4X HELPOT VINKIN NIVELTEN HYVINVOINTIIN

Nivelten hyvinvointi on asia johon tulisi kiinnittää huomiota ennenkaikkea ennaltaehkäisevästi. Aktiiviliikkuja saa jo pienillä muutoksilla hirmuisesti hyvää aikaan ajatellen oman kehon ja nivelten hyvinvointia. Tässä muutamia helppoja vinkkejä!

1. Muista oikeat suoritustekniikat

Olipa kyseessä sitten juoksu, sulkapallo tai kuntosaliharjoittelu on äärimmäisen tärkeää muistaa oikeanlaiset suoritustekniikat. Oikeat suoritustekniikat vähentävät nivelten tarpeetonta kuormitusta ja ennaltaehkäisevät tehokkaasti rasitusvammoja. Käytä harjoittelussa apuna päteviä valmentajia, peilejä ja videoi omia suorituksiasi nähdäksesi teknistä suoritusta. 

2. Huolellinen lämmittely, lihashuolto ja liikkuvuusharjoittelu

Huolellinen lämmittely ennen treeniä edistää myös nivelten hyvinvointia. Nivelten normaalit liikkuvuudet ja niiden ylläpito ovat osa oikeita suoritustekniikoita. Dynaamiset liikkuvuusharjoitteet ja foam rollailu ovat hyviä keinoja edistää liikkuvuutta. 

3. Niveliä lämmittävät tuet (erityisesti polvet)

Yksi parhaista hankinnoista pitkään aikaan ovat olleet polvia lämmittävät tuet. Tuntuu todella hyvältä tehdä voimatreenejä kun polvet pysyy lämpiminä ja tuettuina - erityisesti kun molemmat polvet on leikattu niin haluan kiinnittää erityistä huomiota niiden tukemiseen ja tekniikoihin. Tuet eivät kuitenkaan korvaa huolella tehtyä lämmittelyä.

4. Nivelten hyvinvointia tukevat lisäravinteet

1. Puhdas+ beauty kollageeni + tyrnimarja sisältää sisältää laadukasta kalakollageenia, joka on tutkitusti markkinoiden parhaiden imeytyvää kollageenia. Kollageenia on elimistössämme mm. ihossa, nivelissä ja rustoissa. 25 ikävuoden jälkeen elimistö ei enää pysty tuottamaan kollageenia ja tämä johtaa usein mm. erilaisiin nivelongelmiin. Vaikka puhdas+ beauty tuotetta markkinoidaan ennenkaikkea ihon kauneutta edistävänä tuotteena, kollageenilisästä on hyötyä myös aktiiviliikkujan nivelongelmiin, mm. bloggaajien hyvinvointi-illassa pari viikkoa takaperin Anne Kukkohovi kertoi pystyvänsä jälleen juoksemaan, koska tuote oli auttanut hänen polvikipuihinsa. (lähde)

2. CoCovi Opti MSM eli orgaaninen rikki on maailman puhtainta MSM-jauhetta. MSM eli metyylisulfonyylimetaani on siis rikkiyhdiste, jota esiintyy kehossamme luontaisesti. Se osallistuu mm. terveen ihon, hiusten ja kynsien kasvuun ja kehomme tarvitsee sitä terveiden nivelsiteiden ja nivelten toiminnan takaamiseksi. Nykyaikainen ruuan kuivatus, säilytystavat, säilöntä ja säilöntäaineet ovat vähentäneet ravinnosta saatavan rikin määrää. Tuotetta suositellaan aktiivisesti treenaaville. Jauhe toimii parhaiten yhdessä C-vitamiinin kanssa ja itsellä onkin ajatuksissa hankkia seuraavaksi pussi OptiCamua, jossa on valmiiksi tämä C-vitamiini yhteys. (lähde, lähde)

* täältä voit lukea lisää hyviä vinkkejä nivelten hyvinvoinnin edistämiseksi (osa tekstin jutuista lainattu täältä)

LIFE THROUGH MY CANON

/ Everyday life snapshots from last week. Gosh I really miss that weather! 

Kylläpä tulee ikävä noita helteitä nimim. poljin äsken tuolla pipo päässä ja lapaset käsissä, jeah perusmeininki näin kesäkuun kynnyksellä. Viikossa ehdittiin kyllä pikakelauksella tehdä kaikkea mitä koko viime kesän aikana yhteensä - maattiin rannalla, käytiin piknikillä poikaystävän kanssa, mökkeiltiin, grillattiin, uitiin, nautittiin myöhäisestä iltalenkistä, syötiin jätskiä ja ihasteltiin auringonlaskua satamassa. Noh, joskos nuo säät tuosta ensi viikolla lämpenis taas!

MY FAVORITE MEAL

Rakastan rauhallisia aamuja, huolella tehtyä aamiaista ja raikkaita makuja. Väsäiltiin viime viikolla Iran kanssa suklaista chia -vanukasta, banaaniproteiinipannukakkuja ja raikasta hedelmäsmoothieta - ah täydellistä. 

Normaalisti aamuisin syön reilun munakkaan, yleensä yksi kokonainen muna ja kolme valkuaista, sekaan reippaalla kädellä laadukasta broilerin leikkelettä, siemeniä, rucolaa, pinaattia jne. Munakkaan lisäksi juon yleensä kupillisen kahvia tai vihreää teetä ja juon banaanipohjaan tehdyn smoothien - mm so good !! 

Raakakaakao smoothie: 

n. 2dl makeuttamatonta mantelimaitoa
banaani
1rkl cocovi chia siemeniä (yleensä liotan 5-10min ennen käyttöä)
1rkl cocovi raakakaakaojauhetta
jääpaloja

+
2tl cocovi opti msm -jauhetta
1rkl puhdas+ beauty kollageeni -jauhetta


Raikas marjainen smoothie:

n. 2dl makeuttamatonta mantelimaitoa
banaani
puolikas avocado
n. 2tl vanilja uutetta
1rkl cocovi chia siemeniä
kourallinen kotimaisia marjoja (mansikka ja vadelma toimivat parhaiten!)
jääpaloja

+2tl cocovi opti msm -jauhetta
1rkl puhdas+ beauty kollageeni -jauhetta


Smoothien tekeminen on helppoa ja yksinkertaisistakin raaka-aineista saa nopeasti herkullisen lisän ruokaisan aamiaisen lisäksi tai vaikkapa jälkkäriksi ruuan jälkeen! Heittäkäähän hei kommenttiboxiin omia lempparireseptejänne!

MOMENT FOR COFFEE

jacket BIKBOK | jeans OASAP.COM | shirt H&M | shoes DINSKO | shoulderbag VS

Yksi mun ehdottomista lemppariasuista - rento, vaaleansävyinen ja viileään kesäsäähän täydellisen yksinkertainen! Jalassa oasapilta tulleet revityt farkut ja vitsit olisin ehkä yhden koon isommat halunnut, mutta ihan kivalta toikin koko näyttää! 

Tänään vietellään mun synttäreitä ja suunnitelmissa on ainakin käydä illalla porukalla ulkona syömässä! Ei ihan ole samanlainen piknik -sää kuin viimevuonna, mutta noh ei anneta sen hidastaa hyvää fiilistä! Nyt en kuitenkaan tuhlaa tästä päivästä enempää koneella istumiseen so, im out of here! 

BACK IN BUSINESS

jumpsuit MALESIA (gift from my friend) | shoulder bag GINA TRICOT | shoes AMSTERDAM | shades TENERIFÉ

Juhuu toverit, täällä ollaan taas tutulla bloggerpohjalla! Kylläpä tuntuu hyvältä "olla kotona" taas blogin kanssa ja pikkuhiljaa ulkoasukin alkaa olla järjestyksessä - mitäs tykkäätte? 

Viime päivät on kulunut ulkona hellesäästä nauttien, pyörällä polkien ja treenattuakin on tullut ahkerasti helteistä huolimatta. Paitsi huh, melkoinen shokki oli vetää tänään tuulihousua ja pipoa päälle, että tarkeni polkea pyörällä treeneihin - sairas kyllä tää suomen ilmasto. :-D Viime viikolla Ira oli mun luona pari päivää ja vitsit kuinka oli ihanaa nähdä pitkästä aikaa ja viettää yhdessä laatuaikaa tyttöjen kesken. Eilen alottelin työt s-marketissa ja ohjaushommat ovat nyt kesätauolla, ihan mukavaa vaihtelua toi kassaneidin homma! 

Jooh, tulipas sekavaa tekstiä, mutta ihanaa päästä höpöttelemään teille taas täällä ja bloggailukin maistuu taas rakkaalta puuhalta! Mulla on koneella kasoittain kuvia muokattuna valmiiksi ja ihan hirmuisesti kivoja ideoita tänne blogin puolelle. Tiuhaa postaustahtia tulossa siis - stay tuned ;-) 

SUKLAINEN CHIAVANUKAS

Olen kaivannut välillä jogurtin ja rahkan pehmeää suutuntumaa, mutta sopivaa korviketta ei ole löytynyt - ennen kuin nyt. Tänä aamuna syttyi palava rakkaus chiapuuroon/vanukkaaseen - ihanan pehmeä koostumus, suklainen maku, vanukasmainen suutuntuma ja mikä parasta, täysin maidoton ja gluteeniton! 

CocoVi chia-siemenet ovat erittäin ravintorikkaita siemeniä, jotka sisältävät runsaasti kuituja, omega 3-6-9-rasvahappoja, proteiinia, vitamiineja sekä antioksidantteja. Niissä on viisi kertaa enemmän kalsiumia kuin maidossa ja kolme kertaa enemmän rautaa kuin pinaatissa! (äiti, kyllä sitä kalsiumia saa muustakin kuin maidosta! :-D) (Lähde)

Ohje:

3rkl cocovi chia-siemeniä
1,5 dl mantelimaitoa
2tl cocovi raakakaakao jauhetta
ripaus vaniljajauhetta
ripaus laadukasta suolaa (itse käytin cocovi kalaharin suolaa)

 

Sekoita kulhossa chia-siemenet ja mantelimaito. Laita seos jääkaappiin pariksi tunniksi tai yön yli. Näin siemenet saavat aikaa turvota. Kun seos on turvonnut, kaada se blenderiin ja lisää sekaan kaakaojauhe, vaniljajauhe ja suola. Blendaa ainekset sekaisin, jotta rakenne muuttuu pehmeäksi ja tasaiseksi. Nauti tuoreiden marjojen kanssa ja rakastu.

 Alkuperäinen ohje Fit-lehdestä.

MONDAY SNEAK PEEK

Herättiin tänään superaikaisin - toisella puoliskolla oli suuntana koulu, mulla Helsinki. Lopputulos: kumpikaan ei lähtenyt mihinkään ja nautittiin aamupalaa rauhassa, nappailtiin muutamat asukuvat aamuauringossa ja kohta suunnataan avaamaan tämän kesän rantakausi. Fiilistelen tätä kesäbiisiä repeatilla ja jotenkin olo jännältä - koko vuoden odottanut kesää ja lämpöennuste näyttää +30C tälle päivälle, ihan sairasta! 

Siispä nyt vaihdan biksut päälle ja lähden alapihalle makoilemaan siksi aikaa kunnes pojat pääsee treeneistä. Ihanaa aurinkoista maanantaita, adios! 

STREETS OF HELSINKI

pants LINDEX | jacket BIKBOK | shoes SEPPÄLÄ | t-shirt SEPPÄLÄ | shades GINA TRICOT | watch REGAL 

Käväisin torstaina blogijuttujen merkeissä (tästä myöhemmin lisää) Helsingissä ja samalla nähtiin pitkästä aikaa Heidin kanssa. Käytiin kaupoilla, istuskeltiin terassilla ja napsittiin kuvia keväisen Helsingin kaduilla. Tekipä hyvää pieni virkistäytyminen arkikiireiden keskellä! 

Kerrankin kävi shoppailureissulla tuuri, nimittäin Kampin Bikbokissa on vielä huomiseen asti kaikki pitkähihaiset yläosat -50% ja ooh, vihdoin löysin itselleni oman pitkän, ohuen liehutakin! Harkitsin mustan ja beigen välillä, mutta päädyin lopulta raikkaan vaaleaan beigeen ja näin takkikokoelmani kasvoi taas yhdellä.. Ooopsie. Noh, takkeja ei ole koskaan liikaa!

Nyt vaihdan treenivermeet päälle ja lähden vähän nostelemaan rinnallevetoja. Ihanaa aurinkoista lauantaita, nyt nautitaan kesäkeleistä täysin sydämin!

Ja hei, sitten niitä blogiin liittyviä uutisia! Toukokuun lopussa blogi muuttaa takaisin tutulle ja turvalliselle bloggerpohjalle. Portaalissa bloggaaminen ei tunnu omalta ja koen, että itsenäisenä bloggaajana pääsen toteuttamaan itseäni vapaammin ja blogini näyttää enemmän minulta itseltäni. Osittain tämän vuoksi postaustahti on ollut hieman hiljaisempaa, odottelen jo tulevaa muuttoa ja kaikkia kivoja juttuja joita olen suunnitellut kesäkuulle! 

VINKIT HERKKUHIMON HILLINTÄÄN

Olin kuukausi sitten vielä melkoinen sokerihiiri - tykkäsin napostella pieniä herkkuja päivittäin ja lipsuin kerran viikossa pidettävästä herkkupäivästä. Mietin, että eihän siitä nyt mitään haittaa voi olla jos ihan vähän otan suklaata jälkkäriksi tai ihan vähän irtsareita samalla kun luen tenttiin, erityisesti kun ei tavotteissa ole kiristää kroppaa vaan plussilla mennään reippaasti. Kuulostaako tutulta?

Teneriffalla heräsin todellisuuteen kun aamupalaksi upposi helposti pieni levy suklaata, että hei haloo eihän tässä nyt ole mitään järkeä enää. Aloitin siis sokerittoman elämän kuukaudeksi tavoitteenani löytää taas kohtuus herkutteluun. Jätin pois kaiken lisätyn sokerin (paitsi palkkari oli sallittua) ja pyrin myös välttelemään piilosokereita parhaani mukaan. En itsekään usko tätä, mutta pääsin eroon sokeririippuvuudestani ja olo on puhtaampi kuin koskaan! Tottakai kuukauteen kuului myös heikkoja hetkiä jolloin vikisin sohvalla muiden syödessä suklaamunia ja maailma tuntui epäreilulta... :-D Mutta siitäkin huolimatta, en voi muuta kuin suositella kokeilemaan!

Nyt haluankin jakaa teille tuon kuukauden aikana hyväksi toteamiani vinkkejä, are you ready?!

• Opi tunnistamaan heikot hetkesi jolloin herkkuhimo on pahimmillaan - itselläni pahimpia olivat ehdottomasti tentteihin lukeminen/ikävien koulutehtävien tekeminen (kiitos lukioajat ja irtokarkkipussit, hyvin ehdollistettu :-D), päivät jolloin tuntui, että kaikki on vaikeaa ja seinät kaatuu niskaan ja yllätyksenä kolmas lämmin ateria, tuntui että olisi _pakko_ saada jälkkäriä. 


• Korvaa naposteluherkut jäisillä kotimaisilla marjoilla eli mustikat, mustaherukat, mansikat ja vadelmat kehiin! Marjat sisältävät kuituja ja tärkeitä vitamiineja sekä antioksidantteja ja jäinen suutuntuma on ihana, hieman karkkimainen <3 


• Syö säännöllisesti ja nuku riittävästi - väsymys + alhainen verensokeri ovat petollinen yhdistelmä


• Opettele kokkailemaan terveellisiä "herkkuja" kuten banaanipannukakkuja ja erilaisia smoothieita (tästä tulossa vielä omaa postausta)


• Ole aktiivinen eli liiku säännöllisesti - treenin jälkeen harvoin tekee mieli vetäistä suklaalevyllistä naamaan, right?


• Ole päättäväinen! Alku on vaikeinta ja huomaat ehkä himoitsevasi sokeria päivittäin. Tätä vaihetta voi kestää parikin viikkoa, mutta sen jälkeen alkaa helpottaa ja kolmannella viikolla huomaat jo, että menee päiviä ilman ajatustakaan suklaapatukoista. Pikkuhiljaa huomaat, ettei sinun enää tee mieli herkutella ja olosi tuntuu oikeasti puhtaammalta

 

Tunnistaako kukaan itsessään samoja piirteitä? Olisiko sinulla jotain muita hyviä vinkkejä jaettavaksi? Kuka on valmis ottamaan kuukauden haasteen vastaan? 

Täältä löydät aikaisemman postauksen sokerin haittavaikutuksista meidän elimistölle.

KISAFIILIKSET & TREENIKUULUMISET

Treenijuttuja pitkästä aikaa, hups vähän ollut taukoa... Aika siis vähän päivitellä, että missäs sitä tällä hetkellä mennään! Päällimmäisenä tietysti vähän kisafiiliksiä ;-) Mites muuten hei, kuinka usein tykkäisitte lueskella näitä treenijuttuja - viikoittain, monta kertaa viikossa, parin viikon välein? 

Lauantaina olin siis ensimmäisissä pikku crosstraining kisoissa täällä Lahden wellfeelillä ja jäin yhdellä pisteellä finaalin ulkopuolelle sijalle neljä. Olen kyllä kokonaisuuteen todella tyytyväinen ja oli kyllä sellaista itsensä ylittämistä varsinkin kolmannessa lajissa, että huh!

Lajit olivat seuraavat;
1. MAASTONNI - n. 1km juoksu vaihtelevassa maastossa
2. "621" - 6s räjähtävän voiman tuotto wattipyörällä eli 6 sekunnissa poljetun matkan pituus ratkaisi, 2min palautusta ja 1min aikana max toistot 70kg maastaveto
3. "RIPPI5" - 5min AMRAP, toistomäärät 2,4,6... jne liikkeinä 40kg rinnalleveto ja rengasdippi eli ensimmäisellä kierroksella kaksi molempia, seuraavalla neljä ja niin edelleen niin pitkälle kuin viidessä minuutissa ehti




Kokonaisuudessaan olen todella tyytyväinen omiin suorituksiin - juoksussa olin kolmas, kakkoslajissa 5. yhteistuloksella 108m pyörällä ja 19 toistoa maastavedossa ja kolmoslajissa olin 3. tuloksella 2+2, 4+4 ja 6+2.

Kolmoslajista tarkemmin sen verran, että se oli kyllä todellinen haaste - ikinä aiemmin vielä edes yrittänyt dipata renkailla ja ennen lajia en saanut ensimmäistäkään, vaikka koitettiin saaran kanssa niitä katsoa :-D Ei ollut siis kovin luottavainen fiilis lähteä dippailemaan ja olin melko varma, että suoritus jää omalta osalta ensimmäiseen kierrokseen. Rinnallevedot oli helppoja ja kuin ihmeen kaupalla onnistuin jengin huutaessa ja tsempatessa kaivamaan itsestäni dippejä niin, että pääsin kutoskierrokselle ja siinä sitten vielä kaksi dippiä sain puristettua viimeisillä voimilla. Ihan huikea taistelu ja itsensä ylittäminen, ei voi olla kuin tyytyväinen! 



Kisailu kasvatti nälkää entisestään ja kohti kesää mennään entistä vahvemmalla motivaatiolla. Odotan tulevalta kesältä ennen kaikkea täyttä keskittymistä omaan treeniin, koska ohjaushommat jäävät kesäksi kokonaan tauolle. Tavotteissa voimatasojen, kestävyyden ja tekniikoiden kehittäminen, mutta myös oman kehon painolla tehtävissä liikkeissä kehittyminen - leuanvedot, käsillä kävely, dipit jne. Kesän jälkeen pitää pystyä kävelemään käsillä enemmän kuin neljä askelta !! Tehtiin myös poikaystävän kanssa sopimus siitä, että panostetaan entistä enemmän kehonhuoltoon ja raahataan toinen vaikka väkisin sinne huoltolenkille :-D



Tällä hetkellä istuskelen sohvalla kroppa aikamoisessa kipsissä, eiliset pari tuntia ohjauksia ei tehnyt kovinkaan hyvää jo valmiiksi jumissa olleille lihaksille.. Tänään onneksi luottohieroja availee mun jalkoja, yläkroppa on sen verran kipeä ettei siihen koske kukaan kyllä vielä pariin päivään pitkällä tikullakaan :-D 

Tulipas pitkä sepostus, mutta toivottavasti joku jaksoi lukea loppuun! Ja hei stay tuned, illalla tulossa niitä vinkkejä sokerihimon hillitsemiseksi ;-)

LATEST OUTFITS

/ some of my latest outfits - got yourself any favorite?

Viime aikoina asukuvien postailu on ollut hieman nihkeää, suurin syy siihen on ollut se ettei koulukiireiltä ole juurikaan ehtinyt ihmisten ilmoille eli suomeksi sanottuna olen pyörinyt löllöverkkareissa 24/7. Pari päivää enää konkreettista koulua ennen kuin helpottaa ja se näkyy myös toivottavasti täällä blogin puolella. Toukokuussa tulossa muutenkin mielettömän kivoja juttuja liittyen blogimaailmaan - en malta odottaa, että pääsen kirjottelemaan teille kaikesta! 

Kokosin yhteen muutamat omista asusuosikeistani viime kuukaudelta - löytyykö ehdotonta suosikkia?

WEDNESDAY WISHES

all grom gina tricot

all from H&M

Kokosin tämän viikon wednesday wishes -postaukseen omia lemppareita joita olen bongaillut kevään mallistoista - kukkakuosia, pastellinsävyjä, leopardiprinttiä, narutoppeja... Kukaan muu hurahtanut samoihin juttuihin? 

/ Here is some of my absolute favorites from GT and H&M at the moment. This spring is full of so many lovely things - floral print, pastel colors, leopard print, cropped tops... Anyone else who has fallen in love with these?!

LIFE THROUGH MY CAMERA

/ Everyday life snapshots from my camera. This is what my past weeks have looked like!

Muokkailin pitkästä aikaa sekalaisen pläjäyksen ihan arkikuvia kameran kätköistä ja kieltämättä viime viikot ovat olleet oikeinkin mukavia - rentoa chillailua satamassa, kesäisiä fiiliksiä, ravintolailtoja hyvässä seurassa, kahvihetkiä, shoppailua... Ollaan myös pidetty poikaystävän kanssa kunnon Harry Potter -leffamaraton ja nyt on enää viimeinen osa katsomatta! Mitähän sitä seuraavaksi tuijotettaisiin kun Mustat lesketin katsottiin loppuun jo aikapäiviä sitten... :-D

Tämän viikon plääneissä on vain syödä hyvin, nukkua paljon, huoltaa kroppaa ja tehdä pari ihan kevyttä valmistavaa treeniä ennen lauantaita. Kuulostaa ihan kohtuulliselta vai mitä? Nyt mieheke tuli vihdoin treeneistä ja lähdetään Fellmanniaan evästämään lounasta, palaillaan!