REEBOK -25% SALE

Reebok tarjoaa tänä viikonloppuna -25% alennuksen koodilla "FRIENDS" ja alennus on voimassa 30/4 - 03/05/2015. Klikkaamalla kuvaa pääset suoraan verkkokauppaan! 

Kokosin yhteen omia tämän hetken suosikkeja ja nyt vaan yritän pysytellä poissa verkkokaupasta ettei ihan totaalisesti köyhdy ennen kuukauden päässä hahmottavaa köpiksen reissua, heh. 

Mutta alennuksista shoppailuhan on käytännössä säästämistä, right?

pants HERE | shorts HERE | nano 4.0 HERE | sprint shoe HERE | sportsbra HERE

PALEO RASBERRY MUFFINS (G,M,S)

 *Yhteistyössä CocoVi

Innostuin tällä viikolla pitkästä aikaa leipomaan vähän puhtaammista raaka-aineista olevia herkkuja viime aikojen suklaalevyjen tilalle. Sokerihiiri yrittää taas hieman päästä sokerikoukusta eroon ja samalla kaipaan myös vähän paremmin voivempaa ihoa, hehe... No, elämästä pitää kyllä nauttia enkä halua kieltää itseltäni täysin suurinta herkkuani eli suklaata, välillä tosin pieni kohtuus voisi olla paikallaan. 

Päätin siis tehdä tästä ohjeesta mukaillen oman versioni muffineihin! Lopputulos oli ihanan marjaisa, kostea ja aivan todella riittävän makea vaikka ohjeeseen ei kuulunut sokeria lainkaan. 


Tarvitset:

3 banaania (mitä kypsempi, sen makeampi)
4 kananmunaa
0,5 dl sulaa kookosöljyä
3 taatelia (itse käytin rainbow pehmeitä taateleita)
2dl manteleita jauhettuna jauhoksi
0,5dl kookoshiutaleita
1 dl kaurahiutaleita
1tl CocoVi Supermix
1 tl psylliumia
1 tl leivinjauhetta
100g pakastevadelmia
kardemummaa
kanelia
ripaus suolaa

Laita uuni lämpenemään 175C ja voitele muffinssivuoka kookosöljyllä. Jauha mantelit jauheeksi blenderissä ja soseuta seuraavaksi banaani ja taatelit blenderissä / haarukalla, varo ettet vaahdota banaania blenderissä liian vaahdoksi. Sekoita suuremmassa kulhossa joukkoon kaikki loput ainekset. 
Paista uunissa n. 20-30minuuttia, riippuen hieman muffinssien koosta. Muffinsit ovat kypsiä kun pinta on kauniin ruskea ja haarukalla tökkäistäessä siihen ei tartu enää taikinaa. Koostumus jää kyllä marjoista johtuen melko kosteaksi. 

Anna muffinssien vetäytyä hetken aikaa ennen tarjoilua! Nauti hyvän seuran ja kahvin kanssa ;-)

PAREMPAA KAHVIA

Oletteko jo kuulleet Four Sigma Foodsin uusimmasta tulokkaasta, mushroom coffeesta? Oh boy, nyt on kahvi laitettu aivan uudelle tasolle. 

Mitä kahviin tulee, minulla on aivan äärimmäisen herkkä vatsa. Tällä hetkellä arkikahvina toimii Kultakatriinan luomukahvi ja herkuttelukahvina Puhdistamon pakurikahvi. Laadukkaampi kahvi, parempi olo - näin se menee omalla kohdalla. Olinkin super innoissani saadessani makutestiin FSF sienikahvia, sen verran hehkutettu tämä uutuus sosiaalisessa mediassa on ollut. 

Mushroom coffee on pakattu käteviin annospusseihin ja se sisältää laadukasta Arabian herkullista, tummapaahtoista kahvia ja puolet vahvoja, tuplauutettuja adaptogeenisiä sieniä. Chagaa eli pakurikääpää kutsutaan “sienten kuninkaaksi” sen hämmästyttävien lääkinnällisten ominaisuuksien vuoksi. Chagalla on poikkeuksellisen korkea antioksidanttipitoisuus ja se auttaa parantamaan vastustuskykyä, joten se on erinomainen apu pitämään flunssat loitolla sekä rauhoittamaan tulehdustiloja. Cordyceps-sieni eli kiinanloisikka auttaa kehoasi tuottamaan ja ylläpitämään tasaista energiatasoa sekä se nostaa hapenottokykyä. 

Olin ensin hieman skeptinen sillä aiemmat kokemukseni pikakahveista ei ole ollut kummoisia. Yllätyin kuitenkin positiivisesti. Kahvi a) tuoksui aivan kahvilta b) maistui aromikkaalta, tummapaahtoiselta kahvilta eikä kitkerältä kuten monet pikakahvit c) vatsakaan ei ottanut herneitä nenään = bueno. 

Pikkuruinen rasia ansaitsi paikkansa kahvihyllyssä, siitä ei ole epäilystäkään. 
 
 
 

UUSI TREENIOHJELMOINTI JA TAVOITTEITA

 
Perusvoimakausi on nyt sitten tapulteltu hetkeksi aikaa ja eilen alkoi pitkästä aikaa maksimivoiman kehityskausi! Ja voi pojat, kylläpä on odotukset (turhankin) korkealla tulevalle jaksolle. Ehdittiin tekemään pitkä, n. 5kk peruskuntokausi ja nyt pitäisi sitten lähteä jalostamaan irti terävyyttä, räjähtävyyttä ja niitä maksimi nostojakin. Samalla kanssa lisäillään metconeita eli pitäisi lähteä happikin kulkemaan ehkä joskus, heh.

Omissa tavotteissa olisi tälle kesälle ainakin seuravaa:

Takakyykky 110kg
Maastaveto 130kg
Tempaus 60kg 
Rinnalleveto + työntö 75kg
Valakyykky 75kg
5 käsilläseisontapunnerrusta ilman kippiä
Muscle up  
Cooper 3000m 
HS walk salin päästä päähän
Karjalan Kovin karsinnan läpäisy

Katsotaan mihin kesän aikana päästään, innolla odotan tulevaa treenikautta sillä mukana on myös kilpailuja / karsintoja! Tästä se lähtee, ensimmäinen ns. kilpailukausi - jännää !! 

Millaisia treenitavotteita teillä on tällä hetkellä? Olisi ihan superkiva kuulla! 

LONG TIME, NO SEE

Tiedättekö sen fiiliksen, kun välillä on vain pakko pitää taukoa ja ottaa etäisyyttä? 

Pidin ensimmäisen kerran blogiurani aikana viikon tauon osittain kiireiden vuoksi, osittain vain siksi että halusin pitää pienen luovan tauon ja suunnitella blogini tulevaisuutta. Haaveissa olisi seuraavaksi siirtää blogi omaan osoitteeseen pois blogger -pohjalta. Katsellaan miten tämä projekti alkaa tästä hiljalleen etenemään! 

Kauheasti on kaikkia kuulumisia ja juttuja kerrottavana, mutta niistä lisää huomenna! Nyt rojahdan hetkeksi pitkän päivän päätteeksi sohvalle ja sitten unten maille, good night sweeties!

Mitäs teille kuuluu?

PALAUTUMINEN & KOKONAISKUORMA

Treeneissä kehittyminen perustuu kehon adaptaatioon eli kykyyn sopeutua sille tuotettuun ärsykkeeseen. Otetaan esimerkiksi vaikkapa takakyykyn kympin sarjat 50 kg:lla. Ensimmäisen treenin jälkeen varmasti tuntuu jaloissa vielä pari päivää treenin jälkeenkin, kuukauden päästä kun kyykkäät samalla painolla ei jalat tulekaan enää niin kipeäksi. On tapahtunut adaptaatiota, kehittymistä. 

Mitä sitten, jos yhtäkkiä treeneissä ei kuljekaan entiseen malliin? Olo tuntuu väsyneeltä eikä aamuisin meinaa jaksaa nousta sängystä? Kroppa on aivan tukossa ja paikkoja koskee? Tällöin kehosi ei ole saanut riittävästi aikaa palautua sille tuotetusta ärsykkeestä, olet alipalautuneessa tilassa ja kehosi yrittää viestiä sinulle, että on aika hiljentää hetkeksi. 

Tärkeintä on huomioida kokonaisuus eli kuormituksemme kokonaiskuorma. Treeni aiheuttaa keholle stressireaktion siinä missä kehnosti sujuva parisuhde tai opintojen deadlinet. Valitettavasti kehomme ei osaa eritellä mistä stressi aiheutuu ja vaikka kuinka raskas treeni "tekee hyvän olon" psyykkisellä tasolla, voi se olla muun elämäntilanteen vuoksi vain pahentava tekijä. Kehomme pystyy käsittelemään tiettyyn tasoon asti sen kohtaamia stressitekijöitä ja tietyn rajan ylitettyään sen palautumiskapasiteetti ei vain enää riitä. 

Ai miksi en palaudukaan enää samalla tavalla, eihän treeni ole muuttunut yhtään? Sepä se, treeni on samanalaista, mutta muu kokonaisuus on kuormitukseltaan suurempaa. Voit ajatella tätä eräänlaisen mukimallin avulla. Kasaa mukiin erilaisia kuormitustekijöitä - huonot unet, kolme tenttiä ensi viikolla, näyttö kuukauden päässä, muutto, työharjoittelu, riita kaverin kanssa, rahahuolet, kirjallisen työn deadline, opinnäytetyö, parisuhde, perhehuolet ja siihen päälle kun lisätään vielä raskaita voimatreenejä, maksimivoimaa ja kovia happometconeita niin paketti alkaa olla aikalailla valmis - muki tulvii yli. 

Kun tunnet olosi väsyneeksi ja treenit eivät kulje, on ainoa oikea vaihtoehto olla riittävän rohkea hetkeksi painamaan jarrua. Pidät viikonkin verran iisiä, huolehdit kunnon unista, riittävästä ravitsemuksesta ja katsot viikon päästä uudelleen miltä olo tuntuu. Rästiin jääneet asiat kannattaa hoitaa pois kolkuttamasta takaraivosta ja tulevia menoja ja tekemisiä kannattaa hieman aikatauluttaa ja miettiä miten niistä selviää ilman turhaa paniikkia. Hiljalleen "palautumismukisi" ei tulvi enää yli ja treenitkin alkavat taas kulkea. Kehosi kyllä kertoo sinulle kun on taas valmis palaamaan treeneihin!
 

LIVE WITH FIRE

 

"When you want something, you will always find a way."

- Camille Leblanc-Bazinet