelemään käsillä. Melkoinen uhoaminen ihmiseltä, joka ei edes päässyt seinää vasten seisomaan käsillä. Jep, eli nollasta lähdettiin ja kaikken parhaiten alkuvaiheen rämpimiset muistaa veljeni, jonka avulla yritin tuettuna ottaa haparoivia askelia kuntomekan lattialla. Muistan ajatelleeni, että shit - miten tämä muka ikinä tulisi onnistumaan.
Takana on varmasti tuhansia, tuhansia toistoja, tunneittain treeniä, varmasti myös satoja kaatumisia ja muutamia epätoivon hetkiäkin. Periksi ei annettu ja nyt kehtaan jo sanoa jotenkuten osaavani kävellä käsillä. Yhtäjaksoinen ennätys taitaa olla kymmenisen metriä. Nyt haluan jakaa muutamia itse hyväksi kokemiani vinkkejä ja kannustaa myös teitä opettelemaan vähän uusia temppuja!
1. Hae tunnetta. Ota iso levypaino, 10-15kg, ja nosta se suorille käsille pään yläpuolelle. Työnnä painoa ylös hartian levyisellä otteella ja purista hartiaseutua tiukasti ylöspäin. Käsissäsi on nyt se tunne, joka sinun tulisi saavuttaa myös ylösalaisin ollessasi.
2. Kiipeä peruuttaen seinälle. Kyllä, kuulostaa aluksi hieman pelottavalta ja tekisi mieli tehdä se juuri toisin päin, mutta malta mielesi. Asetu tiukkaan lankkuasentoon kämmenet lattiassa ja kantapäät seinässä kiinni. Lähde tästä rauhassa ja hallitusti peruuttamaan seinälle eli nosta jalkoja hiljalleen ylemmäs ja samalla vie käsiä lähemmäs seinää. Pidä koko kroppa tiukkana aina pakaroihin ja hartoihin asti. Peruuta mahdollisimman lähelle seinää, pyri pääsemään niin lähelle, että mahasi koskettaa seinää.
HUOM. Tämä on raskas liike ja vaatii totuttelua. Mene aluksi vain siihen asti minkä koet itsellesi miellyttäväksi ja turvalliseksi. Liikkeen tullessa tutummaksi voit lähteä peruuttamaan lähemmäs seinää.
3. Seiso käsillä seinää vasten. Ponnista käsillä seisontaan seinää vasten. Pidä käsissä hartian levyinen ote ja koko kropppa tiukkana. Keskity erityisesti pitämään jalat yhdessä tiukkana pakettina ja "työntämään käsillä kohti lattiaa".
4. Irroita varpaat seinästä. Kun vaihe 3 tuntuu helpolta, voit lähteä varovasti irroittamaan varpaitasi seinästä. Keskity koko ajan pitämään kroppa tiukkana pakettina.
5. Kaveri avuksi. Kun haluat siirtyä vapaampaan harjoitteluun ilman seinää, ota kaveri apuun. Opettele hiljalleen hahmottamaan painopisteen sijaintia kaverin varmistaessa. Muista, että avain on saada lantio ylös sillä se painaa eniten.
6. Opettele kaatumaan oikein. Tämä on tärkeä vaihe. Opettele pehmeällä alustalla tulemaan turvallisesti sivukautta alas silloin kun tuntuu, että lähdet kaatumaan.
7. Hiljalleen liikkeelle. Kun osaat seisoa paikallaan hallitusti muutamia sekunteja, voit lähteä varovasti ottamaan ensi askeleitasi. Muista pitää jalat tiukkana pakettina, keskivartalo tiukkana ja kädet hartian levyisessä asennossa! Jos kädet lähtevät leviämään, koko paketti leviää. Käytä taas aluksi apuna kaveria ja huolehdi, että osaat tarpeen tullen kaaduta turvallisesti.
8. Älä luovuta. Hiljalleen itsevarmuuden ja taitojen kehittyessä voit siirtyä itsenäiseen harjoitteluun ilman kaverin varmistusta. Huolehdi kuitenkin aina turvallisuudesta! Pitkäjänteinen harjoittelu palkitaan!
Loppuun vielä pikkuvideo kuluneen vuoden varrelta, heh ei se aina ole ihan putkeen mennyt :-D
2014/09/20
HELPOT HYVINVOINTIVINKIT VIIKONLOPULLE
Juo riittävästi vettä. 1,5-2l päivässä ja huomaat taatusti olosi virkeämmäksi. Kroppa puhdistuu, kuona-aineet poistuvat ja ihokin kiittää sisäisestä kosteutuksesta. Suosittelen myös hankkimaan teräs- tai lasipullon, sillä useimmista muovipulloista irtoaa hormonitoimintaa häiritsevää BPA:ta. Jos haluat tehdä vielä enemmän hyvinvointisi eteen, hanki vedensuodatin joka poistaa vesijohtovedestä lääkeainejäämiä ym. muuta elimistöömme kuulumatonta. Prismasta saa brita kannuja parilla kympillä!
Hiljennä vauhtia. Laita lenkkarit jalkaan, hengitä syvään raikasta ulkoilmaa ja anna itsellesi hetki omaa aikaa. Sporifystä löytyy helposti erilaisia "mood" soittolistoja - unohda siis hetkeksi intervallitykitysbiisit ja hiljennä vauhtia.
Kuuntele. Kun aamulla heräät, kuuntele mitä kehosi haluaa. Pyri elämään kokonainen päivä niin, että toteutat asioita kuunnellen kehoasi ja mieltäsi. Yllätyt ehkä mihin päädyt päivän päätteeksi.
Rauhoita nukahtaminen. Sulje puhelin, tietokone ja tv jo tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kirjoittele vaikkapa kiitollisuuspäiväkirjaa, lue vanhoja lehtiä tai jatka ehkä kesken jääneen kirjan lukua. Meilläkin on nykyään oma rauhoittumishetkemme ennen nukahtamista - jutellaan päivän tapahtumista ja pohditaan milloin mitäkin. Mieli rauhoittuu ja unen laatu paranee.
Löydä lautaseltasi vihreää. Mitä tummempaa, sen parempaa ja ravintorikkaampaa. Lehtivihreällä on useita terveyttä edistäviä vaikutuksia. Se mm. vähentää tulehdusta, edistää solujen aineenvaihduntaa, normalisoi kehon happamuutta ja puhdistaa kehoamme myrkyistä. Hyviä ovat mm. pinaatti, lehtikaali, levä, tammenlehtisalaatti, persilja ja rucola.
Ihanan hyvinvoivaa viikonloppua!
ps. muistakaahan osallistua little miracles -arvontaan täällä !
2014/09/18
TAIANOMAINEN HETKI (+ARVONTA)
Hengitän ja suljen silmät. Hengitykseni höyryää. Raikasta.
Alkuperäisenä suunnitelmana oli tehdä aamun peruskestävyystreeni uiden, mutta juuri noussut aurinko houkutteli ulos. Ilmassa leijuu vielä aavistus sumua. On hiljaista.
Valitsen tunnelmallisen soittolistan ja laitan kuulokkeet korvilleni. Jes, puhelin toimii tänään. Hymyilen.
Tunnen kuinka kroppa alkaa heräillä ja juoksu lähtee rullaamaan. Kyllä kannatti lähteä.
Poikkean normaalilta reitiltäni ja pysähdyn hetkeksi penkeille availemaan selkää ja lonkkia. Yritän tallentaa taianomaista sumun ja auringon kaunistamaa maisemaa puhelimeen, turhaan. Se jääköön mieleeni talteen. Ehkä kaikkein kauneimpien hetkien ei ole tarkoituskaan tallentua kameran muistiin vaan sinne minne ne oikeasti kuuluvat - syvälle sydämeen.
Kertomalla jonkin sinun viimeaikaisen taianomaisen hyvinvointihetkesi olet mukana Little Miracles juomapaketin (yli 30 pullollista) arvonnassa. Kommentoi tähän postaukseen, lisää kommenttiin mukaan sähköpostiosoitteesi ja voit voittaa paketillisen piristystä alkaneeseen syksyyn :-)
ps. ensi viikolla tulossa lisää arvontaa, olkaahan kuulolla!
2014/09/16
TIISTAIN PARHAAT
Parkkeerasin auton vuosisadan postimerkkitaskuparkkiin. Kiitos isille joka opetti minut peruuttamaan. Oli nimittäin viimeinen ilmainen parkkipaikka jes.
Löysin pirteimmän repun ikinä. Ihana keltainen adidas. Pure love.
Vapaapäivä koulusta. Huomenna onkin sitten kellon ympäri koulua, palautuu nopeasti takaisin maan pinnalle hehe.
Iloinen hymy poikaystävän kasvoilla.
Oli +18C lämmintä. Huikeeta.
Aamulla oli sumua ja raikas ilma. Katsottiin pitkästä aikaa yksi jakso täykkäreitä samalla kun siemailtiin aamukahvia.
Trion uudesta top sportista helly hansenin takki (ovh. 250€), craftin fleecetakki (ovh. 115€) ja rikulle kengät ovh. 80€) - kaikki yhteensä reilulla satasella! Kipinkapin lahtelaiset ja tietty miksei muualtakin sinne jos hakusessa esim. syksyksi laadukasta ulkoilutakkia!
Oli mm. mahtavuutta polkea puoliksi tyhjällä renkaankumilla kärpäsen mäkeä ylös. Onneksi perillä odotti valmis ruoka <3
Olen virallisesti spartan gear urheilija - oon super innoissani !!
Bare bar oli ihana tuoretta ja pehmeää.
Elämän pienet ilot ovat niitä parhaita iloja. Muista pysähtyä ja avata silmäsi niille.
2014/09/14
PIKAISET KISAKUULUMISET
Juhuu! Eilen kisailtiin Lahden suurhallissa Gentai Showdown ja tosiaan viime viikonloppuna päätettiin Ellin kanssa lähteä extemporena mukaan kisailemaan. Aika hepposilla "kisavalmisteluilla" mentiin - kuukausi perusvoimaa ilman ensimmäistäkään metconia, alla deload viikko ja no tällä viikolla alkuviikosta käytiin painonnostoreeneissä ja keskiviikkona tehtiin 15 minuutin AMRAP (joka tuntui muuten aivan järkyttävältä haha)
Kisalajit oli meidän kaikkien kisaajien mieleen, vaikka aikamoisella tahdilla ne vedettiinkin läpi. Kokonaisuudessaan olen tyytyväinen omaan suoritukseen ja omat suoritukset hipoi omia pr tuloksiakin ajoittain. On kyllä sellainen polte kisailemaan tämän tytön sisällä, että varokaahan vaan ensi kesänä kun tässä nyt talvi tehdään todella kovasti hommia ;-) Kirjoittelen myöhemmin kun saan enemmän kuvia ja videoita tapahtumasta tarkemmat lajianalyysit omalta kohdalta, stay tuned! Nyt on riennettävä vähän ehostautumaan ja sitten tsemppaamaan poikaystävän sm-kisoihin. Ihanaa aurinkoista sunnuntaita!
2014/09/11
SPARTAN BODYWEIGHT TRAINING 6.-7.9.
Noniin palataampa hetkeksi viikonlopun tunnelmiin ja Spartan Gearin bodyweight training -ohjaajakoulutukseen. Huippuja ihmisiä, uusi ideoita ja hyvät kouluttajat.
Koulutuksen sisältöinä kävimme kahdessa päivässä läpi mm. ryhmäliikunnan perusteet, kehonpainoharjoittelun perusteet, liikkuvuuden lisääminen, voiman ja kunnon kehittäminen, haasteelliset taitoliikkeet (esim. käsillä seisonta), leuanveto, voimakuminauhan käyttö, oikeaoppinen punnerrus ja kyykky, eläinliikkeet ja primal movement sekä opettamisen teoria ja käytäntö.
Koko reissuhan lähti käyntiin koomisella kömmähdyksellä kun unohdin kaikki treenikamat Lahteen, noh mikäs sen parempi "tekosyy" lähteä skanssiin ostelemaan uusia treenikamppeita :-D Hetken mietin kyllä, että pitäisikö kohta jo huolestua tästä hajamielisyydestä ja poikaystäväkin totesi "sama kun lähtisi mäkikisoihin ilman suksia", heh..
Lauantaina koulutuksen sisällöissä käytiin mm. keskivartalonhallintaliikkeitä, päällä- ja käsilläseisontaa, ryhmäohjaustilanteita ja erilaisia punnerruksia. Parhaita juttuja omaan liikepankkiin löytyi ehdottomasti alkulämmittely ideoihin, keskivartalon/ranteiden/niskaa vahvistaviin liikkeisiin ja punnerruksen tekniikkaan. Hauskoihin hetkiin lukeutui mm. kun piti tehdä päällä sivuttaissuuntaista liikettä eikä lahden tytöiltä onnistunut kyllä mitenkään :-D Pitää jatkaa treenaamista kotona peilin edessä....
Sunnuntaina aloitettiin päivä eläinliikkeillä, jatkettiin käsilläseisontapunnerruksiin ja selän liikkuvuutta parantaviin liikkeisiin, leuanvetoihin ja pariliikkeisiin. Ranteet alkoi olla toisena päivänä jo hieman hellänä (ja rannetuet tosiaan lahdessa hehee), mutta onneksi oli teippiä mukana niin selvisi kunnialla loppuun. Eläinliikkeet oli omia lemppareita - vaativat kivasti liikkuvuutta ja keskivartaloa, mielettömän hyviä esimerkiksi alkulämmittelyyn! Päivän loppuun parin kanssa tehtävät kyykyt, punnerrukset, keskivartaloliikkeet ja erilaiset kantotekniikat oli hauskoja ja naurettiin kian kanssa vedet silmissä kun ei ikinä saatu päätä ikinä oikeaan väliin kantotekniikoissa :-D
Vaikka viikonloppu oli fyysisesti ja henkisesti raskas, oli kyllä ehdottomasti koulutus jota voin suositella liikunta-alan ammattilaisille ja kehonpainotreenistä kiinnostuneille! Ja ei, tämä ei ole sponsoroitu mainospostaus vaan inspiroituneen tyypin ylistysteksti :-D
photos by Mika Maunu
2014/09/08
FLORAL PRINTED
Hellurei ja vitsit mikä viikonloppu takana! Lähdettiin perjantaina jo päivästä ajelemaan kohti Paimiota ja poikaystävän vanhempien ruokapatoja ja pakko kyllä myöntää - Paimiossa mieli jotenkin kummasti lepää. Pääsy hetkeksi pois arkikuvioista tekee kummasti hyvää.
Lauantai ja sunnuntai menikin sitten Turussa spartangearin bodyweight training ohjaajakoulutuksessa, mutta siitä lisää myöhemmin omassa postauksessa kunhan saan vain kuvia haalittua muilta osanottajilta! Sen verran voin sanoa, että suosittelen kyllä ehdottomasti jos oman kehon painolla tehtävä treenaaminen kiinnostaa. Ihan huippua porukkaa, todella hyvät kouluttajat ja nyt onkin pää täynnä uusia ideoita jes!
Tällä viikolla pääsen jo maistelemaan hieman normaalimpaa viikkorytmiä kun ohjaushommat alkavat hiljalleen rauhottua normaaliin tämän syksyn viikkorytmiin nimim. viime viikolla yhdeksän eri ohjauskertaa :-D Ihan normaali tämäkään viikko ei ole, sillä lauantaille aukesi kisapaikka Gentai Showdown crosstraining kilpailuun eli oma treeniviikko muuttuikin sitten suhteellisen radikaalisti. Odottelen täällä ihan fiiliksissä neljältä alkavia, elämäni ensimmäisiä painonnostotreenejä mustakallion voimalupuolella, vitsi miten tykkään nykyään maanantaipäivistä!
Ja hei, tällä viikolla ajattelin toteuttaa toivotun liikkuvuuspostauksen! On nimittäin superpaljon uusia ideoita viikonlopulta siihenkin aihepiiriin. Nauttikaahan hei maanantaista, ei ne aina ole niin harmaita kuin porukka antaa instagramin "i hate mondays" päivitysten perusteella olettaa ;-)
jacket OASAP.COM | top PULL&BEAR | maxi skirt H&M | shoes SEPPÄLÄ
2014/09/05
TERKUT PAIMIOSTA
Hellurei! Terkut täältä Paimion suunnilta, vihdoin ehdin istahtaa hetkeksi koneelle. Pahin työruuhka selätetty ja ensi viikolla ehdin varmasti palailemaan normaaliin postailutahtiin - onneksi, on nimittäin ihan hirmuisesti ideoita taas kertynyt erilaisille muistilapuille ja puhelimen muistiin.
Viikonlopun koulutusreissu alkoi niinkin lupaavasti kun perille päästyämme tajuan, että jahas taisi jäädä treenikassi Lahteen. Eipä siinä, Laura lähtee viikonlopuksi bodyweight training koulutukseen ja meinaa selvitä ilman ainuttakaan treenaamiseen liittyvää vaatekappaletta :-D Hetken makasin huvittuneen epätoivoisena keskellä lattiaa manaten selkeästi dementoituneita aivojani, mutta no eihän siinä auttanut kuin hypätä autoon ja ajella skanssiin ostamaan uusia treenikamppeita. Nyt on sitten uutta pöksyä ja paitaa koulutukseen! :-D Kengät vaan puuttuu, mutta onneksi ilman niitäkin selviää. Joku kerta unohdan vielä itseni johonkin.
Nyt päästään vihdoin tortillapöydän ääreen, palaillaan viikonlopun jälkeen! Ketään teistä tulossa viikonlopun koulutukseen?
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
©
LAURA H.
This site uses cookies from Google to deliver its services - Click here for information.