MENOVINKKI SUNNUNTAILLE

Hoi Lahtelaiset! Jos kaipailette joulufiilistä hieman harmaahkon sunnuntain keskelle, suosittelen käymään muotoiluinstituutin joulumyyjäisissä! Pyörähdettiin eilen paikan päällä ja vitsi miten paljon superkivoja juttuja (!!). Tästä tulee varmasti joka vuotinen perinne ja ensi vuonna aion ottaa myös äidin ja siskon mukaan. Myyjäiset jatkuu vielä tänään klo 18 asti :-) 

Ihanan rentoa sunnuntaita!
 



 
 

FYSIOTERAPIA OPINNOISTA

Aihe on edelleen yksi haetuimpia blogissani ja saan säännöllisin väliajoin aiheeseen liittyviä kysymyksiä. Edellisestä tekstistä on vierähtänyt jo reipas vuosi, joten eiköhän olisi aika tehdä pientä päivitystä näihin opiskelujuttuihin. Koitin kasata yhteen kaikki kysymykset joita tässä on aikojen kulussa esitetty, mutta jos mielestäsi jotakin puuttuu niin ei muuta kuin kommenttia kehiin niin saadaan keskustelua aikaan! 
 

Kauan koulu kestää? 
Koulu kestää 3,5vuotta ja on laajuudeltaan 210 opintopistettä. Itse valmistun luultavasti jo kesän jälkeen!

Kuka voi hakea? 
Kuka tahansa, joka on suorittanut toisen asteen opinnot (lukio tai ammattikoulu). Itse hain lukiopohjalta suoraan, toiset taas ammattikoulusta.

Kenelle ala sopii? 
Ala sopii mielestäni ihmisille, jotka ovat ennenkaikkea kiinnostuneita tekemään töitä ihmisten parissa. Opinnot vaativat itsenäistä panostusta mm. anatomian opiskelu ja manuaalisten taitojen harjoittelu. Työ vaatii sosiaalisia taitoja, rohkeutta olla toisen ihmisen lähellä, ohjaustaitoja ja myös tietysti erilaisia ammattitaitoja. Fyssarit ovat yleisesti ottaen aika sporttista, rentoa, sosiaalista ja äänekästä porukkaa :-D

Milloin tiesit haluavasi fysioterapeutiksi? 
Kävin itse toisen polvitapaturman jälkeen fysioterapiassa ja itse rämpiessäni kirjaimellisesti pohjamudissa, muistan fysioterapeuttini tuen ja kuinka ihailin hänen ammattitaitoaan. Tiesin, että vielä joskus minäkin haluan olla jollekulle se tukipilari ja henkilö, joka auttaa eteenpäin.

Miten haetaan? 
Fysioterapeutin opintoihin voi hakea yhteishaussa kahdesti vuodessa. Syksyllä ja tammikuussa alkaviin opintoryhmiin.

Millaiset vaatimukset sisäänpääsylle on? 
Fysioterapia on yksi suosituimmista aloista pääsykokeissa, joten pääsykokeisiin kutsumiseen vaaditaan yli 8,0 keskiarvo ja suhteellisen hyvät paperit myös YO-kokeesta. Tarkat ohjeet kannattaa varmistaa hakukohteena olevan ammattikorkeakoulun nettisivuilta tai opinto-ohjaajaltasi. 

Miten itse menestyit lukiossa ja millaisilla pisteillä pääsit kouluun? 
Keskiarvoni oli lukiossa muistaakseni 8,9 ja kirjoitin ylioppilaskokeesta L, E, E, E, M. Sain hakuvaiheessa täydet pisteet ja yhteispistemääräni kouluun pääsyvaiheesa oli muistaakseni 86/100. 


Millaiset pääsykokeet ja miten voin valmistautua pääsykokeisiin?  
Pääsykokeissa teimme ensin muutaman tunnin ajan psykologisia testejä. Täytimme aikarajoissa erilaisia papereita jotka testasivat erilaisia ominaisuuksia kuten sosiaalisten tilanteiden hahmotusta. Muistan olleeni aivan paniikissa matemaattisten testien kohdalla, en saanut paperia edes valmiiksi ennen ajan loppumista, mutta heheh silti koulussa joten älä panikoi jos jokin jää kesken! Kaikkea ei ole tarkoituskaan saada valmiiksi. Lisäksi meillä oli sitten liikunnallinen ryhmäkoe jossa meillä oli kolme erilaista tehtävää 1) esitä pienryhmässä sirkusta 2) liiku itsenäisesti kolmen erilaisen musiikkikappaleen tahtiin ja 3) ohjaa pienryhmällesi jotakin liikettä 2 minuuttia. Päivä päättyi psykologin haastatteluun. Valmistautua voit miettimällä haastattelutilanteeseen sopivia vastauksia: miksi haluat tälle alalle? miksi juuri sinut pitäisi valita? miksi olisit hyvä tällä alalla? mitkä ovat vahvuutesi? mitkä ovat heikkoutesi? Liikunnallinen testi voi vaihdella ja joissakin kouluissa on käytössä myös kirjallinen anatomian koe, johon voi valmistautua huolellisesti lukemalla.

Mitä opiskelu sisältää? 
Opiskelu kattaa anatomian- ja fysiologian opinnot, manuaaliset ym. ammatilliset taidot, yrittäjyysopinnot, tutkimis- ja kehittämisopinnot, erilaiset syventävät opinnot sekä tottakai lopuksi opinnäytetyön. 

Tähän päivään mennessä olemme opiskelleet mm. anatomiaa ja fysiologiaa, lihasvoiman- ja kestävyyden harjoittamisen perusteet, erilaisia kunto- ja ammatillisia testejä, harjoitusohjelmien laadintaa, ohjaustaitoja, syventäviä opintoja mm. sydän- ja neurologisista sairauksista, kieliä, viestintää, mobilisointia, hierontaa, teippausta, yrittäjyysjuttuja.. Lista on melkeinpä loputon sillä keväällä minulla on jäljellä enää kaksi kurssia :-D 

Oppimisympäristö? 
Lahden Ammattikorkeakoulussa voimme valita ensimmäisen vuoden jälkeen kahdenlaisesta oppimisympäristöstä - työelämäläheinen ja osuuskuntamallinen oppimisympäristö.

Miten osuuskuntamallinen oppimisympäristö toimii ja mitä etua siitä on?  
Osuuskunta oppimisympäristönä on uusi ja varmasti monelle aivan vieras. Ideana on, että opiskelijat valitsevat ensimmäisen vuoden päätyttyä työelämälähtöisen tai osuuskuntamallisen opintopolun. Osuuskuntamallin valitsevat liittyvät osuuskunnan jäseniksi ja saavat arvokasta kokemusta yrittämisestä jo koulussa. Pyöritämme siis omaa osuuskuntaa aivan kuin oikeaa yritystä, suunnittelemme itse omat lukujärjestyksemme ja hyödynnämme mm. tiimioppimista. Pyrimme suorittamaan mahdollisimman paljon opintoja käytännön kautta eli teemme paljon projekteja erilaisten yhteistyökumppaneiden kanssa. 

Etuina näen ehdottomasti arvokkaan kokemuksen yrittämisestä, tiimityöskentelystä ja myös oman toiminnan organisointi ja aikataulutustaidot karttuvat. Olen itse saanut mielettömän hyvää kokemusta johtamisesta, kustannuslaskelmista, tarjousten tekemisestä ja tietysti ihan projektityöskentelystä. Lisäksi saamme kaikki käsitystä siitä, miten yrityksen talous pyörii ja miten sitä tulisi hoitaa.  


Kuuluko opintoihin harjoittelujaksoja? Missä ne tehdään ja kuinka pitkiä ne ovat?  
Kyllä. Meidän koulutusohjelmasta jopa 45op on harjoittelua. Pitkät harjoittelut ovat yleensä 6 vkon mittaisia ja ne tehdään vaihtelevasti eri fysioterapiakentän toimialoilla. Esimerkiksi yksityiset fysioterapiayritykset, sairaalat, terveyskeskukset, ikääntyneiden palvelutalot jne.  

Mitä fysioterapeutin toimeenkuvaan kuuluu?  
Työnkuva on äärimmäisen laaja ja se riippuu osittain myös missä työskentelee.Työnkuvaan sisältyy mm. liikkeen ja toiminnan arviointia ja analysointia, harjoitusohjelmien suunnittelua ja ohjeistusta, manuaalista käsittelyä esim. hieronta, mobilisointi, teippaus, kivunhoitoa, apuvälinearvioita, ergonomiatarkastuksia, tilojen esteettömyyden arviointia.

Mitä jatko-opintomahdollisuuksia on?  
Jatko-opintomahdollisuudet pohjautuvat pitkälti eri liittojen ja tahojen järjestämiin lisäkoulutuksiin joiden laajuus voi vaihdella viikonlopusta moniin vuosiin. Erikoistumisaloja on mm. lapset, ikääntyneet, työfysioterapia, neurologinen kuntoutus, manuaalinen terapia. 

Mitä aiot koulun jälkeen? Mitä tulevaisuuden suunnitelmia sinulla on?  
Valmistun näillä näkymin jo ensi syksynä, suunniteltua aikataulua aikaisemmin. Tähän on syynsä ja kerron niistä täällä heti kun voin!

Mihin haluaisit työllistyä?  
Tällä hetkellä työkuviot alkavat olla aika selvillä, mutta vaihtoehtoisesti jos tämä skenaario ei olisikaan toteutunut niin olisin halunnut työllistyä yksityiseen fysioterapiahoitolaitokseen jossa pääpaino toiminnassani olisi ollut manuaalisen terapian puolella tuki- ja liikuntaelinongelmien parissa.

Missä näet itsesi 10 vuoden kuluttua?  
Olen toivottavasti pärjännyt crossfitissä, olen 31 vuotias eli toivottavasti jonkilaisia perhejuttujakin voisi hiljalleen alkaa funtsia. Meillä on joku kiva talo ja bisneshommat luistaa. :D

Paras / huonoin asia opinnoissasi? 
Paras ehdottomasti ihmiset joihin olen tutustunut (poikaystävä ehdottomasti hehe) sekä monet uskomattomat mahdollisuudet joita olen koulun kautta saavuttanut. Esimerkiksi päätös lähteä osuuskuntaan ja saada kokemusta yrittäjyydestä on ollut yksi parhaista. Huonointa ehkä se, että opintojen resursseja (raha) vähennetään koko ajan ja tämä näkyy mm. opetuksen laadussa ajoittain.

Herääkö vielä mieleen muita fysioterapiaopintoihin liittyviä kysymyksiä? Kuinka moni on kiinnostunut alasta?

USKALLA LEVÄTÄ

"Välillä on mentävä hiljempaa, jotta voi taas tehdä täysillä." - Mikko Salo

 


Lepo. Se pyhän kolminaisuuden osa, joka tuntuu nykypäivänä unohtuvan liian helposti. Itsekin olen sen virheen tehnyt. Onneksi virheistä voi oppia.

Fyysisen kehittymisen taustalla on niin kutsuttu superkompensaatio ilmiö. Se tarkoittaa karkeasti sitä, että treeni laskee aina suorituskykyämme lähtötasoa alemmas ja kun treenin jälkeen syömme järkevästi ja lepäämme riittävästi, superkompensaatio nostaa fyysisen suorituskykymme aikaisempaa lähtötasoa ylemmäs ennen seuraavaa treeniä. Tämä edellyttää kuitenkin optimaalista palautumista treeneistä aka lepoa. 

Meidän, ja varmasti monen muunkin, treeniohjelmassa treenataan kolme viikkoa nousujohteisesti, viimeinen viikko niin, että ajamme superkompensaatiota tahallisesti hieman yli ja treenaamme viimeiset treenit hieman alipalautuneessa tilassa. Tämä sen vuoksi, että pidämme kolmen viikon jälkeen aina deload viikon eli palauttavan viikon. Tällöin pidämme täydellisiä lepopäiviä ja teemme vain muutamia kevyitä harjoituksia. Näin superkompensaatio ehtii korjata elimistön kuormitushuipun ja pääsemme aloittamaan seuraavan kolmen viikon jakson edellisen jakson lähtötasoa korkeammalta. 

Yllämainittu toimii kuitenkin vain jos uskaltaa antaa keholle aikaa palautua. On pidettävä kiinni 3+1 päiväsyklin lepopäivistä - joka neljäs päivä levätään, piste. Ja ennenkaikkea on pidettävä kiinni palauttavasta, kevennetystä viikosta - joka neljäs viikko otetaan iisisti. Kliseistä kun se onkin, mutta kehitys tapahtuu levossa. Alkuinnostuksen myötä voi tuntua vaikealta malttaa levätä. Olisi niin paljon kivoja juttuja, niin paljon asioita joissa haluaa tulla paremmaksi ja niin paljon intoa treenata. Tällöin koita kuitenkin muistaa, optimoimalla oman palautumisen takaat sen, että jaksat samalla innolla myös kolmen kuukauden päästä.

Tällä viikolla aion nukkua vähintään kahdeksan tunnin yöunia, pitää monta täydellistä lepopäivää ja käydä ehkäpä uimassa ja kevyesti tekemässä tekniikoita pelkällä kepillä. Kun levätään, niin silloin ei tehdä ns. kehittäviä harjoituksia vaan harjoitusten tulee olla palauttavia ja kevyitä. Itse suosin kevyttä hölkkää/kävelyä ulkona, rullailua, aktiivisia dynaamisia liikkuvuusharjoitteita ja rullailua. 

Miten lepo näkyy teidän harjoittelurytmissänne? Miten huomaat onko palautumisesi kunnossa?

10X THIS WEEK

 
Toivotte välillä hauskoja hetkiä ohjailuhommista, noh nyt olisi yksi tältä viikolta. Perjantaina on aina flowriden sisäpyöräily ja meillä on siis valmiit musiikit, ohjelma ja ohjelmaan sopiva sykekartta sekä hieno sykkeenohjausjärjestelmä käytössä. Perjantaina 1) puuttui oikea cd ja kauhealla kiireellä etsittiin pomon kanssa edellisen ohjelman cd 2) väärästä cd:stä johtuen ei ollut sykekarttaa 3) ajatus oli näyttää karttaa sykejärjestelmästä, mutta yllärijee sekään ei toiminut 4) tajuan alkulämmittelyn jälkeen tunnilla olevan nuoria tyttöjä, jotka puhuvat vain englantia eli ei muuta kuin ohjausta lontooksi kehiin. :-D Tunti meni kaikista pikku muuttujista huolimatta hyvin - huh! 

Olen tuskaillut tutkimus- ja kehittämisopintojen tehtävien kanssa. Ei vain mahdu mun ymmärrykseen MIKSI pitää tehdä jäätävän laajoja tehtäviä kahden naurettavan opintopisteen takia. 

Olen perjantaista asti fiilistellyt talvea. Niin paljon valoisampaa heti! Tänäänkin pyörällä iloisena treeneihin. Kysymys kuuluu vain, että koskahan tulee se kyllästymishetki kun on liikaa lunta ja liikaa pakkasta :-D 

Treenit on kulkenut hemmetin hyvin ja olen äärimmäisen hyvillä mielin nykyisestä ohjelmoinnista! Tänään tein oman barbell complex ennätyksen 55 kilolla ja on kiva huomata kuinka pikkuhiljaa voima alkaa tarttumaan vähän joka suuntaan. Suosikkihetki oli kuitenkin tänään kun jengi teki jonossa askelkyykkykävelyitä - näytti niin mageelta kun koko tiimi samassa hengessä puski eteenpäin. Boom.

Olin tänään telkkarissa! Elixir kuvaili vähän aikaa sitten crossfit juttua Foreverillä ja muutaman sekunnin ajan myös meikäläinen vilahtaa jaksossa.

Olen meinannut pakahtua jännityksestä, innostuksesta, ideoista, suunnitelmista ja suunnitelmista, joita en kuitenkaan voi jakaa kuin hyvin harvan ihmisen kanssa (!!!!)

Meinasin perjantaina unohtaa työt, sillä luulin rehellisesti eläväni keskiviikkopäivää. 

Tällä viikolla on pitänyt taas totuttautua ajatukseen, että talvi tuo mukanaan myös miehen leiri- ja kilpailureissut. On siis opittava taas nukkumaan yksin ja viihtymään omissa ajatuksissa iltaisin. Onneksi tänään saan paremman puoliskon jälleen takaisin kotiin :-) 

Tunsin eilen illalla itseni äärimmäisen onnekkaaksi kun makoilin Ellin sängyllä ja naurettiin jollekin aivan hölmölle jutulle. Ystävyys on mahtava juttu ja on suorastaan hassua kuinka samalla aaltopituudella ollaan Ellin kanssa. Plus, että treeneissäkin mennään niin samalla tasolla, että treenit menee läpi samalla tangolla. :-D 

Yksi kysymys vielä loppuun. Mihin tämä marraskuu oikein katosi? Kuukausi jouluun, what? Ps. Olen hankkinut jo ensimmäiset joululahjat! 

TESTISSÄ: MAGNESIUM OIL SPRAY

 


Pääsin mukaan Nordic Healt -testiryhmään ja testaamaan suihkutettavaa BetterYou Join Magnesium öljyä. Se sisältää magnesiumin lisäksi myös talvikkiöljyä, glukosamiinia sekä mentholia.

Nordic Health Sprays on pohjoismainen yritys, joka haluaa tarjota tutkittuja, toimivia ja laadukkaita tuotteita. Nykypäivänä itsekin näen ongelmallisena sen, mitä pystymme elimistöömme imeyttämään. Imeytyvätkö ravinnon mukana saamamme hivenaineet tai kalliit, itse ostamamme lisäravinteet? Suihkutettavien tuotteiden tehokkuus perustuukin niiden imeytymistapaan. Iholle suihkutettava magnesium imeytyy hyvin ihon läpi verenkiertoon suihkeen levityspaikasta riippumatta. Kätevää, eikö?

Tuoteperheen magnesium on yrityksen sanojen mukaan "maailman puhtainta luonnon magnesiumia". Tämä oli itselleni yksi tärkeä kriteeri hakiessani mukaan testiryhmään - haluan myös lisäravinteiden olevan mahdollisimman puhtaita. Lisäksi tuotteiden imeytymistä on testattu yliopistotasoisesti ja tulokset ovat merkittäviä. 

20 suihkautusta sisältää 180mg hyvin imeytyvää magnesiumia. Tuotetta tulee suihkuttaa iholle 5-10 suihkautusta, kahdesti päivässä. Itse suihkuttelin tuotetta treenien jälkeen ja iltaisin ennen nukkumaanmenoa. Ohjeissa oli maininta, että jos Mg tasot ovat alhaiset voi tuote aiheuttaa nipistävää tunnetta ennen kuin tasot normalisoituvat, mutta itsellä ei nipistelyä tuntunut lainkaan. 
Paljon treenaavilla, aktiivisilla ihmisillä magnesiumlisä on melkein välttämätön, sillä keho menettää hikoilun mukana runsaasti suoloja ja erilaisia hivenaineita. Riittävä magnesiumin saanti on tärkeää monille kehon eri toiminnoille ja magnesium mm.
- auttaa korjaamaan mitokondrioita ja näin parantaa ATP:n eli energian tuottoa elimistössä > riittävä ATP takaa korkeammat energiatasot treeneissä
- tehostaa insuliinin toimintaa 
- tasapainottaa verensokeria
- lisää fyysistä suorituskykyä ja kestävyyttä
- rauhoittaa hermoja, ehkäisee stressiä ja parantaa yöunen laatua
- ehkäisee tulehdusta 
Lisää vaikutuksia voit lukea täältä

Sitten niitä fiiliksiä? 
+ Tuoksu oli miellyttävä vaikkei aivan neutraali
+ Suihke levittyi helposti ja imeytyi nopeasti 
+ Testijakson aikana koin palautuvani hyvin treeneistä ja lihaskipu meni ohi ehkä normaalia nopeammin (huom. tähän voi vaikuttaa myös muut tekijät kuten ravinto, uni jne.)
+ Tuote on riittoisaa. Yhdestä pullosta tulee n. 800 suihkautusta. 
- Hieman tahmeat kädet levittämisen jälkeen

Mites, onko teillä kokemuksia suihkutettavasta magnesiumista? Millaisia fiiliksiä? Ja miten turvaatte riittävän magnesiumin saannin? 



* Postauksen tuote on saatu testiin.

KOUKUSSA

   
Olen elämäni aikana koukuttunut moniin asioihin. Hetken tai hieman pidemmän hetken huumaa ovat olleet mm. erilaisten hyväntuoksuisten suihkusaippuoiden keräily, tv -sarjat kuten how i met your mother, planet earth, gossip girl, arrow, koko suomi leipoo (lista jatkuu loputtomiin), pussilakanasettien lähes pakonomainen hamstraaminen, suklaa, instagram, samat biisit viikosta toiseen, käsillä kävelyn harjoittelu (note: kumpa koukuttuisin samalla tavalla muscle upin treenamaiseen) joten, jep onhan näitä. 

Koukutun helposti myös erilaisiin ruokiin ja tästä johtuu seuraavaksi tietynlaista jumittumista näihin raaka-aineisiin. Tällä hetkellä olen erittäin pahasti koukussa turkkilaiseen jogurttiin. Siis aivan sairaan hyvää tulisen kanan tai jauhelihan kanssa. Eilen tein kaura-omenapaistokselle kastikkeen sekoittamalla turkkilaista jogurttia ja vaniljaheraa. Siis aivan sairaan hyvää. Mainittakoon, että tämä kyseinen paholainen on ainoa maitotuote jota lautaseltani löytyy, mutta pienet nautinnot sallittakoon heh. Kovassa huudossa ovat myös itse tehdyt uunivihannekset/juurekset. Nam. Vielä kun joku pilkkois ja kuorisi ne valmiiksi...

Eilen tapahtui kuitenkin jotakin. Koukutuin jälleen, mutta tällä kertaa kahviin. Eikä mihin tahansa kahviin vaan kardemummakahviin. Oi mikä taivaallinen joulun maku. Suosittelen testaamaan. Ripaus kardemummaa mukilliseen kahvia, siis oi että. Oodi kahville ja miinukset herkästä vatsasta joka onneksi ehkä rajoittaa tätä addiktiota. Ehkäpä seuraavaksi kardemummapakuritee....?

VASTAUKSIA CROSSFIT KYSYMYKSIIN

Minkälainen on treeni viikko-ohjelmasi tällä hetkellä? 
Tällä hetkellä treeniryhmämme tekee peruskuntokauden voimaohjelmaa eli teemme perusvoimaa/lihasmassaa kehittäviä 8-10 toiston sarjoja, 3-4 kertaa/liike. Treenijakomme menee 3+1 niin päivä kuin viikkotasollakin eli treenaamme kolme päivää putkeen ja sen jälkeen lepäämme yhden päivän. Viikkotasolla jaksotus toteutuu niin, että treenaamme kolme viikkoa nousujohteisesti jonka jälkeen pidämme palauttavan viikon. 

Viikko-ohjelmassa toistuvat samat teemat - kyykkäämme ja teemme yläkropan voimaa kehittäviä juttuja kahdesti viikossa, soudamme pitkän soutuintervallitreenin kerran viikossa, teemme maastavedon omana treeninä sekä teemme olympianostoja kerran viikossa. Kerran viikossa teemme lyhyen, mutta todella kovan metconin eli tietynlaisen "kuntopiirin" treenin päätteeksi ja kerran viikossa pitkän, lajinomaisen mutta peruskestävyysharjoitteena toimivan metconin.
 
Treenaatko yksin vai porukassa?
Tällä hetkellä meitä on n. 10 hengen ydinporukka jolla treenaamme. Ihan mahtavaa, ettei enää tarvitse treenata yksin!
 
Mitä vinkkejä antaisit crossfitistä kiinnostuneelle tai sitä aloitteleville?
Rohkeasti mukaan vain! Crossfit on siitä mahtava laji, että sitä voi harrastaa kuka vain. Kaikkiin vaikeampiin juttuihin löytyy aina helpompia vaihtoehtoja ja näin ollen kuka tahansa voi peruskurssin eli on ramp kurssin kautta aloittaa lajin harrastamisen turvallisesti. Usein ihmiset luulevat crossfitin olevan vain "hyväkuntoisten" laji, mutta totuus on, että crossfit yhteisöön on tervetullut aivan kuka tahansa ikään, kokoon, taustaan tai muuhunkaan katsomatta.

Mitkä oli sun aloituspainot kun alotit crossfitin, esim. mave ja kyykky jne? 

Aloitin crossfitin maaliskuussa ja nyt kun katsoo sen aikaisia videoita niin voi hyvänen aika näyttää, että katkean sen tangon alle! :-D Voin joskus ehkä postata jotakin kehitysvideoita jos kehtaan hehe... En tehnyt tuolloin juurikaan "ykkösiä" eli testannut maksimeja, mutta voisin heittää niiden olleen jotakin seuraavaa luokkaa: kyykky 80kg, mave 80kg, rinnalleveto 40kg, etukyykky 50kg, työntö 47,5kg enkä osannut tehdä tempausta edes 20kg tangolla. Kippileukoja en saanut yhtäkään, puhumattakaan raakaleuoista tai dipeistä. Tuplanaruhyppyjä sain ehkä 3 putkeen ja käsillä kävelyäkin kulki ehkä 3 askelta. Eli on tässä hieman tultu eteenpäin nyt kun alkoi oikein miettimään :-D

Kuinka usein itse treenaat ja miten treenaat? 

Tätä aihetta käsittelinkin hieman jo ensimmäisessä kysymyksessä. Tällä hetkellä treenaan 5-6 kertaa viikossa, kerran päivässä. Tarkoitus olisi, että pian treenimäärää lisättäisiin hiljalleen aamujen kestävyystreenien avulla. 

Käytkö salin wodeissa vai teetko omaa treeniä? 

En käy Foreverin ohjatuilla crossfit tunneilla vaan teemme treeniryhmämme kanssa yhteistä ohjelmointia, jonka suunnittelin Mikko Salon ohjeistuksen mukaisesti. 

Pääseekö crossfittiä testaamaan missään ilmaiseksi? Tekis mieli koittaa mutta kurssit ovat niin kalliita.

Mielestäni virallisilla crossfit lisenssisaleilla ei ole ilmaisia näytetunteja, mutta esimerkiksi uusien crossfit boxien avajaisissa on yleensä lyhyitä "demotreenejä" joita on mahdollisuus päästä kokeilemaan. Kannattaa seurailla oman kotikaupungin tilannetta tällaisten mahdollisuuksien osalta! 

// Edit: Monilla saleilla on tarjolla mahdollisuuksia ilmaisiin kokeilukertoihin ja monet crossfit boxit järjestävät esimerkiksi kaveritreenejä, jolloin jäsenten kaverit ovat tervetulleita kokeilemaan lajia! Kannattaa siis kysellä lähimmältä boxilta miten siellä on mahdollisuuksia!

Lemppari/inhokkitreenisi?
Hmm, aika paha! Tällä hetkellä treeniohjelmasta omia suosikkeja on ehdottomasti kyykky/oly -päivät ja ehkäpä inhokki voisi olla jokin 10x300m juoksuveto treeni joita hehe on tulossa ensi kesänä varmastikin kun pitää saada happi taas kulkemaan... :-D Ja joo, inhokkeihin kuuluu myös päivät jolloin tehdään dippejä ja leukoja, oon vaan niin surkee niissä vielä. 

Parasta crossfitissä? 
Yhteisö. Se, että tiedät treeneihin mennessä muiden tyyppien tsemppaavan ja ajatus siitä, kuinka kuka tahansa voi kuulua crossfit porukkaan. Lisäksi lajissa kiehtoo sen äärimmäinen monipuolisuus ja se, että aina voi oppia jotakin uutta eikä treenit ole koskaan tylsiä!

Photos by Riku

RAW CAKE IS ALWAYS A GOOD IDEA

 
   

 Kakkuresepti ja paljon muita helppoja reseptejä täällä

Kun elämässä tapahtuu jännittäviä asioita ja kun tuntuu päivästä toiseen samalta kuin olisit menossa tapaamaan appivanhempia ensimmäistä kertaa, on äärimmäisen tärkeää omistaa ystäviä. Ystäviä, jotka kutsuvat sinut kylään, leipovat raakakakun tai raahaavat sinut whatsupp ryhmän ääreltä hetkeksi saunaan rauhoittumaan. Kyllä tytsyt, ette tiedäkään kuinka paljon teidän tukeanne arvostan. :-)

Ja mitä jo mainittuihin raakakakkuihin tulee, voin rehellisesti myöntää - olen surkea keksimään itse reseptejä. Ylpeyden aiheeni ollessa itse keksimä raakapatukkaresepti, värkkää Elli sen sijaan joka toinen päivä toinen toistaan herkullisempia ja luovempia raakareseptejä. Haluaisin olla hyvä, mutta en vain ole. En ymmärrä miten mikäkin maku ja raaka-aine sopii yhteen ja elämäni on tällä hetkellä aivan liian kiireistä siihen, että testailisin keittiöni nurkassa uusia reseptejä. Onneksi on siis Elli. Ja Elli teki minulle viime perjantaina aivan a) supersöpön b) supermaukkaan pikkuraakakakun ja huom. skippasi koulujutut vain siksi, että pääsin makaamaan keskelle lattiaa kakkulusikka kädessä ja panikoimaan elämääni ääneen. That's true friendship. Ja kyllä, paniikkikin helpotti hieman.

SKIN PERFECTION CHALLENGE - ENNEN JA JÄLKEEN

Muistatteko vielä Loréalin Skin Perfection Challengen jossa testailimme bloggaajatiimeissä uutuussarjan tuotteita? Nyt on viiden viikon testijakso ohi ja tässä näet nyt ennen/jälkeen kuvat! Testijakson alussa minulla oli leuanalueella ja poskilla punaisia, tulehtuneita näppylöitä ja en kokenut oloani mukavaksi ilman meikkiä. Viidessä viikossa olen kuitenkin kokenut ihoni parantuneen huomattavasti - se on kuulaampi, näyttää kirkkaammalta ja myös leuanalueen finniongelmat ovat helpottaneet! Molemmissa kuvissa iho siis täysin ilman meikkiä ja otin kuvat ns. pahimmalta alueelta/puolelta jossa edes jonkilaista muutosta on nähtävissä! (huom. en ole värjännyt hiuksia vaan nappasin sunnuntaina kuvat suihkun jälkeen :-D) 

Oletteko testanneet mitään tuoteryhmän tuotteista? Millaisia fiiliksiä teillä ehkäpä tästä haasteesta? 

#LAMKSPORTS

Olen koko syksyn ollut mukana kehittämässä ja toteuttamassa LamkSports opiskelijaliikunta palveluita ja kyllä täytyy myöntää, että on ollut mahtavaa olla mukana luomassa monipuolista opiskelijaliikuntatoimintaa kun lähtötasona meillä oli lähes nollatarjonta. Tällä hetkellä LamkSports tarjoaa jopa 40h ryhmäliikuntaa viikossa eri toimijoiden kautta ja lajitarjontaakin löytyy akrobatiasta kahvakuulaan, joogaan, karateen ja lihaskuntotunteihin. Ensi keväänä tulossa on ihan mahtavia uusia juttuja, joten korkeakouluopiskelijat Lahden alueella - kannattaa pysyä kuulolla! 

Perjantaina kuvailtiin mainoskuvia ja kävi taas perinteiset. Laitoin siinä aamulla sitten parkkikiekon ja mietin ääneen "pitää muistaa sitten tulla kääntämään kiekkoa parin tunnin päästä" ja veikkauksia muistinko? Siellähän sitten odotteli parkkisakko kun maha täynnä tyytyväisenä ruokailujen jälkeen tepastelin autolle. Great.  Onneksi kuvat sentään onnistui ja tuttuja naamoja tulee näkymään about jokaisen koulutuskonsernin laitoksen seinällä keväällä, heh. 

Pysy kartalla ja seuraa #lamksports instagramissa sekä liity ryhmään facebookissa!


 
   

OLETKO JO MAISTANUT?

Ennen reppuni pohjalla lojui proteiinipatukoita välipalan virkaa toimittamassa, nykyään niiden paikan ovat vallanneet erilaiset lisäaineettomat, maidottomat ja gluteenittomat raakapatukat. Välillä teen patukat itse, toisinaan ostan ne kaupasta. On ilahduttavaa huomata kuinka näitäkin tuotteita alkaa saamaan jo aivan tavallisten supermarkettien hyllyistä ja vieläpä ihan suhteellisen fiksuun hintaan! 

Cocovin supersnack tuoteperhe kasvoi tänä syksynä neljällä uudella maulla - mansikka, mulperi, karpalo ja sitruuna-spirulina. Aiempina makuina tuoteperheestä makuina löytyy mm. kookos, raakasuklaa, cashew ja appelsiini. Uusista mauista ehdottomasti raikkain ja maistuvin oli yllätyksellisesti sitruuna-spirulina! Selkeästi eniten makua, ihana sitruunan raikkaus saivat kyllä ihastumaan tähän ehkä hieman yllättäväänkin makuyhdistelmään joka normaalisti totuttu näkemään lähinnä smoothien muodossa. 

Miksi sitten kannattaa suosia Cocovi supersnack raakapatukoita? 

+ Ei lisäaineita, lisättyä sokeria,, säilöntäaineita tai keinotekoisia makeutusaineta
+ Tuotteet ovat luomu sertifioituja 
+ Luonnollisessa muodossa olevat raaka-aineet imeytyvät paremmin kehosi hyödynnettäväksi
+ Tiedät varmasti mitä syömäsi patukka sisältää. Ainesosaluettelo on lyhyt ja siitä näet heti, ettei tuote sisällä mitään ylimääräistä 
 

* Postaus toteutettu yhteistyössä Cocovin kanssa

ONE SUNDAY BRUNCH

Muistin aamulla ettei näitä Helsinki kuvia olekaan vielä näkynyt blogin puolella! Hehe, parempi myöhään kuin ei milloinkaan. Tajusin myös, että tuli otettua kyllä surullisen vähän kuvia ja syytän tästä kyllä osittain tuolloin hajonneena olletta 50mm linssiä sillä inhoan kuvailla perusputkella. Noh, se siitä selittelystä sitten. 

Pari viime päivää on mennyt aika erilaisissa tunnelmissa. Poikaystävä on Rovaniemellä koko viikon joten olen taas joutunut totuttelemaan yksinoloon ja blah juuri kun tällä viikolla olisin kaivannut jotakuta kenelle pälpättää suu vaahdossa 24/7. Tähän on onneksi tuonut lievitystä hollantilainen vieraamme, joka onkin sitten saanut kuulla about kaikki mielessäni pyörivät asiat. Kohta pitäisi (edit: nyt pitäisi olla jo valmistautumassa) alkaa valmistautua meidän Lamk Sportsin mainoskuvauksiin, sillä istun edelleen yöpaita päällä ja 45minuutin päästä olisi tarkoitus olla jo paikanpäällä aloittamassa kuvauksia. Ja voin myöntää, että varsinkin aamuisin ajantajuni on erittäin virheellinen. Kuvittelen, että esimerkiksi kymmenessä minuutissa voi tiskata, siivota, pukea, meikata, viedä roskat, päivittää blogin ja pakata kamat. :D Siispä, nyt kone kiinni ja viettäkäähän ihana perjantai!  

 

KIITOLLINEN

Istun yksin xoco kaakaomukini kanssa kynttilöiden valaisemassa asunnossani ja suljen silmät. Akustinen musiikki soi taustalla ja hengitän syvään. Tiedättekö, tänään on ollut yksi elämäni ihmeellisimmistä päivistä. 

Haluan uskoa jollakin kierolla tapaa kohtaloon ja siihen, että kaikella on tarkotuksensa. Haluan uskoa siihen, että raskaampia elämänvaiheita seuraa aina parempia vaiheita. Olen vuosien varrella oppinut käsittelemään hevosunelmien romuttumisesta aiheutuneet pettymyksen ja jopa katkeruuden tunteet. Kahdesti loukkaantuminen ja elämän rapakosta ylös rämpiminen kasvattivat minusta vahvan, päättäväisen naisen joka päätti, että löytää vielä sen oman juttunsa ja seuraa äidin ohjeiden mukaan unelmiaan. 

Kun nyt kaakaomukin äärellä tarkastelen elämääni taaksepäin, en vaihtaisi hetkeäkään pois sillä tiedän, että ilman niitä hetkiä, ilman niitä virheitä en olisi tänään tässä tilanteessa. Jos rehellisiä ollaan, itkin muutaman onnen kyyneleen tänään puhuessani äidin kanssa puhelimessa. Tänään sain puhelinsoiton, joka luultavasti muutti elämäni. Ja tunnen äärimmäisen suurta kiitollisuutta. Kiitollisuutta siitä, että äiti jaksoi tsempata minua polvileikkausten jälkeen. Kiitollisuutta siitä, että olen löytänyt ympärilleni niin uskomattomia ihmisiä jotka ovat uskoneet minuun silloinkin kun en ole siihen itse pystynyt. Olen tehnyt virheitä, olen ollut heikko ja kateellinen vahvemmille. Nyt tiedän, että välillä on oltava heikompi jotta voi tulla vahvaksi. Välillä on kadotettava se oma tiensä vain, jotta voi löytää sen entistä varmemmin uudelleen.

Kukaan ei voi meille kertoa miltä elämämme näyttää viiden vuoden kuluttua. Kukaan ei voi tietää kuinka pitkälle ottamamme riskit kantavat. Uskon kuitenkin siihen, että intohimo vie meitä kohti onnellisempaa elämää. Ja muista "In the end we only regret the chances we didn't take." 
 

NYT SAA KYSYÄ

Blogini on saanut kuluneen vuoden varrella paljon uusia seuraajia ja edellisestä kysymyspostauksesta onkin jo vierähtänyt aikaa. Näin marraskuun hämärtyessä ajattelin, että nyt olisi hyvä aika antaa teille mahdollisuus kysyä teitä askarruttavia asioita! Kysymykset voivat koskea mitä tahansa - fysioterapeutin opintoja, tulevaisuuden suunnitelmia, syvällisempiä aiheita, treenejä, crossfittia, ryhmäliikunnan ohjaajan ammattia, ruokavaliota, superfoodeja.. you name it ! Tykkään siitä, että lukijoiden kanssa syntyy vuorovaikutusta ja odotan innolla teidän kysymyksiänne :-) 

Ihanaa maanantaita!

VIDEO: KÄSILLÄ KÄVELY TUTORIAL

Tästä alkaa #themomentblog treenivideopostaussarja! Oon alkanut pääsemään näiden videoiden makuun muuallakin kuin instagramissa, hehe. Ensimmäisessä videossa annan vinkkejä käsillä kävelyn opetteluun eri osavaiheiden kautta. Olisin halunnut puhua videolla, mutta salilla oli niin kova taustahälinä ettei puhe yksinkertaisesti olisi kuulunut videolla riittävän selkeästi. :(

Tähän väliin kerrottakoon omasta taustasta sen verran, että viime tammikuussa päätin crossfit kilpailutavotteiden mukana opetella kävelemään käsillä. Näin taaksepäin katsellessa ei voi muuta kuin todeta, että aikamoista uhoamista ihmiseltä joka ei tammikuussa uskaltanut mennä edes seinää vasten käsilläseisontaan. Sinnikkyys kuitenkin palkitaan ja "it always seems impossible until it's done" todellakin pitää paikkansa. Täältä voit kurkata videon pitkästä ja hieman kivisestäkin matkasta käsillä kävelyn parissa :-D

Jatkossa videoilla on tulossa mm. erilaisia lyhyitä treenejä, liikkuvuusharjoitteluvinkkejä ja hei, teillä on nyt myös mahdollisuus toivoa videosisältöjä! Ja hei, kannattaa pistää videoon paras mahdollinen laatu niin ei näytä pelkältä pikselimössöltä! 

MY OCTOBER

Lokakuu oli tietyllä tapaa ehkä se herätys mitä tarvitsin. Päivät kuluivat harjoittelussa, illat treeneissä - koko ajan oli kiire, jossakin välissä lepo hieman unohtui ja mieli oli väsynyt. Lopulta mielen väsymys siirtyi myös kehoon ja huomasin, että oli aika tehdä ehkä hieman vaikeitakin päätöksiä ja muutoksia treeneihin. Jätin painonnostotreenit, lepäilin pari viikkoa ja saimme kasaan todella hyvältä vaikuttavan peruskuntokauden ohjelmoinnin Mikko Salon ohjeilla.

Lokakuu toi myös uudenlaisia juttuja - ihastuin FSF XOCO - kaakaoon, testailin sportyfeel tuotteita ja pääsin mukaan Skin perfection challengeen. Lokakuussa blogini oli ehdolla vuoden inspiroivimmaksi hyvinvointiblogiksi ja kävin myös aivan ihanan Ellan kanssa ID blog awardseissa pyörähtämässä. Ilta oli hauska, päädyttiin jo kymmeneltä kämpille syömään kebabia kun nälkä yllätti :-D Tapasin myös vihdoin ihanan Essin ja tuntui aivan kuin oltaisiin tunnettu jo vuosia. (haleja molemmille tytsyille!) Lokakuussa kävin myös äidin kanssa iloveme - messuilla ja sain arvonnan yhteydessä aivan ihanaa palautetta teiltä lukijoilta, kiitos <3

Lokakuu oli oikeastaan aika vastakohtien kuu. Välillä mentiin täysillä päin seinää, välillä tuli nautittua elämästä niin täysillä, että koko muu maailma unohtui. Toisaalta, vastakohdat tuovat elämään kontrastia ja saavat arjenkin näyttämään värikkäämmältä. Eksyin ehkä hieman reitiltäni, opin jälleen kuuntelemaan itseäni paremmin ja päädyin lopulta tämänhetkiseen tilanteeseen jota en ihan äkkiä suostu vaihtamaan pois.

OLE ARMOLLINEN

Olen istunut koneen äärellä ja tuijottanut ruutua viime päivinä valehtelematta tuntitolkulla. Jostain syystä yksikään luonnoksissa roikkuva teksti ei ole päätynyt julkaisuun asti. Aihe ei ehkä sittenkään ollut omasta mielestä ajankohtainen, sisältö on jäänyt laimeaksi, eikä kuvatkaan ole miellyttäneet kun 50mm putki meni ja hajosi. Jonkin asteisena perfectionistina en tykkään julkaista blogissani juttuja joihin en itse ole tyytyväinen, vaikka ehkä muiden silmään niissä tuskin olisikaan mitään vikaa, heh.

Toisaalta, parin päivän tauko teki taas ihan hyvää. Nyt on taas kivoja ideoita vailla toteutusta ja viikonloppuna pitäisi ehtiä napsimaan kuviakin valosan aikaan. Ehkä pieni armollisuus itseään kohtaan on välillä paikallaan. Kaiken ei tarvitse olla täydellistä ja välillä on parempi tehdä jotain kuin ei mitään. Ehkä pieni perspektiivin muutos välillä tekee ihan hyvää? Luova tauko, kuulostaa aika prohifistelyltä ja no, enkä nyt tiedä voiko neljän päivän taukoa edes kutsua tauoksi. Jooh, nyt alkaa jutut mennä kyllä sen verran hämäriksi, että parempi vaihtaa ehkäpä aihetta.

Anyways, tänään on viimeinen päivä harjoittelua ja ensi viikolla "lomailen" ensimmäistä kertaa yli vuoteen, aika kreisiä! Tulossa on ihan superkivoja juttuja - mm. reissua Turkuun Spartanille sekä saadaan Hollannin intensiivikurssilta yksi rakas ystävä visiitille tänne Suomeen - ihan huippua !! Fiilistelin vähän aikaa sitten reissuvideota ja kieltämättä tuntuu, että kyseisestä intensiivivaihdosta on kulunut jo vähintäänkin ikuisuus. Ja hei, ajattelin viikonloppuna kuvailla ensimmäisen videon uuteen videosarjaan jossa mm. vinkit käsillä kävelyn opetteluun, kotitreenejä, liikkuvuusjuttuja sekä alku- ja loppuverryttelyvinkkejä!

Nyt painan julkaisunappia vaikka postaus ei olekaan täydellinen, sillä en minäkään ole joten miten voisin sitä aina odottaa blogiltani. Ihanaa perjantaita!

TRAINING WITH THE CHAMP

" Jos olympiamitalit jaettaisiin sen mukaan kuka treenaa kovimpaan, olisi joka toisella suomalaisella mitali kaulassa." 

- Mikko salo

Lokakuun 25.päivä suuntasin auton aamusta kohti Espoota ja Crossfit 8000 salia. Edessä olisi huikea päivä Mikko Salon training campilla. Jos nimi ei soita kelloja, kerrotakoon että Mikko voitti CrossfitGames kilpailut vuonna 2009 eli Suomen tasolla voisi melkein puhua legendasta. Eikä meininkiä yhtään laimentanut se, että mukana oli myös tämän vuoden crossfit Euroopan mestari Jonne Koski, heh. Lähdin hakemaan training campilta ennenkaikkea ideoita ja apua omien treenien ohjelmointiin, sillä koin olevani pahasti hukassa omien treenien ja pienen ylirasitustilan kanssa. 

Crossfit tunnetaan lajina osin hieman liiankin pahamaineisesti sen intensiivisyydestä ja harjoittelun kovatehoisuudesta. Mikko korosti kuitenkin kovan vs. järkevän treenaamisen merkitystä ja sitä, kuinka crossfit vaatii lajina suurta työkapasiteettia eli aerobista kestävyyttä. Tämä pisti kyllä miettimään omaa treenaamista aivan uudelleen ja sainkin Mikolta paljon jeesiä peruskuntokauden ohjelmointiin. Vihdoin sellainen fiilis, että treeni ohjelmoitu lajille sopivaksi ja maltilla tehdään nyt kunnolla peruskuntoa koska kisoihin ei ole vielä kiirettä - ensi kesänä aikasintaan. 

Päivän aikana keskustelimme monipuolisesti harjoittelun ohjelmoinnista, kisakunnon "piikkaamisesta" ja siitä kuinka harjoittelu muuttuu kisojen lähentyessä. Puhuimme paljon myös palautumisesta, palauttavista harjoitteista ja siitä kuinka kehittää kaiken taustalla olevaa aerobista kestävyyttä. Mikko korosti myös lepopäivien merkitystä ja sitä kuinka lepopäivinä levätään eikä käydä tekemässä "aktiivisen lepopäivän" kilsan uintia ja ties mitä härpäkkeitä. :D Good point. 

Päivään mahtui myös kaksi treeniä. Ensimmäinen oli ikäänkuin peruskuntolenkki crossfit liikkeitä hyödyntäen. Teimme matalalla intensiteetillä pitkän treenin joka sisälsi soutua, kahvakuulaheilautusta ja boxin yli burbeeta. Oli jotenkin valaisevaa "tajuta", että tosiaan - lajitreeniä voi tehdä myös rauhassa eikä aina kaasu pohjassa. Toinen treeni oli pienen rinnalleveto tekniikka hiomisen jälkeen viiden minuutin paritreeni, jossa tehtiin mahdollisimman monta kolmen sarjaa rinnallevetoa vuorotellen. Lisäksi hioimme kippitekniikkaa leuanvetoihin ja toes to bareihin - tässä koin monta ahaa elämystä ja poistuinkin training campilta aavistuksen parempana kippaajana! 

Kaikenkaikkiaan päivän anti itselleni oli ennenkaikkea järkyttävän suuri apu harjoituskausien ohjelmointiin. Kuten Mikkokin sanoi, välillä on mentävä hieman päin seinää jotta ymmärtää mikä ei ainakaan itselle sovi. Tästä viisastuneena suunnittelimme treeniporukallemme yhteisen, pitkäntähtäimen, peruskuntokauden ohjelmoinnin joka starttasi todella hyvillä fiiliksillä tänään! Parin viikon iisimpi jakso teki tehtävänsä ja nyt on taas kroppa ja mieli mukana treeneissä 100% - ihan huippufiilis!