RADIOHAASTATTELU CROSSFITISTÄ

Kaksi yötä avajaisiin, ihan hullua!! 

Käytiin maanantaina Jussin kanssa Radio voiman haastateltavana ja voit kuunnella podcastin täältä. Jutellaan pätkässä mm. mitä tapahtuu jos tulee treeneihin myöhässä, mitä salin eteisestä löytyy ja myös siitä mikä minut reilu vuosi sitten koukutti lajiin. Kannattaa kuunnella jos ei muutakaan tekemistä löydy tälle illalle! :D 

Ihan jotenkin epätodellinen fiilis. Saatiin sali tänään valmiiksi ja nyt enää odotellaan lauantaita. Eilen istuskeltiin yhden kaverin kanssa boxin lattialla ja juteltiin elämästä, intohimosta ja unelmista. Ihan tuli onnen kyyneleet kun katsoin edessä avautuvaa salia ja mietin kuinka uskomaton juttu tää kokonaisuudessaan on. Huh, kylmät väreet menee vieläkin.  

Kova ikävä omia treenejä, mutta pienen sairastelun vuoksi ne hommat siirtynee ensi viikolle. Tänään oli pakko kyllä testailla upouudet renkaat ja tehdä muutama dippi :D Siinäpä olikin sitten melkein kokoanisuudessaan tämän viikon treenit, haha. Naureskelin yksi päivä, että pitäisiköhän tehdä treeni- ja ruokapäiväkirja blogiin - ei treenejä ja pelkkää noutoruokaa :-D Onneksi tämä ei ole kuitenkaan pysyvä tila, vaan ensi viikolla pääsee avajaishässäkän jälkeen normaaliin treenisykliin ja ruokailuihin kiinni. 

Tulkaa ihmeessä viikonloppuna avajaisiin!

TREENIKEHITYS VUODESSA

Vuosi sitten näihin aikoihin kokeilin elämäni ensimmäisiä CrossFit treenejä. En tiennyt todellakaan mikä on tempaus saatika kuinka sellainen tehdään, kuinka kävellä käsillä tai miten ihmeessä voisin saada vedettyä leuan. Katselin äsken videoita viime vuoden huhtikuulta ja noh, sanotaanko että avasi taas hieman silmiä oman kehityksen suhteen. 
 

Maalis/huhtikuussa 2014 muistan kuinka fiiliksissä olin tehdessäni viisi etukyykkyä 40 kilolla. Painoin itse tuolloin n. 64kg ja opettelin vasta syömään riittävästi. Vaihdoin alkuvuodesta gluteenittomaan ja maidottomaan ruokavalioon eikä paluuta entiseen ole sen tiimoilta ollutkaan. Toukokuussa kilpailin ensimmäiset pikkukilpailut Lahden Wellfeelillä ja muistan, kuinka rengasdipit olivat sula mahdottomuus.



Kesällä treenasin ahkerasti ja tunnollisesti. Jätin ehkä viisi treeniä välistä koko kesänä ja pikkuhiljaa jotain kehitystä alkoi olla huomattavissa. Muistan, kun sain tehtyä maastavetoa 3x95kg, se tuntui mielettömältä! Syksyllä siirryimme hetkeksi treenaamaan Lahden Atomin tiloihin ja painonnostotekniikat menivät huimaa vauhtia eteenpäin. Syksyllä tuli koettua myös miltä tuntuu ylirasitus ja onneksi ymmärsin kuunnella kroppaa ja tilanne parani parin viikon lepäilyllä. 

Loppu syksystä Mikko Salon seminaari antoi aivan uutta puhtia treeneihin ja loimme Mikon ohjeistuksella peruskuntokauden voimaohjelman, joka jatkuu vielä pitkälle kevääseen.
 

Vuodessa on tapahtunut hurjasti kehitystä enkä malta odottaa miltä tilanne näyttää ensi vuonna samaan aikaan. Kaikken tärkeintä on kuitenkin, että vuoden aikana olen löytänyt lajin jonka koen omakseni ja se on opettanut minulle äärimmäisen paljon omasta kehostani. Ymmärrän nykyään kuunnella kropan tuntemuksia paremmin, uskallan levätä tarvittaessa, syön paremmin kuin koskaan aiemmin enkä tingi yöunista. 

Vuodessa olen kouluttanut itseäni valmentajana, ohjelmoinut suuren määrän treenejä, viettänyt iltoja lukien CrossFit koulutusmateriaaleja ja katsonut tuntikaupalla videoita tekniikoista, valmentamisesta ja ohjelmoinnista. Vuonna 2015 haluan kehittyä paitsi tulevana CrossFit urheilijana, myös valmentajana. En malta odottaa mitä vuosi 2015 tuo tullessaan! 

HULABALOON KESKELTÄ

 

Hengissä ollaan (niukin naukin kiitos flunssan) ja päivät ovat jokseenkin sanoisinko, öh hektisiä. Boxin avajaiset kolkuttelee jo pelottavan lähellä - ensi viikolla avajaiset, apua! Pikkuhiljaa alkaa oikeasti konkretisoitua tämä homma. Päivät menee boxilla remppahommissa, pari kertaa viikossa käy vähän koululla pyörähtämässä ja omista treeneistä on menossa palauttava viikko, ei sillä että kipeenä ei kyllä paljon tarvitse muutenkaan treenata. Voipi olla, että seuraavan kunnon treenin pääsekin jo tekemään omalla salilla, heh.

Tänään oli onneksi jo flunssan suhteen hieman ihmismäisempi olo ja olinkin jonkin aikaa DuuniExpoilla pyörähtämässä. Pääsin oikein limuradioon asti kertomaan CrossFitistä ja radiohommilla jatketaan myös ensi maanantaina kun mennään Radio Voiman vieraaksi. Tänään oli siitä hyvä päivä myös, että sain vihdoin harjoittelupaikan tälle keväälle ja vieläkin näyttää hyvältä sen suhteen, että valmistun etuajassa.Viimeinen harjoittelu pois loppu kesästä ja sitten alkaa olla opparia vaille hommat paketissa.

Blogi on hieman kärsinyt kiireistä, mutta koitan tämän hässäkän keskeltä jotenkin ehtiä päivittelemään kuulimisia tännekin. Päivittäisiä kuulumisia pääset helpoiten seuraamaan instagramissa @laurahoooo!

Mitäs teille kuuluu? Onko kukaan tulossa ensi viikolla avajaisiin? 

LUONNOLLINEN TREENIBOOSTERI?

En ole juurikaan käyttänyt treeniboostereita ja luottoboosterina tähän asti onkin toiminut klassinen kahvi + kookos-/MCT-öljy. Vähän aikaa sitten törmäsin kuitenkin FSF Sport herbsiin ja ajattelin napata yrtit kokeiluun kaupan hyllyltä. Nyt varsinkin kun arki koostuu koulusta ja remontoimisesta, on pieni lisäenergia paikallaan ennen treenejä enkä kuitenkaan halua tyrkyttää keholleni teollisesti tuotettuja, lisäaineita sisältäviä tehonlisääjiä. Joten, miksipä ei yrttejä?

Sport Herbs -juomajauhe sisältää neljää adaptogeenistä yrttiä, joiden tehtävä on auttaa kehoa mukautumaan haastaviin olosuhteisiin - tässä tapauksessa kovaan treeniin. Tuote on täysin gluteenitona, sokeriton, kofeiiniton sekä lisä- ja säilöntäaineeton. Sen voi sekoittaa kylmään veteen tai miksipä ei vaikkapa aamulla vihersmoothien joukkoon, ja sen maku on omasta mielestä miellyttävä ja luonnollinen. Tuotteen ominaisuuksiksi on listattu FSF nettisivuilla kestävyyden ja palautumisen paraneminen, uupumisen ehkäisy sekä hermojärjestelmän tasapainottaminen. Not bad, right? 

Omat fiilikset ovat kyllä positiiviset, esimerkkinä eilinen. Aamusta kouluun ja tunnetusti ensimmäisen koulupäivän jälkeen on pää aina semisti jumissa. Koulusta suoraan maalikauppaan, jossa saimme kulutettua aikaa reilu pari tuntia (huom. nyt ymmärrän miltä miehistä tuntuu ikeassa) ja tämän jälkeen raahailtiin vielä remppakamoja boxille. Kaiken tämän jälkeen ei olisi suoraan sanottuna vähempää kiinnostanut lähteä treeneihin, mutta päätin kuitenkin että vetäisen herbsit naamaan ja lähden yrittämään josko kyykyt irtoaisi. Ja, tadaa mitäpä vielä - kulki treeni niin hyvin, että ennätykset senkun paukkui sarjapainoissa ja koko kropassa aivan jäätävä hurmostila!! OHS meni 5x55kg (kun edellisellä kerralla sain 52,5kg:lla yhden toiston ja jouduin laskemaan painoja saadakseni tehtyä ehjän sarjan), etukyykytkin meni vitosina 65kg:lla ja sain 2x2 leuanvetoakin, BOOM. 

Onko teillä kokemusta Sport herbseistä? Jos ei, kannattaa testata!

VIIME AIKOJEN TREENEJÄ

Tammikuun alusta alkoi uusi kahdeksan viikon treenisykli, jossa pääpaino edelleen voiman kehittämisessä, mutta sarjoja lyhennettiin perusvoimasarjoista 4-6 toiston sarjoihin. Tavoitteena hakea vähän hermostolliselta puolelta ärsykettä ja näin saada kroppa ottamaan treeniä taas paremmin vastaan sillä kahdeksan viikon aikana elimistössä tapahtuu jo adaptoitumista ja näin ollen ärsykkeen muuttaminen on paikallaan. Lisäksi ollaan keskitytty enemmän oly-liikkeiden eli tempauksen, työnnön ja rinnallevedon tekniikoiden hinkkaamiseen. Itsellä pääkehityksen kohteena on ollut hartiavedon loppuun saattaminen ja viime viikolla ensimmäistä kertaa ikinä tunsin rinnallevetoa tehdessä, että oho nyt tuli vedettyä loppuun saakka. Siitä se kehittyy pikkuhiljaa.



Aamutreeneissä pyörii soutuintervalliohjelma ja en kyllä usko, että vaikka kuinka soutelisi menemään niin se tuskin ikinä muuttuu omaksi lempparihommaksi. Ajat toki parantuu ja soutu kehittyy, mutta silti se tuntuu aina yhtä pahalta. :D Järkyttävintä on ehkä tehdä 12x500m vetoja vain 30sekunnin palautuksella. Kokeilkaa vaikka! PK treenailu jotenkin harvinaisen tympeää tälleen talvisin kun ei yhtään tekisi mieli juosta ulkona ja uintikin on jotenkin jäänyt liian vähäiselle. Pitäisi ehkä vähän skarpata tämän suhteen.

 
Kärsin viime viikolla jostain ihan kummallisesta takareisijumista, jonka sain aikaan tehdessäni dippejä (?). Hyvä että sain suorin jaloin käsiä lattiaan, sen verran pahalta tuntui. Viikon verran joutui tekemään ekstrapaljon hommia availun eteen - kävin hieronnassa, venyttelin, rullailin, mobbailin ja manasin kuinka typerää oli lähteä tekemään dippejä hieman kohmealla alakropalla. Aina pitäisi muistaa kunnon lämmittelyt koko keholle, vaikka pääpaino olisikin enemmän yläkropalla. Onneksi jumi on lähestulkoon kadonnut ja toissapäivän maastavedotkin tuntui ihan normaalilta. 

Tänään on ohjelmassa vähän muscle upin osaharjoittelua ja kehonhuoltoa. Pakotettiin itsemme siirtymään jo seuraavan taidon harjoitteluun kun käsillä kävely alkaa olla jo niin sanotusti hanskassa eikä sen kehittäminen loputtomiin ole nyt aiheellista, vaikka olisin superkivaa kehitellä taitoa jonka jo osaa... Suhteellisen masentavaa välillä tuo muscle upin harjoittelu kun tuntuu ettei se mene yhtään eteenpäin. Noh, jos sitä on opittu kävelemään käsillä ni kyllä tämäkin handlataan vielä joskus.



Reipasta viikon alkua teille kaikille! 

ARKIELÄMÄÄ

 
   
 
/ photos from my instagram @laurahoooo

Viimeinen lomaviikko on lopuillaan ja melkein kuukauden tauko koulusta alkaa olla ohitse. Tiistaina paluu koulun penkille ja heti kärkeen tentti, eipä voisi parempaa aloitusta odottaa haha. Ilahduin kyllä suuresti kun merkkailin kevään koulutunnit kalenteriin ja huomasin, että koulua on keskimäärin kaksi päivää viikossa aamusta puoleenpäivään ja yhtenä viikkona on jopa hurjat neljä päivää koulua. Not bad siis! 

Pikkuhiljaa alkaa boxihommatkin edetä hulabaloo -vaiheeseen eli ensi viikolla alkaa paitsi koulu, myös armoton maalaaminen ja pintaremontti jotta saadaan paikat kuntoon avajaisiksi. Saa nähdä miten riittää energiat omiin treeneihin seuraavan parin viikon aikana, mutta yritän parhaani mukaan koittaa niitäkin jossakin välissä ehtiä tekemään. On kyllä todella jännittävää kun päästään tekemään tilasta meidän näköinen ja pikkuhiljaa näkee sitten miten se boxi siitä valmistuu!

Oon nauttinut älyttömän paljon siitä, että koulusta oli pidempi paussi. Tehnyt ihan mielettömän hyvää henkiselle jaksamiselle ja onneksi alkaa olla latautunut fiilis myös koulun suhteen. Edessä on loppurutistus opintojen suhteen eikä sitä onneks ihan hirmuisesti olekaan jäljellä - kolme kurssia, oppari ja kaksi harjoittelua. Outoa ajatella miten nopeasti loppuaika opintojen parissa tulee varmasti menemään kun rinnalla pyörii valmennus- ja treenihommat ja on sitä vähän pientä viikonloppureissuakin onneksi kaiken raatamisen keskelle suunniteltu. 

Mitenkäs teillä? Joko koulut on alkaneet? Saitteko latailtua akkuja lomalla riittävästi? 
 

CROSSFIT LAHTI OPENING SOON

www.crossfitlahti.com

www.facebook.com/crossfitlahtiofficial

Instagram @crossfitlahti

RECOVERY WORK

Toissapäivänä olin aivan superfiiliksissä kun tunsin ensimmäistä kertaa rinnavedossa kunnolla hartioiden tekemän vetoliikkeen. Noh, eilen ja tänään olen sitten enemmän ja vähemmän tuntenut tämän treenin aiheuttamat jumit kropassa ja tänään joutui nöyrtymään sen verran, että kyykkäilyt ja mavet siirrettiin huomiselle. Siispä, toinen lepopäivä tekee toivottavasti tehtävänsä ja huomenna pääsee taas treenien pariin palautuneella kropalla. Harjoittelu alipalautuneena ei ole viisasta ja ajattelin nyt jakaa joitakin helppoja vinkkejä kehonhuoltoon, palautumiseen ja liikkuvuusharjoitteluun.



Hommaa itsellesi foam roller ja mobility pallo
Tämä on pieni investointi rahapussillesi, mutta sitäkin suurempi investointi kehosi hyvinvoinnin eteen. Rullailu avaa lihaskalvoja ja pallolla saa avattua todella hyvin esimerkiksi pakaroita ja selän alueen lihaksia. Esimerkiksi seisomalla selkä seinää vasten ja asettamalla pallon lapaluun viereen, on helppo rullailla usein jumissa olevaa yläselän lihaksistoa. 

Juo riittävästi vettä
Vesi puhdistaa elimistöämme ja pitää huolen nestetasapainostamme. Juo päivittäin runsaasti vettä, 2-3l varsinkin jos hikoilet paljon treeneissä. Näin et pääse kuivumaan ja vesi poistaa kehostasi kuona-aineita. 

Huolehdi magnesium, omega3 ja riittävät suolot 
Magnesium edistää palautumista ja illalla nautittuna parantaa myös unen laatua. Omega3 rasvahapot ovat tärkeitä palautumiselle ja ne ehkäisevät tulehdustiloja elimistössä. Kova lihavoimaharjoittelu aiheuttaa aina mikrovaurioita lihakseen ja jos treeni on ollut todella kova, voi se aiheuttaa myös pienimuotoisen tulehdusreaktion kehossasi. Lisäksi muista huolehtia, että kehosi mineraalitasapaino säilyy ja ei ole yhtään huono idea lisätä treeniveteen ripaus laadukasta suolaa esim. kalaharin suola. 

Nuku riittävästi ja riittävän hyvin
Kehomme palautuu syvän unen aikana ja ota tavoitteeksi nukkua kahdeksan tuntia yössä. Rauhoita nukkumaanmeno ja jos kärsit univaikeuksista, voit kokeilla vaikkapa lääkinnällistä Reishi sientä uniongelmia helpottamaan. Se lisää syvän unen määrää ja rauhoittaa hermostoamme.  

Merkitse treeniohjelmaasi selkeästi yksi päivä jolloin panostat liikkuvuusharjoitteluun
Ota tavaksi tehdä kerran viikossa koko kehon kattava huolto/liikkuvuusharjoitepaketti lävitse. Tämä voi sisältää dynaamisia venytyksiä, niveliä huoltavia/vahvistavia liikkeitä esimerkiksi olkapään huoltavat harjoitteet ja ihan perinteisiä venytyksiä. 

Millaisia vinkkejä / rutiineja teillä on palautumisen edistämiseksi?

CROSSFIT SANASTOA

Lukijoiden toiveesta ajattelin julkaista tällaisen yksinkertaisen CrossFit - suomi sanaston sillä välillä treenit ja instagram päivitykset ovat täynnä toinen toistaan ihmeellisempiä kirjainlyhenteitä ja sanoja. Siis mikä on AMRAP ja miten winter war liittyy CrossFittiin?



WOD eli workout of the day on yleisnimitys päivän treenille. WOD koostuu monipuolisesti alkulämmittelystä, tekniikka/taitoharjoittelusta, voimaharjoittelusta sekä jonkinlaisesta metcon harjoitteesta sekä loppuverryttelystä/venyttelystä. 

ON RAMP tarkoittaa peruskurssia, joka tulee suorittaa ennen kuin voi harjoitella virallisella CrossFit salilla. On ramppeja järjestetään yleensä kahdenlaisena toteutuksena - joko niin, että suorittaa on ramppia parina päivänä viikossa tunnin ajan, yleensä kuukauden aikana tai viikonlopun kestävällä intensiivikurssilla. 

METCON tarkoittaa CrossFit harjoittelussa kuntopiirityyppistä harjoittelua, jossa suoritetaan liikkeitä joko aikaa vastaan tai jokin määrätty määrä. Esimerkkinä tästä voisi olla vaikkapa kolme kierrosta 10 leuanvetoa, 10 punnerrusta ja 10 boxi hyppyä mahdollisimman nopeasti.

OLY nostoilla/liikkeillä tarkoitetaan painonnostoliikkeitä eli tempaus, työntö ja rinnalleveto. 

AMRAP on metconeissa käytetty lyhenne, joka tarkoittaa as many rounds as possible eli joitakin määrättyjä liikkeitä suoritetaan vaikkapa 15 minuutin aikana mahdollisimman paljon. 

TIME CAP eli aikakatto on suoritukseen käytettävä maksimiaikaraja.

EMOM on lyhennys sanoista each minute on minute, mikä tarkoittaa sitä, että tehdään esimerkiksi vaikkapa viisi leuanvetoa jokaisella alkavalla minuutilla viiden minuutin ajan. Näin teet yhteensä 5x5 leuanvetoa. Loppuaika minuutista levätään ennen seuraavan minuutin ja suorituksen alkamista. 

T2B/C2B/K2E ei suinkaan ole koodikieltä vaan tarkoittaa toes to bar eli varpaat tankoon vatsalihasliikettä, chest to bar eli rinta tankoon leuanvetoa jolloin solisluun alapuolen tulee koskettaa tankoon liikkeen yläasennossa ja knees to elbows tarkoittaa polvet kyynärpäihin vatsalihasliikettä, joka on aavistuksen toes to bar -versiota helpompi. 

KBS on lyhenne sanoista kettlebell swing eli kahvakuulaetuheilautuksesta on kysymys. 

OHS tarkoittaa lyhennettynä over head squat eli valakyykky. 

PUSH JERK/SPLIT JERK siis mikä ihmeen jerk? Push jerkillä tarkoitetaan raakatyöntöä ja split jerkillä työntöä saksauksella.

C&J tarkoitetaan clean & jerk eli rinnalleveto ja työntö -yhdistelmää.

STOH on lyhenne sanoista shoulders to over head eli tällöin tanko tuodaan olkapäiltä pään yläpuolelle joko pystypunnertaen, vauhtipunnertaen tai push/split jerkillä. 
 
DU on lyhenne tuplanaruhypyistä eli double undereista. 

MUSCLE UP voidaan tehdä joko tangolla tai renkailla. Liikkeessä tavoitteena on päästä lantiosta tuotetun voiman avulla tangon/renkaiden päälle kädet suoristettuun asentoon.

PULL UP / CHIN  UP näiden liikkeiden ero perustuu otteeseen - pull up tehdään myötäotteella, chin up vastaotteella. 

HSPU eli handstand push up, käsilläseisonnasta tehtävä punnerrus joko seinään tukeutuen tai vapaalla lattialla. 

RM eli repetition maximum tarkoittaa tietyllä painolla saavutettua toistomaksimia. Esimerkiksi 1RM tarkoittaa liikkeen yhden toiston maksimia. 

PR = personal record, oma henkilökohtainen ennätys

THRUSTER eli voimatyöntö, liike jossa yhdistyy etukyykky ja ylöstyöntö. 

WINTER WAR on suomen epäviralliset sm-kilpailut joissa etsitään suomen parasta miestä ja naista. Kilpailuihin karsitaan joulukuun aikana suorittamalla kolme karsintalajia ja kilpailut on helmikuussa tampereella. 

CROSSFIT OPEN alkaa helmikuussa, jolloin kaikki lajia harrastavat voivat kokeilla viikon välein julkaistavia open lajeja. Openit toimivat karsintana regionaaleihin ja suomi kuuluu euroopan alueeseen. Regionaalien parhaat pääsevät kesällä järjestettäviin CrossFit Games kilpailuihin joiden voittajat nimetään niinkin mahtipontisella tittelillä kuin the fittest on earth. 
  

Toivottavasti tästä oli apua jos kamppailet outojen kirjainyhdistelmien kanssa tai ihmettelet, että mitäs ihmettä siinä ohjelmoinnissa nyt tänään sanottiinkaan. Tsemppejä alkaneeseen viikkoon!

ps. sain eilen elämäni ensimmäisen leuanvedon myötäotteella !!! vihdoin sain jotain tuntumaa selkälihaksiin, ai että tätä ilon päivää - tästä on hyvä jatkaa.

YHTEENVETO WW15 KARSINTALAJEISTA

Ilmoittauduin winter war 2015 karsintaan, mutta tulin kaikkien boxin perustamis- ja kouluhässäiköiden keskellä siihen tulokseen, että en sittenkään vielä tänä vuonna karsi virallisesti. Karsiminen olisi vaatinut viikoittaista matkustamista lähimmälle viralliselle boxille eli tunnin ajomatkan matkan päähän Kuusankoskelle tai Hämeenlinnaan eikä yksinkertaisesti olisi riittänyt aika pahimmillaan kahdesti viikossa tuon välin ramppaamiseen jos olisi kokenut tarvetta uusia lajin. Tein kuitenkin kaikki lajit ja sieltähän ne omat heikkoudet taas paljastuikin. :-D Tein kaikki lajit vain kerran ja uskon, että toisella kerralla olisin pystynyt puristamaan muutaman toiston lisää jokaiseen - en vain kokenut "harjoiteltaessa" tarpeelliseksi sotkea omaa treenisykliä tekemällä lajeja kahteen kertaan.

On vaikea sanoa mihin sijoitukseen lopulta olisi päätynyt - nappisuorituksilla olisi voinutkin riittää 40 parhaan naiskilpailijan joukkoon. Sen tiedän, että ensi vuonna karsimme omalta boxilta mukaan kisaan ja tulevan vuoden tuloskäyrä ja kesän suunnitellut kilpailut näyttää mihin tavoitteet uskaltaa asettaa. Nyt vain ahkeraa työtä voimatasojen kehittämiseksi ja pitää se muscle uppikin runtata vuodessa liikepankkiin vihdoin ja viimein! 



Laji 1 

10min AMRAP

30 rinnallevetoa 50/30kg
10 leuanvetoa
30 boxihyppyä
10 leuanvetoa
30 tuplanaruhyppyä
10 leuanvetoa 

Tarkoituksena siis suorittaa mahdollisimman monta kierrosta annettuja liikkeitä kymmenessä minuutissa ja tiesin, että kahdella kokonaisella kierroksella eli yhteensä 240 toistolla olisi lähellä 20 parhaan joukkoa. Tiesin ennen lajia myös sen, että happi ei kyllä kulje tällä hetkellä parhaiten sillä olemme keskittyneet nyt pääosin voimaominaisuuksien kehittämiseen ja kovia metconeita on ollut vain kerran viikossa.

Tein ensimmäisellä kierroksella rinnallevedot ja leuanvedot vitosen pätkissä, boxit ja tuplat putkeen. Ensimmäinen kierros meni hyvin suunnitelman mukaan ja sain sen valmiiksi hieman vajaassa viidessä minuutissa. Toisen kierroksen rinnallevedot ei sitten enää lähtenytkään niin kuin olin suunnitellut vaan jouduin tiputtamaan tangon yksittäisten toistojen jälkeen. Rinnallevedot söivät leuanvedoista voiman ja tein leuat ykkösinä - tämä otti aivan suunnattomasti päähän, mutta yläkroppa oli aivan finaalissa. Jalat jaksoi huomattavasti paremmin ja boxihypyt ei tuottanut läheskään yhtä suurta tuskaa. Sain aikarajan sisään toisen kierroksen boxihypyt valmiiksi ja näin ollen tulokseksi 190 toistoa. Harmitti hieman, sillä olin asettanut tavoitteeksi päästä toisen kierroksen tuplat valmiiksi.

Laji 2

12 min AMRAP

20 Tempaus (40kg/25kg)
15 Yleisliike tangon yli (käsien irrotus lattiasta ala-asennossa)
15 Tempaus (50kg/30kg)
15 Yleisliike tangon yli (käsien irrotus lattiasta ala-asennossa)
10 Tempaus (60kg/35kg)
15 Yleisliike tangon yli (käsien irrotus lattiasta ala-asennossa)
5 Tempaus (70kg/40kg)
15 Yleisliike tangon yli (käsien irrotus lattiasta ala-asennossa)
Niin monta tempausta kuin mahdollista (80kg/45kg)

Odotin kakkoslajilta jotakin pelkästään voimapainotteista, mutta tulikin aika hurjan kuuloinen setti. Kokeilin tehdä lajista ensin aamutreeneissä puolet eli vain kuusi minuuttia ja asetin tämän perusteella tavoitteeksi päästä ns. loppuun asti eli suorittaa viimeiset burbeet ennen 45 kilon tempauksia. 

Takaraivossa kolkutti Gentai Showdownin tempaukset 35 kilolla jolloin en saanut ensimmäistäkään tempastua raakana. Pätkin tempaukset vitosiin ja askelsin burbeet alas pitääkseni sykkeen kohtuulukemissa sillä tiesin painavempien tempausten olevan haastavia. Pääsin 35kg tempauksiin aamutreeniä nopeammin, hieman alle kuudessa minuutissa ja olin suunnitellut tekeväni ne kakkosina. Onnistuin pysymään suunnitelmassa ja sain kaikki toistot pois raakana kaksi kerrallaan. Tarttuessani 40kg:n tankoon ensimmäisenä ajatuksena oli etten ikipäivän saa viittä tempausta niin väsyneenä, mutta onnistuin kasaamaan itseni ja sain viisi puhdasta toistoa ja pääsin siirtymään viimeisiin burbeisiin. Ehdin juuri saada burbeet valmiiksi kellon lyödessä 12 minuuttia ja olin tähän lajiin todella tyytyväinen.
 



Laji 3 

Osa1
90 sekunnin välein 3 etukyykkyä kasvavalla painolla
Naiset 40-45-50-55-60-62,5-65-67,5-70-72,5-75-77,5 jne
Miehet 60-70-80-90-100-105-110-115-120-125-130-135-140 jne

Tie break: mahdollisimman monta maastavetoa painolla, jolla sarja jää kesken jäljellä olevan ajan puitteissa.

Tämä oli itselle sisällöltään mieluisin laji - tykkään kyykätä ja käsillä on tullut seistyä viimeaikoina ehkä enemmän kuin olisi ollut tarvetta. Ikinä aiemmin en kuitenkaan ollut etukyykkykolmosta lähtenyt hakemaan enkä osannut yhtään sanoa mitä odottaa, sillä edellinen 1RM oli 67,5kg keväältä ja tiesin, että sen yli varmasti kyllä paukutellaan menemään. Ollaan tehty pitkiä, 8-10 toiston sarjoja joten tuntui kyllä vaikealta saada jalasta irti kolmosella kaikkea mitä olisi pitänyt. Sain viimeisen kolmosen 70kg:lla, 72,5kg:lla enää yhden toiston ja lähdin suoraan tekemään maastavetoja joita sain yhteensä 20. 

2min tauko

Osa2
Kolmen minuutin aikana mahdollisimman pitkä aika käsinseisontaa neliömetrin alueella. Urheilijalla on käytössä viisi (5) yritystä, joiden yhteenlaskettu sekuntimäärä on osan tulos.

Jooh, en tiedä mitä tässä tapahtui pienen pääni sisällä sillä tein viiden yrityksen sijaan vain kolme (?!??) Sain kolmella yrityksellä yhteistulokseksi 34 sekuntia ja kyllä harmitti jälkikäteen kun tajusin mölhänneeni yritysten määrässä. Parhaimmillaan olen onnistunut pysymään laatikon sisällä kerrallaan 24 sekuntia ja olisin viidellä huonommallakin, vaikkapa 10sekunnin tuloksella, saanut kasaan jo yhteensä 50sekuntia.  


Treenijuttuja ja videoita löydät päivittäin instagramista @laurahoooo! 

UUDEN VUODEN TOIVEET

 
Uusi vuosi, uusi minä. Kuulostaako tutulta?

Tammikuussa aloitetaan eniten elämänmuutosprojekteja. Halutaan laiduttaa, aloitetaan kuntosaliharrastus, ollaan tipattomalla, sokerittomalla, mehupaastolla, detoxilla, tehdään uuden vuoden lupauksia ja yritetään luoda uusi parempi minä. Mitäpä jos tänä vuonna tekisitkin lupausten sijaan uuden vuoden toivomuksia?

Näin täällä kivan idean ja tartuin heti tuumasta toimeen. Ideana kirjoittaa 20 toivetta / hyvää asiaa jotka toivoo tapahtuvan alkaneen vuoden aikana. Vuoden päästä sitten on hauska katsoa purkissa olevat laput ja nähdä kuinka moni toiveista / tavoitteista on toteutunut. Itse asetin 10 treeniin liittyvää toivetta ja 10 muuhun elämään liittyvää toivomusta. Osa oli selkeitä treenillisiä tavotteita, jotka varmasti saavuttaa kovalla työllä ja osa sitten enemmän ihan puhtaita toivomuksia. Viime vuonna kirjoittelin lapulle muistiin kivoja asioita ja oli hauska lukea ja muistella tapahtumia vuoden vaiheessa. Ajattelin tänäkin vuonna kirjoitella toiveiden lisäksi merkittäviä päiviä ylös lapulle ja tallettaa sen tuohon samaan lasipurkkiin. 

Teittekö te uuden vuoden lupauksia vai onko ne mielestäsi aivan turhia? Millaisia toiveita sinä asettaisit tälle vuodelle?

OPISKELIJASTA YRITTÄJÄKSI

 
Eräs kaveri puhui jokin aikaa sitten kuinka olivat tyttöystävänsä kanssa miettineet elämän vau hetkiä. Tällaiset hetket pysäyttävät, muuttavat elämäsi suuntaa tai jättävät sinuun muuten lähtemättömän jäljen. He olivat tulleet siihen tulokseen, että heidän vau hetkensä antoivat vielä odottaa itseään. Elämä on mukavaa, se rullaa omalla painollaan eteenpäin, mutta ei ole vielä tuonut eteen juuri sitä hetkeä jolloin oma elämä lähes pysähtyy ja koet jotain, mitä voit kuvailla vain sanalla "vau". 

Muistan, kuinka tämä keskustelu sai minut miettimään omaa elämääni. Minun elämäni vau hetki, hetki joka muutti elämäni ja jonka tulen muistamaan niin kauan kuin elän, tapahtui 11.11.2014. Sain puhelun, jonka jälkeen teki mieli itkeä onnesta, hyppiä pitkin salia (kyllä olin juuri silloin treenaamassa) ja soitin samantien poikaystävälle. "Arvaa mitä? Minua pyydettiin äsken osakkaaksi Lahden tulevaan CrossFit boxiin!" 

Jos palataan tuosta hetkestä neljä vuottta taaksepäin vuoteen 2010, tapahtui myös jotain joka pysäytti minut ja muutti elämäni suuntaa. Silloin en itkenyt onnesta. 11.11.2010 loukkaannuin toisen kerran ja unelmani kilparatsastajana romuttuivat - taas uudelleen. En uskonut tuolloin, että tapahtuneella voisi olla mitään tarkoitusta. Muistan itkeneeni äidille ja kysyneeni "miksi juuri minä, miksi tämä tapahtuu taas mulle?" Nyt kun katson elämää taaksepäin tiedän, että juuri niin piti tapahtua. Unelmien piti romuttua, jotta ne tekisivät tilaa uudelle unelmalle. Kun nyt neljä vuotta myöhemmin soitin äidille kertoakseni uutisista, tunsin lämpimät onnen kyyneleet poskillani. "Äiti tiedätkö, ehkä kaikella oli sittenkin tarkoituksensa. Ilman loukkaantumisia ja kaikkia niitä menetyksiä en ikinä olisi nyt tässä."

Ympyrä sulkeutuu. Tapahtumat löytävät tarkoituksensa. En epäröinut osakkuutta hetkeäkään. Tietysti matkalla on tullut epätodellinen olo, pelko siitä että mitä jos joku viekin tämän kaiken nyt pois? Jotkut ovat ehkä ihmetelleet kuinka onnekas olenkaan tällaisen mahdollisuuden osuessa kohdalle. Taustalla on kuitenkin muutakin kuin ripaus onnea. Olen hyvin hoidetuilla työtehtävillä vuosien kuluessa osoittanut olevani tämän mahdollisuuden arvoinen. Olen käynyt koulutuksia, tehnyt vapaaehtoisesti ohjelmointeja ja ennenkaikkea, olen näyttänyt intohimoni lajia kohtaan.

Hyvin lyhyessä ajassa muutuin opiskelijasta nuoreksi, rohkeaksi yrittäjän aluksi. Suoritan opintoni loppuun nopeutetulla aikataululla ja minun olisi tarkoitus valmistua jo kesän jälkeen. Ensi kevät tulee olemaan työntäyteinen, mutta tiedän ettei sillä ole merkitystä. Olen löytänyt ympärilleni mahtavia ihmisiä jotka tukevat minua ja joiden kanssa on mahtavaa tehdä töitä. Olen taistellut itseni ylös pettymyksistä ja löytänyt vihdoin intohimoni. Ja mikä sen hienompaa kuin yhdistää ura ja intohimo, right?

VLOG: HAPPY NEW YEAR 2015

Uusi vuosi on ollut itselleni vuosien saatossa aina se juhla, joka menee jostakin syystä jotenkin pieleen. En tiedä mistä moinen karma, mutta tänä vuonna tuo karma kääntyi oli kyllä ehdottomasti hauskin uusi vuosi ikinä! Vieteltiin pariskuntien kesken iltaa ja pojat olivat nähneet hirmuisesti vaivaa ja kehitelleet seurapeliturnajaiset. Lajeina oli mm. beer bongia tai vesi bongia omalla kohdalla, huojuvia torneja ja ties mitä kaikkea hauskaa. Voitto ei tällä kertaa napsahtanut meillä kohdilleen kun osottauduin aivan surkeaksi kumilankojen ampujaksi ja kaadettujen mukien sijaan saavutin lajissa vain todella kipeän peukalon :-D Myös ilmapallon puhaltaminen osoittautui yllättävän vaikeaksi tehtäväksi... Videolla ei ihan kaikista lajeista ole kuvaa, mutta toivottavasti fiilis välittyy edes vähän! 

Mitenkäs teidän uusi vuosi vaihtui?