12x TÄMÄ VIIKKO

Ostin vaaleankeltaisia neilikoita. Aivan ehdottamasti minun lempikukkia! 

Kävin kolmesti kiropraktikolla ja se oli samalla viimeinen "intensiivihoitojaksoni" viikko. Tästä eteenpäin käyn kerran viikossa oikomassa tuota rankaa. 

Fiilisteltiin autossa täysillä legendaarista Darin - Step up biisiä !!! Siis kuinka vahvoja teiniviboja tästä tulikaan :D

Kävin autolla kaupassa vaikka matkaa on 400m :D Oikeasti hävettää melkein, mutta satoi vettä ja olin niin kuoleman puhki että menkööt selityksestä.



Tein aivan sairaan monta uutta PR:ää. Ihan käsittämätön treeniviikko, vitsi näkee miten hyvää teki se viikon löhöäminen vaikka viimeviikolla olikin vähän sekaisin aikaerosta. 

Katsoin katastrofikokkia ja mietin, että mitähän ihmettä...

Kokeiltiin sisäsurffausta ja Riku pesi mut siinä hommassa ihan 100-0 :D 

Pannutin sisäsurffissa kerran niin että luulin a) venäyttäneeni molemmat nivuseni ja b) venäyttäneeni vasemman polven sivusiteen. Onneksi mikään ei mennyt kuitenkaan oikeasti rikki, huh. 



Katsottiin Supertähtiä ja ylläri ylläri itkin taas. 

Haaveilin uudesta autosta. 

Päätin alkaa säästämään rahaa uuteen autoon. 

Nukuin päikkäreitä ja yllättäen ne venyi 20 minuutista yli tuntiin :D aika perus jos kerrankin ei ole kiire mihinkään niin päikkäreitä ei kyllä voita mikään. 

TEHO SPORT

* Yhteistyössä Indiedays & Teho Sport

Pääsin Indiedaysin ja Teho Sportin kampanjan myötä testaamaan jotain mitä en koskaan ole millään tasolla edes yrittänyt, nimittäin surffausta !! Reissussa meidän piti käydä alkeistunnilla, mutta sairasteluiden takia ei löydetty sopivaa päivää ja se jäi hieman harmittamaan meitä molempia. Onneksi surffata voi nykyään myös sisällä! Oltiin  siis  poikaystävän kanssa aivan fiiliksissä tästä mahdollisuudesta ja vaikka mäkihyppääjälle laji tuntui olevan hieman helpompaa, oli molemmilla kyllä ihan sairaan hauskaa ja pitää kyllä päästä uudestaan! Lajikokeilun lisäksi testailtiin TEHO-sport sarjan tuotteita.



Itse olen vasta viimeisen vuoden sisällä ymmärtänyt urheilujuomien merkityksen treeneissä ja omassa suorituskyvyssä. Ennen join aina treeneissä vettä, mutta kuulun niihin tyyppeihin jotka hikoilee niin että hikeä tippuu lattialle, silmiin, suuhun.. :D Hien mukana menetämme paljon tärkeitä suoloja ja vaikutus näkyy suorituskyvyssämme. Tiesitkö, että jo 2% nestevajaus voi heikentää suoritustehoamme jopa 20%?

TEHO-Sport urheilujuomat ovat hypotonisia, mikä tarkoittaa sitä, että niiden suolapitoisuus on kehon luonnollista suolapitoisuutta alhaisempi imeytymisen edistämiseksi. Lisäksi juoman hiilihydraattikoostumus on luotu edistämään nopeampaa imeytymistä suorituksen aikana ja näin ylläpitämään nestetasapainoa = parempi suorituskyky. Itse huomaan kyllä treeneissä eron kuin yöllä ja päivällä jos keho pääsee kuivumaan liikaa, varsinkin kesällä/lämpimässä kun hikoilu on ihan tolkuttomissa mittasuhteissa.

Vaikka vesiurheilussa ei tuntenut samalla tavalla hikoilua ja elimistön "kuivumista" kuin omassa lajissa, niin oli kyllä melkoisen tärkeää saada kunnon nesteytys surffisession päätteeksi. Pieni saunominenkin ehkä vaikutti asiaan ja poikaystävän sanoin "on kyllä paljon kätevämpää kun mukana valmis juoma eikä tarvitse alkaa sotkemaan minkään jauheiden kanssa". Omenan makuisesta urheilujuomasta tuli mieleen lapsuuden omenamehu (:D) eikä juomasta paistanut läpi lainkaan teollista sivumakua, jes!



Toinen itselle tärkeä osa treenirutiineja on palautusjuoma. TEHO-sport palautusjuomasarjasta löytyy kaksi erilaista tuotetta voima- ja kestävyysharjoitteluun. Voimaharjoitteluun tarkoitetut juomat sisältävät 28g proteiinia ja kestävyysharjoitteluun tarkoitetut juomat sisältävät suhteessa hieman enemmän hiilihydraatteja. Lisäksi tuoteperheeseen kuuluu uusi kreatiinia sisältävä palautusjuoma voimaharjoitteluun. Makuina löytyy suklaa, banaani-suklaa, mansikka ja valkosuklaa. Oma ehdoton suosikki on ihan toi perus suklaa !! NAM.

Rikulla odotti vielä surffin päätteeksi kotona omat treenit joten nopeasti imeytyvä palautusjuoma oli kätevä ja suklaan mausta tuli kuulemma mieleen suklaavanukas eli ei huono! Täytyy kyllä itsekin myöntää, että mausta ehdoton 10+ - kyllähän noita vetelis vaikka välipalaksi kolme tölkillistä.



TEHO Sportin Instagram tilillä on käynnissä kilpailu (@tehosport) jossa myös sinä voit voittaa aktiivisen lajikokeilun ja TEHO-sport tuotepakkauksen. Kilpailuun osallistutaan tägäämällä Teho Sport -logolla varustettuun kuvaan kenen kaverin kanssa haluaisit päästä kokeilemaan kuvassa esiintyvää lajia! Kilpailu on käynnissä 15.5. asti. Kaikkien osallistuneiden kesken arvotaan yksi lajikokeilu ja tuotepakkaus.

HELPPO JA HERKULLINEN THAIMAALAINEN VIHREÄ BROILERICURRY (G,M)

Käytiin reissussa yksi ilta syömässä superhyvässä thaikkuravintolassa ja eilen tuli semmoinen fiilis, että pakko saada lisää!

Sunnuntait on meillä muutenkin vähän enemmän ruokahifistelypäiviä kun kummallakaan ei ole treenejä ja aikaa on enemmän. Vihreä broilericurry valmistui nopeasti ja maistui t a i v a a l l i s e l t a. Vahva suositus!!!

1 tlk (400ml) Spice Up! Kookosmaitoa
4 rkl Spice Up! Vihreä Thai Currytahnaa
300-400 g broilerin rintafileetä paloiteltuna
2-4 Spice Up! Kaffirlimetinlehteä
300 g kasviksia paloiteltuna esim. parsakaalia,kukkakaalia, kesäkurpitsaa tai bambunversoviipaleita tai pakastevihanneksia
1 rkl sokeria
2 rkl Spice Up!  Kalakastiketta
1 rkl limetinmehua

Koristeeksi:muutama thai basilikan lehti tai korianteria

Kypsennä kana uunissa tai pannulla. Kuumenna 1 dl kookosmaitoa wokissa tai pannussa. Lisää currytahna ja keitä hetki. Kaada mukaan loput kookosmaidosta. Lisää broileri, kaffirlimetinlehdet ja sokeri. Lisää vielä kasvikset ja hauduta hetki. Mausta kalakastikkeella ja limetillä. Koristele lopuksi thaibasilikalla tai korianterilla. Tarjoa jasmiiniriisin tai nuudelin kanssa.

PALAUTTAVA VAI KEHITTÄVÄ HARJOITUS?

Lepo, lepo lepo. Se tärkein kehittymisen edellytys ja kuinka helposti laiminlyömmekään sitä. Sosiaalinen media on pullollaan kuvia ja videoita siitä kuinka "aloitettiin lepopäivä 10 kilometrin soudulla" tai kuinka "aktiivisen lepopäivän" lenkki venyikin pitkäksi tai uintitreeni olikin lähempänä tuntia. On tärkeää osata erottaa palauttava harjoitus ja kehittävä harjoitus sekä tarjota keholle myös totaalilepopäiviä jolloin ei edes ajatella treenaamista. 

Palauttavassa aerobisessa harjoituksessa on tärkeää pitää syketasot peruskestävyyden alapuolikkaalla, käytännössä hieman henkilöstä riippuen 110-140. Riittävän alhainen sykealue on edellytys palauttavalla harjoituksella haettaville hyödyille joita ovat mm. hiussuonien lisääminen, happojen huuhtominen, hormonitasojen korjaaminen, yleisen stressitilan lievittäminen, hermostont toiminnan elvytäminen ja vammariskin pienentäminen. Sopiva pituus palauttavalle harjoitukselle on 20-40 minuuttia. Pitkät peruskestävyystreenit menevät jo kehittävän harjoituksen puolelle, jolloin tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä.

Hyvä esimerkki palauttavasta aerobisesta harjoituksesta on esimerkiksi matalasykkeinen uinti. Vesi on ystävällinen elementti nivelille, vedessä ei tule lainkaan lihasta rikkovaa jarruttavaa vaihetta ja veden paine tehostaa aineenvaihduntaa ja kuona-aineiden poistumista. Lisäksi uinti sisältää laajoja liikeratoja jotka edistävät lihasten palautumista lepopituuteen.

Aktiivinen lepopäivä voi sisältää myös kävelyä metsässä, minigolffia, frisbee golffia yms. muuta aktiivista ulkoilua näin kesän (joskus) saapuessa. Mielelle tekee yleensä hyvää saada taukoa saliympäristöstä.

Itsellä on tällä hetkellä torstaisin aerobinen palauttava harjotus, useimmiten uinti 30-45 minuuttia ja sunnuntaisin totaalilepo jolloin en tee mitään treenaamiseen liittyvää. Olen huomannut, että juoksu tai soutu ei itsellä toimi kovinkaan hyvin palauttavana harjoituksena sillä juoksutekniikkani ei ole niin hyvä että se olisi supertaloudellista ja soudussa esim. lonkat eivät pääse tekemään täyttä liikerataa jolloin fiilis on aavistuksen enemmän jumittava kuin esimerkiksi uinnissa. Uinnissa joudun vain keskittymään todella paljon siihen ettei sykkeet kohoa liian korkeiksi.

Millaisia palauttavia harjoituksia teidän treeneihin kuuluu? Miten ne sijoittuvat treeniviikkoonne?

MINÄ KUULUN TÄNNE

Selailen parhaillaan verkkaisesti lomakuvia sohvan nurkassa ja fiilistelen kuviin tallentuneita hetkiä - lämpöä, rentoutta, iloa, kiireettömyyttä.

Katsellessani itseäni kuvista näen tasapainoisen, onnellisen ihmisen. Kumpa olisin voinut sanoa itselleni vuonna 2010 että hei sinä nuoren naisen alku, vaikka sinusta nyt tuntuu että maailman seinät kaatuvat niskaasi ja tunnet, ettet kuulu mihinkään - sinun aikasi koittaa vielä.

Haluan sanoa saman sinulle siellä. Vaikka elämä välillä potkii päähän, usko siihen että hankalat ajat eivät jatku ikuisesti. Vaikka välillä seinät kaatuisivat päälle, tulet varmasti rakentamaan niistä vahvemmat. Tulet löytämän oman paikkasi, tulet ymmärtämään mihin sinä kuulut.

Me kaikki kuulumme johonkin.

UNIRYTMISTÄ

Olen rutiineita rakastava tyyppi. Pidän siitä, että arkeni toimii tutulla kaavalla - pääsen samoihin aikoihin nukkumaan ja herään seuraavana aamuna tuttuun aikaan pirteänä. Treenit ajoittuvat tuttuun kaavaan ja kroppa toimii hyvin. Joidenkin mielestä voi kuulostaa tylsältä ajatus siitä, että on viimeistään kymmeneltä nukkumassa, mutta itselleni se on hyvinvoinnin yksi kulmakivistä - säännöllinen unirytmi.



Lomailu on ihanaa, mutta kärsin aina pienenkin aikaeron aiheuttamasta rytmin muutoksesta. Jopa tunnin kesäaikaan siirtyminen tuntuu omassa kropassa ja suorituskyvyssä. Ja nyt reissussa ollessa aikaero oli kaksi tuntia juuri siihen huonompaan suuntaan. Lomalla nukkumaan meno venyi liiankin helposti klo 23-24 väliin, mikä tarkoitti suomessa 01-02 kellonaikoja. Tulee normaalisti krapula jo pelkästä ajatuksesta jos pitäisi nyt valvoa kahteen yhtäkkiä puhumattakaan arki-illasta. Nyt onkin sitten kotiinpaluun yhteydessä nukkuminen ollut hankalampaa ja olo treeneissä aavistuksen vetämätön.

Unikulman uniluennolla ollessani puhuttiin myös kehomme vuorokausirytmistä. Keskimäärin kehomme kestää 15 minuutin muutoksen unirytmissä ilman vaikutuksia esimerkiksi suorituskykyyn. Tietysti meissä on eroja ja toiset kestävät helpommin suurempia muutoksia kuten kesäaikaan siirtymistä. Itse kuulun niihin jotka toimivat parhaiten rytmillä, jossa heitot pysyvät puolen tunnin sisällä.

Herään aamuvuoroon kuudelta ja iltaviikoilla aamureeneihin puoli seitsemältä vaikka menenkin vasta kahdeksaksi treeneihin. Päivisin otan aina itselleni vähintään 30min lepohetken lounaan jälkeen, jotta kroppa ja mieli ehtii levätä ja palautua ennen päivätreeniä / töitä. Tähän lepohetkeen ei kuulu puhelinta, musiikkia tai tietokonetta vaan pyrin rentoutumaan omassa sängyssä ja usein nukahdan hetkeksi. Jos koen olevani todella uupunut, pyrin löytämään tilaa 90 minuutin pituisille päiväunille jolloin ehdin käymään läpi kokonaisen unisyklin ja keho ehtii oikeasti palautumaan jo päivällä.



Valo ohjaa vuorokausirytmiämme ja vuorokausirytmimme on yhteydessä kaikkiin toimintoihimme ruuansulatuksesta hormonituotantoon. Nukahtamiseen et aina pysty itse vaikuttamaan, mutta säännöllisellä heräämisajalla voit alkaa rytmittämään rytmiäsi tasaisemmaksi. Kesäisin kannattaa harkita pimennysverhon käyttöä nukahtamisen helpottamiseksi ja talvisin taas kirkasvalolamppuja pimeyttä helpottamaan.

Säännöllisen unirytmin tuomia vaikutuksia:

- Nukahdat helpommin ja unenlaatusi on parempaa 

- Tunnet olosi virkeämmäksi päivän mittaan 

- Nukahtaminen helpottuu rytmin tasaantuessa 

- Suorituskykysi paranee niin töissä kuin treeneissäkin

- Kehon hormonituotanto tasoittuu ja stressitasot laskevat

- Palautuminen tehostuu yllämainituista syistä

Onko teillä millainen unirytmi? Kestättekö muutoksia vai vaikuttaako ne teilläkin yhtä voimakkaasti? 

Lähteet: 

Unikulma - Urheilijan uni luento

Hyvän unen lyhyt oppimäärä

LATAUTUNUT FIILIS

Lomat tuntuvat joka kerta erilaiselta. Viime kesänä se oli niin pätkissä, että todellista lomafiilistä ei oikein päässyt syntymään ja talvella reissu Ajmaniin oli enemmänkin treenileiri kuin rentoutumisloma. Nyt viikon aikana pääpaino oli tosiaankin siinä rentoutumisessa ja kiireettömyydessä ja voin sanoa, että fiilis on aika uskomaton tällä hetkellä.

En muista koska olisin pitänyt samanlaista psyykkistä etäisyyttä töihin, opiskeluun tai treeneihin - varsinkaan kaikkiin samanaikaisesti. Viikkoon mahtui yksi hikitreeni, patikointia ja varmasti kilometri tolkulla kävelyä, mutta muuten otettiin iisisti. Osittain flunssan vuoksi, osittain vain siksi että kerrankin oli lupa laiskotella.



Olen treenannut koko alkuvuoden käytännössä 10-11 treeniä viikossa, työmääräkin on vähän noussut boxin aukioloaikojen pidentämisen myötä ja ei voi kehua, että oltaisiin ehditty pariskuntana viettämään aivan liikaa yhteistä aikaa. Nyt onkin sitten aivan todella latautunut fiilis.

Vaikka en olekaan mistään motivaatio-ongelmista treenien suhteen koskaan kärsinytkään, teki pieni etäisyys todella hyvää. Tavoitteet ovat entistä kirkkaampana mielessä ja ennen kaikkea olo on todella palautunut.

Muistakaa tekin välillä ottaa vähän etäisyyttä kaikkeen vaikka arjessa ei olisikaan mitään valittamista.  Olkoon se sitten vaikka kasvohoito tai saunahetki äidin kanssa.

Nyt lentokoneeseen ja suunta kohti koti Suomea!

YHTEENVETO CROSSFIT OPENISTA

Tämä oli toinen vuoteni kun osallistuin mukaan maailmanlaajuiseen CrossFit Open -kilpailuun. Muistan kuinka viime vuonna tuloksen tekeminen jäi ikäänkuin hieman kesken sillä en pystynyt tekemään kaikkia lajeja virallisena versiona kun ei taidot vielä rittäneet. Siihen jos vertaa niin kyllä tässä jotain kehitystä on tapahtunut (:D).

Mitää erikoisempia tavotteita ei asetettu ja lajit tehtiin muiden treenien seassa. Kokonaisuudessaan olen ihan tyytyväinen ja lopullinen sijoitukseni oli suomessa 36. / n. 500 naisurheilijaa. Ensi vuodelle onkin sitten tähtäimessä aivan erilaiset tavoitteet Openiin joten tässä on nyt vuosi aikaa tehdä hyvää työtä niiden tavotteiden eteen.

Laji 16.1

Tämä oli toinen suosikkilajeistani sillä pitkät, vauhdinjakoa vaativat lajit ovat minulle vahvempia kuin nopeat sprinttien tyyliset. Lajissa piti suorittaa 20 minuutin aikana mahdollisimman paljon askelkyykkykävelyä, tangon yli burpeita, uudelleen askelkyykkyä ja rinta tankoon leuanvetoja. Jälkikäteen hieman harmitti etten tehnyt pidempää loppukiriä sillä aloin kiristää vauhtia reilummin vasta kun oli jäljellä n. 3 minuuttia ja jäin muutaman toiston päähän kahdeksasta kokonaisesta kierroksesta. Tulokseni oli 197 toistoa ja otti kyllä aivoon kun jäi 3 toistoa alle 200 rajan. 

Tulos: 197 toistoa, sijoitus Suomessa 32.

Laji 16.2

Noniin, tässä lajissa oli suoritettavana 25 varpaat tankoon liikettä, 50 tuplanaruhyppyä ja loppuun vielä rinnallevetoja nousevalla painolla ja vähenevällä toistomäärällä. Kierros piti saada valmiiksi 4 minuutin sisällä jolloin sai "luvan" siirtyä seuraavalle kierrokselle. Paperilta luettuna pidin lajista - olen suht hyvä toes to bareissa sekä naruissa eikä rinnallevedon painokaan ollut mikään mahdoton. 

Lähdin ensimmäiselle kierrokselle liian kovaa, tein t2b kahdessa pätkässä, narut putkeen ja rinnallevedot yksi kerrallaan reippasti. Aikani oli ensimmäiseltä kierrokselta aavistuksen alle 3 minuuttia ja sitten törmäsinkin seinään. T2B alkoivat sakkaamaan ja kompastuin naruihin naurettavan liian monta kertaa, huonoimmillani taisin hyppiä naruja 3-5 toiston pätkissä. Lopulta sain kokoon toiselta kierrokselta 11/13 rinnallevetoa ja lähdin kotiin itkemään todella pettyneenä. Tavoitteeni oli päästä kolmannen kierroksen rinnallevetoihin. 

Tämä laji tuotti kyllä sellaisen pettymyksen etten ole vastaavaa lajin parissa vielä kokenutkaan ja pohdin hetken, että mitä järkeä tässä koko touhussa oikein on. Pari tuntia siinä sitten ryvin shittymäisissä fiiliksissä ja päädyin kuitenkin illalla vielä boxille kyykkäämään itselleni paremman mielen (:D). 

Tulos: 175 toistoa, sijoitus suomessa 60.

Laji 16.3

Noniin, sieltähän niitä muscle uppeja sitten tuli - tällä kertaa vielä tangolla eikä renkaissa. 7 minuutin aikana tuli suorittaa mahdollisimman paljon tempauksia 10 x 25kg ja 3 bar muscle uppia. Koko alkuvuonna olin ehkä kerran treenannut tanko muscle uppeja ja edellisellä viikolla tehnyt testinä vain yhden toiston - lähinnä kokeillut meneekö niitä vielä. Noh, alkulämmittelyssä en saanut yhtäkään ja fiilis oli oikein luottavainen lähteä kohti lajia :D ... Lopulta sain kokoon kaksi kokonaista kierrosta ja yhden muscle upin. Pakko oli olla tyytyväinen kun kyse on aivan ultimaattisesta heikkoudesta ja sain kokoon kuitenkin yhteensä 7 (hyvin rumaa) muscle uppia.

Lajista seuraavana päivänä sitten hinkattiin mun kippiä paremmaksi ja sehän loksahtikin sitten suuren askeleen eteenpäin... Melkein teki mieli uusia laji, mutta revennyt käsi esti sitten tuo aikomukset ja toisaalta ihan hyvä - alunperinkin ideana oli tehdä lajit vain kerran läpi. 

Tulos: 37 toistoa, sijoitus Suomessa 107. 

Laji 16.4 

Tämä laji oli ehdoton suosikkini. 55 maastavetoa 70kg, 55 wall ball heittoa, 55 kaloria soutua ja 55 käsilläseisontapunnerrusta - mahdollisimman paljon toistoja 13 minuutin aikana. Kolme ensimmäistä liikettä ovat minulle vahvoja ja sainkin soudun valmiiksi ajassa 8:50. Minulle jäi siis n. 4 minuuttia aikaa suorittaa käsilläseisontapunnerruksia ja sain niitä lopulta kasaan 36 kpl. Olin suoritukseen todella tyytyväinen sillä hspu on ollut minulle todella haastava liike ja aiemmin olen hyytynyt siihen aivan todella helposti. Oli siis ilo huomata kehitystä tuossa ja tykkäsin lajin tekemisestä aivan sairaan paljon. Hyvä sijoitus antoi myös uskoa siihen, että suunta omassa kehityksessä on oikea.

Tulos: 201 toistoa, sijoitus Suomessa 12. 

Laji 16.5 

En tykkää thrustereista enkä varsinkaan burpeista ja tässähän niitä sitten riittikin. 21-18-15-12-9-6-3 toistoa molempia, 30kg thrustereissa ja burpeet tangon yli kasvot tankoa kohti. Thrusterit nyt ei mitään kovin painavia ollut, mutta burpeissa vaan kesti ja kesti ja huh, tuntu ettei ne lopu koskaan. Olo oli suhteellisen jäätävä lajin jälkeen enkä varmaan tällä kunnolla kovin paljoa kovempaa olisi päässyt. Olin tähänkin lajiin tyytyväinen ja oli huippu tehdä laji isolla porukalla. 

Tulos: 13:14, sijoitus Suomessa 38.

Ennenkaikkea sain Openeista hyvää ajatusta siitä missä omat vahvuudet ja heikkoudet ovat ja tämä kausi onkin pitkälle työtä näiden välisten kuilun pienentämiseksi. Parhaan ja huonoimman sijoituksen (12. ja 107.) välissä on aivan liian suuri rako ja nyt on vain tehtävä töitä oman suorituskapasiteetin tasoittamiseksi.

Seuraava konkreettinen tavoite on elokuun puolessa välissä järjestettävä Karjalan Kovin ja sitä ennen olisi varmaankin opeteltava ystävystymään myös juoksemisen kanssa ihan tosissaan. Karsinnat kisaan tehdään keskikesän tuntumassa ja silloin sitten taas testataan omaa tasoa kun kisapaikka pitäisi pystyä lunastamaan.

PIAN LOMALLA

Huh, kolme työpäivää tämä mukaan laskettuna ja sitten onkin kokonaiset 10 päivää lomaa! Ensimmäinen viikko kesälomasta vietetään nyt ja suuntana onkin reissu auringon alle. Toinen viikko kesälomasta odottelee sitten elokuun loppupuolella ja silloin pääseekin sitten reissuun yhdessä perheen kanssa. Ollaan viimeksi oltu koko perheen voimin matkalla kahdeksan vuotta sitten joten oli jo aikakin päästä uudestaan!

Kävin viime viikon lauantaina CrossFit Kirkkonummella pitämässä ensimmäisen liikkuvuus- ja kehonhuolto seminaarin ja vitsi miten se olikaan siistiä (!!!). Seuraavat seminaarit on lyöty jo lukkoon ja paikat menevät kuin kuumille kiville - aika huikea fiilis kyllä tästä. Ilmottauduin tässä yksi ilta itse urheilufysioterapian peruskurssille niin tulee omaakin osaamista päivitettyä sitten taas lisää. Odotan kyllä tätä koulutusta innolla ja saa nähdä mitä muuta kivaa sitä vielä tänä vuonna keksisi itsekin opiskella.

Tällä hetkellä omissa treeneissä on kova keskittyminen kohti Karjalan Kovin kilpailuja elokuussa ja karsinta kisaan suoritetaan keskikesän tuntumassa. Tänään aloitettiinkin päivä juoksutreenillä radalla ja virallisesti alkoi myös tämän tyypin juoksuprojekti sillä  muistissa on vahvasti Unbrokenista kaikista heikoin sijoutus perjantain juoksulajista (:D). Noh, tämä projekti on hyvä aloittaa ensi viikolla auringon alla lämmössä, heh.

Treenit kulkee kokonaisuudessaan oikein kivasti, tulokset nousevat koko ajan ja tuntuu, että kaikki palaset ovat aika kivasti kohdillaan palautumisen ja levonkin suhteen. Ensi viikolla tosin keskittyminen on hieman enemmän sen palautumisen ja rentoutumisen puolella ;-)

Päivittäisiä fiiliksiä voit seurailla IG ja snapchat: laurahoooo

Vaatteet REEBOK / kello TOMTOM