MAJOITUSVINKKI KÖPENHAMINAAN

Yritimme pysyä kohtuu budjetissa Köpiksen reissun kanssa ja varasimme lennot hyvissä ajoin Norwegianilta suht edulliseen hintaan n. 85€ meno-paluu. Hotellimajoituksen sijaan päädyimme tällä kertaa todella siistiin, vasta remontoituun hostelliin nimeltä Urban House. Ja kyllä kannatti!

Urban house sijaitsi aivan Central Copenhagen -rautatieaseman läheisydessä, Colbjørnsensgade 5-11
Copenhagen V, 1652. Kävelymatkaan menee about 5min eli ei juuri mitään. Lentokentältä pääsee myös kätevästi junalla suoraan tuohon rautatieasemalle.





Majoitus maksoi yöltä 28,91€/yö ja varauksesta täytyi maksaa ennakkoon vain n. 27e hostelsbookersin kautta, loput maksoimme paikan päällä. Yövyimme kuuden hengen naishuoneessa jossa oli kerrosängyt, ihanat valoisat ikkunat ja todella siisti kylpyhuone. Saatiin olla kaksi ensimmäistä yötä Ellin kanssa kahdestaan, perjantaina seuraksemme saapui muutamia mukavia brittityttöjä. Tavaroille oli lukolliset kaapit. 


 

Alakerrassa oli suuri, vasta uusittu keittiö, jossa oli hyvät jääkaappitilat omien ruokaostoksen säilyttämiseen jos halusi esim. kokkailla itse aamupalaa. Lähellä n.10min kävelymatkan päässä myös esim. Lidl josta käytiin ostamassa munat ja pekonit aamupalalle. Pahoittelut, tajusin juuri että kuvasaldoni hostellilta on luokattoman surkea, mutta katso ihmeessä alla oleva video!

 

KOVEMPIA METCONEITA

Meillä vaihtui kisaryhmäläisillä pääpainotus treeneissä pitkän voimakauden jälkeen ja nyt painetaankin menemään kovempia metconeita 4-5 kertaa viikossa ja näistä yksi on aina pidempi, lähemmäs tunnin mittainen. Voimaominaisuuksia ylläpidetään ja teemme (tai noh, muut tekevät) jonkin verran myös painonnostoa. Superkivaa päästä pitkästä aikaa tekemään kunnon hikitreenejä ja haastamaan itseään hieman eri tavalla. Huomaan ainakin itse saaneeni henkistä kanttia lisää enkä enää niin helposti hiljennä tai himmaile, vaikka tuntuisikin hieman pahemmalta. Vaikka itsellä Karjalan karsinnat ja itse kisaaminen jää nyt tältä syksyltä väliin, on kuitenkin kiva tehdä jengillä samoja treenejä ja ennen kaikkea pitää kivaa!

Tämän viikon keskiviikkona vedettiin aikamoinen setti läpi ja oli itseasiassa mun treenihistorian pisin metcon harjoitus sillä aikaa mulla meni 53:37! Jouduin vähän säätämään liikkeitä lapahommien vuoksi ja kyykkyjä tulikin enemmän kuin muilla, tuntui kyllä jaloissa :D Ekaa kertaa myös kramppasi joku paikka treenissä ja oli suhteellisen epämiellyttävää viimeinen kilometrin soutu kun ei voinut suoristaa oikeaa jalkaa ollenkaan eli soutelin menemään lähinnä käsillä/yläkropalla viimeiset sadat metrit. Pahimpia oli kuitenkin ehkä punnerrukset, tein kolmosen pätkissä sillä edellisen päivän "muutamat" rengasdipit painoi jonkin verran jo valmiiksi rintalihaksissa ja kyllä mietin siinä tehdessä, että voi taivas pitäisi varmaan alkaa punnertamaan vähän useammin..

For time, aikaa vastaan:

30 raakarinnalleveto + työntö 60/42,5kg (itse tein etukyykkynä)
1,2km juoksu
1km soutu
50 punnerrus 

1 min lepo 

30 raakatempaus 50/35kg (itse tein valakyykkynä)
1,2km juoksu
1k soutu 
50 istumaannousu 

1 min lepo 

30 thruster 42,5/30kg (itse tein box over burbeeta)
1,2km juoksu
1km soutu
50 kehonpainokyykky



Mitenkäs siellä? Millaisia treenejä tällä hetkellä meneillään vai nautitko kesälomasta rentoillen?

MINTTU-RAAKASUKLAA SMOOTHIE (G,M)

* Yhteistyössä CocoVi

Tuore minttu + raakakaakao = <3 

Tämän hetken ehdoton suosikki aamupalapöydässä meidän molempien smoothiemukeissa. Kesäisen makea, mutta kuitenkin raikas. Ei puutu kuin aurinko! 

Minttu-raakasuklaasmoothie yhdelle

1 banaani 
muutama jääpala
1tl CocoVi Opti MSM 
1tl CocoVi Maca 
2rkl Northforce pure whey 
2rkl CocoVi raakakaakaojauhe
tuoreita mintun lehtiä 
n. 2dl makeuttamatonta mantelimaitoa

COPENHAGEN PHOTO DIARY

 
 
 
 
 
 
 

Tajusin juuri, että Köpiksen reissun kuvat ovat vielä koneen uumenissa joten tässäpä ensimmäinen pala reissukuvia! Vitsi miten nopeasti kesäkuu on vilissyt, kuukausi pian jo tästäkin reissusta ja heinäkuu aivan nurkan takana, huh. Eilen naureskelin kuinka kertaakaan ei ole vielä aurinkorasvaa tarvinut, on tämäkin kyllä kesä parhaimmillaan. 

No, ei anneta sään haitata - kesä on aina kuitenkin kesä! Nyt taidan jatkaa työhommia ennen aamupäivän toista mobility WODia, laters!

NYT ON OMA VALMENTAJA

Odotin eilistä koko juhannuksen. Oltiin sovittu tapaaminen valmentaja Antti Pokin kanssa (@coachanttipokki) sillä kaikkien näiden lavanhallintaongelmien tultua ilmi halusin itselleni oman, pätevän valmentajan kehonpainoliikkeisiin. Olin kuullut Antista paljon hyvää ja tavoitteena onkin nyt saada yhdessä ensin hallinta-asiat kuntoon ja sen jälkeen rakentaa mm. muscle upit rauhassa pala kerrallaan ensin strictien suoritusten kautta. 

Olen super innoissani edessä olevasta vuodesta Antin kanssa. Tiedän näiden asioiden vaativan järkyttävän paljon töitä, keskittymistä ja myös sitoutumista malttiin ja rauhassa tekemiseen. Uskon kuitenkin, että järkevällä treenaamisella pääsee toivottavasti pitkällä tähtäimellä pidemmälle kuin hätiköimällä. Kirjoitinkin aiheesta jo aiemmin täällä ja täällä ja haluan edelleen kannustaa teitäkin siellä ruudun takana järkevään treenaamiseen, vaikka tavoitteena olisikin kilpailla. Haluan pystyä tekemään näitä juttuja vielä kymmenenkin vuoden päästä ja pysyä mahdollisimman vammoitta ja samalla omalla "esimerkillä" korostaa pohjatyön tärkeyttä - oli sitten laji mikä tahansa.

Tällä hetkellä kilpailulliset tavoitteet ovat winter war karsinnoissa joulukuun alussa, mutta aion katsoa järjen kanssa miten nämä perusasiat alkavat asettua uomaansa. Pitkän tähtäimen tavoitteet ovat kuitenkin muualla kuin ww karsinnoissa ja ne motivoivat tekemään asioita oikein päin ilman kiirettä. Vuodessa olen päässyt jo aika pitkälle enkä epäile yhtään ettenkö seuraavan vuoden aikana tulisi pääsemään vähintäänkin yhtä pitkälle oikeiden asioiden kanssa.

FOR HAPPIER HAIR

*Yhteistyössä Hiusmuotoilu Studio1, Vesijärvenkatu 34, 15140 Lahti

Sanottakoon, että viimeisestä kampaamokäynnistä on vierähtänyt jokuinen tovi. Latvat leikkautin viimeksi ennen uutta vuotta ja noh, kyllähän nämä hieman kampaajan kosketusta kaipaavat. Olinkin todella iloinen saadessani yhteistyöpyynnön Vesijärven kadulla sijaitsevalta Hiusmuotoilu Studio 1 -liikkeeltä. Kaiken treenin ja töiden keskellä kaipaa välillä hieman myös niitä ns. hemmottelujuttuja itselle ja kampaajalla käynti on kyllä sitä minulle ollut.



Hiusmuotoilu Studio 1 haluaa nimenomaan tarjota asiakkailleen hemmotteluhetken arjen keskellä. Tarjolla on aina kahvit, halusi sitten tavallista- tai erikoiskahvia ja hiusten pesun yhteydessä pääsee rentoutumaan SPA -huoneen hierovaan tuoliin. Odotellessa voi rentoutua selailemalla muotilehtiä ja katselemalla erilaisia muotikanavia tv:stä. Omaan silmään tilat ovat ihanan valoisat - suuret ikkunat, paljon vaaleaa pintaa.


 
Kampaamopalveluiden lisäksi liikkeen tiloissa työskentelee kosmetologi, jolta on saatavissa mm. ihonpuhdistusten lisäksi ripsipidennykset sekä niiden huollot. Kaikista eniten minua ilahdutti kuitenkin....


 
.. Hair Spa! Ihanan tunnelmallinen huone, rauhallinen musiikki, hierovat nojatuolit ja hiusten pesun yhteyteen kuuluu aina rentouttava päähieronta - kuinka siistiä (?!) Tehtiin mun hiuksille syvähoitava REDKEN Chemistry -hoito, jonka ideana tasapainottaa hiusten pH-arvoa, antaa hiuksille pehmeyttä ja joustavuutta sekä vahvistaa esimerkiksi lämpökäsittelystä vaurioituneita hiuksia. Itsellä hiukset kärsivät eniten siitä, että ne ovat päivittäin tuntikaupalla kiinni treenien / töiden vuoksi, joten varsinkin pintakerroksen hiukset katkeilevat usein ponnarin vuoksi ja useat pesukerrat kuivattavat hiusta...


 
Harmittaa kun en ottanut ennen - jälkeen kuvia kyseisestä hoidosta, oli nimittäin sen verran silmiin suorastaan pistävä muutos :-D Hamppuinen, kärsineen näköinen pehko talttui sileäksi ja kiiltäväksi kun syväpuhdistus poisti mm. silikonijämät, kuivashampoon rippeet ja suolasuihkeen jäämät hiuksista!



Ja hei olkaahan kuulolla, suunniteltiin pientä kampanjaa heinäkuulle teidän päänne menoksi! Itse olen ainakin kaivannut Lahteen muutettuani (eli viimeiset kolme vuotta) sitä luottopaikkaa ja ainakin ensivaikutelman perusteella olen todella iloinen, että kävin tutustumassa Studioon - ei varmasti jää viimeiseksi kerraksi!

EASY WEEKEND

Mökki, ystävät, grilli, sauna, ikkunaan ropiseva sade, sumuinen järvi... Ihana viikonloppu takana!

Vaikka olenkin arjen rutiinien rakastaja eikä mikään voita aamukahvia oman sohvan nurkassa, on ihanaa välillä heittäytyä laiskaksi ja vain olla tekemättä mitään tärkeää - omassa tapauksessa salakavalasti töitä about koko ajan. Vieteltiin juhannusta pariskuntien kesken mökkitunnelmissa ja panostettiin erityisesti ruokapuoleen - nälkä ei ainakaan jäänyt! 

Tietysti saunottiin, uitiin, pelailtiin seurapelejä (vietiin rikun kanssa ihan 100-0 lauantaipäivän pelailut, hahaa!) ja välillä vain nautittiin siitä ettei tarvitse tehdä oikeasti mitään. Lueskelin kirjaa, söin suklaata, nukuin päikkärit... 

Ajelin itse jo eilen kotiin nukkumaan, sillä ensi viikolla odottelee aamuviikko ja halusin kääntää valmiiksi hieman unirytmiä ettei ihan tule nukuttua puoleen päivään ja koska mökillä oli vain puulämmitteinen ulkokeittiö Oli parempi tulla kotiin, herätä aikaisin, käydä lenkillä ja kokata itse aamupalaa kuin käydä kitisemään muille viattomille mökkiseuralaisille aamu kahdeksalta, että voisiko joku tulla lämmittämään hellaa.. :D  
 
 
 
 

 
 

LISÄÄ LIIKKUVUUTTA - PERINTEISET VENYTTELYTEKNIIKAT

Lisää liikkuvuutta -juttusarja jatkuu pienellä teoria pläjäyksellä perinteisistä liikkuvuusharjoittelu- ja venytystekniikoista! 



Miksi liikkuvuusharjoittelu on tärkeää? 

Lisääntyneen liikelaajuuden etuja ovat mm. lisääntynyt mukavuus liikkeessä, kyky liikkua vapaammin ja vähentynyt alttius lihas- ja jännevammoille. Liikkuvuusharjoittelu voi myös myös auttaa ehkäisemään harjoittelusta aiheutuvaa väsymystä vähentämällä painetta pois työskenteleviltä lihaksilta, parantaa verenkiertoa sekä koordinaatiota, lisää energisyyttä, rentoutumista ja lievittää stressiä. Liikkuvuusharjoittelua tulisi toteuttaa 3-7 kertaa viikossa liikkuvuuden parantamiseksi ja vähintään kerran viikossa sen ylläpitämiseksi. 

Dynaaminen liikkuvuusharjoittelu

Dynaaminen liikkuvuusharjoittelu käsittää monta rytmistä ääriasentoon ulottuvaa liikkeen toistoa, jolloin raajaa/niveltä ei jätetä ääriasentoon pitkäksi aikaa. Optimaalista olisi jos dynaamisesti tehtäviä liikkuvuusharjoitteita toistettaisiin 8-12 kertaa. Liike ei saa tuottaa kipua tai tuntua liian epämiellyttävältä.  

Staattinen liikkuvuusharjoittelu

Staattinen liikkuvuusharjoittelu on dynaamisen liikkuvuusharjoittelun vastakohta sillä se ei sisällä lainkaan liikettä. Venytysliike viedään tällöin tiettyyn pisteeseen ja venytystä pidetään yllä 6-30 sekuntia. Staattisen liikkuvuusharjoittelun etuihin kuuluu sen turvallisuus sillä harjoitteet tehdään aina oman kehon anatomisten ja fysiologisten edellytysten mukaisesti.  

Staattisessa venytyksessä hyvällä hengitystekniikalla voi auttaa kehoa rentoutumaan, mikä puolestaan auttaa suuremman liikeradan saavuttamisessa. Lisäksi oikeanlainen hengitystekniikka parantaa verenkiertoa ja lisää hapen ja ravinteiden kuljetusta lihaksiin. Hengityksen tulisi olla syvää ja rauhallista, uloshengityksen aikana tehostaen venytystä. 

Passiivinen liikkuvuusharjoittelu

Passiivisessa venyttelyssä tarvittava liike ja voima tulee ulkoisesta lähteestä kuten toisesta ihmisestä tai painovoimasta. Passiivisten harjoitusten etuna on suurempi saavutettu liikelaajuus sekä hyvä vaikutus. Riskinä on kuitenki se, että ulkoinen voima on suurempi kuin harjoittajan liikerata tai venyvyys ja tämä voi nostaa loukkaantumisriskiä.  


Videoissa jatketaan ensi viikolla liikkuvuuksien testauksen merkeissä sekä tulossa vinkkejä dynaamiseen venyttelyyn!


Lähteet: 
Reinlund, D. 2012. Liikkuvuusharjoittelun vaikutukset kehon eri ominaisuuksiin.
Walker, B. Urheiluvammat – ennaltaehkäisy, hoito, kuntoutus ja kinesioteippaus. 2014. Lahti: VK-kustannus. 
 


Aikaisemmat lisää liikkuvuutta -juttusarjan osat
Osa 1 - Lonkan liikkuvuus
Osa 2 - Nilkan liikkuvuus
Osa 3 - Olkanivelen liikkuvuus