Viikko 1: 24x250m / 15sec palautus
Viikko 2: 12x500m / 30sec palautus
Viikko 3: 6x750m / 45sec palautus
Viikko 4: 6x1000m / 1min palautus
Viikko 5: 3x2000m / 2min palautus
Omasta kokemuksesta pahimmilta tuntuvat ensimmäiset kaksi, koska lyhyemmissä vedoissa pystyy vetämään jotenkin enemmän loppuun kun taas pidemmissä matkoissa pitää ylläpitää hyvää vauhtia tasaisemmin ja pidempään. Itse muistan kun aloitettiin soutuintervallit loppuvuodesta viime vuonna oli keskimääräinen vauhtini joku 2:19/500m ja nyt pystyn soutamaan 1:58/500m vauhdilla vielä metconinkin keskellä 1000m vetoja. Edistystä on siis tapahtunut!
Tsemppiä soutuihin!
Herrajeesus meinasin tippua tuolilta tuon 1:19 kohdalla, mut se taitaakin olla kirjotusvirhe? :D
VastaaPoistajoo 2:19 piti olla :----DDDD
PoistaOotteko ihan tarkoituksella tehny noi 750m ja 2000m vedot vähän kevyemmin? Tai siis me ollaan ainakin vedetty niin, että kaikista tulee yhteismatkaksi 6000, eli 750m vedettäis 8 kertaa, ja 2000 kolmesti. Tää on kyllä tosi hyvä ja kehittävä ohjelma! :)
VastaaPoistaoho siis 3x2000m pitäs kyllä olla :D oon vissii silmät kiinni kirjottanu tota .. :D ja joo on kyl hyvä tää! toi 750m on soudeltu 6-7 kertaa, vähä vaihdellu!
PoistaKiitos ohjelmasta, tää oli mulle ihan uusi. Soutu tökkii wodeissa, joten aion yrittää, jos tästä ois apua :) Vaikka vaikuttaa kyllä hirveältä rääkiltä :D
VastaaPoista//Jenni
jes tsemppiä treeneihin!
PoistaHeippa! Hyvän kuuloinen ohjelma soutuun. Ootteko millä tehoilla/sykkeillä tehny tätä? Varmaan huomaa uudessa syklissä sitten kehitystä edelliseen.
VastaaPoistalyhyemmissä enemmän mk sykkeillä, pidemmillä vk/mk :-) ihan kovia vetoja on tehty, peruskestävyyssoudut ym on sitten erikseen :)
PoistaMoikka, kuinka monta kertaa viikossa tää tulis ohjelman mukaan tehdä? :)
VastaaPoistakerran viikossa yleensä on tehty :-)
Poista