ME TARVITSEMME ONNISTUMISIA

Me kaikki tarvitsemme jotakin, mikä saa meidät puskemaan eteenpäin myös silloin kun elämämme polku ei ole se kaikkein ruusuisimmillaan. Jos nyt hetkeksi pysähdyt ja mietit vaikkapa kuluneen viikon aikaisia hetkiä jotka ovat saaneet hymyn kasvoillesi, kuinka moni niistä yhdistyy onnistumisen tunteeseen? Se voi olla jokin pienikin onnistuminen, ehkäpä päiväpeitto meni yhdellä heitolla täydellisesti, sait kaverin "pienellä" avustuksella elämäsi ensimmäisen bar muscle upin (okei, toi oli ehkä yksi viime viikon isoimmista jutuista :D) tai ehkä tajusit ettei niskat sittenkään katkea päällä seisonnassa :-D 

Onnistumisen kokemus voi olla totta vain sillä ihmisellä, joka muistaa myös epäonnistumisen kokemuksensa. Onnistumisen tunne voi syntyä vain siellä, missä onnistuminen ei ole itsestään selvää vaan edellyttää ponnistelua jonkin tavoitteen saavuttamiseksi. Uskon, että onnistumisen tunne on yksi tärkeimmistä paloista meidän onnellisuuden palapelissämme. Mielestäni on luonnollista, että kaipaamme haasteita elämäämme. Kaipaamme sitä tunnetta kun teemme jotain mikä vaatii hieman itsensä ylittämistä ja uskallusta. Kaipaamme onnistumista. 

Urheilu ja treenaaminen on yksi voimakkaimpia onnistumisen tunteita synnyttäviä asioita joita tiedän. Uskon, että jokaisen on mahdollista löytää kipinä liikkumiseen onnistumisen tunteiden kautta ja tämän eteen tulen ehdottomasti tulevaisuudessa tekemään töitä työelämässä. Tänä kesänä olen kokenut valtavan määrän onnistumisia, joskus jopa tuntenut onnen kyyneleen valuvan poskella - olen oppinut kävelemään käsillä, olen saanut avustettuna elämäni ensimmäisen bar muscle upin, olen oppinut double under -naruhypyt ja nostanut tasaiseen tahtiin voimatasoja.

Onnistumisten takana on kuitenkin valtava määrä epäonnistuneita yrityksiä ja joskus puhtaita epätoivon hetkiä. Käsillä kävelyn takana on valtava määrä kaatumisia, jokunen hetki kiukuttelua ja kiroilua. Bar muscle upin takana on edelleen voimakas epätoivontunne siitä, kuinka ikinä tulen sitä omin avuin saamaan. Double undereiden takana on lukuisia narun sivalluksia reisissä ja voimatasojen takana on epäonnistuneita yrityksiä, boxihypyissä kolhittuja sääriä ja kipeitä lihaksia. Ennenkaikkea niiden suurten onnistumisten takana on valtava määrä aikaisin herättyjä arkiaamuja, päättäväistä työtä, intohimoa ja paloa kohti tavotteiden saavuttamista. 

Pysähdy ja löydä elämästäsi onnistumisia. Löydä haasteita. Aseta tavotteita. Tee töitä ja saavuta ne. Onnistu. Hymyile ja nauti tunteesta. Usko minua, sillä se tunne vie sinua eteenpäin myös silloin kun ne tavoitteet tuntuvat kaukaisemmilta.

ÄÄNESTÄ BLOGIANI JA VOITA !

Ihanaa tiistaita muruset, mulla olisi teille kivoja uutisia! Kiinnostaisiko mahdollisuus voittaa kahden hengen matka Köpenhaminaan Zalando Nordic Blog Awards -tapahtumaan? Pakettiin kuuluu lisäksi myös stailaus ennen tapahtumaa eli ei huonompi palkinto ollenkaan! Lisäksi arvonnassa on viisi 200€ lahjakorttia. 

Zalando etsii Suomen muodikkaimpia ja inspiroivimpia blogeja ja palkinnot jaetaan neljässä sarjassa: People's Choice, Best Newcomer sekä Best Fashion Blog Female ja Best Fashion Blog Male. People‘s Choice Award -palkinto annetaan äänestyksessä eniten ääniä saaneelle blogille ja tähän juuri sinä voit vaikuttaa! 

TÄSTÄ  tai blogin oikealla olevasta linkistä pääset äänestämään - linkitä blogini URL http://themomentsoflaura.blogspot.fi/ "suosikkiblogisi URL" kohtaan ja klikkaamalla vielä "otan osaa kilpailuun ja tilaan uutiskirjeen" olet mukana arvonnassa ja saat 10€ arvoisen uutiskirjeen sähköpostiisi. Äänestysaikaa on 24.8.2014 asti. 

VIIKON PARAS

Huh hellettä! Olen tässä pitänyt hieman blogilomaa ja samalla miettinyt vähän mitä haluan bloggaamiselta. Näistä ajatuksista kirjoittelen varmasti pian lisää, mutta nyt olisi aika tehdä pieni katsaus viime viikkoon. Lämpimiä päiviä, siskon vierailu täällä Lahdessa, uiskentelua, grilliruokaa, extempore reissu mökille ja aah vaikka mitä ihania kesäjuttuja. Toivottavasti olette päässeet nauttimaan helteistä!




PÄIVÄ: Eilinen oli kyllä ehdottomasti mukavin - lähdettiin hetken mielijohteesta ajelemaan Kouvolan suunnille tädin mökille. Makoiltiin uimapatjoilla, nautittiin auringosta (ja ajettiin harhaan ja ehkä hieman paloi hermotkin siinä, mutta noh..) ja illalla käytiin ajelulla porukoiden avoautolla. Kuinka siisti päivä! 
HETKI: Istuttiin lauantaina yöllä parvekkeella ja ihmeteltiin maailman menoa - oli lämmin, hiljaista ja ihanaa vaan jutella kaikista päässä liikkuvista ajatuksista. Puhdistavaa. 
PAIKKA: Sanoisin, että uimapatja. Tai töissä viileä maitokaappi :-D




INSPIRAATION LÄHDE: Helppo! Olen katsellut viikonlopun ajan crossfit games 2014 -kisoja ja huh miten huikeita urheilijoita! Ja ihanaa, että Camille vihdoin voitti - siinä on yksi suurimmista motivaation lähteistä.
BLOGI: Jaksan aina ihastella Katarinan The next episode blogia - olen varma, että tuo tyttö pääsee vielä pitkälle bloggaamisessa!
TEKO: Kuuntelin kehoa ja treenin sijaan pidin vielä toisen lepopäivän ja se kannatti. On äärimmäisen tärkeää opetella kuuntelemaan milloin palautuminen toimii ja milloin ehkä tarvitsee vielä hieman lisäaikaa ennen seuraavaa treeniä.




UUTINEN: Olen virallisesti CocoVin bloggaaja eli tulette näkemään reseptivinkkejä kuukausittain täällä blogin puolella :-) saa heittää toiveita aihepiiriin liittyen, kaikki otetaan mielellään vastaan!
OSTOS: Ostin alennusmyynnistä kauan himoitsemani reebokin t-paidan :-D nyt on uusi hieno paita valmiina kouluun syksyksi!
TREENI: Käytiin torstaina tekemässä ulkona kiva mielenvirkistys treeni yhden kaverin kanssa, aurinko paistoi ja oli muutenkin leppoisa fiilis! Rakastan sitä kun treenit voi helposti viedä ulos aurinkoon. Nyt tosin ollut jo hieman liian kuuma... 
PÄÄTÖS: Pitää pieni tauko bloggailusta ja miettiä missä tämän blogin kanssa oikein mennään. Olisi myös kiva kuulla teidän lukijoiden ajatuksia - mikä teitä kiinnostaa, mikä ei kiinnosta? Mistä pidätte blogin nykyisessä muodossa, mitä voisi ehkä parantaa? Ihan mitkä tahansa ajatukset ovat enemmän kuin tervetulleita! 

SUMMER DAY ESSENTIALS

Aurinko ja helle, näitähän me toivottiin. Ihan uskomaton fiilis fillaroida kymmenen jälkeen ja ilma on pehmeän lämmin ja jopa tuuli hellii ihoa lämmöllään. Hetken kuviteltiin olevamme ulkomailla lomailemassa, aika siisti fiilis. Toinen oli tänään aamulla kun mentiin "ajoissa" puoli kympiltä tekemään ulkotreeni ja mittari näytti +30C. Oh summer please never go away. 

Iho ja hiukset ovat kuitenkin kovilla auringossa ja ajattelin vinkata parit omat luottotuotteet - kaksi uudempaa tuttavuutta ja yksi luottotuote vuosien käytöstä. Erityisesti kasvojen ja kaulan ihon riittävä suojakerroin olisi hyvä muistaa ellei halua näyttää neljäkymppisenä rusinalta :-D 

VICHY CAPITAL SOLEIL 50 BB-VOIDE - Kevyesti sävytetty mattapinnan jättävä, 50SK bb-voide rasvoittuvalle- ja sekaiholle. Voide sisältää kevyesti ihoa sävyttävän ominaisuuden ja saa iholle kauniin hehkun ja huolitellun fiiliksen. Toisin kuin useimmat testaamani bb-voiteet, tämä ei jätä ihoa rasvaisen tuntuiseksi! Tuotetta voi ostaa apteekeista ja hintaa oli n. 20€. 

KOOKOSÖLJY - Käytän ihon kosteutukseen luomulaatuista cocovin kookosöljyä. Olen saanut tällä rutiinilla katoamaan käsivarsistani kuivat pikkuiset "näppylät" ja ihoni ei ole koskaan aiemmin ollut yhtä sileä. Happy me! Käytän öljyä myös mennessäni rannalle makoilemaan - kookosöljy sisältää luontaisen suojakertoimen SK4.

AUSSIE MIRACLE RECHARGE MOISTURE - Macadamia pähkinäöljyä sisältävä hiuksiin jätettävä hoitosuihke on pelastanut auringon kuivattamat ja vaalennuksesta hieman kärsineet hiukseni. Ihana tuoksu, ei rasvoita hiuksia ja todella tekee ihmeitä. Ja ei, tämä ei ole maksettu mainosyhteistyöpostaus vaan nämä kehut tulevat suoraan sydämestäni! :-D 

WELLA LIFETEX NUTRI CARE SUN - Vaahtomainen aurinkosuoja hiuksille, joka sisältää E-vitamiinia ja macadamia pähkinäöljyä. Vaahto antaa rakennetta hiuksille ja kevyttä pitoa. Tuote sisältää UV-suojan ja poistaa hiuksista kloori- ja suolaveden jämät. 

Ja sitten ei muuta kuin nauttimaan auringosta! 

NELJÄN AINESOSAN SUKLAARAAKAPATUKAT

Raakapatukat. Jumalan lahja ihmisille, jotka kaipaavat elämäänsä pieniä herkkuhetkiä, mutta eivät ehkä lisättyä sokeria, gluteenia tai vaikkapa maitoa. Suosikkejani kaupan valikoimista ovat ehdottomasti raw biten cinnamon ja leaderin bare bar raakakaakao. Kuitenkin jo pienenä opetettiin, että omatekoiset kortit ovat arvokkaampia kuin kaupasta ostetut ja kuinka omatekoinen lahja on aina ajatuksena kivempi. Miksei sama päde myös näissä hommissa?

Sain kaverilta helpon ohjeen ja pienellä soveltamisella syntyi helppo ja nopea resepti raakapatukoiden ystäville - ja i promise, et tule pettymään. Täyteläinen maku, ihana suutuntuma - täydellistä.



kolme kourallista pehmeitä kuivattuja taateleita / liotettuja tuoreita taateleita
1 kourallinen cashew pähkinöitä 
2rkl cocovi raakakaakaojauhetta
3rkl cocovi kookosöljyä
(+ loraus vaniljauutetta)

Murskaa pähkinät pieneksi ja pilko taatelit pieniksi paloiksi. Sekoita pähkinät ja taatelit massaksi, lisää kookosöljy ja raakakaakao.  Sekoita massa sekaisin ja muotoile siitä haluamasi kokoisia patukoita. Kääri patukat folioon ja laita hetkeksi pakastimeen jähmettymään. 

Ajattelin ensi kerralla kokeilla ehkäpä kookoshiutaleiden ja mulperimarjojen yhdistelmää, nams. 

* postaus sisältää yhteistyössä toteutettuja linkkejä 

2/5 VINKKIÄ AAMUPALALLE - ELÄMÄN MULLISTAVA LEIPÄ (G,M)

Yksi mitä kaipaa sillointällöin on leipä. Toki pakasteesta on saatavilla gluteenittomia sämpylöitä ja ties mitä, mutta niissä tuoteselosteet ovat useimmiten vähintäänkin monimuotoisia ja tästä syystä jäävätkin useimmiten sinne pakasteen hyllylle. 

Tiedän monia, jotka rakastavat aamuisin kahvia ja leipää. Aika perussuomalainen meininkin, mutta mikäs siinä. Tämä on yksi kompastuskivistä usein kun on kyse gluteenittomuudesta - se mielletään usein myös leivättömäksi. Toki jos paleota noudattaa kirjaimellisesti, ei myöskään kauraviljat kuulu repertuaariin, mutta itse olen kokenut niiden pienissä erissä ja gluteenittomia toimivan. 

Eilen kokeiluun pääsi pitkään kirjainmerkeissä pyörinyt resepti ja oh my, voisin ylistää tämän leivän maasta taivaaseen! Ihana suutuntuma siemenistä, hyviä rasvoja, psyllium tuo kivasti kuitua ja todella helppo valmistaa. Luvassa on siis leivän rakastajille täysin gluteeniton ja maidoton elämän mullistava leipä (alkuperäinen ohje täältä)



Elämän mullistava leipä (G,M)

200g go green salaatti mix siemensekoitusta (kurpitsan- ja auringonkukansiemeniä, cashew pähkinää)
1 dl pellavarouhetta
3, 5 dl kaurahiutaleita (varmista gluteenittomuus, kaikki kaurahiutaleet eivät ole gluteenittomia)
2 rkl  cocovi chia-siemeniä
3 rkl psylliumkuitujauhetta
1 tl cocovi kalaharin suolaa 
1 rkl hunajaa
3 rkl cocovi kookosöljyä (voi käyttää myös voita)
3,5 dl vettä

Sekoita kaikki kuivat ainekset keskenään. Sulata kookosöljy (tai voi) ja hunaja vesihauteessa juoksevaksi. Annostele vesi kulhoon ja kaada sekaan sula hunaja-öljyseos. Kaada nesteet kuivien ainesten sekaan ja sekoittele, kunnes seos alkaa jähmettyä. Taikinasta tulee paksua, mutta mikäli se on liian jähmeää sekoitettavaksi, lisää ruokalusikalla lisää vettä ja sekoita. Kaada seos esimerkiksi pitkulaiseen silikoniseen vuokaan ja tasoittele lusikalla. Itselläni ei ollut silikonivuokaa ja leipä sen vuoksi hieman matalampi. Jätä taikina tekeytymään kahdeksi tunniksi tai esimerkiksi yön yli jääkaapiin. Tällöin leipä on turvonnut tarpeeksi, jolloin se säilyttää muotonsa.

Lämmitä uuni 175 asteeseen. Laita vuoka uunin keskiosaan ritilän päälle ja paista noin 20 minuuttia. Kaada leipä vuoasta ritilän päälle ja paista vielä 30-40 minuuttia. Leipä on valmista kun se kuulostaa ontolta koputeltaessa. Anna leivän jäähtyä hyvin ennen kuin viipaloit sitä. Leipä säilyy tiiviisti suljettuna noin viisi päivää. 

Postaus sisältää yhteistyössä toteutettuja linkkejä. 

HAASTATTELUSSA STEFFIT & EMILIA LEPPÄNEN - fyysinen ja henkinen palautuminen kovasta harjoittelusta

Tavoitteellinen treenaaminen yleistyy ja yhä useampi tähtää treeneissään korkeammalle - yksi bikini fitness lavoille, toinen crossfit karsintoihin ja kolmas ehkäpä maratonille. Kovaa ja tavoitteellisesti treenatessa yksi tärkeimmistä osa-alueista on fyysinen ja henkinen palautuminen kovasta harjoittelusta. Olen viimeaikoina pohtinut aihetta ja oppinut viime kuukausina kuuntelemaan omaa kehoani entistä paremmin. Halusin tuoda aiheen blogiini ja päätin ottaa mukaan kaksi upeaa crossfitnaista, Steffin (@steffit) ja Emilia Leppäsen (@emiliajosefiina)

Haastattelu käsittelee mm. kehonhuoltoa, henkistä palautumista, superfoodeja ja kompressiotuotteita. Kiitokset tuhannesti tytöille haastattelusta ja toivottavasti myös te siellä ruudun toisella puolen saatte vähän näkökulmaa kehon- ja mielenhuollon tärkeydestä intensiivisen harjoittelun keskellä. 


                                      @steffit                                                                                         @emiliajosefiina

Kerro lyhyesti itsestäsi ja kuinka päädyit aktiiviurheilun pariin?

S: Olen Steffi, 24-vuotias liikunta-alalla työskentelevä Helsinkiläinen. Halusin aluksi vain nostattaa kuntoani ja tein melkoisen elämäntapamuutoksen. Lopetin tupakanpolton ja laihduin n.10kg PT:n avulla. Treenistä tuli pikkuhiljaa tavoitteellista. CrossFit kilpailulajina alkoi kiinnostaa ja tuloksia katsoessa pärjääminenkin näytti mahdolliselta.

E: Olen Emilia Leppänen, 27-vuotias crossfit-kilpailija Turusta. Liikunta on aina ollut vahva osa elämääni ja minua itseäni. Nautin uusien asioiden kokeilusta, liikkumisesta ja kilpailemisesta. Kun olin seitsemän, äitini vei minut joukkuevoimistelutunnille ja rakastuin lajiin heti. Ensimmäiset kisani (jotka muuten voitettiin) kisasin kun olin harrastanut lajia vain alle puoli vuotta. Harrastin voimistelua kymmenen vuotta, josta siirryin tanssin pariin. Crossfittiä olen harrastanut kohta kolme vuotta, josta 1½ vuotta olen keskittynyt kilpailemiseen. Liikuntaa rakastavana henkilönä olen ehkä hieman urheiluhullu, joten aktiiviurheilu, etenkin crossfit jossa pääsee viemään itseään äärirajoille ja kokeilemaan uusia asioita, sopii minulle vallan mainiosti.

Paras saavutuksesi crossfit urallasi ja mihin tähtäät tällä hetkellä?

S: Pian kilpailen Karjalan Kovin 2014 –kisoissa. Olin karsinnoissa jaetulla 11:a sijalla – sitä voisi katsoa tuloksellisesti parhaaksi omaksi tuokseni, vaikka tietenkin itse kilpailusijoituksella on merkitystä. Tämän vuoden Winter War (epäviralliset SM-kisat) olin sijalla 26. Olen ollut kolmessa kilpailussa mukana ja ollut melko tyytyväinen kaikkiin, mutta oma paras saavutus on näkyvyt vasta viime aikoina treeneissä. Olen oppinut uudenlaisen treenityylin pääni sisällä. 

E: Crossfitin European regionals -kisoihin pääsy ja siellä sija 34/48. Tähtäin on onnistua lunastamaan paikka kisoista myös ensi vuonna ja parantaa siellä lopullista sijoitusta.

Viimeisin yksittäinen onnistumisen tunteesi treeneissä? 

S: Ylöstyönnössä tuli uusi ennätys melko haastavan treenin aikana, 81kg! Siinä yllätyin hieman itsekin. Paransin myös treenissä “Helen in a boat” aikaani yli kahdella minuutilla n. puolessa vuodessa.

E: Onnistumisen tunteet assosioituvat usein uusiin ennätyksiin. Pari viikkoa sitten muistan olleeni todella iloinen kun onnistuin tekemään rinnallevedon ja työnnön (clean & jerk) uuden ennätyksen! Olin pitkään kamppaillut samoissa lukemissa ja sitten sainkin yhtäkkiä ylös 92,5kg, mikä oli 7,5kg lisää vanhaan ennätykseeni. Crossfitissa on helppo mitata harjoittelun tuloksia ja tietysti selkeä kehittyminen ilahduttaa mieltä aina. 

Steffi

Treenaatte molemmat tavoitteellisesti ja suuria määriä viikossa. Kuvaile normaalia treeniviikkoasi - miten rytmität treenit, palauttavan harjoittelun ja lepopäivät?  

S: Treenaan kerran päivässä kuusi kertaa viikossa, lähes aina iltapäivisin. Valmentajani Ben Liuzzi ohjelmoi treenini. Treeneihin kuuluu kaikki CrossFitille tyypilliset liikkeet. Voimana teen paljon kyykkyjä, tekniikkana olympianostoja ja rengastreenejä. Lopputreeneinä (“metcon”) teen 5-10 minuutin hikitreenin.

Palaudun fyysisesti yllättävän hyvin – syön tarpeeksi ja monipuolisesti mutten stressaa ruokailusta. Yritän nukkua vähintään 7 tuntia yössä. Veden juomisessa tsemppaan koko ajan ja joudun muistuttaa itseäni siitä.

Suurin haasteeni on palautua henkisesti. Olen melko tunteikas ihminen ja välillä tuntuu, että keho tekee enemmän kuin mieli antaa periksi. Silloin on pakko keskittyä henkiseen hyvinvointiin, laittaa silmät kiinni ja kysyä itseltään mitä itselleen kuuluu.

E: Treenaan yleensä viitenä päivänä viikossa ja lepopäiviä tulee tällöin kaksi viikossa. Treenisyklissä harjoittelen kolme viikkoa lujaa jonka jälkeen on yksi viikko deloadia, joka tarkoittaa että harjoittelua kevennetään painojen osalta.

Suositko enemmän aktiivista palauttavaa harjoittelua vai täyslepoa? 

S: Suosin itse molempia, mutta nyt kesällä nautin enemmän täyslevosta. Nautin paljon siitä, että makaan melkein koko päivän auringossa tekemättä lähes mitään. En kuitenkaan voisi hyvin jos makaisin monta päivää putkeen paikallani, pian on pakko liikkua jollakin tapaa.

Lepopäivät ovat hyviä kun ne sisältävät läheisten ihmisten kanssa leppoisaa kävelyä, uintia tai miksei vaikka kaupoissa pyörimistä! Olen aika huono tekemään palauttavia lenkkejä, en osaa juosta hitaasti. Joillekin sopii täyslepo, toisille aktiivinen lepo – pitää kuunnella omaa kehoaan ja selvittää mikä on itselleen se paras.

E: Harrastan kumpaakin! Riippuen treenin rasittavuudesta ja siitä miltä kropassa tuntuu. Yritän kuunnella kroppaa mahdollisimman paljon ja sen mukaan palautua. Jos takana on raskaita treenejä saatan kaivata täyslepoa, toisinaan taas tuntuu että lepopäivänä esimerkiksi pieni uintilenkki voisi tehdä hyvää. 

Mitkä ovat mielestäsi kehonhuollon menetelmät, jotka jokaisen treenaajan pitäisi sisällyttää omaan harjoitusohjelmaansa?  

S: Alku- ja loppuvenyttelyt, foamroller-rullailut tai jääpallon päällä rullaaminen sekä keppijumppa! Näitä on hyvä tehdä aluksi, jotta säästytään vammoilta ja jotta treeni on mieluisaa. Niitä on hyvä tehdä lopuksi jotta palautuminen on tehokkaampaa. Lopuksi on myös hyvä idea tehdä kevyttä loppuverryttelyä, kuten soutua.

E: Riittävä liikkuvuus on tärkeää jotta liikeradat pysyvät puhtaina ja loukkaantumisilta vältyttäisiin. Toisilla se tarkoittaa enemmän harjoittelua liikkuvuuden lisäämiseksi ja toisilla taas liikkuvuutta ylläpitävää kehonhuoltoa. Itse huollan lihaksia venyttelemällä, foamrollerilla, kuminauhalla, pallolla ja parin avustuksella hieromalla. Hieronta on hyväksi, mutta hierojalla ei kuitenkaan voi kustannussyistä käydä kovin usein, joten parin kanssa hieronta on loistava ratkaisu tähän. Suosin myös joogaa, mikä on hyvä harjoitus liikkuvuuden ja kehonhallinnan lisäämiseksi.

Emilia box battle 2014

Superfoodit ja lisäravinteet ovat kovasti pinnalla tällä hetkellä. Mikä on mielestäsi ylipäätään ruokavalion rooli palautumisen tukemisessa? Entä lisäravinteiden?

S: Ruokavalion rooli on todella tärkeä palautumisessa ja syön ruokaa pian treenin jälkeen – nopeita hiilihydraatteja ja proteiinia. Syön usein ja sitä mitä mieli tekee – pyrin syömään laadukasta ruokaa ja katson, että jokaisessa ateriassani on tarpeeksi proteiinia.

Lisäravinteet eivät ole suuressa käytössä, joskus juon palautusjuoman jos en saa tarpeeksi pian ruokaa treenin jälkeen. Superfoodeja ja vitamiineja syön satunnaisesti, mutten anna niiden korvata normaalia kotiruokaa kuten ruisleipää, lohta, pastaa, marjasmootheja jne. Superfoodit toimivat enemmänkin ruokavalion täytteenä/hifistelynä, eihän niistä haittaa ole!

E: Kun kehoa rasittaa paljon on äärimmäisen tärkeää pitää huolta siitä että saa tarpeeksi energiaa ravinnosta. Syömällä oikein ja hyvin, palaudut myös treenistä paremmin. Urheilijan tulee syödä monipuolisesti ja ravitsevasti, ja uskon että tietyillä lisäravinteilla ja superfoodeilla voit parantaa vitamiinien ja mineraalien saantia riittävän suureksi, mikä toisinaan voi olla pelkän ruuan avulla haastavaa. 

Itse pyrin saamaan puhtaasta ruuasta mahdollisimman paljon ravinteita jonka lisäksi syön päivittäin PurePharman hyväksi havaitsemiani tuotteita: Omega-3, D-vitamiini sekä magnesium ja sinkki. Palautusjuomaa käytän myös, mutta se ei ole aina välttämätöntä jos pääsee ruokapöydän ääreen tarpeeksi nopeasti treenin jälkeen. 

Myös erilaiset kompressiotuotteet ovat nousseet viimeaikoina pinnalle ja niiden mainostetaan mm. edistävän palautumista. Millaisia kokemuksia sinulla on kompressiotuotteista?

S: Olen käyttänyt kompressiotuotteita jonkun verran ja ne tuntuvat hyviltä treeneissä ja suojaavat sääriä. En ole vielä juostessa saanut niistä kaiken hyödyn irti – uskoisin, että niistä on hyötyä lieviin penikkavaivoihini. Moni on saanut kompressiotuotteista paljon hyötyjä. Näen, että kompressiotuotteet ovat vähän kuin superfoodit – ilman niitä voi hyvin elää, mutta niillä voidaan mahdollisesti maksimoida treenisuorituksien hyödyt.

E: Olen aina kärsinyt helposti jumiin menevistä pohkeista ja myös säären puolelle ulottuvasta jumituksesta. Kompressiosukat auttavat kivasti näihin vaivoihin ja mikseivät myöskin palautumiseen.

Steffi

Usein ihmiset miettivät, mistä tietää treenin "menneen hieman yli". Mistä huomaat, että keho kaipaa lisäaikaa treenistä palautumiseen? 

S: Ajankohtainen aihe. Huomaan sen kahdella eri tavalla; Fyysinen ylilyönti: Keho on väsynyt, portaiden nousukin tuntuu väsyttävän ja keho tuntuu hitaalta treeneissä. Keho ei vain ole valppaana, syke nousee nopeasti. Keho kaipaa lepoa.

Henkinen ylilyönti: Mieli ei pysy kehon tekemisissä mukana. Treeni kulkee kyllä, mutta pää ei ole virkeä tai “paikan päällä”. Tämä on yhtä tärkeää, kuin fyysinen valppaus. Henkisen ja fyysisen puolen tulisi kävellä käsi kädessä, jotta suorituksista tulisi mahdollisimman hyviä. Kärsin tällä hetkellä hieman itse henkisestä ylilyönnistä ja koitan korjata sitä vähentämällä treenejä ja tekemällä muita asioita parin viikon ajan.

Molemmat ylilyönnit vaativat oman kehon kuuntelua. Jos pysähtyy hetkeksi ja miettii mitä oikeasti haluaa, mitä keho tarvitsee ja mihin suuntaan tahtoo mennä, löytyy vastaus yleensä sieltä omasta päästä/kehosta.

E: Keho kaipaa lisää palautumisaikaa jos tuntuu, että koko ajan vain väsyttää tai jo portaissa matkalla treeneihin hapottaa kovasti. Ylirasittuneena tulee helposti kipeäksi, mikä tietysti on ikävää tavoitteellisen urheilun kannalta. Minulle kävi crossfit urani alussa juuri niin, että treenasin liikaa ja ylirasituksen kautta olin pitkään kipeänä. Tällöin myös intohimo treenausta kohtaan oli kadoksissa. Virheistä oppii ja olen opetellut kuuntelemaan kroppaani, esimerkiksi taannoin olin pyörällä matkalla treeneihin ja huomasin todella pienessä ylämäessä olevani aivan puhki, tällöin vaihdoin suuntaa kohti kotia ja lepäämään. Jo seuraavana päivänä oli ihanaa suunnata energisenä salille.

Väsyneenä ei ole turvallista ja järkevää treenata. Merkki ylirasituksesta on myös unenlaadun heikkeneminen tai unenpuute. Jos huomaa ylirasituksen oireita, kannattaa suosiolla antaa kehon levätä ja keksiä vaikka vaihtoehtoista liikkumista, etenkin kesällä se on kovin helppoa, ulos vain ja liikkeelle! Ei kannata myöskään pelätä pidemmän tauon pitämistä harjoittelusta. Jos huomaa olevansa pitkään väsynyt niin yksi tai kaksi lepoviikkoa ei ole este menestymiselle.

Emilia Crossfit regionals 2014 

Kilpaurheilijan elämä vaatii omistautumista ja erityisesti teknisesti vaikeat treenit vaativat täydellistä keskittymistä. Kuinka pidät huolta ns. henkisestä palautumisesta?

S: Avasin jo henkistä puolta hieman aikaisemmassa kysymyksessä ja se on minulle erittäin tärkeää. Kaikki ovat kuitenkin erilaisia ja eivät pohdi asioita niin syvästi. Tämäkin vaatii opettelua.

Minun parhaat tapani pitää henkisestä puolesta huolta on; nukkua kunnolla, syödä kunnolla, tavata läheisiä kuten perhettä ja ystäviä, tehdä mukavia treenejä kuten lenkkeilyä. Jooga ja meditointi ovat myös erinomiaisia tapoja huoltaa henkistä puolta, suosittelen. Tykkään myös välillä unohtaa kaiken treenaamiseen liittyen ja viettää kavereiden kanssa iltaa kaupungilla.

E: Vaikka urheiluun panostaakin täysillä ja satsaa kehittymiseen on tärkeää nauttia myös elämän muista asioista. Vapaa ajalla kannattaa hakeutua ystävien seuraan joiden kanssa on hyvä olla, voit huoletta olla oma itsesi ja puhua muistakin asioista kuin treenaamisesta. Henkistä palautumista voi olla esimerkiksi meditointi, leffan katselu, kirjan lukeminen tai mikä tahansa asia josta nauttii ja saa mielelle ravintoa. Minulle henkinen palautuminen on useimmin ystävät, hyvä ruoka ja tarpeeksi unta. Kovassa treenissä keho altistuu stressille joten muun elämän olisi hyvä olla mahdollisimman stressivapaata.

Treenaan itsekin kohti winter war karsintoja ja ruudun toisella puolella on varmasti myös paljon muita tavoitteellisesti treenaavia. Minkä "elämänohjeen" antaisit perustuen omiin treeni- ja kilpailukokemuksiisi? 

S: Paljon tsemppiä! Voin antaa montakin ohjetta, mutta se mikä oikeasti vie sinua eteenpäin on jo olemassa sinussa itsessäsi.

Yleisiä ohjeita voisi olla seuraavat: Treenaa paljon ja kovaa, kehonkuuntelua muistaen. Älä lannistu huonoista hetkistä, vaan jatka eteenpäin tavoitteesi mukaan ja käännä jopa epäonnistumiset positiiviseksi. Treenaa sinua parempien urheilijoiden kanssa. Kysele paljon ja ole nöyrä, mutta älä nöyristele. Toivottavasti nähdään kisoissa!

E: Työtä tulee tehdä jotta on kovassa kunnossa, mutta liian vakavasti ei kannata asioita ottaa. Jos asettaa itselleen liian suuret tavoitteet liian pienellä aikavälillä tulee helposti myös liikaa paineita, mikä voi aiheuttaa ilon menetyksen itse tekemiseen. Maltti on valttia ja kova ja pitkäjänteinen työ palkitaan varmasti. Kisoihin on kivointa lähteä kun tietää että on tehnyt pohjatyön niin hyvin kuin mahdollista, mutta ei kannata olla liian ankara itselleen. Tee kovasti töitä ja muista pitää hauskaa niin hyvä tulee :D


Kiitokset tytöille ja tsempit Karjalan kovin 2014 kisoihin! 

SUMMER DAYS

/ in love with these summer days. i just wish these would never end.

Vapaapäiviä, aurinkoa, sateen jälkeinen raikas tuoksu, tuoreita mansikoita, lämpimiä kesäiltoja, veneilyä, epätoivoisiä vesihiihtoyrityksiä.... Ah sydän täynnä rakkautta näitä kiireettömiä kesäpäiviä kohtaan - kumpa nämä ei loppuisi koskaan! Sisko tuli eilen illalla pariksi päiväksi kyläilemään ja on kyllä ihanaa viettää siskosten laatuaikaa pari päivää. 

Nyt en tuhlaakuitenkaan enempää aikaa koneella istumiseen, heipsunhei! Illalla tulossa huippua juttua fyysisestä ja henkisestä palautumisesta kovan treenin keskellä, haastattelussa pari kovaa crossfit mimmiä ;-) stay tuned! 

1/5 VINKKIÄ AAMUPALALLE (G,M)

Gluteenittomuus ja maidottomuus saa helposti jämähtämään samoihin tuttuihin kaavoihin. Aamiaiseksi munakasta ja smoothieta, lounaaksi kanaa ja riisiä jne... Sain yhdeltä lukijalta huipun haasteen - mitäs kun munakkaat tulee korvista ulos ja tekisi kuitenkin mieli syödä puhdas, gluteeniton ja maidoton aamiainen? 

Jos totta puhutaan, olin hetken pienimuotoisessa umpikujassa. Damn, tosiaan mitä ihmettä sitten syön jos ei munakasta ole tarjolla? No, hetken googlettelun jälkeen löysin huippuja reseptejä sen tutun ja turvallisen munakkaan lisäksi.  Toteutan postaukset erissä, koska tulin siihen tulokseen, että jos lataisin kaikki samaan niin lopputuloksena olisi kilometrin pituinen kasa ohjeita :-D Joten here we go, osa 1/5!





Suklainen tuorepuuro (G,M)

Inspiraation tähän kokeiluun sain ihanan Vilman blogista ja hänen mustaherukkatuorepuurosta. Ennen ruokavaliomullistusta söin pitkään aamupalaksi kaurapuuroa. Sittemmin siirryttyäni proteiinipitoisempaan aamiaiseen (=munakkaaseen), huomasin virkeystason aivan erilaiseksi aamupäivän aikana verrattuna äärimmäisen hiilihydraattipitoiseen puuroaamiaiseen. No, mutta nyt itse puuron valmistukseen. Tein edellisenä iltana iltapalaksi perinteistä banaani-suklaasmoothieta, laitoin osan smoothiesta yöksi jääkaappiin gluteenittomien, luomukaurahiutaleiden kanssa ja vola, aamulla minua odotti herkullinen tuorepuuro! Tuorepuurossa siis ideana se ettei sitä tarvitse lämmittää ja näin kaikki ravintoaineet säilyvät. Itselleni tuorepuurot olivat täysin uusi tuttavuus ja hieman skeptisestikin olen niihin suhtautunut, mutta tämä oli kyllä erittäin positiivinen yllätys! 

½ jäinen banaani (pilkottuna valmiina pakkasessa)
½ tuore banaani
1rkl cocovi raakakaakaojauhe
0,5dl sportlife nutrition recovery+ suklaajauhetta 
2dl makeuttamaton mantelimaito
1rkl cocovi chia siemen

+ gluteeniton luomu kaurahiutale (huom. kaikki kaurahiutaleet eivät ole gluteenittomia!)
+ koristeeksi suklaa nibsejä, mulperimarjoja, pähkinöitä, marjoja jne mitä ikinä keksiikään

Sekoita n. 1½dl kaurahiutaleita n. 2,5dl smoothieen (loput voit juoda iltapalaksi) ja laita puuro yöksi jääkaappiin vetäytymään. Aamulla se on valmista nautittavaksi ja päälle voi ripotella oman maun mukaan jotakin kivaa pientä koristeeksi. Voit jättää proteiinijauheen pois tai korvata sen jollakin muulla on maun mukaan. 

Onko teillä jakaa muita hyviä tuorepuurovinkkejä? 


 * postaus sisältää yhteistyössä toteutettuja linkkejä

SUMMER FIELDS ON MY MIND.

shorts H&M | top BIKBOK

Lähdettiin sunnuntai suht' extemporee ajelemaan pienelle minilomalle poikaystävän vanhempien luokse Paimioon. En tiedä mikä siinä on, mutta aina Paimiossa vieraillessa tulee mielettömän rentoutunut ja latautunut fiilis. Käytiin aamusta yhdessä pitkällä huoltavalla hölkällä, pysähdyttiin syömään mustikoita, pyöräiltiin peltojen reunaa pitkin ja nautittiin kesäsäästä perinteisesti hiekkamontuilla uiden. Hetken kyllä olin varma ettei ikinä löydettäisi oikean lammikon luo, mutta parin kilsan kävely kannatti - saatiin olla aivan kahdestaan metsän keskellä kirkkaan veden äärellä, niin upeaa ja rentouttavaa. 

Tiistaina käväistiin Turun crossfit salilla tekemässä treeni ennenkuin suunnattiin shoppailemaan ja lounaalle Turkuun. Oli huippua päästä vierailemaan Turun salilla ja vaihtamaan muutama sana ihanan Emilia Leppäsen kanssa, joka on yksi suomen kovimmista cf naisista tällä hetkellä. Ehkäpä mekin joskus saamme Lahteen ihan oikean boxin.. 

Nyt ollaan taas takaisin Lahdessa ja arjessa - aamusta käytiin treenaamassa ja tunnin päästä alkaisi iltavuoro, aika perusmeiningillä siis. Sunnuntaina sisko tulee kuitenkin pitkästä aikaa yökylään ja tulossa on perinteisesti videopostausta meidän yhteisistä päivistä ja varmasti paljon muutakin monipuolista materiaalia blogin puolelle. Vinkki: miltäs kuulostaa helppo ja nopea resepti omatekoisiin raw patukoihin? Yep, aika hyvältä joten stay tuned! 

POHDINTAA ONNELLISUUDESTA

/ photos from our little trip to paimio and turku - just loved the feeling on of freedom there. 

Olen viimeaikoina pohtinut paljon matkaani tähän elämän polun pisteeseen. Olen pohtinut kuinka monien vaikeilta tuntuvien vaiheiden kautta olen päätynyt siihen missä nyt olen. Matkalla olen joutunut tekemään suuria valintoja - päätös lopettaa ratsastus yli kymmenen vuoden jälkeen, päätös erota pitkästä parisuhteesta viime keväänä, päätös pistää ohjaushommat hetkeksi hyllylle. 

Onnellisuutta pidetään usein päämääränä, palkintona meidän kulkemallemme matkalle. Opiskeluaikana odotetaan valmistumista, sinkkuna ehkä odotetaan parisuhdetta, parisuhteessa odotetaan ehkä yhteenmuuttoa ja töitä tehdessä odotetaan lomaa. Itse kuitenkin olen viime vuosien aika ymmärtänyt, että se kuljettu matka kaikkine virheineen on paljon tärkeämpi kuin ultimaattisen onnellisuuden tavoitteen saavuttaminen. Mitä onnellisuus edes on? 

Vastaisin onnellisuuden tarkoittavan eri aikoina eri asioita. Tällä hetkellä onnellisuus on kesän tuomaa vapautta, hyvinvoiva parisuhde, korkea treenimotivaatio ja juuri nyt pieni kourallinen mulperi marjoja. Yksi itselleni viimeaikoina ylättävän vaikea ja mielialaa jakava asia on työt. Olen kiitollinen saadessani kesätöitä, toisaalta kaipaisin enemmän lomaa. Ikuinen ongelma opiskelijalle, joka painaa koko vuoden hullusti hommia koulun eteen ja "kesäloman" tullen jatkaa töiden parissa. 

Behind happiness, there's passion. Mielestäni onnellisuus ja intohimo kulkevat käsikädessä. Intohimon pohjalla on voimakas tunne itselle tärkeää asiaa kohtaan. Se jokin voi olla vaikkapa työ, parisuhde, opiskelu tai harrastus. Kadotin intohimon ratsastuksen lopettamisen jälkeen. Elin tasapaksua elämää, noudatin rutiineja päivästä toiseen ja mietin miten päädyin siihen tilanteeseen. Viime keväänä kuitenkin tapasin ihmisen, joka sai minut tuntemaan vahvempaa onnellisuutta, vahvempaa rakkautta ja vahvempaa intohimoa kuin koskaan aiemmin. Hiljalleen löysin intohimon treenaamiseen, asetin itselleni kovan tavoitteen läpäistä 2016 winter war karsinta ja crossfitissä nautin itseni ylittämisestä, rajojeni kokeilemisesta ja uusien taitojen oppimisesta. 

Pohjimmillaan onnellisuus on ehkäpä kykyä avata silmät nykyisessä elämäntilanteessa ja nähdä siinä ne kaikki hyvät asiat, jotka usein ehkä kiireen keskellä unohtuu. Töitä tehdessä pitäisi muistaa se kuinka vaikeaa nykypäivänä niiden saaminen ylipäätään on. Yksin ollessa pitäisi muistaa, että pienen yksinolon jälkeen muiden seura tuntuu taas entistäkin paremmalta. Valmistumista odottaessa pitäisi oppia arvostamaan opiskelijaelämän tietynlaista rentoutta ja silloin kun tuntuu ettei ole aikaa tehdä yhdessä mitään, pitäisi muistaa olla onnellinen, että saa aamuisin edes herätä toisen vierestä. 

Pysähdy hetkeksi kuuntelemaan sydäntäsi. Vaikeinakin aikoina elämämme on täynnä pieniä positiivisia asioita - onnellisuuden palasia. Ne palat vain odottavat sinun kosketustasi, sinun päätöstä laittaa ne järjestykseen. Tämä palapeli ei tule koskaan olemaan täydellinen, se ei tule koskaan olemaan valmis, koska mekään emme koskaan tule olemaan valmiita. Kulkemamme matka muuttaa onnellisuuden palapelimme kuvaa, se välillä murentaa sitä enemmän kuin haluaisimme, mutta muista - onnen palaset on vain meidän omissa käsissämme ja vain me voimme laittaa oman elämämme palapelin jälleen kasaan. 

VIIKON PARAS

PÄIVÄ: sanoisin että keskiviikko kun sain rikun takaisin kotiin kisareissulta ja kun kävin Helsingissä crossfit10K:lla ihanan Malenan kanssa treenaamassa !! huippua. 

HETKI: ehdottomasti keskiviikko yö kun riku tuli kotiin pitkältä kisareissulta ja kun aamulla tein ylläriksi huippubrunssin :3 

PAIKKA: crossfit10K - oli ihanaa päästä oikealle boxille tekemään treeniä! vähän eri meininki kun meillä lahdessa :-D

INSPIRAATION LÄHDE: apua.. mitähän mä tähän sanoisin :-D 

BLOGI: tämä ihana ruotsalainen blogi ! mikä siinä on että ruotsalaiset tekee tämänkin homman paremmin :-D 

BIISI: david guetta - lovers of the sun !! SO GOOOOOD ! 

LEFFA: no arvatkaapa vain oonko taaskaan katsonut yhtäkään leffaa :-D hei, heittäkääpäs vinkkejä joistain hyvistä uutuusleffoista? 

TEKO: tein rikulle ylläriksi brunssin keskiviikkoaamuna - pekonia, munakasta, tuoreita mansikoita, melonia.. nams!

UUTINEN: se ettei mun sääressä ollutkaan mitään vakavaa kun kävin näyttämässä lääkärillä (olin siis jo ihan pelko perseessä kaikenmaailman rasitusmurtumista sun muista) :-D vähän penikkataudin poikasta ja lähete fyssarille jalan asentoanalyysiin, oujee.

OSTOS: en shoppaillut viime viikolla mitään (?!) muuta kuin ruokaa :-D ahahha noh siihenhän ne rahat yleensä meneekin.

TREENI: eilisen aamun maastavetotreenit kun sain 5x95kg ! älytöntä ajatella, että ennen palauttavaa viikkoa 95kg oli ykkösmaksimi, maanantaina sain kolmosen ja nyt meni vitonen. kunnon palautuminen tekee kyllä ihmeitä ja tän viikon treenit onkin kulkenut ihan uskomattoman hyvin!

PÄÄTÖS: lähteä extemporee sunnuntai-iltana töiden jälkeen paimioon pariksi päiväksi! täällä mieli lepää ja pääsee hetkeksi eroon arjesta ja tutuista kuvioista. kohta lähdetään yhdessä huoltolenkille, huomenna aamusta ois etsittävä joku paimion huippu kuntosali ja iltapäivällä shoppailemaan skanssiin, whoop! 

Ihanaa alkuviikkoa!