KOHTI ENSIMMÄISIÄ CROSSFIT KILPAILUJA

Yhteistyössä Fitnessguru

UNBROKEN -karsinta on ohitse ja olin lopulta karsinnassa sijalla 20/84 (40 parasta pääsivät kisaan) ja olen tähän ihan tyytyväinen. Kilpailuun tavoitteeksi olen varovaisesti asettanut top15 -sijoituksen, mutta katsotaan miten käy! Pääasiassa lähdemme kuitenkin vain hakemaan kokemusta ja pitämään hauskaa! 

Treenit muuttuvat nyt aika merkittävästikin seuraavaksi kolmeksi viikoksi - treenaan kahdesti päivässä hieman lyhyempiä treenejä mahdollisimman monipuolisesti. Jonkun sortin metcon kuntokin pitäisi kaivaa esiin, onneks tehtiin kesän lopussa pitkähkö metcon -kausi joten se ei ole aivan totaalisesti kadoksissa tällä hetkellä (:D). Tällä viikolla vielä muutamia raskaampia voimajuttuja ja kilpailujen lähentyessä pikkuhiljaa raskaat, keskushermostoa kuormittavat voimatreenit jäävät pois. 

Ennen karsintaa omat fiilikset vaihteli varmaan miljoonaan kertaan siitä koenko olevani valmis lähtemään kilpailemaan vaiko en. Mietin hetken jopa etten ottaisi kisapaikkaa vastaan vaikka sen karsinnasta saisinkin. Lopulta kuitenkin tulin siihen tulokseen, että yhdet kisat tänä vuonna on varmasti fiksu juttu kokemuksen kannalta - tässä ehtii sitten koko seuraavan vuoden rakentamaan sitä pohjaa taas rauhassa. Tänä vuonna en aio siis karsia ns. sm -kilpailuihin eli winter wareihin vaan hyödynnän talven vankan voima- ja peruskestävyyspohjan rakentamiseen. Uskon, että pitkällä tähtäimellä tämä on fiksu ratkaisu. 





Sain fitnessgurulta tuotteita testiin ja herkkävatsaisena ne ovat sopineet hyvin vatsalleni! Vielä en ole aivan kaikkia ehtinyt maistelemaan joten tarkempaa fiilistelyä näistä luvassa myöhemmin :-) Kuvissa näkyvä vadelma proteiini shake on ollut näppärä pelastus kiireisinä päivinä töihin kun evässmoothien tekeminen on jäänyt jostakin syystä! 

Palaillaan ! Muistakaa seurailla snapchatissa: laurahoooo! 

11 X VIIME VIIKON PARHAAT

Sain uuden pyörän (tai no siskon vanhan) mutta ai että miten kevyesti työmatka meneekään nyt !! 

Tein 15 minuutin PR:n "Murph" treeniin! Not bad, heh. Oli vähän parempi taktiikka kuin ensimmäisellä kerralla :D

Unbroken -karsinnassa chest to barit kulki yllättävän hyvin verrattuna niiden aikaisempaan tasoon eli kehitystä on selkeästi tapahtunut! 

Pesin koko pyykkikorin tyhjäksi yksi päivä. Luksus tilanne, että kyseinen kapistus on tyhjillään. 

Saatiin Sergeiltä yksilölliset palautteet meidän voima/voimantuottotesteistä ja vitsi miten mielenkiintoista settiä !!  Marraskuussa alkaa sitten pimeän talven voimakausi jolloin keskitytään vain perusasioihin ja omalla kohdalla heikkousten eli voimistelujuttujen kehittämiseen. 



Söin kolmesti ruokaa kotipizzasta. Tällä viikolla voisi olla vaikka kokonaan ilman mättösafkaa..

Innostuin Spotifyn uudesta "viikon suositukset" -listasta, koska olen maailman surkein etsimään uutta hyvää treenimusiikkia ja nyt joka maanantai lista päivittyy ja löydän uusia hyviä biisejä! 

Tehtiin itse pulled porkkia ja oli muuten parempaa kuin yksikään kaupasta valmiina saatava lihamöhkäle! Kyllä sen hauduttaminen kestikin, mutta odottaminen palkittiin big time. 

Vedettiin Jussin kanssa pitkästä aikaa Intensiivi on ramp yhdessä ja voi pojat, olipa kiva viikonloppu! Mahtavia uusia tyyppejä viikonloppu pulloillaan. 

Sain pienen freesauksen hiuksiini, tästä lisää myöhemmin tällä viikolla! 

Näin unta, että harrastin mäkihyppyä ja tunsin oikein kuinka lensin unessa. Siltikään valmentaja ei antanut minun siirtyä suurmäkeen.. Siis mikä pettymys !! 



Ihanaa alkuviikkoa ! <3 

UNBROKEN -KARSINTAFIILIKSET

UNBROKEN -karsinta taputeltu ja jäi kyllä tosi hyvät fiilikset! Karsinta suoritettiin 23 minuutin aikana ja se oli jaettu kolmeen erikseen pisteytettävään osaan. Tällä hetkellä olen karsinnan 11. eli näyttää siltä että 24.10 kisaillaan Espoossa! 


Event1 AMRAP6 (eli mahdollisimman paljon toistoja kuuden minuutin aikana)

30 DU eli tuplanaruhyppyä
9 C2B eli leuanvetoa niin, että rinta osuu jokaisella toistolla tankoon

To be honest, oon tehnyt viimeksi chest to bareja treenissä maaliskuussa ja olen lapojen / puuttuneen voiman vuoksi vältellyt kyseistä liikettä erittäin taitavasti :D Testailin alkuviikosta vähän miltä se tuntuu "pikku" tauon jälkeen ja hämmästyin kun ne meni yllättävän kevyesti putkeen myötäotteella. 

Asetin varovaisen tavoitteen päästä viisi kokonaista kierrosta ja pääsin kuin pääsinkin tavoitteeseen ja vielä muutaman tuplanarun kuudennelta kierrokselta. En sekoillut kertaakaan tuplissa ja sain mukavaan tahtiin tehtyä chest to barejakin ilman totaali uupumista. Olin kyllä tähän osaan tosi tyytyväinen. 

Tulos: 199 toistoa

Event2 3RM Thruster in 6 minutes 

Raskaat thrusterit eivät ole ihan se vahvin osa-alue itsellä ja alkuviikosta olin saanut suhteellisen helpon kolmosen 55 kilolla. Laitoin suoraan ensimmäiseen yritykseen 57,5kg ja se tuli kyllä yllättävän hyvin ylös vaikka tuntui että kädet meni suht makarooniksi ensimmäisestä osasta. Hetken mietin yrittäisinkö vielä 60kglla, mutta päätin taktikoida ja ottaa pidemmän lepotauon ennen viimeistä osaa. 

Tulos: 57,5kg

Event3 AMRAP8

15 Wall ball @6kg
20 Snatch eli tempausta @25kg
20 Wall ball 
15 Snatch @35kg
25 Wall ball 
Niin monta tempausta @45kg loppuajassa kuin mahdollista

Wall ball on tälläiselle hujopille suhteellisen helppo liike ja onnistuin toisella kierroksella sähläämään muutaman no repin, mutta muuten ne sujui kyllä ihan kivasti. Tempaukset tein 25kglla viiden pätkissä ja 35kg alkaen tein yhden kerrallaan aina pudottaen tangon maahan välissä. Viimeiset 25 wall ballia tein putkeen ja loppuun sain vielä kolme 45kgn tempausta. 

Tulos: 98 toistoa

SWEAT, SWIPE, SOCIALIZE

Yhteistyössä Indiedays ja Björn Borg

Reilu viikko sitten lauantaina vieteltiin huippuporukalla treenin täyteinen päivä Helsingissä Björn Borgin Sprinter workout -tapahtumassa. Tapahtumassa juhlistettiin Sprinter -sovelluksen (sovelluksella on suomessa jo tuhansia käyttäjiä, olethan sinä yksi meistä jo? voit lukea siitä lisää täällä) lanseerausta ja treeneistä vastasi CrossFit Basementin valmentajat! Aurinko paistoi, hyvää seuraa ja huippu fiiliksellä vedettiin kiva paritreeni, jossa oli askelkyykkyä, burpeeta ja lankkupitoa. 

Vitsi näitä päiviä jää kyllä kaipaamaan syksyn edetessä ja päivien pimentyessä! Ulkona treenaaminen kavereiden kanssa on ollut kyllä yksi tämän kesän huippujutuista. Ehkäpä pitää talvella varata jokin reissu lämpimään niin pääsee toteuttamaan tälläisiä treenejä myös talvella, heh. 

Saatiin Björn Borgin syksyn mallistosta muutamat treenipöksyt ja paidat ja on kyllä pakko sanoa, että noi housut on ihan mielettömän hyvän malliset ja kivaa materiaalia! Yksi asiakaskin nauroi boxilla kun olin tuo toppi päällä, että "missäs muuallakaan sinua näkisi.." :D 















Tästä voit vielä kurkata fiilisvideota tapahtumasta ja treenistä! 

LEPOA JA PALAUTUMISTA

Treeneissä alkoi jälleen kevyempi viikko jolloin keskitymme enemmän aivan puhtaaseen lepoon, kehonhuoltoon ja huoltaviin harjoitteisiin sekä annamme myös mielen levätä ohjelman noudattamisesta. Teemme treenejä jotka tuntuvat kropalle ja mielelle hyvältä. Tähän deloadille tosin osuu yksi kilpailukarsinta sekä voimatestit, mutta muuten otamme kevyemmin ensi viikon ajan.

Ajatuksissa oli alunperin tehdä Unbroken -karsinta eilen, mutta kropassa tuntui sen verran nuutuneelta ja väsyneeltä vielä että siirsimme karsinnan suosiolla ensi viikolle. Karsinta vaihtui siis kevyeen taitoharjoitteluun ja huolelliseen kehonhuoltoon - tämä oli varmasti täysin oikea ratkaisu. 

Tänään käydään pitkästä aikaa uimassa, hävettää oikein myöntää kuinka laiska olen siinä viime aikoina ollut (:D) ja huomenna onkin sitten luvassa ensimmäinen osa meidän kisaryhmän tasotestausta Sergein toimesta. Odotettavissa toivottavasti ainakin uusi maastaveto pr!

Oikein leppoisaa lauantaita kaikille <3

KIITOS

Vuoden varrella järjestetään aina erilaisia blog awardseja, kilpailuja, äänestyksiä ja listauksia eri blogigenrejen (öö miten se kirjoitetaan??? :D)  keskuudessa. Välillä valintaan vaikuttaa vain lukijoiden antamat äänet, toisinaan raadin mielipide. 

Yksi uusimmista listauksista on viestintätoimisto Cision tekemä Suomen treeniblogien top10 -lista, johon vaikutti henkilöbrändin ja klikkausten lisäksi blogin lukijalähtöisyys ja sisällön tuoton tiheys. Blogini oli listattu tälle kyseiselle listalle ja suuri kiitos kuuluu teille siellä ! <3 

Blogini ilme on muuttunut paljon viimeisen vuoden sisällä ja varmasti te ihmiset siellä olette myös hieman vaihtuneet - ilman teitä tässä hommassa ei olisi kuitenkaan mitään pointtia ja halusin omistaa tämän tekstin kaikille teille siellä. Kiitos vielä <3

FRESH FEELING

Fiilistelen juuri koko kesän ensimmäistä vihersmoothieta. Keväällä tuli ehkä pieni yliannostus kyseisen välipalan/aamupalan tienoilta ja nyt yritän kehitellä toimivaa, raikasta reseptiä syksyn aamuihin. Tämä versio ei ehkä vielä ollut se eli kehitystyö jatkukoon. 

Syksy on omasta mielestä aina tavallaan raikasta aikaa. Itse olen aina mieltänyt syksyn "uuden aluksi" ehkä vielä enemmän kuin uuden vuoden. Tänä vuonna opintojen osalta syksy tarkoittaakin enemmän sitä loppua ja pian, ensimmäistä kertaa sitten lapsuuden, en palaakaan enää syksyisin koulun penkille. Sepä vasta uutta onkin. 

Raikasta, uusia tuulia täynnä olevaa syksyä <3


ps. muistakaahan lauantain tapahtuma, tulkaa mukaan - ilmoittautumisia on tullut vielä suhteellisen niukasti! 

MAANANTAIN PARHAAT

Aamulla oli täydellinen syyssää. Raikas, happirikas ja aurinkoinen. Vaikka rakastankin helteitä, on tälläiset aamut syksyisin yksi parhaista jutuista mitä tiedän. 

Unohdin aamulla käsijarrun autosta boxin pihalla. Eräs asiakas sitten huvittuneena (tottakai mies) kysyi tullessaan sisään, että "ei sattunut sulta unohtumaan käsijarru audista?" totesin että ööh, voi olla. Siihen mies totesin vain, että joo tuolla se auto on keskellä pihaa. Great, onneksi ei valunut kenenkään muun autoon :D

Postissa saapui ylläripaketti Reebokilta. Sisältä paljastui kaksi paria uusia kenkiä (!!) 

Paketti saapui itseasiassa jo kun olin töissä ja pyysin poikaystävää avaamaan sen ja lähettämään kuvan sen sisällöstä koska en malttanut odottaa kahta tuntia kotiinpääsyyn :D 

Tein ennätyksen tempauksessa, sain kolmesti raakana (=ilman syväkyykkyä) 45kg (jess!!) jonka sain viime viikolla vain kerran... Raakanostot on mulla paljon heikompia ja nyt teenkin ahkerasti töitä niiden parantamiseksi. 

Pumppailin hauista treenin päätteeksi. Ja nauroin.

Nukuin reilun puolen tunnin päikkärit lounaan jälkeen. Parasta.

Söin "vallan kumouksellisen vanukkaan" eli olen mainoksen orja. Mutta, oli hyvää! 








/ THANK YOU reebok for new gear !! Just love these new lifters and actually pr'd my power snatch 3RM today with these babes (!!)

MEET & WORKOUT -TAPAHTUMA LUKIJOILLE

Heipsistä, mulla olisi teille kivoja uutisia! 

Ensi lauantaina 19.9. klo 17-19 järjestämme yhdessä Forever Aloe Veran kanssa blogini lukijoille tapahtuman meidän CrossFit -boxillamme täällä Lahdessa!

Haluaisimme siis kutsua mahdollisimman monta teistä mukaan tapahtumaan jossa on ohjelmassa ensin minun johdolla CrossFit -treeniosuus (ei vaadi aiempaa kokemusta) ja sen jälkeen teillä on mahdollisuus päästä tutustumaan Aloe Vera tuoteperheeseen, saada pehmeyttävä käsihoito (itse ainakin odotan tätä innolla hehe :D) ja tietysti mukaan kuuluu goodiebag! 

Ilmoittaudu tapahtumaan laura.hamalainen11@gmail.com perjantaihin mennessä! Toivottavasti mahdollisimman moni pääsisi tulemaan paikalle, olisi huippua päästä tekemään treeniä teidän kanssa! 

HOTEL MORNING

Huomenta Helsingistä! 

Nappasin eilen illalla töiden jälkeen junan kohti Helsinkiä ja nyt makoilen aamupalan jälkeisessä ruokakoomassa muhkeassa sängyssä joka tekisi oikeastaan mieli ottaa mukaan kotiin (:D). Mikä siinä onkin, että hotellien peitot ja tyynyt tuntuu aina niin tajuttoman paljon paremmilta kuin ne omat kotona? 

Nyt taidan laittaa jotain aivot narikkaan videoita pyörimään ja nauttia hetken aikaa löhöilystä ennenkuin lähdetään seikkailemana kohti Björn borgin tapahtumaa. Onneksi on reittiopas.. 

Palaillaan! Muista, että voit seurailla päivän menoja snapchatissa nimimerkillä laurahoooo! 

USKALLA EPÄONNISTUA

"Remember that failure is not the opposite of success, it's part of success."

Todellinen onnistuminen elämässä on sitä, että uskaltaa välillä myös epäonnistua. Elämä ei olisi elämää, jos se menisi aina täydellisesti suunnitelmien mukaan. Matkaan kuuluu niin tasaista maastoa kuin ylä- ja alamäkiä. Helpompi, tasaisempi maasto vaatii ajoittain alle ponnistelua kivisemmällä, raskaammalla polulla. Tavallaan erilaiset polut ja maastot ovat rikkaus - koet elämässä enemmän, näet enemmän ja sitä kautta uskallat myös enemmän. 

Ilman uskallusta poiketa tasaiselta, turvalliselta polulta et koskaan näe pienten, vaikeammin kuljettavien polkuen hienouksia. Monet mahtavat, henkeä salpaavat hetket voivat jäädä kokematta kun pelkää epäonnistuvansa. Pelkää eksyvänsä, pelkää kompastuvansa. Mitä sitten vaikka niin kävisikin? Parhaimmillaan löydät uuden, paremman tien. Nouset ylös vahvempana, viisaampana. 

Uskalla uskaltaa. Yllätyt positiivisesti. 

KOHTI ENSIMMÄISTÄ LEUANVETOA?

* Yhteistyössä Reebok Suomi

Miltä kuulostaisi kuuden viikon mittainen treenihaaste jonka aikana pääset kehittymään leuanvedossa, kyykyssä ja käsilläseisontapunnerruksessa? Not bad, right?! 

Reebok haastaa yhdessä Intersportin kanssa tekemään yhdessä muiden osallistujien kanssa yhteensä 50 000 toistoa! Tämän jälkeen kaikki haasteeseen osallistuvat saavat alennusta treenivaatteista ja -kengistä. Viikoittain arvotaan myös 50€ arvoisia lahjakortteja ja haasteen päätteeksi arvotaan 500€ arvoinen lahjakortti! 

Täältä löytyvät treenihaasteen tekniikkavideot joilla opastetaan alkuun oikeanlaisia progressioharjoitteita käyttäen. Sivuilta löytyy myös ammattivalmentajien suunnittelema viikko-ohjelma harjoitteiden suorittamiseen optimaalisen kehityksen takaamiseksi. Esimerkiksi leuanvedon harjoitusohjelma näyttää tältä!

Jos olet aina halunnut kehittyä siinä ensimmäisen leuanvedon saamisessa tai oppia käsilläseisontapunnerruksen - nyt sinulla on siihen loistava mahdollisuus! 

Jaa kokemuksesi treeneistä #treenisyksy #istreenihaaste #reeboksuomi ja olet mukana 50€ lahjakorttien arvonnassa! Let's go! 

YHDEN PÄIVÄN RUOKAPÄIVÄKIRJA

Ruokaan ja syömiseen liittyvät tekstit ovat olleet pidettyjä ja en olekaan pitkään aikaan jakanut konkreettista ruokapäiväkirjaa (en tiedä olenko oikeastaan koskaan?). Noh, lomaviikon torstaina ajattelin toteuttaa tämän idean ja kasasin yhteen päiväni syömiset. Hieman poikkeuslaatuinen päivä siinä mielessä, että en juuri koskaan nuku normaalisti noin pitkään ja parhaimmillaan syön ennen klo 11 jo lounasta aamutreenin jälkeen :D Myöskään en treenannut torstaina vaan kyseessä oli totaalilepo. Voisin toteuttaa vastaavanlaisen postauksen kahden treenin päivästä sillä treenit vaikuttavat aika suuresti ateriarytmiin. 




09:35 Nukuin loman kunniaksi todella pitkään (luksusta). Aloitin aamun testiin saamallani Forever aloe berry nectar -shotilla. 

09:55 Jättimäinen smoothie jossa ainesosina: 1 banaani, 1 avocado, 2,5dl mustikoita, 1rkl northforce pure whey -proteiinijauhetta, loraus mct -öljyä, 2 rkl chia siemeniä, 1tl macaa, loraus kaurajuomaa ja vettä.

10:15 Kupillinen kahvia. 

12:15 Runsas lohisalaatti koulun ruokalassa, jossa mm. lohta, paprikaa, melonia, auringonkukansiemeniä, kurkkua, tomaattia, raasteita.  Järkytyin salaattilounaan hinnan noususta (!!!!) 






13:00 Iso mukillinen vihreää teetä ja jokin hauska kookoksinen jälkiruokapötkö (:D) 

15:20 Jauhelihaa, parsakaalia, fetaa, turkkilaista jogurttia.

17:30 Kupillinen kahvia (ompas poikkeuksellisen kahvintäyteinen päivä)




18:40 Riisiä, kookosmaitopohjaista kanakastiketta, avocado-cashewpähkinä-feta-salaattia, turkkilaista jogurttia. 

19:20 Leffaeväänä kotisohvalla itsetekemää banana breadia (nam) 

21:30 Mukillinen FSF instant reishiä ja lisää banana breadia.... 





ps. muistakaahan että täällä voitte vielä osallistua arvontaan jossa palkintona pääsy Björn Borg -kutsuvierastreeniin sekä tuotepalkinto!

TREENIKAVEREITA x BJÖRN BORG

Yhteistyössä Indiedaysin ja Björn Borgin kanssa

Sweat, swipe and socialize

Yksi asia mikä CrossFitissä lajina itseäni kiehtoo on se uskomaton energia jonka saan samanhenkisistä treenikavereista. Vaikka ajoittain yksin treenaaminen on myös suositeltavaa, nautin silti enemmän treeneistä jotka saan jakaa hyvien tyyppien kanssa. 

Björn Borg on lanseerannut uuden, hauskan tavan löytää samanhenkisiä treenikavereita lähiympäristöstäsi - olit sitten missä päin maailmaa tahansa. Sprinter -sporttisovellus on ladattavissa ilmaiseksi appstoresta ja mahdollistaa treenikaverin löytämisen nopeasti ja helposti vaikkapa lounasworkoutin ajaksi. Sovellus on näppärästi yhteydessä facebookkiin ja instagramiin ja omien treenivideoiden siirtäminen näistä vanhemmista, päivittäin käytössä olevista sovelluksista on helppoa ja nopeaa. 

+ Helppokäyttöisyys - lataus sujui nopeasti ja käyttöönotto oli looginen
+ Visuaalisesti miellyttävä
+ Ilmainen
+ Voit kerryttää energiapisteitä sovellukseen helposti, 1 askel = yksi piste
+ Videoiden ja treenikuvien siirtäminen esim. instagramista on helppoa 
+ Ikäänkuin aktiivisten ihmisen "tinder" (itse en ole tinder -vaihetta ikinä elänyt ja sovellus onkin ottanut ideoita suositusta deittisovelluksesta) 
+ Voisin hyvinkin kuvitella esim. reissussa hyödyntäväni tätä (esim eilen aamulla kaipailin treenikamua paimion kentälle tekemään murphia :D meinasin jo pistää instagramiin seuranhakuilmoituksen..)
+ Treenaaminen vaan on sata kertaa siistimpää porukalla ja crossfit on myös madaltanut kynnystäni tutustua täysin tuntemattomiin ihmisiin - suosittelen muillekin!

- Saatavissa toistaiseksi vain iphoneen  
- Lajivalikosta puuttui crossfit (:D)



Tämän viikon lauantaina 12.9. vietetään Björn Borg Sprinter Workout -tapahtumaa Helsingin kaivopuistossa klo 11-13. Tapahtumassa juhlistetaan Sprinteriä ja tapahtumassa on mukana CrossFit Basementin huiput valmentajat vetävät CrossFit -tyylisen treenin. 

Voit päästä kaverisi kanssa mukaan kutsuvierastapahtumaan osallistumalla lukijakilpailuun! Testaa Sprinter -sovellusta ja kerro kommenttiboxiin miten meni ja mitä mieltä olit sovelluksesta. Jos et pysty testaamaan sovellusta, kerro millä lajikriteerillä etsisit treenikaveria. Osallistuneiden kesken arvotaan kutsu Björn Borg Sprinter Workouttiin kahdelle! Tapahtumasta saa lisäksi mukaan Björn Borg tuotekassin! 

Nähdään toivottavasti kaivopuistossa! 

SWEAT
The app is powered by energy points. Gain them by exercising with your iPhone.

SWIPE
Flick through sporty people in your city or across the world. See their favorite sports and daily activity.

SOCIALIZE
Chat with your matches directly inside the app. Set a date and time to workout together.

Sprinter is developed by Swedish fashion brand Björn Borg and is completely free to use and contains no ads.

SNAPCHAT: LAURAHOOOO

Noniin, nyt sitten voi meikäläisenkin arkijuttuja seurailla snapchatin välityksellä! Oon aivan kuutamolla vielä ton kanssa, mutta eiköhän se tästä lähde sujumaan :D Alkuun ajattelin, että haluanko vielä yhtä syytä olla enemmän nenä kiinni puhelimessa, mutta se mikä itseä viehättää (ja ilmeisesti monia muitakin) on se, että kaikki ei ole niin viimeisen päällä siloiteltua ja viimeisteltyä. Niitä nimenomaisia arkihetkiä siis tulossa! 

Tällä hetkellä istutaan autossa matkalla paimioon viikonlopun viettoon. Juon parhaillaan viikon ensimmäistä (??) kahvia ja voi pojat, että maistuu hyvältä! Ihanaa viikonloppua tyypit! 

OLE LEMPEÄ ITSELLESI

"Strong, brave and humble."

Koulu on alkanut monella ja se tarkoittaa aikatauluja. Pitää sovittaa yhteen tentit, presentaatiot, deadlinet, työt, harrastukset, vapaa-aika, ystävät ja joskus olisi kiva nukkuakin. Kalenteri on täyteen ahdettu ja vaikka se on kivasti väritetty erilaisilla väreillä ei se poista sitä karua tosiasiaa, että enemmän ei aina ole paremmin. 

Elämme yhteiskunnassa, joka on hyvin suorituskeskeinen. Sosiaalinen media ja blogit huokuvat ilmapiiriä, jossa pyritään aina vain hienompaan, suurempaan ja parempaan. Tähdätään opinnoissa korkealle, treenien taustalla on palo suurempiin kisoihin ja uralla halutaan edetä. Nämä kaikki ovat hienoja, tavoiteltavia asioita kunhan muistaa ettei polta omaa jaksamista molemmista päistä. Opintojen ei ole tarkoitus väsyttää sinua ennen työelämää. Treenien ei ole tarkoitus tuntua suorittamiselta eikä töiden ole tarkoitus seurata sinua illalla kotiin. 

Se, että itse treenaan nyt useammin kahdesti päivässä ei tarkoita sitä, että se olisi kaikkien kohdalla välttämättä järkevää. Elämän tilanteeni on muuttunut ja mahdollistaa lisääntyneen vapaa- ja lepoaikojen myötä suuremmat treenimäärät. En halua kannustaa ylisuorittamiseen omalla esimerkilläni vaan kannustan ennen kaikkea sopeuttamaan omat tavoitteet ja erityisesti raskaat treenit omaan elämän tilanteeseen. 

Uskalla antaa itsellesi aikaa levätä. Uskalla jättää väsyneenä kova treeni väliin ja lähteä vaikka kävelylle metsään. Uskalla olla armollinen sillä vain rohkeat pärjäävät. 

2ND OF SEPTEMBER

Siis syyskuu, kuinka outoa! Elokuu meni ohi kyllä melkeimpä pelottavan nopeasti ja ulkona kyllä tuntuu, näyttää ja tuoksuu kieltämättä syksyltä. Jään kyllä kaipaamaan lämpimiä kesäaamuja ja pyöräilyä töihin auringon paistaessa, nyt tuppaa olla jo suhteellisen vilposta kuuden jälkeen aamulla. 

Syksy näyttää erilaiselta kuin viimeiseen öh, ikuisuuteen. En palaa kirjaimellisesti enää lainkaan koulun penkille ja päivisin työstän opinnäytetyötä kotoa käsin treenien ja töiden lomassa. Hassua kun viimeiset yli 10 vuotta on syksyisin aina palannut kouluun ja nyt on ensimmäinen vuosi kun niin ei tule tavallaan enää tapahtumaan. Kyllähän tässä vielä tekemistä riitää, mutta pian on sekin homma täysin loppusuoralla. 



Tällä viikolla on vähän taas outo fiilis olla yksin kotona koko viikko. Parempi puolisko on leirillä norjassa ja kieltämättä nämä yli 70m2 tuntuu yhdelle ihmiselle suhteellisen suurelta :D Noh, pitää totutella tähän sillä kilpakauden alkaessa joutuu olemaan taas enemmän ja vähemmän kotona pitämässä kämppää pystyssä kun toinen kiertää kisoja ja leirejä. Oon kyllä silti älyttömän onnellinen siitä, että meillä molemmilla niin vahvasti se oma juttu ja laji - kumpikin voi ns. hyvällä omatunnolla keskittyä omiin urheilullisiin tavotteisiin ja kumpikin ymmärtää ja tukee toista. 



Muistan kun viime vuonna tähän aikaan pelkäsin valmistumista. En halunnut päästää irti koulusta sillä tulevaisuus pelotti. Hassua miten asiat onkaan muuttunut vuodessa ja kuinka paljon on itsekin kasvanut eteenpäin. Tiedän mitä kohti olen pyrkimässä ja olen itsevarma siitä, että näin kaiken kuuluikin mennä. Minulla on työn alla hieman syvemmälle pureutuva teksti siitä miksi treenaan ja miksi haluan niitä asioita joita tällä hetkellä tavoittelen. Toivottavasti ehdin viimeistellä sen tässä piakkoin. Ehkäpä juuri siksi luodaan niin hyvin toimiva tiimi.



Istuskelen tällä hetkellä kotona yksin ja kuuntelen suomiräppiä (:D). Naurattaa kun muistelen eilisaamuista smoothie episodia. Tein siis aamiaiseksi smoothien ja en yksinkertaisesti vain saanut rullattua terää irti mukista eli avattua sitä purkkia. Yritin valehtelematta varmaan 5 minuuttia kunnes luovutin ja otin lopulta smoothien boxille mukaan ja annoin sen meidän matiakselle avattavaksi. Tällä kertaa en pyytänyt apua naapurin 70v papalta :D Loppu hyvin kaikki hyvin kuitenkin, sain mun smoothien - joskin pari tuntia alkuperäistä suunnitelmaa myöhemmin.



Toivoitte enemmän arkisia postauksia enkä oikein ole varma mitä sillä haitte, mutta tänään ajattelin vain istua alas ja kirjoitella mitä mieleen sattui juolahtamaan - tälläistä siis tänään. 

Mitäs teille kuuluu? 

INVICTUS ATHLETE CAMP - DAY 3

"Full effort, full victory."

Aloitettiin sunnuntaina paneutumalla erityisesti työnnön tekniikkaan ja jalkatyöhön. Jonkin verran olemme jalkojen sijoittumista hinkanneet omissakin treeneissä joten harjoitteet olivat tuttuja, mutta omalta osalta suurin ahaa -elämys kyllä työnnön kanssa tuli ylävartalon asennon korjaamisesta. Lauren ohjasi meidän neljän hengen pienryhmää koko aamun ajan ja sai kyllä todella hyviä vinkkejä tekniikan kehittämiseen. Teimme myös rinnallevetoa ja siitä löytyi myös samanlaisia elementtejä kuin tempauksesta, joten tiedän nyt miten kehittää molempia ylöspäin! 





Painonnoston jälkeen meidän ryhmä aloitti Madden johdolla jälleen gymnastics osion ja alkulämmittelystä tarttui mukaan hyviä parin kanssa tehtäviä hartia/olkapääseudun venytyksiä. Keskityimme erityisesti käsilläseisontapunnerrukseen ja muscle uppeihin, jotka eivät kumpikaan tällä hetkellä kuulu erityisesti vahvuuksiini.

Käsilläseisontapunnerruksessa painotettiin käsien asentoa ja sitä kuinka usein crossfitissä liike tehdään kädet liian sivulla ja kyynärpäät ulospäin. Käsien liikeradan tulee muistuttaa muiden ylöspäin työntävien liikkeiden mekaniikkaa - ei me pystypunnerrustakaan tehdä niin, että laskemme sen pään päälle lepäämään kyynärpäät sivulla, right? Tämä on myös yksi asia jota olemme Antin kanssa hinkanneet ja käytännössä olen "joutunut" opettelemaan liikkeen alusta asti uudelleen.

Muscle upit tai niiden osaharjoitteet ei meinannut totaalisesti revenneiden käsien vuoksi onnistua ollenkaan joten otin suht iisisisti renkaissa roikkumiset. Tein muutaman parin keventämän strictin muscle upin ja pian tehtiinkin seuraavanlainen treeni:

3 kierrosta, 45sec työtä, 15 sec lepoa/vaihto seuraavaan pisteeseen

1. Ring muscle up
2. V-ups eli linkkarit suorinjaloin
3. Pair assisted HSPU eli kaverin avustamana käsilläseisontapunnerrus ilman seinää





Ennen lounasta puhuimme vielä millaiset treenit testaavat urheilijan henkistä vahvuutta ja miten sellaisia kannattaa suunnitella. Tämän päätteeksi pääsimme vetämään seuraavanlaisen treenin...

AMRAP5 (mahdollisimman paljon toistoja viiden minuutin aikana)
Box over burpee

Tulos: 74 

Yksinkertainen liike, tiedossa oleva suhteellisen lyhyt aika ja ennenkaikkea kyseessä oli treeni, joka testasi kykyämme puskea eteenpäin sillä kuka tahansa pystyy ryömimään boxin yli ja tipahtamaan lattialle olisi kuinka väsynyt tahansa. Asetin tavoitteeksi 70 toistoa mikä oli 14 toistoa minuutille, viimeisellä minuutilla kiristin tahtia ja sain puristettua kasaan vielä muutaman ylimääräisen. 





Lounaan aikana katselimme jälleen kun Lauren ja kumppanit treenasivat ja yritimme poimia vinkkejä, apuharjoitteita ja kaikkea mitä ikinä vain pystyimme tämän ainutlaatuisen tunnin aikana. 

Lounastauon jälkeen jatkoimme siitä kuinka suunnitella itselle toimiva lämmittelyrutiini kilpailuihin ja tämä oli mielestäni todella hyödyllistä. Tällä hetkellä vielä kilpailukalenterissa unbroken karsinnat ja ylipäätään vinkit lämmittelyyn, kilpailupäivän syömiseen ym. olivat todella arvokkaita. 



Viimeinen treeniosuus oli tangon tehokkaan liikuttamisen harjoittelemista ja valitettavasti en itse pystynyt enää osallistumaan tähän sillä kämmenet ja vasen olkapää alkoivat olla aika huonossa jamassa. Olkapää veti tiltit luultavasti lauantain leuanvedoista ja thrustereista suht kehnolla lämmittelyllä. Nyt se tuntuu onneksi jo lähes normaalilta. Aion ehdottomasti hyödyntää oppimiani vinkkejä tangon nopeampaan liikuttamiseen ja treeneissä onkin tarkoitus keskittyä tähän hieman enemmän metconeissa. 

Odotin jo innolla Samin (@samdancer) pitämää takaketjua vahvistavia apuliikkeitä käsittelevää osiota ja tulipa isku vasten kasvoja siitä kuinka heikot takareidet sitä oikeasti omistaakaan :D (wonder why mun maastaveto jumittaa.. ehh.) Päästiin kokeilemaan erilaisia harjoitteita ja tämä liippasi kyllä hyvin lähelle omaa ammattia ja lisäsi motivaatiota alkaa lisäämään näitä äärimmäisen tärkeitä tukiliikkeitä osaksi omaa treenirutiinia. 



Ennen päivän päättävää kysymyspaneelia harjoittelimme vielä hieman mediaatiota ja saimme työkaluja kuinka lähteä rakentamaan suhdetta omaan mieleen ja sen harjoittamiseen. Itselle henkilökohtaisesti nämä Heidin pitämät sessiot mentaalisesta vahvuudesta olivat todella hyviä ja uskon, että jatkossa tulen keskittymään myös tähän osa-alueeseen enemmän. 

Lopuksi saimme kysellä urheilijoilta ja valmentajilta mitä ikinä mieleen juolahtikaan ja oli mahtavaa kun viikonloppu päättyi erään miehen esittämään kysymykseen siitä kuinka kukakin oli päätynyt osaksi Invictus -boxia. Oli mahtavaa kuulla kaikkien tarinat ja ihmiset liikuttuivat kertoessaan ja kuunnellessaan. Amazing. 

Illalla kävimme vielä ravintolassa syömässä Invictus porukan kanssa, oli mahtavaa vain istua ja jutella hyvän ruoan äärellä. Aika kului niin siivillä, että ravintolakin ehti jo sulkeutua ja meidät hienovaraisesti ohjattiin hotellille nukkumaan. Ehkäpä ensi lomalla suunta onkin San Diegoon, who knows.