UNBROKEN 2015 KISARAPORTTI

Noniin nyt alkaa olla kisoista palauduttu niin fyysisesti kuin henkisestikin ja eilen treenailinkin jo hieman kevyesti. Uuden ohjelmoinnin seuraamisen aloitan vasta maanantaina eli loppuviikko mennään vähän fiilistreenillä vielä. 

Kiitos kaikista tsemppikommenteista edelliseen postaukseen, ootte huippuja! Lupailin availla lajeja ja fiiliksiä hieman tarkemmin joten eiköhän mennä itse asiaan eli kisaraporttiin (valmistaudu hehkutukseen...:D).

Laji 1 Sotilasesterata

Tämä laji oli itselle perjantain lajeista mieluisempi. Olimme pääseet harjoittelemaan samanlaista rataa jo kesällä täällä Lahdessa ja ehdimme vielä ennen kisaa käydä vähän tunnustelemassa esteitä. Möhlin yhdellä esteellä kerran, mutta onneksi sain kirittyä suoritusparini kiinni loppuradasta. Yritin tässä lajissa saada hyvän tuloksen, koska tiesin ettei seuraava laji ole se kaikkein vahvin... 

Tulos: 4:07 #10

Laji 2 3km juoksu lisäpainoliivin kanssa, n. 6-7kg

Jooh, no tämä oli se laji jota jännitin eniten. Muistan kun seisoimme lähtöviivalla ja jännitti niin paljon, että oksetti melkein. Samalla alkoi saataa myös kaatamalla ja mietin, että nyt on kyllä tunnelmaa kerrakseen - kunnon "are you tough enough?" -meininkiä, heh. Kärkinaiset lähtivät aivan jäätävää vauhtia ja yritin löytää itselle sopivan vauhdin. Juoksin koko matkan turkulaisten peesissä ja viimeisellä kierroksella pääsin heidän ohi ja melkein myös toisen Lauran ohi! :D Olin tyytyväinen juoksuun sillä tämän syksyn juoksutreenit on yhden käden sormilla laskettavissa. Tietääpähän mitä heikkousia työstää, sillä tämän lajin sijoitus oli viikonloppuni heikoin. 

Tulos: 15:11 #19

Laji 3 "I love skiing" 

8 minuutin AMRAP eli mahdollisimman paljon piti saada toistoja kasaan seuraavia liikkeitä: 15 kcal ski erg eli hiihtoergo, 9 thruster @35kg, 12 toes to bar ja 9 thruster @35kg. Jokaisella uudella kierroksella hiihdettäviä kaloreita tuli viisi lisää.

Ensifiilikset lajista oli ihan jees - oltiin saatu hiihtoergo boxille muutamia viikkoja aikaisemmin, toes to barit menee nykyään ihan kivasti ja no, thrustereista en ollut ihan niin fiiliksissä, koska pitkälle ihmiselle se on vmäinen liike kun on pitkä matka alas kyykkyn ja työntää pään päälle.

Lämmittely lajiin onnistui kuitenkin nappiin ja tekeminen tuntui alusta asti hyvältä vaikka yrittikin pitää hyvää vauhtia päällä. Tein thrusterit putkeen kaikkina kertoina, paitsi kerran pätkin 5+4 ja toes to barit tein 6-3 toiston pätkissä lyhyellä tauolla. Kolmannelta kierrokselta ehdin saamaan kasaan 20/25kcal.

Tulos: 113 toistoa #8






Laji 3 "The good, the bad and the heavy" 1 hang snatch + 1 TNG snatch -ladder

Toivoin ladderia ja jihuu, sellainen siellä myös oli !! Naisilla painot menivät 35-40-45-50-55-60-65-67,5-70, aina 50sec aikaikkunalla jokaisen painon nostamiselle. Olen vahvempi tempaamaan juurikin polven yläpuolelta riipusta kun polvet eivät tule tielle (:D) ja tiesin, että 50 pitäisi kyllä onnistua. Alkulämmittelyssä se 50kg tuntui kuitenkin nihkeältä, nostin sen yhden kerran onnistuneesti pelkästään riipusta ja vähän hirvitti, että kuinka tulee käymään.

Odotellessani vuoroa nostoradalle näin, kuinka keskimääräisesti naiset onnistuivat 50kg nostossa ja epäonnistuivat 55kg:lla. Päätin, että jos haluan päästä suht hyville sijoille on tavoitteeksi otettava tuo 55kg. En koskaan ole onnistunut tempaamaan 55kg:lla mitään, mutta nyt kisakeskittymisessä ja huumassa tuli onnistuneesti tuo complex! 60kg ei riittänyt enää mitään paukkuja ja aloitin tangon ylihypyt tasapelitilanteen ratkaisemiseksi suhteellisen ajoissa. Iso PR, joten ei voi olla kuin tyytyväinen!

Tulos: 55kg #13





Laji 3 "Guns and pistols" time cap: 10min

For time: 
15 Pull up 
HS walk 
24 Pistol squat 
HS walk 
12 Chest to bar 
HS walk
48 Pistol squat
HS walk 
9/6 Bar muscle up 

Lähdin tähän lajiin hyvillä fiiliksillä. Käsilläkävelyssä piti edetä vähintään 4m matkoissa ja tiesin, että moni tulisi jumittumaan juurikin tähän osioon. Pistoolikyykyt ovat helppoja ja liikestandardeissa sai vielä etummaisella jalalla koskettaa maahan joten tämä helpotti kyllä vielä entuudestaan kun kannateltavaa reittäkään ei hapottanut yhtään :D 

Tein ensimmäiset leuat ehkä hieman liian isoissa pätkissä, koska käsilläkävely pääsi hieman yllättämään. Ei meinannut sujua nimittäin ollenkaan. Siinä sitten hetken kasailin lähinnä omaa päätäni ja keskittymistä ja alkoi sekin siitä sitten sujumaan. Pistoolit ja chest to barit kulkivat kivasti ja tullessani viimeisen kerran takaisin tangolle oli minulla varmaan about kaksi minuuttia aikaa suorittaa laji loppuun. Rehellisesti, luulin etten saa ensimmäistäkään muscle uppia. 

En tiedä mitä tapahtui, mutta - SAIN KAIKKI KUUSI ensimmäisellä yrittämällä (whatt?!?!?!?). Muistan ehkä ikuisesti sen tunteen kun tein ensimmäisen ja se kääntyi todella helposti tangon päälle. Onnistumisen riemu oli niin suuri, että tuli melkein onnen kyynel silmään ja olin hetken aivan kuutamolla mitäs seuraavaksi. Onneksi katsomossa oli kova kannustus päällä ja tajusin, että tosiaan voisi yrittää saada toisen, kolmannen, neljännen... :D Kädet aukesi kyllä todella pahasti ja oli hieman tuskaisia puhdistushetkiä tämän jälkeen urheilja-alueella, mutta totally worth it !! Tästä näet pientä videopätkää mun tunnelmista!

Tulos: 09:42 #11






Semifinaali, time cap 7min.

21-15-9 
Deadlift 90kg
Box jump 

Semifinaaliin pääsi 20 parasta urheilijaa ja lähdin tähän lajiin kuumassa erässä sijalta 10. Oli hieno tunne olla suomen kärkimimmien kanssa samaan aikaan radalla ensimmäisissä kisoissa - ihan huikea fiilis jo tästä. En olisi ikinä uskonut heiluvani kymppisakissa ensimmäisissä isommissa kisoissani. 

Noh, tässä lajissa helppoa oli boxihypyt eli ei juuri mikään. :D Raskaat mavet on itselle vielä todella kova kompastuskivi vaikka maastaveto onkin kehittynyt viimeaikoina. Sanoin valmentajalle ennen lajia olevani tyytyväinen jos saisin ensimmäiset 21 maastavetoa tehtyä sillä jo pelkkä tangon pitäminen kädessä sattui todella pahasti muscle upeissa revenneisiin käsiin. 

Jollain ihmeen voimalla sain tehtyä ensimmäisen kierroksen ihan suhteellisen ok pätkissä, tein maveja 5-3 aina yhdellä kertaa. Tein boxit ja palasin takaisin tangolle. Ajattelin, että jos nyt näistä 15 toistosta selviän niin bileet pystyyn. En tiedä mistä revin voimat, mutta sain tehtyä kaikki 15 ja siirryin boxihyppyihin luullen että saisin ne juuri ja juuri valmiiksi. Pidin suhteellisen hyvää vauhtia boxeissa ja kun sain ne valmiiksi tajusin, että perhana vieläkin joutuu tekemään mavea (:D). Katsomosta kuului boxilaisten kannustushuudot ja niiden voimilla tartuin maveen vaikka rehellisesti olin kyllä aivan loppu ja rikki. Jotenkin sain revittyä kasaan vielä kuusi maastavetoa ennen kuin kello soi. 

Tulos: 78 toistoa



Kisadebyytistä jäi aivan sanoinkuvailemattoman uskomaton fiilis. Nautin jokaisesta hetkestä, annoin kentällä kaikkeni ja nyt tiedän, että tämä on juuri sitä mitä haluan tehdä. Haluan nähdä kuinka pitkälle voin päästä. Nyt treenit jatkuu talven yli peruskuntopohjaa rakentaen enkä aio aiemmista suunnitelmista poiketen karsia lainkaan winter wareihin. 

Kiitokset vielä kisanjärjestäjille, hieno tapahtuma! 

Kuvat: UNBROKEN

KISA VIIKONLOPPU TAKANA!

Huh mitkä kaksi päivää sai viettää UNBROKEN -kilpailuissa! Olen todella tyytyväinen omiin suorituksiini ja sain hirmuisesti uskoa siihen, että oikeaan suuntaan ollaan todellakin menossa. Nälkä kasvaa syödessä ja nyt nöyränä takaisin perusasioiden pariin - koko talvi omistetaan vankan pohjan rakentamiselle, niin voiman, tekniikan kuin peruskestävyyden osalta. 

Nyt tiedän, että kisaaminen on se mitä haluan tehdä ja nautin kyllä joka hetkestä noiden kahden päivän aikana. Mukaan jäi hienoja onnistumisia - tempauksen PR, ensimmäiset (6!!!) bar muscle upit sekä lähdin semifinaaliin naisten kuumassa erässä eli pääsin maistelemaan top10 fiiliksiäkin hetken aikaa. Lopullinen sijoitus oli 12/40 ja tästä on todella hyvä jatkaa eteenpäin! Kirjoittelen myöhemmin tällä viikolla tarkempia fiiliksiä lajeista. 

Kiitokset kaikille ketkä olivat tukemassa ja tsemppaamassa kisamatkaani - vanhemmat, ystävät, boxilaiset ja valmentajat Jussi ja Antti. Ilman teitä en olisi puskenut niin kovaa. Kiitos Reebok Nordics, Nocco BCAA Finland, Northforce ja Tommi Kittelän käsienhoitosponssi (<3) ! Kiitokset myös kaikille tsemppikommenteista instagramissa, facebookissa - olette huikeita! 

Suuri kiitos myös kilpailun järjestäjille! Todella hieno kisa, hyvä tunnelma ja hommat toimivat loistavasti. Nyt kohti seuraavia haasteita!



Photos: Sami Vaskola

HUOMENNA KISATAAN

Huomenna se on sitten aika löytää se kuuluisa beast mode ja tehdä parhaansa UNBROKEN -kilpailun ensimmäisissä lajeissa. Rehellisesti sanottuna kyllä jonkun verran alkaa jännittämään, varsinkin kun meidän Tommi ei nyt polvivamman vuoksi lähdekään mukaan. Huomenna kilpailijat eivät saa ottaa huoltajaa/valmentajaa mukaan eli yksin on lähdettävä ajelemaan kohti Santahaminaa ja ensimmäistä kisapäivää. Onneksi kisapaikalla on paljon tuttuja :-) 

Ensimmäinen laji on sotilasesterata ja itsellä siitä kyllä ihan hyvät fiilikset. On kiva päästä tekemään jotain ns. outside the box -juttua ja meillä on ollut mahdollisuus harjoitella rataa täällä Lahdessa joten ekaan lajiin lähden kyllä tosi hyvillä fiiliksillä! 

Toinen laji on 3km juoksu lisäpainon kanssa ja noh, sanottakoon ettei ole ehkä itellä tämä siellä mukavuusalueella _yhtään_ :D Juokseminen kovaa on aina ollut itselle asia, jota en ole mielelläni tehnyt ja siihen kun tyrkätään lisäpainoa mukaan niin edessä on kunnon mental challenge itselle ainakin. Mutta sehän tässä lajissa viehättääkin, pääsee puskemaan omia rajojaan ja pitää olla valmiina kaikkeen. 

Jos jotain juttua toivoisin kisoihin niin se olisi varmaankin käsillä kävelyä! :D Katsotaan miten käy, tiedämme lauantain lajit vasta silloin kisapäivän aamuna, jaiks.

Jos ei ole mitään tekemistä lauantaina niin tulkaa ihmeessä katsomaan kisoja paikan päälle Espooseen Tapiolan urheiluhalliin! Liput voi ostaa tiketistä etukäteen tai ovelta paikan päältä! Lisäinfoa tapahtumasta www.unbroken.fi ja liput voi ostaa täältä! Tapahtumaa kannattaa seurata myös sosiaalisessa myös instagramissa @unbroken8000 sekä snapchatissa crossfit8000 - siellä luvassa mm. kilpailijoiden haastatteluja reaaliajassa!  



Ja viime viikolla tapahtui jotain mitä on odotettu koko hemmetin vuosi !! Nimittäin sain vihdoin ensimmäisen muscle upin renkailla (!!!!!!) Voit katsoa tuosta alta videon ja mun "kevyen" onnistumisen elämyksen. Harmi ettei 15 sekuntiin mahtunut alastulon jälkeinen maahan romahtaminen ja onnen kyyneleiden pyyhkiminen :D Voit katsoa videon tästä!

VIIKON PÄÄSTÄ

Yhteistyössä ostohyvitys.fi

Kilpailuihin on viikko aikaa ja hiljalleen katseet kääntyvät jo ensi viikon herätteleviin ja valmistaviin treeneihin. Kieltämättä kyllä supersiisti fiilis päästä kisailemaan ja unbrokenista on tulossa kuulemma hieno tapahtuma. Omalta boxiltakin on lähdössä hirmuisen suuri kannustusjoukko! (ootte supereita kaikki!!) 

Tämä viikko on ollut hirveän hektinen, töitä on kasaantunut ihan luvattomat määrät ja treenejäkin on tehty vielä ihan normaalisti kahdesti päivässä. Viikonloppukin menee poissa kotoa joten pientä stressin poikasta meinasi päästä tulemaan kun tuntui hetkittäin, että loppuu vuorokaudesta tunnit kesken. Noh, nyt ollaan jo onneksi voiton puolella ja suurimmat rästihommat on tehtynä!

Ensimmäiset lajijulkaisut tehtiin pari päivää sitten ja perjantaina luvassa on sotilasesterata sekä kolmen kilometrin juoksu painoliivin kanssa. Ensimmäinen laji tulee olemaan aivan supersiisti, kunhan sen verran huolella vetää ettei pyöräytä nilkkoja ympäri (:D). Toinen laji on melkoinen mental challenge, mutta eiköhän siitäkin selviä! Jännää nähdä mitä lauantaille on sitten keksitty. 

Onko teistä ketään tulossa katsomaan kisoja ensi viikolla? 



ps. Im so ready for the winter (!!) Tilasin uuden niken talvitakin ostohyvitys.fi palvelun kautta ja kannattaa hyödyntää nyt mahdollisuus 5€ bonukseen jos liityt palveluun tästä!

Ostohyvitys.fi palvelun kautta saat nettiostoksesi aina halvimpaan mahdolliseen hintaan ja itsekin klikkailin takin asokselta kotiin juurikin tämän palvelun kautta - samalla tienasin itselleni ostoksesta yli 5€ bonusta! Aion kyllä tästä eteenpäin hyödyntää palvelua aina netistä shoppaillessani!  Itselle se onkin ikäänkuin "nettikauppojen bonuskortti" siinä missä s-etukortti on ruokakaupassa, hehe.

Fun fact vielä loppuun, takki on oikeasti miesten takki (:D) mutta se oli niin ylihieno ja sopivan sporttinen niin miksipä ei. Untuvatakit näyttää muutenkin suht unisex -mallisilta joten who cares! Takki on mulla kokoa S ja juuri sopiva <3 

4 x THIS WEEK

Olen päässyt jo kahdesti hierontaan tällä viikolla. Olkapäät on vetäny suhteellisen tukkoon viimeaikojen treeneistä, mutta onneksi niitä on nyt saatu jo parempaan kuntoon! 

Käytiin maanantaina treenivisiitillä Kuusankosken crossfit boxilla! Tein ensin vähän tangolla mukavaa complexia ja sen jälkeen tehtiin kaksi erilaista 7 minuutin metconia.

AMRAP7 (mahdollisimman monta kierrosta seitsemässä minuutissa)

10 HSPU eli käsilläseisontapunnerrusta

20 Wall ball 

AMRAP7 

10 Axle bar shoulder to over head @40kg eli normaalia paksummalla tangolla ylöstyöntöä

20 T2B eli varpaat tankoon liikettä

Olen tällä viikolla käyttänyt voodoo floss bandeja muun liikkuvuus- ja huoltotreenien tukena. Ajattelin jakaa tästä joku päivä vähän enemmän vinkkejä! Kannattaa muuten seurailla instagramissa @laurahoooo mun tekemisiä, sinne alkaa tulla nyt päivittäin jokin kehonhuoltoon/tukitreeneihin liittyvä vinkki! 

Sain eilen postissa superkivan yllätyksen! Nyt on sukat ensi viikon kisoihin, jihuu! ps. alkaa jo melkein vähän jännittämään tuo kisa :D 

HOITOA KUIVILLE HIUKSILLE (JA SINULLE MYÖS!)

Aloitetaampa torstai mukavasti arvonnalla! 




Kävin jokunen aika sitten hoidattamassa treenin turmelemia hiuksiani (oh my miten ne olikaan kuivuneet) luottokampaamossani Hiusmuotoilustudiolla täällä Lahdessa. Tarkoituksena oli elvyttää hiukseni jälleen elävien kirjoihin L'orealin uuden Pro Fiber -sarjan avulla. 

Pro Fiber -hoito tehdään kampaamossa ja ideana on täyttää hiusta. Hius muodostuu kerroksista ja kulutuksen myötä hius menettää "suomujaan", muuttuu elottomaksi ja joustamattomaksi. Hoidon tarkoitus on täyttää näitä menetettyjä suomuja hiuksesta ja palauttaa sen elinvoimaisuus. 



Kuten kuvasta näkyy, oli hiukseni lähtötilanteessa "hieman" kuivan näköinen (apua :D). Marika siinä sitten laittoi alkuun muutaman vaalean raidan kirkastamaan ilmettä ja siinä samalla siemailin cappuchinoa <3 





Raitojen jälkeen Marika alkoi tekemään Pro Fiber -hoitoa hiuksilleni hair spassa (hierova tuoli + rentoutava musiikki = oh yes) 





Ja tadaa! Huomatteko eron ?! Hiukset tuntuivat mielettömän elinvoimaisilta ja tuuheilta käsittelyn jälkeen ja sain kotiin vielä hoitoaineen jolla viimeistelin hoidon vielä kotona. Kuvassa hiukset näyttävät hieman kellertävämmiltä kuin mitä ovat, en saanut korjattua värejä damn. 



Ja nyt myös teillä on mahdollisuus päästä kyseiseen Pro Fiber -hoitoon Hiusmuotoilustudioon! Kommentoi alle sähköpostiosoitteesi ja olet mukana arvonnassa - aikaa osallistua on 21.10. klo 21 asti :-) Kaksi onnekasta pääsee hemmottelemaan hiuksiaan! 

AJATUKSIA LISÄRAVINTEISTA

Yhteistyössä Fitnessguru

Nykypäivänä elämme melkoisessa lisäravinneviidakossa ja itse olen ainakin alkanut osittain kyseenalaistamaan niiden tarpeen. Mihin loppujen lopuksi tarvitsemme teollisesti tuotettuja mömmöjä kun pystymme saamaan kaiken tarvittavan puhtaasta, itse valmistetusta ruoasta? Proteiinipatukat olen jo muutaman viikon ajan jättänyt kaupan hyllyille ja napannut sellaisen ainoastaan "äärimmäisessä hädässä" (:D) eli kiukkunälän iskiessä ilman ruokaa lähipiirissä.

Kyseenalaistamisesta huolimatta en ole vieläkään aloittanut palkkaritonta elämää - osittain siksi, että se on omissa uskomuksissa ja tavoissa, osittain myöskin sen helppouden vuoksi. Treenin jälkeen ns. anabolinen ikkuna on avoinna n. puoli tuntia ja tänä aikana pitäisi jo saada ensimmäiset rakennusaineet (eli ravintoa) kroppaan palautumisen edistämiseksi. 

Treenaan usein juuri ennen töitä tai töiden välissä ja tällöin ei aina ole mahdollista istua heti alas lämpimän aterian äärelle. Elimistö tarvitsee kuitenkin ennen kaikkea hiilihydraatteja treenin jälkeen palautumisen optimoimiseksi ja usein syönkin treenin jälkeen banaanin ja otan lisäksi ns. palkkarin. Palkkarissa suosin itse niitä, joissa on mukana myös hiilihydraatteja. 

Lisäravinteet ovat mielestäni ok silloin kun muu pohja ravitsemuksessa on kunnossa. Lisäravinteita ei tulisi käyttää korvaamaan oikeita aterioita ja itsekin syön aina reilun annoksen oikeaa, palauttavaa ruokaa tunnin sisään treenistä. Tälläinen ateria sisältää useimmiten bataattia/riisiä, kanaa, parsakaalia/tms vihanneksia sekä avocadon eli tasapainoisesti hiilihydraatteja, proteiinin lähteen sekä hyviä rasvoja. 

Sain kuukausi sitten fitness gurulta paketin josta löytyi kaikenlaista kivaa uutta testiin! En ollut aiemmin kokeillut mitään kyseisen tuotemerkin lisäravinteita - lähinnä vain ihaillut heidän instagram feediään (@fitnessguru) :D. Olen jo pitkään käyttänyt northforcen mansikan makuista palkkaria ja oli ihan hauska saada vähän vaihtelua makujen puolesta. Omiksi suosikeiksi nousi yllä olevassa kuvassa näkyvä pistaasi-kookos sekä cappuchino!

One whey on täysin puhdas heraproteiini ja herkkävatsaisena pystyin kyllä tätä juomaan (jes!). Käytin one wheytä mm. palkkarissa sekä leipomisessa. One whey on ennenkaikkea proteiinijauhe, joten pelkältään se ei sovi crossfitin kaltaisen lajin vaatimuksiin ja tarvitsee silloin tuekseen jonkin muun nopeasti imeytyvän hiilihydraatin lähteen kuten maltodekstriinin. 



Olen vasta viimeaikoina kokeillut ensimmäisiä kertoja juoda aminohappojuomia treenin aikana (esim. nocco bcaa) ja fitness gurun versiota tämän kaltaisesta "laturista" ja olen näiden kanssa kyllä vielä niin amatööri etten oikein osaa sanoa juuta enkä jaata näiden puolesta (:D). Sen osaan sanoa, että näistä omenan makuinen oli omasta mielestä paras! 





Tein tänään päivällä teen kanssa one pancake proteiinipannukakkuja ja suoraan sanottuna yllätyin - maku oli todella hyvä !! Sekoitin jauheen kaurajuomaan ja nautin kaakaonibsien kanssa. Super helppoa, super hyvää! 


Mitä ajatuksia teillä lisäravinteista? Käytättekö palkkaria / aminohappoja / kreatiinia ym. ? Millaisia kokemuksia? 

5+1 SUOSIKKI SUPERFOODINI

Yhteistyössä Cocovi

Vuoden ajan ruokavaliooni on kuulunut perusruoan lisäksi joissakin määrin erilaiset ns. superfoodit. Käytän niitä monipuolisen ruokavalion lisänä eikä niillä kuuluisikaan korvata esimerkiksi runsasta kasvisten syöntiä. 

Ajattelin nyt vähän avata teille vähän ajatuksia ja perusteluja eniten käyttämilleni superfoodeille! 



Kookosöljy / MCT -öljy

Käytän kookosöljyä paistamiseen sillä se kestää kuumentamista eikä sen rasvahapporakenne vahingoitu kuumennettaessa. Lisäksi kookosöljy sisältää esim. lauriinihappoa joka estää bakteerien kasvua ja näin tehostaa vastustuskykyämme. MCT -öljyä käytän esimerkiksi aamuisin tuomaan pitkäkestoista energiaa smoothien joukossa. Molemmat öljyt sisältävät runsaasti keskipitkiäketjuisia rasvahappoja. 

Kirjoittelen myöhemmin vielä omassa postauksessaan vinkkejä kookosöljyn monipuoliseen käyttöön mm. ihonhoidossa ja siitä millaisia tuloksia olen itse huomannut.

Lähde




Chia siemenet

Käytän chia siemeniä lähinnä smoothien joukossa aamuisin. Chia siemenet ovat loistava kuitulisä ja ne edistävät suolistomme hyvinvointia sekä sisältävät mm. kalsiumia, antioksidantteja ja omega-3 rasvahappoja. Chia siemeniä voi lisätä helposti myös esimerkiksi puuroon, munakkaaseen tai omavalmistamiin leipiin.

Lähde



Opti MSM jauhe

Tämä on ehdoton must have -superfood itselleni sillä treenaan määrällisestikin jo suhteellisen paljon ja opti msm jauhe edistää nivelten hyvinvointia. MSM on orgaaninen rikkiyhdiste jota esiintyy luontaisesti kehossamme.

Se edistää mm. edistää kuona-aineiden vapaampaa poistumista, varmistaa sidekudosten terveyttä ja kollageenin muodostumista ja on mm. edellytyksenä normaalille hiilihydraattiaineenvaihdunnalle. Lisäksi on vahvaa tutkimusnäyttöä siitä, että MSM jauhe auttaa henkilöillä jotka kärsivät nivelkivuista/-tulehduksesta ja jauhe edistää myös hiusten ja kynsien hyvinvointia.

Lähde



Spirulina 

Spirulinaa nautin tällä hetkellä tabletteina sillä olen ollut hieman laiska väsäilemään vihersmoothieita (:D). Spirulinassa on runsaasti erilaisia kivennäisaineita kuten kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja sinkkiä. Lisäksi tässä ravintorikkassa levässä on mm. omegarasvahappoja ja B-ryhmän vitamiineja.

Otan aamuisin kuusi tablettia ja iltapäivisin vielä kuusi tablettia eli yhteensä 6g päivässä. Normaalina saantisuosituksena voidaan pitää 1-2rkl/päivä (6-10g), terapeuttisena annostuksena 3-4rkl/päivä (11-20g) ja huippu-urhelijan annostuksena yli 6 rkl (yli 30g) / päivä. Yksi tabletti sisältää 100% luomulaatuista spirulinaa ja painaa 0,5g. 

Lähde, Lähde

Maca 

Lisään macaa aamuisin smoothien joukkoon n. 1tl. Maca on naurista muistuttava kasvi ja se sisältää mm. 31 eri mineraalia. Maca on varsinkin urhelijoiden keskuudessa sillä sen käyttö tukee tervettä ja luonnollista lihastenkasvua ja jopa kestävyyttä. Lisäksi macan on esitetty vaikuttavan positiivisesti luiden hyvinvointiin, mielialaan, seksuaaliseen halukkuuteen sekä keskittymiseen.

Lähde, Lähde



+ Kalaharin suola 

Lisäksi käytän ruoan maustamiseen kalaharin suolaa, joka on raffinoimatonta eli puhdistamatonta ja se sisältää natriumin ja kloorin lisäksi myös muita mineraaleja.

Lähde

BLOGIEHDOKKUUS x2

Elokuussa blogini listattiin suomen top 10 treeniblogien joukkoon ja nyt jälleen on aika mahtava fiilis - blogini on nimittäin ehdolla kahdessa blog awards äänestyksessä! Ei voi kuin ihmetellä välillä miten huikeita juttuja on bloggaamisen kautta saanut kokea ja ennenkaikkea kuinka mahtaviin tyyppeihin olen tämän "sivutyön" kautta tutustunut. 

Indiedays Blog Awards on jälleen nurkan takana ja olen tänä vuonna ehdolla hyvinvointi/treenibloggaajien Motivation -sarjassa. Huikeeta! On huikeaa jo olla ehdolla ja mukana on todella kovia nimiä, mutta jos sinusta tuntuu että haluat omistaa äänesi minun blogilleni niin äänestämään pääset TÄSTÄ listasta / hakemalla The Moment. Äänestäjien kesken arvotaan mm. lahjakortteja sekä lippuja blogigaalaan. 

Kiitokset etukäteen jo kaikille teille jotka omistatte äänenne blogilleni, mutta ennen kaikkea kiitokset kaikille siitä että olette siellä lukemassa juttujani <3 

Toinen blogiehdokkuus on Saleduck Health Blogger Awards johon on valittu suomalaisia treeni/hyvinvointibloggaajia. Ehdolla on 10 blogia ja ehdokkuuden perusteena raati on käyttänyt laadukasta sisältöä, persoonallisuutta sekä blogin tapaa inspiroida ja toimia alan suunnan näyttäjänä. 

TÄSTÄ pääset äänestämään blogiani - kiitän jo etukäteen kaikista äänistä <3 

(ARKI) ELÄMÄÄ

Ensinnäkin, siis voisiko aina olla tuollainen sää ?! Rakastan helteitä ja kesää, mutta kyllä näissä syksyn kirpeissä ja aurinkoisissa päivissä on vain sitä jotain. 

Tämän hetken fiilistely tosin jää ehkä enemmäkin tuon auringon ihailuun (meinasin kuitenkin äsken kirjoittaa kuinka rakastan arkielämää tällä hetkellä, mutta tajusin sen olevan hyvin valkoinen valhe joten ollaampa rehellisiä sitten). Takaraivossa hakkaa keskeneräinen opinnäytetyö ja pinna on välillä todella kireällä. Homma jumittaa paikoillaan ja olen itsekin lipsunut omasta "vähintään kaksi tuntia opparia päivässä -säännöstä" hyvin mallikkaasti. 

Treenit sujuu ja ennenkaikkea maistuu todella paljon paremmalta kuin yksinäinen opparin väsääminen kotona, pakoilen siis asiaa treenaamalla eli venyttämällä aamutreeniä yleiseen hengailuun salilla ja kotiin tullessa onkin jo aika tehdä lounasta, syödä, katsoa työsähköpostit, tehdä luultavasti hieman muitakin töitä kuten treenien ohjelmointia ja ohops kello onkin puoli kaksi ja lähden päivätreeneihin. 

Olen järjestelmällinen ihminen enkä siedä epäjärjestystä, siksi tämä oma päänsisäinen sotku ja saamattomuus ärsyttää välillä suunnattomasti. Opparin lisäksi omalla prioriteettilistalla on tällä hetkellä parin viikon päässä odottava unbroken ja kisakunnon ja kropan huoltaminen menee hieman liian helpostikin koneella istumisen edelle. 

Tavallaan tämä on itselle hyvä käytännöharjoitus siitä mistä kirjoitin täällä. Välillä on ihan normaalia ja okei kadottaa motivaatio, niin käy kaikille. Tärkeintä on vain se, että tässä tilanteessa ainakin itse löytäisin sen uudelleen - ja suhteellisen pian (:D)

POSITIIVINEN SISÄINEN PUHE

Tiedätkö sen pirullisen äänen olkapäälläsi, joka manaa kesken raskaan treenin sitä kuinka raskasta kaikki on tai kuinka et kuitenkaan pysty nostamaan uutta ennätyspainoa? Tai kuinka et tule selviämään kunnialla tentistä tai vaikkapa autokoulun ajokokeesta? Jep, tämä kaveri on sinun negatiivinen sisäinen puheesi. 

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kielteinen ajattelu ja kielteiset tunteet heikentävät työkykyä, suorituskykyä, aiheuttavat sydänvaivoja ja pahimmillaan mielenterveyden häiriöitä. Positiivinen ajattelu sen sijaan vähentää stressiä, lisää suorituskykyä, parantaa immuunivastetta ja nostaa elämänlaatua. Kuinka sitten hiljentää tuo olkapäällä roikkuva piru? 

Olen viimeaikoina yrittänyt tietoisesti työstää omaa sisäistä puhettani ja on kieltämättä hieno fiilis kesken raskaan treenin huomata, että pääni sisäinen "ääni" kertoo kuinka siistiä treenaaminen on, kuinka paljon paremmaksi olen kehittynyt tai kuinka hyvä olen. Saan nykyään suunnattomasti energiaa omasta sisäisestä puheestani kesken raskaiden treenien. Tottakai on myös niitä päiviä kun on melkein itku silmässä kun tuntuu ettei mikään suju (esim. aina kun on kyse muscle upista :D).. Tällöinkin yritän sitten työstää sisäistä demoniani pienemmäksi ja vahvistaa omaa positiivisempaa ajatusmalliani. 

3x helpot vinkit positiivisen sisäisen puheen vahvistamiseksi: 

1. Keskity treenin jälkeen aina ensin niihin asioihin jotka menivät hyvin ja vasta tämän jälkeen voit keskittyä mahdollisiin kehityskohteisiin / huonommin menneisiin osiin. 

2. Kehitä itsellesi "voimalause" jota voit käyttää niinä hetkinä kun tunnet vaipuvasi epätoivoon. 

3. Älä verta itseäsi liikaa muihin. On okei motivoitua muiden suorituksista, mutta liiallinen vertaaminen johtaa vähemmyyden tunteeseen ja näin taas negatiiviseen sisäiseen puheeseen. 

MIKÄ ON SINUN "MIKSI?"

Oletko koskaan tarkemmin pysähtynyt pohtimaan mistä oma motivaatiosi kumpuaa? Tiedätkö sittenkään oikeasti mikä saa sinut tavoittelemaan unelmiasi? Ennen kuin pysähdyin ajattelemaan asiaa Invictus campilla ollessani tiesin olevani motivoitunut kilpailemaan. Nyt tiedän miksi.

Motivaatio voidaan jakaa karkeasti sisäiseen ja ulkoiseen motivaatioon - näistä sisäinen on vahvempi. Ulkoisena motivaattorina voi olla jokin materialistinen palkinto, ulkonäkö tai muu ulkoinen asia. Sisäinen motivaatio syntyy sinusta itsestäsi ja säilyy pidempään vahvempana. On mielestäni helppoa olla motivoitunut, vaikeaa on selvittää itselleen miksi tekee asioita. 

Voit ajatella itseäsi ikään kuin kukkana. Sinun juuresi ovat elämän perusasioita - uni, ravinto, henkinen tasapaino, positiivinen sisäinen puhe, itseluottamus. Sinun kasteluvetesi ovat sinun arkiset tapasi kuten ravitsemus. Kasvuasi voivat häiritä jotkin ötökät, tässä tapauksessa esimerkiksi liiallinen vertailu muihin tai negatiivinen sisäinen puhe. Kaiken edellytys on kuitenkin sinun aurinkosi, sinun "miksi". Ilman yhteyttä aurinkoosi, kukkasi ei voi kasvaa ja kukoistaa. 

Kun pysähdyt pohtimaan syitä oman motivaatiosi taustalla voit luoda itseesi vahvemman suhteen ja ymmärtää itseäsi paremmin urheilijana, opiskelijana, työntekijänä - mihin ikinä haluatkaan motivaatiotasi peilata. Tämä oli itselleni mielettömän avartava kokemus. Ymmärtäminen ja omien motivaation juurien löytäminen oli minulle aluksi älyttömän vaikeaa. Olin aina vain todennut haluavani kilpailla miettimättä juurikaan, että miksi.

Motivaation palauttaminen on myös "helpompaa" kun yrität löytää uudelleen yhteyden aurinkoosi, siihen sinun miksi -asiaan. Jokainen kadottaa motivaationsa joskus ja tällöin on hyvä pysähtyä etsimään niitä syitä jotka ovat saaneet sinut aloittamaan.



Löysin taustalta paljon erilaisia tunteita ja ajatuksia, jotka juurtavat juurensa aina esteratsastus aikoihin. Tällöinkin tavoitteeni oli kilpailla korkealla tasolla, loukkaantumisteni vuoksi en vain koskaan päässyt kunnolla siihen pisteeseen. Tein aina kovasti töitä, mutta en ikinä päässyt ikäänkuin nauttimaan työni tuloksista. Jäljelle jäi suuri kaipuu kilpaurheiluun ja luulen, että juuri näistä syistä pelkkä hyvänmielen liikunta ei riitä minulle. Kaipaan tavoitteellisuutta, kaipaan kilpailemista - olen kasvanut sen parissa koko lapsuuteni. 

Pohtiessani näitä kysymyksiä löysin taustalta asian, joka avasi silmäni ja sai minut ymmärtämään omaa vahvaa motivaatiotani paremmin. Tällä hetkellä koen nimittäin ennen kaikkea olevani motivoitunut tekemään vahvaa pohjatyötä, en niinkään kilpailemaan suuria määriä. Ja tämä on välillä ihmetyttänyt itseänikin. Miksi ikäänkuin himmailen? Miksi haluan ottaa ns. varman päälle? Ja vihdoin ymmärsin, että kahdesti loukkaannuttuani juuri kilpailukauden odottaessa en enää ikinä halua kokea samanlaista pettymystä uudelleen. CrossFit on laji, joka vaatii kropalta mielettömän paljon ja jos tämä kokonaisuus ei toimi oikein, olemme hyvin alttiita vammoille. Haluan rakentaa vahvan pohjakunnon, vahvat tukilihakset ja hyvät tekniikat ennen kuin kilpailen suuremmissa määrin. 

Tiedän, että motivaationi on tällä hetkellä hyvällä pohjalla ja vaikka haluankin kilpailla ja pyrin kohti suomen kärkeä, on yksi suurimmista syistä myös se, että nautin suunnattomasti siitä mitä tällä hetkellä saan tehdä. Kilpailut ovat vain prosentteja siitä matkasta mitä kuljemme päästäksemme sinne ja jos emme nauttisi kaikista niistä tunneista jotka menestys on vaatinut, olisimme motivoituneet ehkä hieman vääristä syistä. 

Vinkkejä motivaation vahvistamiseksi tai löytämiseksi 

- Piirrä itsellesi konkreettisesti yllä kuvaamani kukka -ajatus ja sinulle tärkeät asiat oikeisiin paikkoihin

- Kirjaa ylös haasteet jotka koet horjuttavan motivaatiotasi

- Pysähdy pohtimaan rohkeasti "miksi" teet mitä teet / haluat tehdä 

- Älä hätäänny jos et tunne oloasi 100% motivoituneeksi päivittäin, se on aivan normaalia

- Aseta itsellesi sopivat tavoitteet sekä osatavoitteet joita kohti pyrkiä 

Ihanaa sunnuntaita <3 

IPHONE SNAPSHOTS

   1. Siis kuinka söpöt on nuo uudet björn borgin sydänsukat ?! :D 

2. Muista tämä tänään. <3

3. Kävin vähän aikaa sitten shoppailemassa lisää "normaaleja" vaatteita.

 Löysin bikbokista sairaan kivan harmaan poolopaidan jossa hieman avoimempi selkä! 

4. Kävin viime viikolla hemmottelemassa hiuksiani ja oh, kylläpä teki hyvää! 

5. Nyt on ollut muutamina iltoina mielettömän kauniita auringonlaskuja! 

6. Kelkka pääsi yksi aamu kävelylle mukaan :D Vedin kelkkaa perässä reilu 2km, tosi hyvä reeni! 

7. Käytiin Helsingissä ollessamme burgereilla, nams!

8. Pidettiin Ellin kanssa Hunger games -leffamaraton ja oli ihan pakko kaivaa viimeisen osan kirja esiin ja lukea se loppuun kun en muistanut miten sarja päättyy :D 

Lisää löytyy instagramista @laurahoooo

MITÄ HYVINVOINTI MINULLE MERKITSEE?

Blogini ei aina ole ollut hyvinvointiblogi vaan se on kasvanut nykyiseen muotoonsa vuosien varrella kirjoittajankin kasvaessa. Olen lapsesta asti ollut liikunnallinen. Olen harrastanut yleisurheilukoulua, koripalloa ja lapsuuden ja teini-iän vietin esteratsastuksen parissa. En koskaan miettinyt mitä suuhuni pistän ja tallillakin eväänä oli milloin kotiruoasta kaupan pakastepizzoihin kaikennäköistä - kulutus oli niin valtavaa, että pysyin todella hoikkana vaikka olisin syönyt mitä. 

Vielä muuttaessani Lahteen vuonna 2012 tein vain satunnaisia salitreenejä ilman suurempaa päämäärää ja hiljalleen aloin haluavani kerryttää hieman lihasta luideni ympärille. Seuraavana keväänä pyysin apua ruoka-asioihin osaavalta personal trainerilta ja koin ensimmäisen "herätyksen" omaan hyvinvointiini - olin syönyt aina aivan liian vähän. Hiljalleen aloin kiinnostua enemmän ravitsemuksesta, treenien ohjelmoinnista ja tavoitteellisemmasta treenaamisesta. Opiskelijabileet jäivät hiljalleen taustalle ja opettelin säännöllistä unirytmiä. 

Puolitoista vuotta sitten aloitettuani crossfit peruskurssilla syttyi kipinä, joka on kantanut tähän pisteeseen ja tiedän, että se tulee kantamaan vielä pitkälle. Sisäinen kilpailijani heräsi ja tiesin haluavani palata kilpaurheilun pariin. Ja tämä tarkoittaa crossfitin kaltaisessa lajissa, että elämän eri osa-alueet on oltava tasapainossa. Ja sitä hyvinvointi minulle enimmäkseen onkin, tasapainoa. 

Voidakseni hyvin en noudata pakon edestä jonkinlaista "tiukkaa ruokavaliota" vaan tietyt valinnat tulevat minulta selkärangasta - ne ovat kasvaneet osaksi päivittäisiä tapojani. En laske kaloreita sen tarkemmin, huolehdin vain syöväni riittävästi ja toivon, että voisin myös kannustaa lukijoitani suhtautumaan syömiseen terveellisesti, mutta rennosti. Välillä herkuttelu lähtee itselläkin niin sanotusti lapasesta (nimim. söin viime sunnuntaina puolikkaan mudcaken?!) eikä siitä pidä potea huonoa omatuntoa seuraavaa kolmea viikkoa. Kunhan tiedostaa, että ehkä aivan joka viikko ei kannata vetää puolikkaita kakkuja.. (:D) 

Fyysinen hyvinvointi tulee itselle tavoitteellisen treenaamisen kautta - pidän järjestelmällisyydestä, treeniohjelman noudattamisesta ja kovasta työstä. Koen onnistumisen tunnetta päivittäin treeneissä ja nautin itseni haastamisesta. Treenaan ennenkaikkea tullakseni paremmaksi - vahvemmaksi, taitavammaksi, kestävämmäksi ja notkeammaksi, en niinkään näyttääkseni paremmalta. Pidän kiinni unirytmistäni ja pyrin nukkumaan 8-9h joka yö sekä olen nyt myös pitänyt kiinni säännöllisestä kehonhuollosta. Aion myös alkaa käymään joogassa enemmän. 

Tasapainon saavuttamiseksi on kuitenkin huomioitava myös henkinen hyvinvointi. Tämä on alkanut kiinnostaa viimeaikoina entistä enemmän ja tulen varmasti kirjoittamaan tästä ajatuksia myös blogin puolelle. Olen tietoisesti työstänyt positiivista sisäistä puhettani ja tehnyt erilaisia harjoituksia löytääkseni tarkoituksen ja ne syyt oman motivaationi taustalla. Kun kysyy itseltään miksi tekee itselle tärkeitä asioita, löytää itsensä hyvin pian melko syvällisten asioiden ääreltä. Näin myös minulle kävi ja se oli todella silmiä avaava kokemus. Ymmärrän nyt itseäni paremmin urheilijana. 

Hyvinvointibloggaajana kokee välillä tietynlaista "vastuuta" - voiko sitä laittaa snapchattiin kuvaa jossa olen krapulan kuolettamana sängyn pohjalla tai kuinka iltapala vaihtui mutakakkuun. Tavoitteeni bloggaajan on kuitenkin inspiroida ihmisiä tekemään päivässä edes yksi hyvä valinta oman hyvinvointinsa eteen, oli se sitten pieni tai suuri askel. Loppujen lopuksi pitää kuitenkin muistaa, että minäkin olen vain ihminen joka hakee tasapainoa ja löytääkseen tasapainon on välillä hieman horjahdeltava. 

Ihanaa perjantai iltaa <3