VIIKON PARAS

Elokuun viimeistä päivää viedään ja kalenterinkin mukaan kesä alkaa olla ohitse. Ensimmäinen viikko tahkottu jo menemään kolmatta korkeakouluvuotta ja pikkuhiljaa alkaa pääsemään taas koulurytmiin kiinni. Kulunut viikko oli hektinen - täynnä koulua, ohjauksia, omia treenejä ja eilen kävin vielä tekemässä viimeisen vuoron s-marketissa. Olen kuitenkin fiiliksissä siitä, että saa kirjoitella kivoja tulevia juttuja kalenteriin ja korostella niitä uusilla tusseilla. 

Ensi viikosta on tulossa kiireinen, mutta mieluinen! Tuurailen crossfit ohjauksia foreverillä useampana päivänä, torstaina alkaa telinevoimistelu ja viikonloppuna suuntaan turkuun spartan gearin bodyweight training -ohjaajakoulutukseen. Jännittää kyllä hieman torstain voimistelutunti ja viikonloppu! Nyt palataan hetkeksi kuluneeseen viikkoon pitkästä aikaa viikon parhaiden juttujen merkeissä.



PÄIVÄ: hetken mietin jo, että apua menikö viikko tosiaan niin kiireessä ohi etten edes muista mitä tehtiin (huolestuttavaa), mutta sanoisin tähän eilisillan kun istuttiin iltaa koulukavereiden kanssa ja pelailtiin mm. buzzia ! 
HETKI: maanantaina sain handstand push uppeja ensimmäistä kertaa ilman korokkeita pään alla !! tänään niitä menikin jo putkeen useampia :3 toinen onnistuminen tuli myös kun sain penkkiä tehtyä 12-12-10 40 kgllä! 
PAIKKA: pääsin pitkästä aikaa saunaan, teki todella hyvää! 



INSPIRAATION LÄHDE: Lauren Fisher 
BLOGI: tämän ihanan blogin bongasin instagramin kautta ! @ellaelers ja blogiin pääsee tästä !
TEKO: jeesailin tuuraustuntiduuneissa foreverillä mm. kuntosalin starttikurssin merkeissä! olen kyllä nauttinut siitä, että olen päässyt ohjailemaan vähän erilaisia tunteja nyt syksyllä. 



UUTINEN: sain kuulla omasta 8x crossfit sarjasta jonka pääsen vetämään yhdelle firmalle! ihan superjees! 
OSTOS: :-D ostin vihdoin kulmavärin n. kahden kuukauden "pitäisi muistaa ostaa sitäkin" päivittelyn jälkeen.
TREENI: tämän päiväinen yläkropan treeni antoi taas vähän tunnetta kun oma kehittyminen motivoi. on huippua huomata ahkeran työn tulokset! 
PÄÄTÖS: vaihdoin huomisaamun pienryhmätunteja toisen opiskelijan kanssa seuraavalle viikolle, eli ehdin käydä treeneissä ilman kiirettä (ja huom. myös stadiumissa ostamassa 9,90e maksavia treenitoppeja) :-D 



INSTAGRAM KÄYTTÄJÄ: @miannscanlan - tällä australiassa asuvalla bloggaajalla on kertakaikkiaan aivan täydellinen feed. eikä se blogigaan ole yhtään hulllumpi.
IPHONE APP: sleep time mittaa unen laatua, syvyyttä ja yön aikana nukuttuja tunteja. suosittelen testaamaan! saatko varmasti 8h laatu-unta joka yö? itselle uni on yksi ehdoton mistä en suostu tinkimään, se on yksi helpompia ja fiksuimpia hyvinvointia parantavia asioita joita voit itsellesi tehdä. 
BIISI: haloo helsinki - beibi, robin - parasta just nyt ja treeneihin sitten hadouken! - levitate, blaster jaxx - faith 
SYY HYMYYN: ymmärrys siitä, kuinka huomenna tasan puolitoista vuotta sitten mun elämä mullistui tietyllä tapaa aivan täysin. <3 

A/W INSPIRATION by Esprit

All products from Esprit A/W collection

Mielenkiintoisia printtejä, sporttisuutta lippiksistä ja repuista, pitkiä takkeja, rikkonaisia farkkuja... Oon itse ainakin ihan fiiliksissä tän syksyn muodin teemoista. Sopii mun omaan tyyliin ihan täydellisesti. Hakusessa onkin ostoslistan kärkipäässä lippis ja joku kiva, mielenkiintoinen reppu! 

Miltä syksyn trendit näyttää teidän silmään?

THINGS THAT MADE ME SMILE....

Riku yritti juuri syödä purkkaa paidan läpi. Hassu.

Kaksi meidän luokkalaista oli kokenut eilen todella jäätäviä hetkiä muistisairaiden vanhusten seurassa. Ei olla ikinä varmaan naurettu koko luokka vedet silmissä samalla tavalla. 

Sain yksi ilta hepulin. Nauroin niin a) kauan ja b) paljon etten saanut enää henkeä, mahaan koski ja koko hommassa ei ollut enää edes mitään pointtia. Koko hepulikin lähti jostain niin ei hölmöstä jutusta ettei voi edes käsittää. 



Yksi tyyppi meidän treeniporukasta sanoi eilen "kyllä suhun on lihasta tarttunu ihan selkeesti". 

Sain uuden treenikaverin !! Oon niin fiiliksissä kun on yhtä tavoitteellisesti treenaava tytsy, joka on aina messissä lähdössä salille tai uimaan!

Löysin supersöpöt muumilakanat -50% alennuksesta. 



Olen löytänyt uudelleen intohimoni ohjaamiseen. Olenkin nyt ihan fiiliksissä tuuraillut crossfit tunteja ja tänäänkin kävin ohjaamassa parin tunnin kuntosali starttikurssin. 

Saan opintopisteitä instagramin päivittämisestä. Seriously, mihin tämä maailma oikein menee :-D 

Kävin eilen tuurailemassa Riinalle siirtynyttä mammajumppaa, jota ohjasin kahden vuoden ajan. Lämmitti sydäntä kun tutut jumppaajat tulivat halailemaan ja heidän kasvoiltaan näki aidon riemun yhteisten jumppien alkamisesta. 



Suihkusaippua loppui mikä tarkoitti sitä, että sain vihdoin ostaa uuden !! Note: mulla oli aiemmin siis järkyttävä hamstrausongelma suihkugeeleihin, joten yritän nyt hieman rajoittaa sitä.... 

Ensi viikolla on vihdoin spartan gearin bodyweight training -koulutus! 

Opin vihdoin tekemään hand stand push uppeja, wuhuu tätä päivää olikin jo odotettu.



Ensi kuussa aukeaa crossfit kuusankoski. What ?! Pitää vissiin alkaa käymään porukoilla hieman useammin kylässä, heh. 

Kaksi uutta hyvää biisiä: Haloo helsinki - beibi ja Robin - parasta just nyt ! (on muuten ihan parasta just nyt) 

Käytiin treffeillä viime viikolla - syötiin ulkona (huom. miksi en ole aiemmin tajunnut, että mamma mariasta saa myös gluteenitonta pastaa??) ja käytiin leffassa. 



Meillä on uusi tilavampi ja hienompi osuuskuntatila koulussa. Harjoittelin yksi päivä tauolla siellä mm. käsillä seisontaa. :-D Normimeininki. 

Mun kynnet on pidemmät kuin kertaakaan viimeisen vuoden sisällä. Plus ne ei ole liuskottunut yhtään. 

Tänään matkalla kouluun nähtiin kori täynnä omenoita ja lappu "saa ottaa". Pysähdyttiin nappaamaan muutamat kotipihan ompot jälkkäriksi kouluun.

Riku oli ladannut mun hammasharjan. Luulin, että joutuu pesemään vanhalla kämäharjalla, mutta sitten uusi sähköhammasharja olikin ladattuna eikä akku tyhjänä kuten luulin.

RIPPED JEANS

Hellurei! Viimeistä lomapäivää viedään ennen huomista koulun alkua, aika kummallinen fiilis. Viikonlopun suunnitelmat kokivat pienoisen takapakin perinteisen syysflunssan vuoksi ja viikonlopun crossfit kursseilut jäivät hieman kesken kun järki pakotti jäämään sängyn pohjalle lepäämään. Note: selkeästi kannatti, tauti taltutettu melkeimpä vuorokaudessa. Kiitokset tästä supersmoothieksi nimeämäni juoman, nenäkannun ja pakuriteen, jotka ovat selkeästi hoitaneet hommansa kotiin.

Tänään on ollut ihana sunnuntai. Nukuttiin melkein kellon ympäri, syötiin aamupalalla pekonia ja ollaan katsottu jaksoittain täydellisiä naisia. Löysin aivan supersöpöt muumilakanat -50% alennuksesta, bongasin uuden fast all natural herajauheen ja kohta laitetaan pulled pork illallisen taustalle vanha kunnon aladdin pyörimään. Vitsi old school disneyleffat on kyllä ihan parhaita. Paitsi katsottiin äsken hellyyttävä traileri big hero 6 - aww pakko päästä katsomaan!! :D Nojoo, heh nyt karkailee jutut kyllä sen verran raiteilta, että taidan lähteä ripustamaan pyykit vielä nopeasti ennen leffamöhöilyä. Huomenna sitten paluu koulun penkille ja illalla ohjaamaan pari crossfit tuntia foreverille! Ja hei, jos asut lahdessa etkä ole kyseistä lajia vielä päässyt kokeilmaan, huomenna on tutustujatunti klo 17-18 ! Mulla olisi ihan hirmuisesti kirjoitettavaa ohjaushommista - mitä eritysesti haluaisitte lukea aiheesta? 

jeans 2NDHAND | shoes SEPPÄLÄ | top VEROMODA* | sweater BIKBOK 

KUINKA LÖYDÄT SISÄISEN MOTIVAATIOSI?

Motivation. The great power behind success. 

Syksyn alkaessa tulee niin sanotun "uuden alun" toinen aalto. Se näkyy kuntosaleilla, ryhmäliikuntatunneilla ja sosiaalisessa mediassa. Kesä menee monesti hieman hölläillen, syödään rennommin ja treenit unohtuvat helposti helteillä. Syksy koetaan ikään kuin uutena alkuna. Taas. Vuosi vuosien jälkeen. Kuulostaako tutulta? 

Motivaatio voidaan jakaa karkeasti kahteen - sisäinen- ja ulkoinen motivaatio. Sisäinen motivaatio on lähtöinen meistä itsestämme. Ihminen toimii omasta tahdostaan ilman ulkopuolisia pakotteita tai palkkioita ja hän kokee myös aitoa iloa toiminnastaan. Sisäinen motivaatio on pitkäkestoisempi ja synnyttää usein pysyvää motivaatiota. Kuinka sitten löytää se oma sisäinen motivaatio hyvinvoivaan arkeen ja terveellisempiin elämäntapoihin? 

1. Aseta itsellesi realistia tavotteita joita kohti pyrkiä
Ja sano ne ääneen. Muille kertominen tekee tavotteista realistisempia - muistan kuinka itseänikin jännitti kertoa muille omasta tavoitteesta läpäistä ww16 karsinnat. Pyri selkeään päätavoitteeseen ja aseta matkalle pieniä välitavotteita. Jos tavoitteesi on vaikkapa "pääsen irti suklaakoukusta" voisi välitavoite olla vaikkapa "syön suklaata aluksi vain kahdesti viikossa".  

2. Pidä kirjaa kehittymisestäsi 
Pidä treenipäiväkirjaa, ota kuvia tai käytä vaikkapa erilaisia applikaatioita joilla voit seurata kehittymistäsi. Viimeksi tänään hymyilin treeneissä kun ensimmäisen treenikerran "RASKASTA!!!" kommentin tilalle dipeissä pystyin piirtämään hymynaaman. 

3. Löydä idoli
Kliseistä, kyllä. Teinimäistä, ehdottomasti. Toimiiko? Hell yeah. On päiviä jolloin ei meinaa jaksaa. On ehkä pimeää, sataa vettä ja sohvan nurkka houkuttelisi enemmän. Tällöin käytän usein hetken omien esikuvieni/idolien instagram feedin selaamiseen tai katson youtubesta pari videota. Johan tulee boostia lähteä treeneihin :-D

4. Saa palautetta 
Objektiivinen palaute motivoi. Se voi olla kaverin kommentti, valmentajan kehu, kehonkoostumusmittaus tai vaikkapa askelmittarin antama raportti. Pääasia on, että saat jotakin kautta palautetta tekemisestäsi. Voit myös käyttää jotakin treeniä mittarina, tee treeni nyt ja seuraavan kerran vaikkapa puolen vuoden päästä. Näin näet konkreettisesti oman kehityksesi.

5. Vältä kaikki tai ei mitään ajattelua
Monet aloittavat "uuden elämän" iskien vitosvaihteen suoraan silmään ohituskaistalle. Tällöin innostuksen lopahtaminen tapahtuu nopeammin kun ei pystykään sitoutumaan omiin lupauksiinsa. Pienet askeleet ovat parempia kuin ei askelia lainkaan. Löydä itsellesi sopiva tahti ja tarvittaessa lisää vauhtia jos siltä tuntuu. 

6. Hanki tukiverkosto
Löydä yhteisö, tule osaksi sitä. Se voi olla vaikkapa ystävien kesken perustettu whatsupp ryhmä johon jaetaan treenifiiliksiä, oman salin vakiotreeniporukka tai naapurin kanssa sovitut iltalenkit yhdessä koirien kanssa. Lyödä ihmisiä jotka jakavat kanssasi samankailtaisen ajatusmaailman ja jotka ehkä repivät sinut syysmasis päivänä ylös sohvalta tai muistuttavat karkkihyllyllä herkkupäivän olevan vasta lauantaina. 

7. Pidä hauskaa ja löydä oma juttusi! 
Tärkeintä on, että tekeminen on mielekästä. Ei ole järkevää aloittaa uutta harrastusta, käydä kuntosalilla tai syödä gluteenittomasti jos se ei tunnu hyvältä. Löydä juuri sinulle sopiva tapa ottaa askel kohti hyvinvoivempaa elämää ja nauti matkastasi. Itsekin olen tajunnut ettei tärkeintä ole vain se päämäärä johon pyrin vaan myös tämä matka jonka kuljen sen saavuttaakseni. Olen nyt jo oppinut hirmuisesti lisää - tunnen kehoni paremmin, henkinen kanttini on kasvanut, olen oppinut treenien ohjelmoinnista ja kuka tietää mitä kaikkea tulen vielä matkallani oppimaan. 

POHDINTAA TULEVAISUUDESTA

Kolmas vuosi ammattikorkeakoulussa. En mä vielä halua valmistua. 

Vuosi 2012. Olen päässyt opiskelemaan haaveammattiani. Ammattikorkeakoulun alkaessa olo oli tietyllä tapaa turvallinen. Seuraavat kolme ja puoli vuotta elämästä tulisi rakentumaan pitkälti opintojen ympärille - valmistuminenkin tuntui niin kaukaiselta ajatukselta. "Siihen on vielä hullusti aikaa" muistan ajatelleeni. Kaikki tuntui uudelta ja jännittävältä - uusi koulu, uudet ystävät, uusi kaupunki, uudet työt ja uusi kaupunki. Koko elämä meni kerralla uusiksi.

Nyt istun tietokone sylissä sohvalla enkä voi olla ihmettelemättä mihin ne turvalliset vuodet oikein häviävät. Maanantaina alkaa viimeinen kokonainen vuosi koulunpenkillä ja totta puhuen ajatus hirvittää. Totuus alkaa iskeytyä päin kasvoja. Viimeinen kokonainen vuosi meidän huikealla luokalla, viimeinen kokonainen vuosi niitä samoja kuivia vitsejä, viimeinen kokonainen vuosi turvallista opiskelijaelämää. Syksystä on tulossa koulun osalta melkoisen työntäyteinen - kurssit ovat vaativia mm. neurologiaa, kuuden viikon harjoittelu jo parin kuukauden päästä, vok1 valmentaja- ja ohjaajakoulutus koulun ohella, olen mukana kehittämässä opiskelijaliikuntaa ja tietysti osuuskunnan muut, vielä tuntemattomat, projektit. Onneksi meitä on kaksi yhdessä painimassa samojen kurssien kanssa. Se helpottaa hirmuisesti.

Aina sanotaan, että muutos on hyvästä. Rehellisesti? Eipä juuri tunnu siltä. Olen viimeaikoina miettinyt paljon elämää opintojen jälkeen. Tulossa on ehkä elämäni suurin muutos kun opiskelijaelämä jää taakse. Mitä haluan tehdä? Missä ehkä haluan työskennellä? Tuntuu, että niin paljon kuin haluankin tehdä fysioterapeutin työtä, en kuitenkaan vielä ehkä ole valmis nine to five työhön. Kuukausi sitten päätin kuunnella sekavien ajatuksien takana kuiskivaa intohimon ääntä. Uskon siihen, että intohimo ohjaa ihmistä kohti onnellisuutta ja uskon myös siihen, että työn tulee herättää ihmisessä jonkinaseista tunnetta. Työn pitää tuntua tarkoitukselliselta. 

Olen pyöritellyt ajatusta siitä, että valmistumisen jälkeen hakeutuisin hetkeksi personal training -alalle. En valmentamaan fitness urheilijoita, vaan tekemään töitä elämäntapamuuttujien kanssa. Haluan auttaa ihmisiä löytämään halun terveellisempiin elämäntapoihin ja hyvinvoivaan elämään. Taustalla on myös halu ottaa selvää kuinka pitkälle crossfit minua vie. Jos haluaa menestyä, vaaditaan valtavat määrät treeniä ja tällöin myös työ, jonka työaikoihin pystyy itse joissakin määrin vaikuttamaan. Kuulostaako aivan päättömältä? Ehkä, mutta välillä on oltava rohkea sen sijaan, että tekisi niin kuin aina on suunnitellut.  

Hope. Grow. Reach out. Be brave and follow your heart.

RAYS OF SUNSHINE

Tämän kesän ehdottomasti lempikuvat ovat tässä. Kaurapelto, täydellinen auringonlasku ja parhaan ystävän loistavasti kuviin vangittu fiilis. Kesään kuuluu tietynlainen vapaus. Vapaus nauttia, olla oma itsensä ja tehdä välillä ehkä hieman hölmöjäkin juttuja. Kesällä ihmiset ovat mielestäni vapautuneempia. Näitä kuvia katsoessani muistan auringon ja kesän tuoman tunteen vapaudesta. Auringon säteet koskettavat meitä jokaista omalla tavallaan, ne ikäänkuin saavat meidät hehkumaan. Ei unohdeta sitä hehkua syksyn tullen vaan muistetaan jatkaa hieman vapaammin ja avoimemmin tulevaan syksyyn, eiks je ?  

photos by Ira Loikala 

TOP pull&bear
PANTS lindex
WATCH gift from my mom 

10:20 AM TODAY

/ Pictures from my dear bff's house. Had a lovely breakfast and deep talk over a cup of fresh coffee, lovely!

Kuinka voikaan tulla onnelliseksi siitä, että saa nukuttua melkeimpä kellon ympäri ilman alakerran hullun naapurin huutoa? Jep, aika todella onnelliseksi. Kävin eilen suuuper aikaisin nukkumaan ja laitoin herätyksenkin "vasta" ysiltä soimaan. Kunnon unet tulivat tarpeeseen, sillä huomenna ryömin silmät ristissä aamukuudeksi töihin (note: tänään iltavuoro, kuinka siistiä?) ja sitten kun kello lyö 12 starttaamme ihanan  Malenan kanssa kohti Lappeenrantaa viikonlopuksi! Agendana on mennä katsomaan Karjalan kovin -kisoja ja vitsit, en malta odottaa pientä poispääsyä arkikuvioista!

Hassua istuskella tähän aikaan koneella kun koko kesän ollut jo viimeistään kympiltä treeneissä. Ihan kivaa vaihtelua kokkailla kaikki eväät ensin ja treenata hieman myöhemmin. Minun pikkiriikkinen keittiö on tällä hetkellä täynnä jos jonkinmoista kippoa - ajattelin nimittäin tehdä kaikki tämän ja huomisen eväät kertaheitolla. Ja äskeisen lauseen kirjoittaessa huomasin kääntäneeni hellan pois päältä, meneekin siis vielä jokunen tovi ennenkuin vihannekset ovat valmiita, heh. 

Nyt taidan alkaa pakkaamaan kamoja, siivoilemaan paikkoja ja valmistautumaan pikkuhiljaa henkisesti jalkatreenin, huh. Palaillaan blogin puolelle ehkäpä toivottavasti sunnuntai-iltana, siihen asti voitte seurailla meininkiä instagramin puolella @laurahoooo ! 

PIKAMOIKAT

Ihana pikkuvisiitti Iran luo Kouvolaan takana ja pikkuhiljaa olisi valuttava kohti työpaikkaa. Olipa ihana nähdä parasta ystävää pitkästä aikaa päästä näkemään neidin tuliterä kämppä! Nyt on kameran muisti täynnä kuva/videomateriaalia - vielä kun löytyisi aikaa niiden käsittelyyn. Tässä pientä maistiaista siitä mitä tuleman pitää, nyt on kiiruhdettava töihin!  


/ Visited my best friend and here's some sneak peek - more is to come ! 

LATEST OUTFITS AND THOUGHTS ABOUT BLOGGING

Pitkästä aikaa kasailin yhteen kesän asuja, tai no tarkemmin sanottuna hieman viileämmän alkukesän asukuvia. Helteillä kaikki vaatteet tuntuivat liian hiostavilta ja keskityin blogissakin enemmän hieman muihin aiheisiin. Olen muutenkin pohtinut blogini suuntaa viimeaikoina ja mitä haluan bloggaamiselta, sillä ennenkaikkea tämä on minulle kanava tuoda esiin asioita jotka inspiroivat minua itseäni. Samalla toivon onnistuvani inspiroimaan myös teitä, jotka höpinöitäni luette. 

Kaikessa monimuotoisuudessaan blogini on juuri sitä mitä minä olen. Joinakin aikoina innostun enemmän pukeutumisesta ja se näkyy runsaampina asukuvina. Toisinaan haluan tuoda esiin enemmän hyvinvointiin liittyviä juttuja. Olen yrittänyt miettiä linjauksia blogilleni - olisiko se sittenkin hyvinvointi/treeniblogi, kallistuuko se sittenkin enemmän lifestyleen vai mitä jos panostaisin enemmän asukuviin ja muotijuttuihin. Loppujen lopuksi tulen aina siihen tulokseen etten pysty vetämään selkeitä linjoja siitä millaista sisältöä blogissani on. Haluan kirjoittaa siitä minkä koen itselleni merkitykselliseksi. Haluan, että blogini pysyy minun näköisenäni. 

Loppuun vielä pientä idealistaa siitä millaisia postauksia olen ajatellut syksyllä toteuttaa, kerro ihmeessä miltä kuulostaa!

- Aamupalavinkit -postaussarjan kaksi viimeistä osaa 
- Kohti parempaa liikkuvuutta - lempiliikkeet liikkuvuuden parantamiseksi 
- Summer memories -videopostaus (olen kuvannut pikkupätkiä kesän aikana ja ajattelin tehdä fiilisvideon niistä)
- Treenivinkkejä -postaussarja - erilaisia helposti toteutettavia treenikokonaisuuksia
- Minustako ryhmäliikunnan ohjaaja? - vinkkejä alalle haluaville
- Kysymyspostaus - vastaukset ehkä videolla? 
- Enemmän asukuvia
- Syvällisempi pohdinta kolmannen kouluvuoden aloituksesta ja tulevaisuudesta opiskelun jälkeen

Olisi kuitenkin kiva kuulla mitä juuri sinä haluaisit lukea? Mitkä aihepiirit kiinnostavat juuri sinua? 

TAVOITTEENA LISÄÄ VOIMAA

Fiilistä ja tunnetta, sitä on tänä kesänä treeneissä riittänyt. Yksi päivä kun puhuin ääneen siitä kuinka paljon haluan saavuttaa tavoitteeni ja läpäistä karsinnat, tuli melkein kyyneleet silmiin. Kaiken takana on uskomattoman voimakas tunne, intohimo lajia kohtaan. 

Treenasin kesän crossfitille tyypillisesti - treeniin kuului selkeä voimaosuus, enimmäkseen maksimivoimaa ja tämän jälkeen vaihtelevan pituinen metcon (= metabolic conditioning = rääkkiosuus) jossa sykkeet kohoaa ja tehdään treenejä esim. aikaa vastaan. Kesäkausi meni suunnitelmien mukaan, voimatasot nousivat tasaista tahtia ja kehityin tekniikoissa ja erityisesti hapenottokyky parani ja suoritukset metconeissa nousivat aika hurjasti. Tarvitsen kuitenkin selkeästi lisää voimaa ja niimpä treenit muuttuivat suhteellisen radikaalisti tämän viikon alusta. 

En pidä termistä "massakausi" (koska siitä tulee mieleen lähinnä jääkaappien kokoiset salimöröt syömässä jääkaappitolkulla kaikenmaailman mömmöjä:-D) , mutta sellainen tässä ikäänkuin aloitettiin. Suomeksi siis paluu hypertrofiseen eli lihasmassaa kehittävään perusvoimaan, metconit pois ja syöminen +500kcal plussan puolelle. Tavoitteena siis nostaa selkeästi perusvoimatasoja ja saada lisää lihasta luiden ympärille. Päätavoitteeseen on aikaa about 64viikkoa eli aikaa on. Treenit jatkuvat talven yli perus- ja kestovoimakausilla, jonka aikana teen peruskestävyystreeniä hapenottokyvyn ylläpitämiseksi edes jollakin tasolla. Treenijako menee tällä hetkellä seuraavasti: 

Yläkroppa työntävä (penkki, dippi, työnnöt ja punnerrukset lisäpainolla)
Jalat (kyykyt, maastaveto, askelkyykkykävelyt jne) 
Yläkroppa vetävä (rinnalleveto, kulmasoutu, leuanveto, trx-soutu)
+ 3x/viikko keskivartalon voimatreeni

Teen 10-12 toiston sarjoja lyhyillä, minuutin palautuksilla. Treenien alkuun kuuluu lämmittelyn lisäksi myös taitoliikkeiden harjoittelua kuten mm. käsillä kävely, rengasliikkeet, tuplanaruhypyt jne. Taitoliikkeistä puheenollen, aloitan syksyllä käymään kerran viikossa telinevoimistelussa kehonhallinnan parantamiseksi ja odotan kyllä innolla mitä kaikkea uutta siellä oppii! Kaikenkaikkiaan todella odottavainen ja motivoitunut fiilis tulevalle treenikaudelle, vaikka koulun alku tuokin hommaan taas oman pienen twistinsä. 

Loppuun vielä vähän fiiliksiä viime aikojen treeneistä! 

3/5 VINKKIÄ AAMUPALALLE - RAPEA MANTELI-PÄHKINÄMYSLI (G,M)

Hellurei, jatketaampas suosion saavuttanutta aamupalasarjaa pikkuisen tauon jälkeen. Aiemmat osat löydät täältä ja täältä. Inspiraation tähän postaukseen sain artikkelista, jossa päiviteltiin sitä kuinka muroja ja myslejä myydään terveysruokana, vaikka ne ovat täynnä lisättyä sokeria. Siispä, miksi emme tekisi itse mysliä? 



Rapea manteli-pähkinämysli (G,M) & vaniljainen chiapudding

200g dl cocovi marcona manteleita 
1,5 dl haluamaasi pähkinäsekoitusta (itselläni oli cashew ...) 
2rkl hunaja paahdettuja kurpitsan siemeniä * katso paahto-ohje alempaa

+ 
2rkl cocovi chia siemeniä
1dl makeuttamatonta mantelimaitoa (tai jos käytät maitotuotteita niin tavallista)
1tlk vaniljauutetta (tai vaihtoehtoisesti ripaus vaniljasokeria)
* banaani, marjoja... 

Paahtaminen
Jos haluat hieman makeutta mysliin, aloita tästä. Halusin siis hieman lisämakua, joten ajattelin paahtaa siemeniä hunajan ja kanelin kanssa uunissa. Laita uuni lämpenemään 220-225C niin, että uunipelti on ylätasolla kuumentumassa. Sekoita kulhossa siemenet, n. 1rkl hunajaa ja kaneli. Kaada seos lastan avulla tasaiseksi, ohueksi kerrokseksi kuumalle uunipellille ja laita pelti takaisin uuniin ylätasolle vastusten alle. Kun siemenet alkavat ruskistua ota pelti pois uunista ja kaada siemenet puhtaalle leivinpaperille. HUOM. vahdi siemeniä, ne palavat todella helposti. 

And time for the breakfast....
Laita chia siemenet turpoamaan mantelimaidon sekaan ja lisää vaniljauute. Anna siementen turvota n. 10 minuuttia. Tällä välin ehdit loistavasti heittää mantelit ja valitsemasi pähkinät tehosekoittimeen/blenderiin ja murskata ne haluamasi suuruiseksi seokseksi. Itse tykkään kunnon rapeasta suutuntumasta, joten en surauttanut aivan pehmeäksi. Sekoita kulhossa paahdetut siemenet ja pähkinät. Tässä vaiheessa sekaan voi lisätä myös esim. kookoshiutaleita, kuivattuja hedelmiä, mulperimarjoja, gojimarjoja... Vain taivas on rajana!

Kun chia siemenet ovat jähmettyneet, lisää mysli ja haluamasi lisukkeet. Itse lisäsin vielä puolikkaan banaanin ja hieman jäisiä mustaherukoita. 



* postaus toteutettu yhteistyössä cocovin kanssa 

INSTALATELY

// kelpaisi kyllä asunto seitsemännestä kerroksesta, rakastan katsella maisemia korkealta.
// vapaapäivä järvellä - täydellinen kesäpäivä.

// extempore mökkireissu viime sunnuntaina! makoiltiin uimapatjoilla ja pelleiltiin kuin pikkulapset :-D

// ihastelen aina kaikkia ihania kesäkukkakimppuja, mutta sitten nuukuus iskee enkä raaski ostaa niitä kotiin...
// paimion ihana kristallinkirkas metsälampi <3
// itsepoimitut mansikat porukoiden mansikkamaasta, nams.

// yksi sana, söpöä. 

// viime kuun eniten käytetty asu - kukkashortsit ja valkoinen yläosa!
// yhden aamun lenkkimaisemat.

// myönnetään, olen lämmennyt terveyssandaali-ilmiölle. harmi vain, että äiti ehti juuri keväällä heittää kaikki vanhat työkengät pois..
// pidettiin työkavereiden kanssa tex mex ilta, oli ihan huippuhauskaa! en muista koska olisin viimeksi nauranut vedet silmissä samalla tavalla! ps. käykäähän kurkkaamassa työkaverin blogi tästä! 

// yhden lauantai-illan allasbileet.

// lempparishortsit ja lempparipaita - salaa ehkä toivon viimeämpiä kelejä, että pääsen käyttämään kaikkia ihania uusia pitkähihaisia jotka nyt vaan lojuu kaapissa... 

// kauppahallin superhyvät ja halvat lounassalaatit! 

// erään sadepäivän asua :3

// sisko kävi yökylässä, hassua ajatella siskonkin olevan pian jo 17! 

// kerättiin vadelmia, nams! 

// bongasitteko tuttuja uusimmasta cosmopolitanista?

// elämän mullistava leipä, aah voisikin joku päivä tehdä sitä vähän lisää. ohjeeseen pääset tästä 

// <3

// tänä kesänä sai kahdesti suklaakuorrutettuja mansikoita #heavenly

@laurahoooo