FSF XOCO - OODI KAAKAOLLE

Elämme aikaa, jossa päivistämme on valoisaa abouttia kahdeksan tuntia ja oh my, it's only getting worse. Tiedättehän sen fiiliksen kun aamulla lähdet, on pimeää. Kun tulet pitkän päivän jälkeen, on pimeää. Tuttua? Jep. Näinä päivinä tekisi lähinnä mieli käpertyä sohvan pehmoiseen nurkkaan torkkupeiton alle, vetää villasukat jalkaan ja ottaa kätösiin kuumaa kaakaota. Jos nyt tunnistat itsestäsi sisäisen kaakaorakastajan, minulla on sinulle hyviä uutisia! 

Muistatteko kun mainitsin ostaneeni iloveme -messuilta Four Sigma Foodsin XOCO- instant kaakaoshotteja? Helpot, valmiiksi annospusseihin pakatut shotit tarvitsevat ainoastaan kuumaa vettä kaverikseen ja vola, taivaallinen kaakaoshotti on valmista. Välillä olen myös lisännyt enemmän vettä ja nauttinut kokonaisen mukillisen kaakaota, sillä olen halunnut nautinnon kestävän pidempään. Olenkin nyt tässä käyttänyt niitä niin ahkerasti, että huomasin tänään jäljellä olevan enää tyhjät paketit. Viimeistään nyt on siis aika tulla kertomaan kokemuksia (ja ei, tämä ei ole yhteistyöpostaus tai maksettu mainos, tämä on oodi kaakaolle suoraan sydämestä). 





Kerroin täällä kuinka kroppa painoi hieman hätäjarrua ja havahduin siihen, että ehkä pieni uudelleen ajattelu olisi paikallaan treeneihin ja arjen kuormaan. Kuten monesti todettu, on laatu-uni tärkein terveysteko jonka voit itsellesi tehdä. Olen kärsinyt pari vuotta sitten elämänjakson, jossa merkitsin aina rastin päiväkirjaan kun nukuin illasta aamuun heräämättä - sen verran harvinaista hommaa se siihen aikaan oli. Oi kumpa joku olisi silloin kertonut minulle reishistä.. Vaikka nykyään nukun hyvin, olen silti huomannut joka iltaisen kaakaoshotin tuovan minulle autuaan yön, jossa nukun kuin pieni prinsessa vailla tietoakaan ulkomaailmasta. 

Mikä ihme on siis tämä reishi? Reishi eli lakkakääpä on sieni on luonnon oma stressiä vastaan taisteleva vasta-aine. Reishin vaikutus perustuu sen kykyyn rauhoittaa ylikierroksilla käyvää hormonijärjestelmää ja kykyyn parantaa unenlaatua. Sen vaikutus perustuu siihen, että yön aikana syvän unen laatu ja kesto lisääntyy ja näin myös elimistön palautuminen arjen ja esim. treenin aiheuttamasta kuormituksesta paranee. Lisäksi reishi saattaa alentaa verenpainetta, parantaa verenkiertoa, vahvistaa immuunijärjestelmäämme ja jopa taistella syöpää ja kasvaimia vastaan. Todellinen ihmesieni, eikö? Ja se todella toimii. Ja maistuu hyvältä. Ihanan suklainen maku jossa vivahdus kanelia ja kardemummaa, sopii siis täydellisesti sohvannurkka iltoihin heh. 





Kun iltaisin vedetään reishiä, aamuisin olen sitten vetänyt shotillisen chagaa! (joskus myös mukillisen kun olen halunnut siemailla rauhassa) Chaga lupaa paremman vastustuskyvyn boostaamalla immuniteettiä ja se sisältää hyvin vahvoja, kehoa suojaavia antioksidantteja. Lisäksi annos sisältää pienen määrän piristävää guarnaa ja ihanan cayenne pippurin chilimäisen jälkimaun. Enää ei haittaa etten voi aamuisin nautiskella aamukahvista - minulla on uusi aamurakkaus ja kahvit jääköön unholaan vatsakipuineen. 

Tästä tuli melkoinen ylistysteksti, mutta mitä sitä tuotta laimentelemaan jos on itse aivan fiiliksissä. Joulun lähestyessä, tässäpä myös oiva vinkki vaikkapa lahjapakettiin? XOCO -tuotteita löytää kuulemma ruohonjuuresta ja muista hyvin varustetuista luontaistuotemyymälöistä sekä FSF nettikaupasta. Itse aion näpytellä tilaukseen lisää tätä jumalaista juomaa ja suosittelen erittäin lämpimästi <3 (kirjaimellisesti, lämmin kaakao on parasta näillä keleillä)

KIIREISEN TREENAAJAN PELASTUS

* Yhteistyössä Indiedays ja Lidl Sportyfeel 

Osa teistä on varmasti törmännyt Lidlin uuteen Sportyfeel tuoteperheeseen. Täysin uusi urheilulisäravinnesarja lupaa yhdistää hyvän maun, kätevät pakkauskoot ja erinomaisen hinta-laatusuhteen. Valikoimaan kuuluu yli 30 tuotetta ja löytyy monipuolisesti esimerkiksi proteiinipatukoita, proteiini- ja palautusjuomajauheita, maitopohjaisia palautusjuomia sekä urheilujuomia. 

Arkipäivät viuhuvat ohitse melkoisella vauhdilla meneillään olevan harjoittelujakson vuoksi ja usein menen suoraan päivän päätteeksi treeneihin. Kun päivät ovat pitkiä, ei pelkällä lounaalla jaksa iltapäivän treenejä. Syön yleensä viidestä kuuteen kertaan päivässä, näistä normaalisti kolme lämmintä ateriaa. Minä ja muutama muu bloggaaja saimme mahdollisuuden testata näitä uutuustuotteita arjessamme. Miten sportyfeel tuotteet toimivat kahtena hyvin erilaisena, mutta kiireisenä päivänä? 

Kampanjapostauksia voit seurata täällä! Ja hei, kertomalla kampanjasivulla mitä tuotetta haluaisitte kokeilla voitte osalllistua arvontaan. Palkintona 5x 30€ arvoisia tuotepaketteja! 



Maanantai

07:00 Syön aamiaiseksi perussettiä - munakasta, jossa seassa persiljaa ja tomaatteja, mausteena herbamarea. Lisäksi mukillinen FSF XOCO chaga -kaakaota ja banaani. Tänään ei jaksanut tehdä smoothieta joten pelkkä banaani saa nyt riittää. 

09:25 Nälkä kurnii ensimmäisen kerran. Kaivan repusta automatkalla seuraavaan paikkaan Sportyfeel protein+ gluteenittoman proteiinipatukan. Kätevää, nopea välipala sopii täydellisesti tällaisiin tilanteisiin. Teemme harjoittelupaikassani pelkästään kotikäyntejä ja evästauot ovat käytännössä aina automatkoja. Tuplasuklaan makuinen patukka sisältää 22g proteiinia ja on omaan makuuni todella makea. Sopii siis hyvin myös makean himon taltuttamiseen. Pisteet gluteenittomuudesta!

12:00 Vihdoin lounasta. Lounaalla syön höyrytettyjä vihanneksia, perunamuusia ja kanaa. Ja jälkkäriksi kahvia. Rakastan lounaskahvia, sillä mahani ei aamuisin kestä enää kahvia ja olen surullisin mielin joutunut luopumaan siitä. 

14:45 Nappaan välipalaksi ennen viimeisiä asiakkaita kourallisen pähkinöitä, avocadon ja yhden annoksen Sportyfeel WHEY Pro proteiinijuomajauhetta. Normaalisti syön tässä vaiheessa eväskassistani lämpimän aterian, mutta kiireessä en ehtinyt aamulla sellaista väsäämään joten nopeus ja helppous ajoivat nyt ehkä normaalin ruokafilosofiani edelle. Suklaan makuinen jauhe sekoittui helposti veteen ja maku oli mielestäni aika tavanomainen proteiinijuomalle. Jälleen ehkä omaan makuuni hieman liian makea, mutta sopii varmasti makeista mauista tykkääville! 

19:02 Treenit vihdoin ohi, huh miten pitkä päivä. Hörpin matkalla kotiin päivän toisen annoksen WHEY pro proteiinijuomajauhetta. Mieli tekee jo kuitenkin kunnon ruokaa ja tunnen kuinka päivän mittaan nautitut lisäravinteet tuntuvat herkässä vatsassani. Normaalisti nautin päivittäin ehkä yhden annoksen palautusjuomaa ja raahaan mukana pienikokoista kylmälaukkua eväitä varten. 

19:45 Syön kunnon annoksen itse tehtyjä uunivihanneksia, kananfilettä ja riisiä. Kylläpä lämmin ruoka maistuukin hyvältä pitkän päivän jälkeen. 

20:30 Juon vielä ennen nukkumaanmenoa pikkumukillisen FSF XOCO reishi -kaakaota ja iltapesujen jälkeen kömmin sänkyyn rauhoittumaan ja kirjoittelemaan kiitollisuuspäiväkirjaa. 



Lauantai 

07:30 Syön aamiaiseksi jättimäisen kasan munakasta ja mustaherukkatuorepuuroa. Edessä on pitkä päivä ensin Mikko Salon ja Jonne Kosken treeniseminaarissa (seminaarin sisällöstä ja sen herättämistä ajatuksista omaa postausta myöhemmin) ja sen jälkeen tunnin siirtymäajalla suoraan Indidaysin Blog awardseihin. Superkiva päivä tulossa siis! 

09:15 Napostelen autossa yhden Sportyfeel delicious protein -patukan. Pieni ja mukavan hintainen (0,99€) patukka sisältää kuitenkin jopa 10,5g proteiinia ja sopii passelisti pikku välipalaksi. Toffeen makuinen patukka sopisi makunsa puolesta myös herkkupäivän puolelle. Napostelen kylkeen vielä vähän manteleita ja hörppäsen kookosvettä nesteytykseksi. 

10:40 Ensimmäinen treeni takana ja aika siirtyä kuuntelemaan Mikon ajatuksia siitä mitä crossfit on ja miten sitä kannattaisi hänen mielestään treenata. Nappaan sheikkeriin treenikassin pohjalta Sportyfeel WHEY Pro+ annospussin ja sekoitan sen kylmään veteen. Minttusuklaan makuinen jauhe sekoittuu helposti ja mintun maku tulee kivasti esiin. Pakko myöntää, että helpot annospussit ovat kätevä idea! 

12:00 Pidämme lounastauon ja syön onnellisena vihanneksia, kanaa, riisiä ja avocadoa. Nam. 

16:05 Sekoittelen Sportyfeel Sports Drink -urheilujuoma annospussin kylmään veteen ennen toista treeniä. Tuntuu, että pelkkä vesi tulee vain läpi - josko tämä hieman auttaisi. Sitruunan makuinen urheilujuoma sisältää 60g magnesiumia per annos eikä joutunut heti ramppaamaan vessassa, imeytyi siis paremmin! Urheilujuomat toimivat mielestäni silloin tällöin pitkinä päivinä tai vaikkapa kesähelteillä pitkissä treeneissä. 

16:55 Teimme lopuksi lyhyen metconin ja jauheiden sijaan söin loput itse tehdyistä eväistäni eli kanaa, vihanneksia, riisiä ja avocadoa part 2. :D Sitten ei muuta kuin kauhella kiireellä suihkuun ja meikkaamaan..... 

17:59 Lähden ajelemaan kohti Helsinkiä. Auton penkillä lojuu vielä yksi yksinäinen patukka ja noh, syödään sekin nyt sitten pois. Sportyfeel protein+ apple cinnamon patukka oli itselleni hieman ehkä pettymys. Odotin omenan ja kanelin jouluista makua, mutta patukassa maistui lähinnä yllätyksellinen valkosuklaakuorrutus. Harmi, tämä makuyhdistelmä oli mielestäni ehkä potentiaalisin uutuus markkinoilla! 



Kokonaisuudessaan olin positiivisesti yllättynyt Sportyfeel tuotteista, vaikka omaan makuuni lähes kaikki teollisesti valmistetut patukat ja systeemit maistuvat, noh.. teolliselta. Nämä tuotteet maistuivat omaan makuuni lähinnä liiankin makeilta, haha :D Hintahaarukaltaan tuotteet sopivat loistavasti esimerkiksi opiskelijoille sillä iso purkki palkkaria maksoi viitisentoista euroa ja patukat kalleimmillaan 1,49€ eli kukkaro kyllä kumartaa. Pisteet myös kätevistä annospusseista - on kivempi testata uusia makuja niiden avulla eikä suoraan ostaa isoa purkkia ja todeta ettei tykännytkään. Lisäksi ne kulkevat kätevästi mukana treenikassissa. 

Muistakaa, että vaikka lisäravinteet ovat nopea ja ennenkaikkea helppo tapa korvata oikeita aterioita, ei niillä kannata jatkuvasti korvata ravinnosta saatavia ravintoaineita. Esimerkkipäivien kaltaiset ratkaisut ei itselläni herkän vatsan vuoksi toimisi pitkällä aikavälillä ja kannustan myös teitä suosimaan arjessa mahdollisimman luonnonmukaisia ratkaisuja esimerkiksi palautumisen edistämiseen. 

Mutta toisaalta, kukapa kieltäisi nauttimasta suklaapatukan sijasta iltapäivän teemukillisen seurassa herkullisen tuplasuklaa prodepatukan...? Kun muut palikat ruokavaliossa on kunnossa, ei patukka pari kertaa viikossa pahaa tee. 

REHELLISYYDESTÄ

Olen viimeaikoina valehdellut paljon. En puhu nyt ystäville tai poikaystävälle valehtelusta vaan itseni huijaamisesta ja tositilanteen kaunistelusta. Olen tiedostanut kropassani väsymyksen merkkejä, mutta olen vain ajatellut lepoviikon korjaavan tilanteen. En ole ymmärtänyt 40 tuntisen harkkaviikon, pienen stressin ja kiireen aiheuttamaa kokonaiskuormaa kropalle kaikkien treenien lisäksi. Nyt kun kroppa ei tuntunutkaan hyvältä palauttavan viikon jälkeen, oli aika avata silmät - hei, hetkonen eihän tämän tältä pidä tuntua.





Treenaaminen on osa minua, osa identiteettiäni ja sitä kuka minä olen. Etenkin viimeaikoina suuri intohimoni crossfittia kohtaan ja palava halu kehittyä ovat joissakin määrin ehkä ajaneet järjen ohitse. Jos siis rehellisiä ollaan, niin kyllä portaiden nousu tuntuu raskaalta ja kroppa tuntuu lähinnä siltä, että jyrä olisi ajanut sen yli. En ole enää vain perusjäykkä vaan kankea. Ajattelin ensin erilaisten voimatreenien jäykistäneen, mutta kun eilen hölköttelylenkki tuntui tukkoiselta niin ehkäpä ongelma on sittenkin palautumisessa. Kuinka kroppa voi palautua fyysisestä treeneistä, kun arjen kokonaiskuorma on henkisesti todella hektistä ja raskasta?





Kun mietitään palautumisen ja treenaamisen optimointia, pitää aina muistaa ottaa huomioon myös muut elämän osa-alueet. Opinnot, tulevat tentit, taustalla kummitteleva opinnäytetyö, erilainen harjoittelupaikka, työt.. Kaikki kuormittavat omalla tavallaan sinun jaksamistasi ja sitä kautta vaikuttavat myös fyysiseen palautumiseen. Omaa henkistä jaksamistani ovat lisäksi viimeaikoina kuormittaneet nopeat ja suuret muutokset kilpailuaikataulujen suhteen. Tarkoitus olisi nostaa opiskelijoiden mestaruuskisoissa ensi kuussa, mutta tällä hetkellä tuntuu että kilpailutavoitteet jäävät alkuperäisen suunnitelman mukaan ensi kesään ja crossfit kisoihin. On tärkeää olla riittävän rohkea ja myöntää mielummin liian ajoissa, että nyt mennään liian kovaa liian vauhdilla. Itsensä huijaamisella ei pääse kovinkaan pitkälle - oikeastaan sillä ajaa vain itsensä lopulta ylikuntoon ja ylikunnosta toipuminen voi viedä pahimmillaan jopa vuoden.





Kiitän tavallaan itseäni siitä, että olen kerran kokenut miltä tuntuu kun kroppa vetää liinat kiinni. Tällöinkin kyse oli kohdallani nimenomaan henkisestä, ei niinkään fyysisestä ylilyönnistä. Henkinen väsymys näkyi kyllä silloinkin fyysisinä oireina - kilpirauhanen tulehtui, hiukset ohentuivat ja kärsin uniongelmista. Nyt olen onneksi ajoissa hereillä eikä esimerkiksi uneni ole kärsinyt rasituksesta vielä lainkaan. Aion laittaa nyt pariksi viikoksi henkisen jaksamisen etusijalle ja tehdä asioita fiiliksen mukaan sekä keventää treeniä pois hermostoa kuormittavalta maksimivoiman alueelta. Lisäksi panostan pitkiin yöuniin ja laatuaikaan ystävien kanssa. Voimatreeneihin palaan vasta sitten kun rehellisesti tekee taas mieli nostella tankoja ja kun voin rehellisesti sanoa rappusten nousun tuntuvan kevyeltä ja hölkkälenkin tuntuvan miellyttävältä. Ja voi pojat, kylläpä tuntuu hyvältä myöntää oma väsymys ääneen, aivan kuin olisi kivi vierähtänyt sydämeltä. 



Väsymyksen myöntäminen on vaikeaa. Haluamme koko ajan tehdä enemmän, olla enemmän ja tuntuu, että jos myöntää ettei jaksa on jotenkin huonompi kuin ne kaikki muut duracel puput ympärillämme. Usko pois, eivät hekään aina jaksa. Haluan inspiroida ihmisiä liikkumaan, mutta haluan ennenkaikkea inspiroida ihmisiä kuuntelemaan omaa kehoaan. Ei oteta turhaa stressiä syömisestä eikä varsinkaan treeneistä. Silloin kun väsyttää, se on elimistömme ja kehomme keino viestiä meille olevan aika hieman hiljentää ja levätä. Pitäisi vain olla rohkea ja tehdä välillä suuriakin päätöksiä. Kaikkia työtarjouksia ei tarvitse ottaa vastaan, tentin voi ehkä siirtää tulevaan uusintapäivään ja aina voi palata alkuperäiseen suunnitelmaan jos uusi ei tunnukaan omalta. Täytyy vain olla rehellinen itselleen. 

Ihanaa torstai-illan jatkoa ja muistakaa levätä riittävästi <3 Minä en treenannut tänään, leivoin juuri #thegoodmorning proteiiniomenapiirakkaa ja aion pian hautautua poikaystävän kainaloon katsomaan kun koko suomi leipoo. Ei yhtään hullumpi ilta - normaalisti pääsisin tähän aikaan vasta voimistelusta kotiin. 


// Postauksen kuvat fiilistelyjä viime viikonlopun iloveme -messuilta. Olin ensimmäistä kertaa kyseisillä messuilla ja tykkäsin kovasti erityisesti luonnollisesti -osastosta! Kävimme äidin kanssa kuuntelemassa Jaakko Halmetojan luentoja, maistelimme erilaisia raakaherkkuja ja smoothieita. Kaikenkaikkiaan aivan ihana päivä ja myöhemmin ajattelin kirjoitella omaa postausta varsinkin siitä mitä tarttui mukaan Four Sigma Foodsin ständiltä :)

RAKKAUDELLA STRESSIÄ VASTAAN

Olen viimeaikoina ollut hieman stressaantunut enkä näe syytä miksen sitä voisi myöntää. Itseasiassa, jos haluat päästä stressistä eroon on sinun ensin tiedostettava sen olemassaolo ja vaikutukset sinuun. Stressistä ei pitkäkestoisena ole ihmiskeholle kuin harmia. Miksi ihmeessä se sitten on niin yleistä?

Kiire on valitettavasti nyky-yhteiskuntamme suurin stressiä aiheuttava tekijä. Elämämme on suorituskeskeistä ja aktiivisia, paljon aikaan saavia ihmisiä ihannoidaan. Yksi tekee pitkää päivää töissä, toinen mahdollisesti montaakin eri työtä ja kolmas yrittää vielä opiskella töiden lisäksi. Jos treenit jäävät välistä koetaan huonoa omaatuntoa ja alemmuuden tunnetta - sosiaaliset mediat ovat pulloillaan aktiiviliikkujien postauksia ja monesti tulee mietittyä, että vaikka tarkoitus on hyvä niin kuinkas se kääntöpuoli? Ajammeko me itse tiedostamatta toisiamme kohti entistä hektisempää ja suorituskeskeisempää elämää? 

Ratkaisut stressin ennaltaehkäisyyn (ja selättämiseen jos se on päässyt yllättämään) löytyy sinusta itsestäsi. Kun maltat kaiken suorittamisen keskellä pysähtyä hetkeksi ja vain kuunnella mitä kehollasi on sanottavana löydät varmasti ratkaisun. Nykyään sallin itselleni mahdollisimman paljon rentoutta kiireisen arjen keskellä ja olen huomannut sen helpottavan. Kun rakastaa itseään sellaisena kuin nyt on, tekee mieli myös pitää itsestään parempaa huolta. Tämä pätee myös puhtaaseen ja hyvinvointia edistävään ruokavalioon. Elimistön taistelua stressiä vastaan helpottamaan voit ottaa käyttöön seuraavia helppoja ja luonnonmukaisia vinkkejä ja raaka-aineita. 



- Nuku riittävästi. Elimistö palautuu laadukkaan, syvän unen aikana ja ilman sitä mm. vastustuskykymme heikkenee. - Tee asioita joista nautit ja vietä aikaa ihmisten seurassa jotka tuovat sinulle hyvää oloa. 
- One word: raakakaakao. Kyllä, luit oikein - nyt on lupa herkutella. Raakakaakao sisältää runsaasti antioksidantteja ja elimistö käyttää näitä antioksidantteja tasapainottamaan stressin aikaansaamia haitallisia reaktioita. Lisää raakakaakaota smoohtieen, nauti vaikkapa suklaista vanukasta tai valmista herkullista raakasuklaata. 



- Lisää inkivääriä smoothieen. Se vähentää elimistön tulehdustilaa ja puhdistaa oloasi. 
- Ota avuksi luonnon omat rohdokset ja yrtit, esimerkiksi reishi sieni joka rauhoittaa ylikierroksilla olevaa hormonijärjestelmää, parantaa unen laatua ja vähentää elimistön stressitilaa. Tämä on minullekin vielä uusi juttu ja olen aivan fiiliksissä eilen ostamistani Four Sigma Foodsin XOCO reishi ja chaga kaakaoshoteista. Teen näistä vielä oman jutun lähipäivinä kun olen hieman kuulostellut fiiliksiä käytön jälkeen! - Jos tunnet olosi todella stressaantuneeksi, suosi matalatehoisia ja rauhallisia treenimuotoja. Kovat, intensiiviset harjoitukset nostavat elimistömme stressitilaa entisestään. Jooga, pilates, rauhalliset lenkit tai vaikkapa hauskat yhteistreenit kavereiden kanssa tuovat hyvää mieltä ja helpottavat oloa.



- Kirjoita kiitollisuuspäiväkirjaa. Rauhoita nukkumaanmenosi pienellä kirjoitteluhetkellä, jossa laitat ylös asioita joista juuri tänään koit kiitollisuutta. Tämä auttaa löytämään myös niistä "huonommista päivistä" positiivisia asioita ja huomaat pian, että elämässäsi on hirmuisesti asioita jotka saavat sinut hymyilemään. 
- Ota tavaksi pysähtyä kerran päivässä muutamaksi minuutiksi. Keskity hengittämään syvään ja tunne kuinka hengityksesi tuntuu aivan varpaissasi asti. Pyri saavuttamaan mahdollisimman tyhjä mielentila. 
- Tyhjennä kalenteria. Aina ei tarvitse olla tehokas. Opettele nauttimaan siitä ettei sinun tarvitse tehdä mitään. 

Vietetään stressivapaa sunnuntai ja jatketaan samalla hyvällä flow'lla myös tulevaan viikkoon! Itse aion ostaa irtonamuja ja tehdä oikein tuhtia lasagnea vapaapäivän kunniaksi. Ja hei, jos sinulla on jotain hyviä vinkkejä stressin hallintaan niin kommentoi ihmeessä niin saadaan kaikki uusia hyviä vinkkejä! 

LIFE THROUGH MY IPHONE

Lifestyle höpötyksiä toivottiin paljon ja järkytyin itsekin kun selailin taaksepäin, että hmm koskas viimeksi tein katsauksen puhelinkuviin. No, parempi myöhään kuin ei milloinkaan ja tässä tuleekin nyt kunnon läjä kuvia syys-lokakuulta. Tosiaan, kolmas viikko harjoittelua takana ja tasan puoli välissä mennään. Aika hyvillä fiiliksillä tällä hetkellä ja tämä viikko varsinkin meni todella nopeasti! 

Perjantaisin viikon päättää aina ohjaukset Foreverillä ja ne onkin tällä hetkellä mun ainoat vakkaritunnit. Aiemmin tällä viikolla totesin kyllä, että luojankiitos ei ole enempää ohjauksia tai joutuisin pyytämään joulupukilta muutaman extratunnin näihin mun päiviin. :D Nauratti kun kuulin mitä iso Aska oli sanonut jossakin luennolla "sleep faster" hehe, sehän olisikin siistiä kun saisi kahdeksan tunnin hyödyt vaikkapa viidestä tunnista. 

Tänään tosiaan lähdetään äidin kanssa katsastamaan I love me -messut ja oon kyllä ihan fiiliksissä. En oo mikään hirmuinen messuhirmu, mutta näitä odotan kyllä innolla. Eilen käytiin Foreverin ohjaajaporukalla ulkona syömässä ja vitsi oli kyllä ihan tosi kivaa käydä pyörähtämässä niin sanotusti ihmisten ilmoilla. Viime viikonloppuna nautiskeltiin viinistä kynttilöiden valossa vilttien keskellä parvekkeella, ei sekään yhtään hullumpaa ollut. 

Kaikenkaikkiaan mulle kuuluu tosi hyvää ja tulossa on kyllä paljon supersiistejä juttuja! En malta odottaa, että pääsen teillekin kertomaan kaikista. Ensi viikolla onkin suuntana Helsinki, Mikko Salon ja Jonne Kosken training camp sekä illalla Indiedays Blog Awardsit ihanan Ellan kanssa! Pientä mekkokriisiä ehkä havaittavissa... Jos sitä ensi viikolla ehtisi jonkun käydä hankkimassa. No mutta, johan tuli pitkä stoori - toivottavasti edes joku jaksoi lukea! Törmäillään hei toivottavasti messuilla <3 



1. Käväisin syyskuussa crossfit kirkkonummella, tosi kiva paikka ja tosi kivoja ihmisiä! 2. Siskon ihana taulu 3. Opiskelua Fellmanniassa ja kahvia Starbucksilta



4. Eihän kuvakatsaus olisi mitään ilman aamupalakuvaa.. 5. Veli pääsi elämyslahjojen tarjoamana hyppäämään benjin, tästä tulossa vielä videota! 6. Erään sunnuntain lettukesteiltä, nams. 



7. Naama kun takana oli ensimmäinen metcon kuukauteen ennen Gentai Showdownia :D 8. Aamupalaa ja varaus training campille done! 9. Mun rakkausreppu <3 



10. Ehdottomasti Lahden paras kahvila, Tryffdeli. Aivan huippu ystävällistä palvelua ja lautasella näkyvä suklaakakku oli ehkä paras vähään aikaan. Ja tottakai gluteenitonta. :) 11. Perus meininki harkassa heh #alwayshandstanding 12.  Erään aamun tuorepuuro on the go -meiningillä.



13. KIITOS spartan gear - vihdoin treeneissä kunnon boxi !! 14. Ostettiin Rikun kanssa tommonen action kamera, whoop mm. etelänmatkaa ja sukellusreissuja odotellessa siis. 15. Eilen yritin töiden jälkeen venytellä epätoivoisesti... En tajua miten oon näin jäykkä ?!  



16. Freshinä uintitreeneistä tulossa! 17. Ja aamupalaa nams. 18. Minä, Robin ja viinilasi. Mikä ihana lauantai-ilta. Ja myöhemmin myös poikaystävän seura, hih.



19. Eräänä tiistaina pari viikkoa ei kauheasti naurattanut kun jouduin loppujen lopuksi lähtemään vatsakramppien vuoksi päivystykseen... Söin gluteenia pitkästä aikaa ja no, tässä se nähtiin sitten miten mun kroppa reagoi. 20. No se tryffdeli = love <3 21. Palaveerausta GreenStreetin Johanneksen kanssa.



22. Whii käytiin tytsyjen reissulla Ikeassa pari viikkoa takaperin ja "mitään en tarvitse" reissulta kotiin lähti kärrillinen kamaa. Miten siinä nyt niin kävi? 23. Ihania aurinkoisia syyspäiviä voisi olla mun puolesta koko ajan! 24. Vihdoin sain BPA-vapaan juomapullon! 

MUSTAHERUKKA TUOREPUURO (G,M)

* Yhteistyössä Sugar Helsinki.

Keittiöstäni löytyy nykyään jos jonkinmoista superfoodia, mutta olen sitä mieltä että ehdottomasti parhaimmat "superfoodit" löytyvät meidän suomalaisten omasta luonnosta - nimittäin marjat! Ne sisältävät runsaasti vatsaa ja suolistoa hellivää kuitua, vitamiineja sekä antioksidantteja. Itse hyödynnän marjoja runsaasti erityisesti smoothiessa, tuorepuuroissa ja usein napostelen niitä myös karkkihimon yllättäessä. Ongelmana on vain se, että marjoja saa tuoreena vain tietyn ajan vuodesta ja minun postimerkin kokoinen pakastinkaan ei vedä ihan hirmuisesti marjoja tai noh, oikeastaan yhtään mitään jos tarkkoja ollaan :D 

Jokunen aikaa sitten sain Nutribullet blenderin mukana Berryfectin tuotepaketin. Hetkonen, siis marjoja purkista? Berryfectin marjajauheet ovat täyttä marjaa ilman lisäaineita, säilöntäaineita tai lisättyä sokeria. Marjat on kuivattu huolellisesti alle 40 asteessa niin, että niiden kuidut, hivenaineet, vitamiinit ja luontaiset antioksidantit säilyvät parhaalla mahdollisella tavalla. Aika cool, right? 

Pohjoisen marjat päivittävät monet ulkomailta roudatut superfoodit ja esimerkkinä vaikkapa mustikka - siinä on tuplat suurempi kokonais antioksidanttipitoisuus verrattuna inkivääriin! Marjoja suositellaan syötäväksi kaksi desiä päivässä ja tämä tarkoittaa siis kahta tee lusikallista marjajauhetta. Kuinka helppoa siis heittää jo helposti imeytyvässä muodossa oleva laadukas jauhe vaikkapa tuorepuuroa maustamaan? Jos kärsit inspispulasta, kokeile vaikkapa alhaalla olevaa herkullista puuroreseptiä!

Huomenna olisi suuntana sitten I love me -messut, jee! Kuinka moni tulossa? Toivottavasti törmäillään ja hei tulkaa rohkeesti moikkaamaan jos näätte mut siellä pyörimässä :-)

Herkullinen mustaherukka tuorepuuro (G,M)

1½dl jäisiä luomulaatuisia mustaherukoita

reilu ½dl gluteenittomia kaurahiutaleita

2tl berryfect mustaherukka kuitu- ja ravintojauhetta

2dl gogreen makeuttamatonta kookosjuomaa

loraus hunajaa

2tl MCT-öljyä

1tl maca jauhetta

Heitä kaikki ainesosat blenderiin ja surraa tasaiseksi. Pistä puuro tekeytymään jääkaappiin illalla ja aamulla se on valmista ja herkullista nautittavaksi! Saat hurjan määrän antioksidantteja, vitamiineja ja hivenaineta sekä vatsaa helliviä kuituja. Lisäksi saat energiaa MCT-öljystä ja macajauheesta ja jaksat virkeänä pitkälle päivään. Suosittelen nauttimaan puuroannoksen vaikkapa pienen munakkaan kanssa, näin saat myös proteiinia aamusta eikä nälkä pääse yllättämään niin pian. 

SPC: Beautifying Daily Care

Kuten ehkä muistattekin, olen mukana L´oréalin Skin Perfection Challengessa ja ideanahan on siis testailla rehellisin mielipitein uutta skin perfection tuotesarjaa viiden viikon ajan. Löysin ehkä viimein sisäisen videobloggaajani ja siis tää videoiden tekeminenhän on oikeesti ihan hauskaa! Halusin jo tänään tulla auringonpaisteen inspiroimana päivittelemään vähän fiiliksiä tämän viikon tuotteesta eli Beautifying Daily Care - eli kaunistavasta päivävoiteesta. Kurkkaa lisää fiiliksiä videolta! 

Ajattelin, että voisin kuvailla myös paljon toivotun alkulämmittely postauksenkin videolla - mitäs mieltä oisitte siitä? 

TYYPILLINEN TREENIVIIKKONI

Treeniin liittyviä postauksia toivotaan aina hirmuisia määriä ja pitkästä aikaa kurkataan meikäläisen viikkorytmiin. Tällä viikolla se on toki hieman poikkeava deload eli lepoviikon ansiosta, mutta treeniviikot kulkevat peräjälkeen samanlaisella tutulla ja hyväksi todetulla rytmityksellä.  Eli tälläisellä meiningillä taas ensi maanantaista eteenpäin!



Maanantaisin ja tiistaisin ohjelmassa on painonnostotreenit Lahden Atomilla. Voimatreeneissä hiotaan tekniikkaa, työstetään liikkeiden räjähtävyyttä ja tottakai kehitetään voimaa. Treenit rakentuvat tempauksen, rinnallevedon, työnnön, kyykkyjen ja erilaisten vetojen ympärille esim. tempausveto, maastaveto jne. Painonnostoliikkeiden tueksi teemme keskivartalotreeniä, pompputreeniä ja itselläni on menossa myös projekti raakaleuat :D Jos sitä ennen joulua saisi edes kolme vedettyä puhtaasti riipunnasta. 

Keskiviikko on aamutreenipäivä. Yleensä ollaan jo aamu seiskalta Foreverillä crossfit puolella alkulämppäämässä eli terkkuja vaan ensi viikollakin kaikille jotka siihen aikaan vielä unten mailla :D. Keskiviikon treeni on yksi mun lemppareista - tehdään muscle up progressioita, perusvoimaa dippeihin, leuanvetoihin ja handstand push uppeihin. Treenataan tuplanaruhyppyjä, käsilläkävelyä, kippileukoja ja tehdään enemmän crossfitin omaista lajitreeniä. 

Torstai on aktiivinen "lepopäivä". Jos aikataulut passaa niin käydään aamulla/aamupäivällä uimassa todella kevyt peruskestävyys treeni jonka tarkoitus on vain palautella kroppaa alkuviikon treeneistä. Illalla käyn lisäksi telinevoimistelussa vähän kikkailemassa ja opettelemassa uusia temppuja. 

Perjantai on mulle henkilökohtaisesti viikon kovin päivä. Kiiruhdan jo neljäksi Foreverille ohjaamaan peruskestävyyspyöräilyn ja tabatan ja töistä sitten suoraan mustakallioon voimatreeneihin. Yleensä ongelmana on viikon lopulla jo henkinen kantti ja varsinkin alkuun ei meinannut pääkoppa olla aina perjantai-iltaisin ihan messissä. Nyt kuitenkin oon huomannut tulleeni myös henkisesti hieman vahvemmaksi ja myös perjantain treenit on alkanut kulkea paremmin. Ja onhan se hieno fiilis perjantai-iltana rentoutua raskaan viikon, töiden ja treenien päätteeksi saunassa ja kotisohvalla. 

Lauantaisin on viikon neljäs voimatreeni yleensä jo päivällä. Lauantain treenit on voimatreeneistä ehkä omia lemppareita, koska ei tarvitse mennä suoraan harkasta treeneihin ja ollaan aina hyvällä porukalla treenaamassa. 

Sunnuntait = löhöpäivä <3 Sunnuntaisin syödään karkkia, pizzaa, pannukakkuja tai vaikkapa lettuja ja maataan sohvalla leffan äärellä. Sunnuntait on pyhitetty täysin rentoutumiselle ilman treenejä, töitä tai koulujuttuja. 

Kokonaismäärältään viikossa tulee n. 10-12h treeniä kaikkineen alkulämmittelyineen eli todella tiivillä rytmillä painetaan menemään. Olen itse asettanut tietyt tavoitteet joiden eteen olen valmis tekemään kovasti töitä. Huomioikaa kuitenkin, että tälläinen määrä treeniä vaatii sitoutumista laatu-uneen (8h yössä) ja laadukkaaseen, riittäävän ravintoon eikä kenenkään teidän ole tarkoituskaan pyrkiä vastaaviin treenimääriin jos tavoitteena on hyvä olo ja liikunnan terveyshyödyt. Liikkumisesta ei pidä ottaa stressitekijää omaan arkeen. Tiedän, että miinuspuolena harjoittelumäärät tarkoittavat sitä ettei arki-iltoina, varsinkaan näin harjoittelun aikana, tule istuttua kaupungilla siemailemassa kahvia tai leffateattereissa kavereiden kanssa. Viikonloput on sitten meille sitä aikaa kun poistutaan tästä "arkikuplasta" ja treeni/harkkarumbasta ja se on mielestäni ihanaa. Arkena jaksaa painaa kun tietää viikonloppuna voivan vaihtaa vapaalle. :) 

Treenivideoita löytyy reaaliajassa instagramissa @laurahoooo !  Instagramissa voit seurata mm. barmuscle up haasteen etenemistä! Ennen joulua olisi tavoitteena kammeta itseni sinne tangon päälle :D

Photos by Riku

MOTIVATION

Kokosin yhteen muutaman lempi motivaatiolauseistani ja halusin jakaa ne myös teille tuomaan hieman lisämotivaatiota harmaantuvaan syksyyn. Itsellä menossa palauttava viikko ja suunnitelmissa on lähinnä vain kehonhuoltoa ja hieman voimistelu-/taitotreeniä. Muistakaahan huolehtia treenaamisen ja kehittymisen pyhä kolminaisuudesta - laadukkaasta unesta, puhtaasta ravinnostaa ja fiksusta treenaamisesta.

Motivoivaa tiistaita kaikille!

SPC: ENSI FIILIKSET

Nonniin, tästä suhteellisen jäätävää videomateriaalia heti maanantai aamuun! Olkaa armollisia, lupaan että videotkin paranee tässä viiden viikon aikana :D 

Tänään starttaa siis L´oréalin Skin Perfection challenge ja TÄSTÄ klikkaamalla pääset tutkailemaan kampanjasivuja johon kasautuu siis kaikki haasteessa mukana olevien postaukset. Oon ihan fiiliksissä tästä kampanjasta sillä oon syksyn ajan kamppaillut erityisesti leuan alueen iho-ongelmien kanssa. Tykkäisin arkisin käyttää äärimmäisen kevyttä meikkiä tai olla täysin ilman meikkivoiteita sillä treenejä on kuudesti viikossa ja naaman peseminen joka välissä on melkoinen rumba + mulla on suhteellisen huono tapa unohtaa meikkien pesu ennen treenejä.... Odotan siis innolla tasoittavatko tuotteet ihoni sävyä niinkuin lupaavat! 

Tällä viikolla tarkemmassa tarkastelussa on Anti-Tiredness Beautifying Daily Care päivävoide ja siitä lisää fiiliksiä siis lauantaina! 

Ja hei, I love me -messuliput voitti Katri! Laitoin sinulle spostia tulemaan, kurkkaahan se niin saadaan liput ajoissa postiin :-) 

SMOOTH MORNING

Istuskelen poikaystävän kollarit, t-paita ja villasukat jalassa kuunnellen spotifyn smooth morning soittolistaa. Fiilis on kieltämättä aika smooth. Istuin pöydän ääressä pitkään ja mietin mitä kirjoittaisin. Kirjoittaisinko kenties siitä miten saat aamustasi hieman paremman vaiko sittenkin siitä miten viikonlopuilla on nykyään minulle aivan erityinen merkitys. Loppujen lopuksi ymmärsin, että välillä on ihan todella fine olla pohtimatta sen suuremmin ja nauttia vaan tämän hetken fiiliksestä. 

Nyt aion siis keittää kupposen pakuriteetä, lorauttaa joukkoon hieman kookosöljyä ja hunajaa ja suunnitella lokakuun blogijuttuja kaikessa rauhassa. Smoothia aamua teillekin vain! 

SKIN PERFECTION CHALLENGE

Blogissani on varmasti aikojen saatossa ollut vähiten a) kauneusjuttuja ja b) videopostauksia. Nyt alkaa kuitenkin tapahtua myös noilla kahdella osa-alueella - ensi maanantaina starttaa nimittäin Loréal Skin Perfection challenge. Viisi viikkoa, neljä tuotetta ja saan kunnian olla Saran tiimissä! 

Aika siistiä, eikö? 

LISÄÄ LIIKKUVUUTTA: LONKAT JA JALAT

Kuulun itsekin heihin. Laiskoihin venyttelijöihin. Tämä suoranainen heimoryhmä on tunnistettavista seuraavista lauseista "Nyt aion panostaa kehonhuoltoon." "Otan tavaksi venytellä aina iltaisin tvtä katsellessa." "Miten voin olla näin jäykkä...." ja niin edelleen. Kuulostaako tutulta? Jeap, I know. :D

Itselläni erityinen ongelmakohta ovat jäykät lonkat. Ja jäykkä selkä, mutta siihen palataan sitten omassa postauksessaan. Painonnosto jäykistää lonkkia entuudestaan ja erityisesti laiskimusheimon tunnuslausetta "miten voin olla näin jäykkä.." on kuulunut meikäläisen suusta viimepäivinä muutaman hassun kerran. Tiedän ahkeralla työllä saavani lisää liikkuvuutta ja se on aiemminkin onnistunut nimim. spagaati meni vielä kesällä! Kokosin nyt tähän postaukseen omat lempparit joita käytän avatessani jalkoja esim. ennen treenejä. Suosin dynaamisia eli aktiivisia venytyksiä ja venyttelen harvoin staattisesti eli jumitan paikallaan samassa venyytyksessä minuuttitolkulla. Toki syvävenyttely kerran viikossa ei tekisi huonoa ollenkaan. 

Dynaamisessa venytyksessä lihas on aktiivinen ja liikkuvuutta haen lisää rauhallisen liikkeen kautta. Dynaaminen venyttely sopii esimerkiksi osaksi alkuverryttelyä sillä se aktivoi ja lämmittää lihasta kuitenkaan heikentämättä sen voimaominaisuuksia. Dynaaminen venytys suoritetaan tyypillisesti rauhallisina, hallittuina pumppauksia jotka toistetaan viidestä kymmeneen kertaan. Venyttely suoritetaan aina oman liikkuvuuden rajoissa eikä se saa tuottaa kipua. Uloshengityksellä voi tehostaa venytyksen vaikutusta. 



1. Lonkan koukistajien / pakaroiden venytys
Käytä apuna pöytää, tuolia, boxia yms. korkeampaa tasoa. Pidä keskivartalo tiukkana ja aktiivisena ja suorita venytys rauhallisin pumppaavin liikkein. Toista 5-10 krt / puoli. 



2. Jalan heiluri
Tämä liike menee oikeastaan ballistisen venyttelyn puolelle, mutta toimii loistavasti esim. alkuverryttelyssä. Pidä selkä suorana ja heiluta jalkaa mahdollisimman suurella liikeradalla eteen-taakse. Heilautuksen tulee olla terävä, mutta se ei saa tuottaa kipua. Samaa heiluriliikettä voi hyödyntää myös lonkkien avaamiseen sivusuunnassa. Toista 10krt/jalka. 



3. Takalinjan venytys
Yksi lempivenytyksistäni. Joogasta tuttu taaksepäin katsova koira avaa tehokkaasti kehomme takalinjaa eli pohkeet, takareidet, pakarat, alaselkä, rintaranka akselia. Liikkeestä saa helposti avaavan dynaamisen harjoitteen kun liutat itseäsi edestakaisin vieden välillä painoa selkeästi eteen jolloin pää nousee käsien välistä ja selkä notkistuu. Toista liikeettä 5-10krt. Muista rauhallinen hengitys.



4. Rintarangan ja lonkkien avaus
Tämä liike avaa tehokkaasti lonkan aluetta ja lisää liikkuvuutta myös rintarangan alueella. Katse seuraa taaksepäin kääntyvää kättä, ole tarkkana ettei lantio pääsisi kääntymään liikkeen mukana. Toista liike jatkuvana vaihtaen jalkaa ja kiertosuuntaa välillä. Toista 5-10krt/puoli. 



5. Lonkan avaus
Hae pumppaava liike aina hieman eri liikesuunnasta. Kevyillä, mukavilla joustoilla saat lonkan kireyksiä hiljalleen helpottamaan ja sinun on itse helppo kohdistaa liike juuri sinulle eniten kireälle alueelle. 



6. Takareisien venytys
Asetu lantiota leveämpään haaraan, pidä polvet suorana. Venytä täältä rauhallisin pumppaavin liikkein kohti lattiaa. Venytys tuntuu erityisesti takareisissä. 


Nyt taitaa olla aika pikku päikkäreille ennen omia uintitreenejä ja allasterapiajuttuja! Keep pushing, it's almost Friday! Ja hei, muistakaahan käynnissä oleva lippuarvonta I love me -messuille TÄÄLLÄ!

I LOVE ME -messulippuja jaossa!

Tämän syksyn arvontojen määrä alkaa kohta lähennellä varmaan jo koko blogin olemassa oloajan arvontojen määrää, heh. Oon ihan fiiliksissä, että voin konkreettisesti antaa teille jotakin ja tällä kertaa jaossa olisi kahden lipun paketti (eli voit ottaa vaikkapa äidin mukaan, niinkuin itse ajattelin!) I love me -messuille Helsingin messukeskukseen 17.-19.10.2014. Itse en ole vielä kertaakaan ollut kyseisillä messuilla ja en malta odottaa, että pääsen kiertämään kaikkia huikeita näytteilleasettajia. Erityisesti minua kiinnostaa Luonnollisesti 2014 -osasto! 

Blogini on muovautumassa hyvää vauhtia kohti hyvinvointiblogia ja kuten ehkä muistattekin, blogini on ehdolla vuoden inspiroivimmaksi hyvinvointiblogiksi TÄÄLLÄ. Nyt haluaisin kuulla teitä lukijoita, jotta blogini kehityskäyrä jatkaisi nousuaan ylöspäin. Kommentoimalla postaustoiveita, rakentavaa kritiikkiä tai muuta blogini sisältöön liittyvää olet mukana messulippujen arvonnassa! Aikaa osallistua on 11.10. eli lauantain loppuun asti, jotta ehdin laittaa liput ajoissa voittajalle postiin. 

Edellisten arvontojen voittajat on myös nyt selvillä! Little Miracles tuotepaketin voitti nimimerkillä Anni ja Nutribullet + BerryFect voittajaksi selviytyi Laura (heh onnea kaima!) Voittajille on laitettu sähköpostia ja kiitokset vielä kaikille osallistujille! 

KUN MIELI ON VÄSYNYT

Syksy ja kiire. Muutama muukin bloggaaja on maininnut niiden kulkevan käsi kädessä. Viime viikolla huomasin henkisen ylilyönnin käyneen ehkä hieman liiankin lähellä. Yhtenä iltana purskahdin itkuun tullessani kotiin harjoittelusta. Seuraavana iltana en pystynyt valmentajakoulutuksessa tekemään rentoutusharjoitusta stressin purkautuessa itkuna. Muut jatkoivat rentoutumista, itse keräilin mieleni palasia vessan peilin edessä. Peilistä katsoi takaisin hämmentynyt nuori nainen - miksi olen näin loppu? 

Aloitin viime viikolla kuuden viikon harjoittelujakson vaikeasti vammaisten lasten fysioterapiakentällä. Tiesin ottavani hurjan askeleen tuntemattomaan, mutta silti lasten kohtaaminen oli minulle henkisesti raskaampaa kuin olisin voinut koskaan kuvitella. Tuntuu jotenkin vaikealta nähdä viattomat lapset elämässä elämää ilman lapselle ominaista juoksentelua ympäriinsä, ilman leikkejä kavereiden kanssa, ilman itsenäistä toimintaa. 

Treenejä tulee tällä hetkellä viikossa n. 12 tuntia ja viime viikolla koeteltiin kyllä mielen lujuutta treeneissä harkkapäivien jälkeen. Itkun partaalla torstai-iltana skippasin voimistelutreenit ja se oli kyllä täysin oikea päätös. Viikonloppuna söin pitkästä aikaa irtokarkkeja, leivottiin mutakakkua ja rentouduin pitkillä yöunilla ja leffalla poikaystävän kainalossa. Se auttoi myös mieltä palautumaan.

Tällä viikolla on ollut jo helpompaa vaikka päivät ovatkin olleet pitkiä ja treeneihin on pitänyt mennä suoraan harjoittelusta. Tänään treneeissä kanavoin ärtymyksen treeniin ja tuntui mielettömän hyvältä! Mielen vahvistamiseksi latasin pari päivää sitten puhelimeen mindfullness sovelluksen, jossa on eripituisia ohjattuja meditaatioharjoitteita. Aion ottaa tavaksi tehdä edes kolmen minuutin meditaatioharjoitteen kerran päivässä. Mielen hyvinvointi on vähintäänkin yhtä tärkeää kuin meidän fyysinen hyvinvointimme, ellei jopa tärkeämpää. Jos mieli ei ole mukana, ei muustakaan toiminnasta voi täysin nauttia. 

Olen onneksi viimeaikoina oppinut tunnistamaan henkisen väsymyksen oireita paremmin itsessäni. Tiedän, milloin arki painaa omilla äärirajoilla ja silloin on tarpeen hellittää jostakin narusta. Syksy ja kiire, niimpä niin. Muistakaa kuunnella paitsi kehoanne, myös mieltänne. Jos ajatus ei kulje, keskittyminen ei ole mukana treeneissä tai unen laatu alkaa kärsiä, on aika hiljentää. Välillä on okei tunnustaa ettei vain jaksa. 

shoes 2NDHAND | jeans VEROMODA* | blouse GINA TRICOT | jacket BIKBOK | hat BOYFRIEND'S

7 X LISÄÄ ENERGIAA

Tällä viikolla se iski. Ymmärrys siitä kuinka vaikeaa sängystä nouseminen voi olla ilman ulkoa kajastavaa auringonvaloa. Päivät lyhenevät, pimeä aika lisääntyy ja sillä on vaikutuksensa meihin. Mistä siis lisää virtaa silloin kun treenit, tai miksei vaikkapa kauppareissukin, odottaa tai kun aamuisin ei meinaa päästä ylös sängystä?

1. Älä torkuta. 
Jep, se niin houkutteleva torkkupainike. Ota kuitenkin tavaksi vastustaa sitä. Tutkimuksien mukaan torkuttaminen johtaa entistä väsyneempään oloon. Torkuttaminen katkaisee unta ja vie elimistön entistä kauemmas luonnollisesta heräämisen tilasta. 

2. Lasillinen raikasta vettä ennen aamupalaa. 
Ota tavaksi juoda iso lasillinen raikasta vettä heti herättyäsi. Kehosi on voinut kuivua yön aikana ja aamulla on hyvä ottaa tavaksi palauttaa nestetasapaino. Hyvä nestetasapaino nopeuttaa lihaskudoksen ja uusien verisolujen muodostumista, ja parantaa hapen kulkua elimistössä. Lisäksi vesi huuhtelee kehosta epäpuhtauksia, kuona-aineita ja puhdistaa suolistoa. Puhdistavaa vaikutusta voi lisätä puristamalla sekaan sitruunaa, joka muun muassa kiihdyttää virtsaneritystä.

3. Boostaa kahvi/vihreä tee luonnonmukaisesti. 
Kookosöljy tai kookoksesta puristettu MCT-öljy pidentää kahvin/vihreän teen kofeiinin piristävää vaikutusta ja antaa pitkäaikaista energiaa. MCT-öljy herättää aivotoimintaa ja boostaa keskittymistä. Keskipitkän rasvahappokoostumuksen ansiosta elimistö pystyy käyttämään energian välittömästi hyödyksi. 

4. Nappaa macaa.
Maca on adaptogeenikasvi ja auttaa elimistöä sietämään sekä henkistä että fyysistä stressiä. Lisäksi maca boostaa energiatasoja, tarmokkuutta ja myös seksuaalista halukkuutta. Macan voi napata veden seassa shottina tai sekoittaa vaikkapa smoothien joukkoon. 

5. Katso ennen treeniä jokin motivoiva video tai piristy erilaisista motivaatiolauseista. 
Toimii! Hetken aikaa kun katselee omien idolien kuvia, videoita tai selaa vaikkapa purepharman instagram feediä joka on täynnä toinen toistaan siistimpiä kuvia ja tekstejä. 

6. Vaihda treenivaatteet. 
Jos ennen treeniä on vetämätön olo, niin toimi näin. Vaihe1: nappaa kaapista sun lempipöksyt jotka saavat takamuksesi näyttämään hyvältä ja sun mielestä parhaiten sopiva paita. Vaihe 2: ihaile itseäsi, olet upea juuri sellaisena kuin olet! Vaihe 3: lähde liikkeelle ja tunne olosi hyvinvoivaksi ja pirteäksi!

7. Mieti treenin jälkeistä energistä oloa. 
Yleensä olo on pienen liikkumisen jälkeen paljon pirteämpi ja parempi kuin jos jäisi vain sohvalle makaamaan. 


* Postaus toteutettu yhteistyössä CoCovin kanssa. 

MY SEPTEMBER

Syyskuu starttasi mukavasti Spartan gearin body weight koulutuksella ja kotiin lähdettiin takataskut täynnä uusia ideoita treenaamiseen. Kisailin gentain kisoissa, aloitin telinevoimistelun ja käytiin Paimiossa viikonloppureissulla. Otettiin Ellin kanssa uusi aluevaltaus treeneissä - siirryttiin tekemään voimatreenejä Lahden Atomilaisten huippuun porukkaan ja tuli tempauksen ja c&j ennätykset Riihimäen painonnostoleirillä. Syyskuussa pohdin pysähtymisen merkitystä ja jännitin tulevaa harjoittelujaksoa vaikeavammaisten lasten parissa. Leivottiin #thegoodmorning mutakakkua ja syötiin koko kakku kerralla. Kirjoittelin blogiin enemmän hyvinvointiin liittyviä tekstejä ja lintsasin itse aivan liikaa kehonhuollosta. Rakastuin uuteen iphoneen ja fiilistelin samoja biisejä illasta toiseen. Käytiin Ikeassa ja "en osta mitään" -reissu päättyi siihen, että kärri olikin täynnä kaikkea todella tarpeellista, heh. Istuin Makasin päivystyksessä järkkyjen vatsakramppien ansiosta, note: ei enää ikinä gluteenia. Syyskuu toi uutta boostia treeneihin, solmin uskomattomia yhteistyökuvioita blogin tiimoilta ja kaipasin arkeen selkeitä rutiineja. 

Lokakuu, odotan innolla mitä tuot tullessasi.