SUURIA BLOGIUUTISIA

Huhuu tyypit!! 

Blogi on ollut hiljainen viimeaikoina, mutta taustalla on pyörinyt rattaat kokoajan sillä nyt olisi suuria uutisia! Blogi muuttaa omalle pohjalleen uuteen osoitteeseen vuoden alusta ja luomme yhdessä Ellin kanssa yhteisen blogipohjan, jossa kuitenkin säilyy molempien omat henkilökohtaiset blogit. 

Haluamme yhdistää intohimomme hyvinvointiin liittyen ja pystymme näin tarjoamaan laajempaa, laadukasta sisältöä kaikille hyvinvoinnista kiinnostuneille. Omat aihepiirit tulevat käsittelemään paljon kehonhuoltoa, mentaalivalmennusta ja tulen jatkamaan #stabilitytip -sarjaa uudessa osoitteessa ahkerasti. Elli puolestaan käsittelee treenijuttujen lisäksi enemmän myös ravitsemukseen liittyviä juttuja ja jakaa myös enemmän reseptejä teidän kokeiltavaksenne. 

Olen itse aivan superinnoissani tästä ja en malta odottaa siirtymistä uudelle pohjalle. Olen jo pitkään kaivannut jotakin uutta, raikasta juttua tähän bloggaamiseen ja tämä on juuri se mitä tarvitsen! Toivottavasti pysytte mukana muutossa sillä ilman teitä tässä hommassa ei ole mitään järkeä edes. 

Ensi viikolla lähden viikoksi Arabiemiraatteihin lomailemaan ja katsotaan josko ehtisi sieltä lomatunnelmia hieman päivitellä. Parhaiten pysyt kartalla instagramissa ja snapchatissa @laurahoooo. 

Oikein ihanaa joulua <3 

#STABILITYTIP 1 - TAKAREISIEN AKTIVAATIO

Monet meistä on niin sanotusti etureisidominantteja eli esimerkiksi kyykätessä saamme hermotamme vahvemmin reiden etuosan lihaksia takareisien ja pakaroiden sijaan. Sama voi tulla esiin myös maastavedossa kun liike tuntuu enemmän alaselässä kuin jalan takaosien lihaksissa. Tottakai näissä molemmissa esimerkkiliikkeissä tekniikalla on erittäin suuri merkitys ja se tulisi katsoa ammattitaitoisen valmentajan kanssa aina yhdessä kuntoon. 

Takaketjun vahvistaminen erilaisin apuliikkein on kuitenkin järkevää ja tarkoituksenmukaista kun halutaan luoda vahva pohja tulevaisuuden kilpasuorituksille. Itse teen tällä hetkellä jokaisen voimatreenin yhteydessä erilaisia apuliikkeitä perinteisten "crossfit liikkeiden" lisäksi. 

Esimerkkinä seuraavia: 

Takakyykkypäivä - yhden jalan kyykyt keskittyen pakaran aktivaatioon (ei siis perinteiset pistoolikyykyt), keskivartaloliikkeet

Maastavetopäivä - yhden jalan maastaveto (alla), eristävät takareisiä vahvistavat liikkeet, raskaat keskivartaloliikkeet

Etukyykkypäivä - erilaiset askelkyykyt eli yhden jalan raskas työ, syvät vatsalihakset 



Yhden jalan maastaveto on yksi omista suosikkiliikkeistä. Siinä yhdistyy monet tärkeät ominaisuudet kuten keskivartalon ja polven linjauksen hallinta sekä takaketjun aktivaatio. Liikkeen voi tehdä tangolla tai kahvakuulalla. Videon liikkeestä näet tästä. Tee 3x5-10/jalka. 



Takareisien eristävät liikkeet ovat myös peruskuntokaudella mielestäni paikallaan treeniohjelmassa.   Heikot takareidet ovat taustalla myös joissakin polviongelmissa jos lihastasapaino etu- ja takareisien välillä pääsee liian suureksi. Takareisien vahvistamiseen on olemassa kymmeniä loistavia tapoja ja tulen jakamaan niitä kyllä #stabilitytip -videoina instagramissa. Tässä (video) yksi tapa vahvistaa takareisiä jumppapallon avulla. Pallon tilalla voi käyttää myös esimerkiksi foam rolleria. Varmista, että keskivartalo pysyy tiukkana, lantio ylhäällä ja polvet suoristuvat ala-asennossa kunnolla. Tee 3x10. 

Lisää vinkkejä instagramista @laurahoooo ja #stabilitytip

DEAR MONDAY

Kärsin aivan suunnattomasti tuosta pimeydestä ja harmaudesta. En voi väittää tuntevani oloani aamuisin super energiseksi ja hyppiväni riemusta kun vastassa odottaa sysimusta sää. Olen valon ihminen ja tällä hetkellä kaipaan valoa todella kovasti. Ketään sielunsiskoja siellä? No, ei se valittamalla paremmaksi muutu vaikka hieman tekisikin mieli vikistä tästä suomen säätilasta...

Maanantaita piristi kuitenkin heti aamutuimaan PR sarja mavea (10x95kg jeahh) ja kelkan työntäminen ulkona sateessa ja tuulessa oli vissiin meidän boxin naapureiden mielestä huvittavaa kun jätkät tulivat oikein porukalla ulos vinoilemaan mun mielenterveydestä kun tuollaista teen vapaaehtoisesti (:D). Kummasti treeni piristää sitä pimeintäkin aamua! 

Nyt istuskelen koneen äärellä ja juon kardemummakahvia, tämän vuodenajan lempparia <3 Kokoan samalla postauksia #stabilitytip -jutuista ja tällä viikolla laittelen tänne blogin puolellekin ensimmäisiä juttuja niihin liittyen. Kiva kuulla, että aihepiiri kiinnostaa! 

Tsemppiä maanantaihin! 

#STABILITYTIP VINKIT VAMMOJEN ENNALTAEHKÄISYYN

Jotkut teistä on varmasti huomanneetkin, että olen alkanut hiljalleen jakamaan instagramissa eriaisia vinkkejä liikkuvuuden lisäämiseksi ja tukilihasten toiminnan parantamiseksi / vahvistamiseksi. Vinkit löytyvät #stabilitytip ja #mobilitytip.

Olen aiemminkin kirjoitellut omia näkemyksi ja ajatuksia fiksusta treenaamisesta, niitä voit lukea tästä, tästä ja tästä. Nyt kun fysioterapiaopinnot on taputeltu pakettiin ja joulukuun 18. päivä voin kutsua itseäni oikeasti fysioterapeutiksi on suunnitelmissa kehittää omaa osaamista urheilufysioterapian parissa ja tuoda crossfittiin tietoa ja näkemystä vammojen ennaltaehkäisyyn tukilihasten vahvistamisen kautta. 

Koska oikeaa fysioterapiaa ja fysioterapeuttista tutkimista ei voi toteuttaa kuka vain yksin kotona, tulevat vinkit olemaan yksinkertaisia ja helposti toteutettavia eikä niillä tietenkään voi korvata esimerkiksi vammatilanteessa oikeaa fysioterapiaa. Ajatuksena on tarjota yksinkertaisia ja laajalle kohdeyleisölle (niin valmentajat kuin urheilijat) sopivia työkaluja käytettäväksi esimerkiksi alkulämmitelyissä, apuliikkeinä tai omana erillisenä treeninä. 

Tulen jakamaan näitä vinkkejä instagramin lisäksi myös täällä blogin puolella ja alkuvuodesta blogi kokee kokonaisuudessaan melkoisen muutoksen kun uudet kuviot tässä hiljalleen selkeytyvät. 

Miltä tälläinen idea teistä kuulostaa? 

VINKKEJÄ PAREMPAAN UNENLAATUUN

Yhteistyössä Unikulma

Olin mukana eilen Unikulmalla kuuntelemassa kuinka lisätä suorituskykyä paremman unen avulla. Tämä aihe oli itselle erittäin ajankohtainen, sillä koulun loppurutistuksen aiheuttama stressi sekoitti oman palautumisen aivan täysin ja unenlaatu kärsi kyllä huomattavasti siitä. Nyt kun on viikon jo elellyt tätä koulutonta elämää, alkaa kroppa toimia normaalisti ja pääsin aloittamaan vihdoin meidän wendler -pohjaisen voimaohjelmoinninkin. 

Kokosin yhteen vinkkejä jotka jäi mieleen eiliseltä, toivottavasti näistä konkreettisista ja yksinkertaisista vinkeistä on apua myös teille! Kirjoittelen vielä myöhemmin lisää siitä miten vuorokausirytmimme vaikuttaa suorituskykyymme ja miten esimerkiksi treenit kannattaa ajoittaa suhteessa heräämisaikaan.



Pidä makuuhuoneen lämpötila 19-20C 

Tuuleta aina ennen nukkumaanmenoa 

Käy rauhallisella 10-15min kävelyllä raikkaassa ilmassa ilman musiikkia ennen nukkumaanmenoa 

Minimoi sähkölaitteet makuuhuoneesta 

Älä syö raskaita aterioita klo 19 jälkeen illalla, jotta ruoansuolatus ei jää "ylikierroksille" yön ajaksi 

Valon väreistä punainen lisää kehomme melatoniinin tuotantoa, mikä puolestaan edesauttaa laadukasta yöunta 



Huolehdi makuuhuoneen siisteydestä 

Pese tyyny vähintään 2kk välein ja vaihda kokonaan uuteen 2 vuoden välein. 2 vuodessa tyynyyn voi kertyä jopa kilo ylimääräistä painoa esim. hiestä, hiuslakan jäämistä, meikeistä... 

Vaihda tyynyliina mielellään kerran viikossa (erityisesti jos kärsit finneistä kasvoissa) ja lakanat kahden viikon välein 

Vaihda sänky 10 vuoden välein. Käytännössä kaikki vanhemmat sängyt alkavat olla jo "umpihomeessa" kuten Unikulman perustaja eilen asian ilmaisi 

Varmista, että tyyny on sinulle oikean korkuinen. Tämä on helposti mitattavissa Unikulmalla, jossa ammattitaitoinen fysioterapeutti auttaa oikeanlaisen tyynyn valinnassa 

Sängyn patja ei saisi olla liian kova eikä liian pehmeä, jotta selkärankamme asento olisi mahdollisimman hyvä ja välilevyt pystyisivät palautumaan yön aikana 

Paranna uniergonomiaasi. Esimerkiksi tyynyn asettaminen polvien väliin edistää suorempaa lantion asentoa ja ehkäisee rangan kiertymistä yön aikana. 

Älä nuku mahallaan. Seriously, don't. Mahallaan maatessa mm. niska ja olkapäät ei käytännössä koskaan ole hyvässä asennossa, ranka kiertyy yleensä vinoon parempaa asentoa haettaessa, hengitystiet eivät ole vapaana, kuona-aineiden poisto ei toimi ja kasvoihin voi kerääntyä nestettä esim. silmäpusseihin. 




Raskaat treenit tulisi lopettaa viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa 

Rauhoita nukkumaan meno esimerkiksi lukemalla rauhoittavaa kirjaa (ei jännäriä :D) 

Vältä puhelimen selaamista ennen nukkumaanmenoa, koska näytöistä tuleva valo on sinistä ja häiritsee melatoniinin tuotantoa 

Jos jaat sängyn kumppanisi kanssa, haliotteeseen nukahtaminen rauhoittaa kehoamme ja sykettämme huomattavasti nopeammin kuin erillään nukkuminen 

Huolehdi, että arjen perusasiat eli ravinto, työ, liikunta, ihmissuhteet ja talous olisivat tasapainossa 

PARASTA TÄNÄÄN

Istuskelen parhaillaan Sis. Delissä Helsingissä ja pitkästä aikaa tunnen olevani todella läsnä vain tässä hetkessä. Ei ole kiire, ei stressaa ja elämä on aika hemmetin siistiä. Hetkessä eläminen tuntuu olevan tällä hetkellä se juttu. Kuinka moni siihen sitten oikeasti pystyy onkin sitten eri asia. Väkisin tulee mietittyä ensi viikon työjuttuja, suunniteltuja lomareissuja ja yleensäkin odotettua jotakin siellä ihanaisessa tulevaisuudessa. Luin pari päivää sitten Saran samanlaisen postauksen ja ajattelin, että no hei voisi itsekin keskittyä pienen hetken jokaisen päivän positiivisiin juttuihin. 

Haastan myös teidät siellä tekemään saman! Kirjoita vaikkapa päivän lopuksi ylös kaikki ne hyvät asiat joita tapahtui sinä päivänä, niitä löytyy yllättävän paljon.



Aamupalamunakkaaseen ei mennyt yhtään kuorenpalaista

Auton ikkunat eivät olleet jäässä

Aamuwodilla oli paljon innokkaita treenaajia

Jussi oli ostanut boxille lisää magnesiumia

Polvikipu johtuikin (vaihteeksi) vain jumisista lihaksista eikä ollut mitään vakavampaa 

Löysin parvekkeelta rasiasta vielä pienen palan raakasuklaata 

Puhelimen akku kesti 20% varauksella navigoinnin ympäri helsinkiä ja viimeiset 2% kesti varmaan melkein puoli tuntia (jes!!) 

Join tämän joulun ensimmäisen glögin <3

Kävin reebokin toimistolla ja olipa kiva nähdä ihmiset sähköpostien takana 

Brittiaksentilla puhuva pariskunta vieressäni kahvilassa 

Helsingin jouluvalot 

Työskentely kahvilassa ilman kiirettä 

Kun menen kotiin, ei koti olekaan tyhjä vaan poikaystävä on vielä tänään maisemissa 

Lähdemme Ellin kanssa tammikuun lopussa nostamaan painonnoston piirimestaruuksiin, suht extempore päätös mutta superkivaa! 

Sain sähköpostiin tiedon, että saimme vierekkäiset istumapaikat lentokoneesta matkakamuni kanssa 


Ihanan positiivista keskiviikkoiltaa teille <3 

ENEMMÄN KUIN PELKKÄ TREENI

Joidenkin mielestä se on vain klisee. Toiset eivät voi ymmärtää sitä. Toiset ymmärtävät sen vasta koettuaan sen itse. 

Puhun siis yhteisön ja ilmapiirin vaikutuksesta treeneissä. Positiivinen ja kannustava ilmapiiri lisää tutkimusten mukaan onnistumista ja onnistumisen tunteita, koska ihmiset uskaltavat yrittää enemmän kun eivät pelkää epäonnistumista. Kannustavassa ilmapiirissä epäonnistuminen ei ole pelottava asia, vaan niistä opitaan ja tullaan fiksummaksi. 

Törmään tähän aina kun aloitamme uuden On Ramp -peruskurssin ja uudet crossfit harrastajat seisovat hiljaa rivissä odottaen ohjeita valmentajalta. Ensimmäinen "haaste" jonka he kohtaavat on muiden ryhmäläisten kätteleminen ja itsensä esitteleminen nimeltä. Muutama suomalaisvitsi mukaan ja tunnelma rentoutuu yleensä nopeasti. Viimeisillä On Ramp -kerroilla ei sitten meinaa saada puheenvuoroa kun jengi tuntee jo toisensa niin hyvin, että juttua riittää. Boxillamme on yleisestikin käytössä sääntö "kun näet uuden henkilön jota et tunnista, käy esittelemässä itsesi". Se, että ihmiset oikeasti tuntevat toisensa nimeltä on ensimmäinen askel kohti kannustavaa, positiivista ilmapiiriä. 

Miksi sitten haluamme panostaa tähän? 

Haluamme tarjota ihmisille enemmän kuin tunnin treenin. Haluamme luoda ilmapiirin, joka tarjoaa parhaimmillaan voimavaroja raskaisiin elämänvaiheisiin, uusia samanhenkisiä ystäviä tai yksinkertaisesti saa ihmiset uskaltamaan haastaa omia rajojaan. Monesti olen melkein liikuttunut kun saamme kiitoksia ihmisiltä boximme yhteishengestä ja kun he kertovat mitä kaikkea muuta kuin pelkän treenin tämä laji on heille antanut. 

Voin itsekin samaistua tähän. Kun pari vuotta sitten kiinnostuin lajista ja aloin treenaaman tavoitteellisesti, jäin hieman ulkopuolelle koulukaveriporukoista. En rampannut enää baareissa tai valvonut yömyöhään toisten sohvilla. Välillä kaipasin omaa "kaveriporukkaa" sillä tuntui, että kaikki minunkin kaverit olivat loppujen lopuksi poikaystävän kavereita. Olin melkein kateellinen ihmisille, joilla oli säilynyt vaikkapa ala-asteajoilta tiivis kasa ystäviä. Välillä koin olevani yksinäinen, vaikka ympärilläni olikin jatkuvasti paljon ihmisiä. 

Reilu vuosi sitten tapasin parhaan ystäväni Ellin juurikin crossfitin tiimoilta ja en voi kuin olla kiitollinen joka päivä siitä, että vierellä on niin samanhenkinen ystävä (note: liikutuin kirjoittaessani tätä :D). Tässä vuoden mittaan myös meidän kisaryhmästä on kasvanut ja muodostunut tiivis perhe. Koskaan ei voi olla niin huono päivä etteikö fiilis piristyisi näiden tyyppien kanssa hengaillessa ja treenatessa. Enää en koe olevani yksinäinen, vaan ympärilläni on mahtavia ihmisiä joihin voin tukeutua silloinkin kun tuntuu ettei oma jaksaminen meinaa riittää. 

Ja sitä se crossfit parhaimmillaan on. Paljon muutakin kuin pelkkä treeni.

KUN VIHDOIN VOI HENGÄHTÄÄ

Melkoinen syksy takana ja kun tarkkaan alkaa miettimään niin voisipa sanoa, että melkoinen vuosi kokonaisuudessaan. Yrityksen perustaminen, päivittäinen pyörittäminen, treenit, koulun viimeistely ja ensimmäiset isommat CrossFit kisatkin mahtuneet tähän vuoteen. Välillä mennyt helpommin, välillä ollut raskaampaa ja nyt kun koulu on valmis on fiilis aika kummallinen. 

Tavallaan olo on helpottunut ja kevyt, mutta on vaikea päästää irti siitä tunteesta, että "koko ajan pitäisi tehdä jotakin". Tiedättekö? Yrität rentoutua, mutta pään sisällä on n. 59503 ajatusta aina loppunesta wc paperista sähköposteihin. On käsittämättömän vaikeaa antaa itselleen lupa rauhottua kun koko vuoden on painanut ihan hulluna eteenpäin.

Tämä on näkynyt tällä viikolla omassa unenlaadussa ja sitä kautta myös palautumisessa. Nukun yöni omasta mielestä hyvin enkä heräile. Silti sykevälivaihtelut huitelee missä sattuu ja palautuminen on heikkoa. No sehän ei mieltä rauhoita kun sitten vain kelailee sitä palautumista ja kuinka "pitäisi" palautua eikä saisi treenata. Tänään sitten uskalsi jo treenailla kevyesti ja vitsi miten hyvää teki kyllä ennenkaikkea päälle!

Nyt tästä kun pikkuhiljaa tajuaa, että ei tosiaan koko ajan tarvitse olla tekemässä jotain niin kylläpä on elämä siistiä. Takaraivossa ei paina tekemättömät koulutehtävät, koska niitä ei tosiaan enää ole yhtäkään (kuinka käsittämätöntä?!!). Olen vihdoin vapaa. Vihdoin vapaa hengittämään ja voin alkaa nauttia normaalista arjesta rakkaan työn parissa ja keskittyä pyrkimään kohti omia urheilullisia tavotteita. 

TÄMÄN HETKEN TREENITAVOITTEET

Tämän vuoden kisailut tiivistyivät itsellä vain UNBROKEN -kilpailuun ja sain sieltä arvokasta kokemusta ja ennen kaikkea nälkää kehittyä ajatellen tulevia kilpailuja. Kisojen jälkeen on ollut aikaa pysähtyä ja miettiä tulevia tavotteita ja suurin muutos aiempiin suunnitelmiin on varmasti tämän vuoden winter war -karsintojen väliin jättäminen. 

Miksi sitten näin? Koen, etten ole vielä peruskunnon/perusvoiman kanssa lähelläkään sitä tasoa jolla haluaisin olla ja siihen auttaa vain yksi asia - pitkäjänteinen työ ilman kiirettä. Olen monesti korostanut sitä kuinka omassa ajatusmallissani ajatellen crossfit harjoittelua korostuu vahvan pohjan rakentaminen. Omat tavoitteet ovat kuitenkin paljon pidemmällä tällä hetkellä kuin yhdessä yksittäisessä kilpailussa, että mielummin käytän talven pimeyden hyödyksi keskittymällä pohjan rakennukseen ja näin tulen olemaan ensi vuonna entistä parempi kilpakenttiä ajatellen. 



Tällä hetkellä olen asettanut ihan konkreettisia treenitavotteita tulevalle talvelle, sillä ne motivoivat puskemaan eteenpäin ja palkitsevat kun niihin pääsee. 

- 5 x L-hold chin up eli vastaotteella leuanveto jalat ylhäällä L-asennossa 
- Strict muscle up renkaissa / Kipillä tehtävät varmemmaksi ja paremmaksi
- 5K soutu alle 20 min 
- Lonkkien liikkuvuus paremmaksi sivusuunnassa
- 5x Strict HSPU eli käsillä seisontapunnerrus 
- 1x/viikko uintitreenit 

Tietysti haluan, että voimatasot pääliikkeissä, kuten kyykky ja maastaveto, nousevat mutta konkreettisimmat jutut itseltä löytyy tällä hetkellä voimistelujutuista sekä peruskestävyyskunnon parantumisesta. Oman kehon liikuttelu on yllättävän raskasta puuhaa ja siinä riittää kyllä haasteita varmasti koko talvelle. 

Millaisia treenitavotteita teillä on tällä hetkellä? Olisi kiva kuulla!

VIIMEAIKOJEN KUULUMISIA

Olen viimeaikoina kaivannut vapaata - ehkä hieman kaikesta. Enemmän kuin pitkiin aikoihin olen kaivannut tilaa hengittää ja olla. Suunnitteilla onkin lomareissu lämpimään nyt tulevana talvena, ikäänkuin valmistumislahja minulta minulle. 

Tämä fiilis on näkynyt taukona täällä, mutta myös treeneissä. Tein päätöksen siirtää voimaohjelmoinnin noudattamisen joulukuun alkuun ja annan nyt marraskuun ajan hieman vapaata itselle tiukasta ohjelmoinnin noudattamisesta. Treenaan edelleen pääsääntöisesti kahdesti päivässä, 5-6 päivänä viikossa. Aamutreenit ovat taito/kestävyystreenejä/huoltavia harjoitteita ja iltapäivisin teen vaihtelevasti voimaharjoittelua ja painonnostoa, lähinnä fiiliksen mukaan. Huomenna kirjoittelen omassa postauksessaan vähän enemmän tämän hetken konkreettisista treenitavotteista. 

Muistakaa olla lempeitä ja rakastaa tänään, sillä se on se mitä tämä maailma tällä hetkellä tarvitsee. Valoa ja rakkautta Pariisiin ja oikeastaan koko maailmalle. <3



Tein viime viikolla ensimmäisen kerran ikinä ihan rehellistä makaronilaatikkoa (:D). Parempi myöhään kuin ei milloinkaan? 

Snapchat seuraajat jo ehkä huomasivatkin, mutta kävi kyllä kerrankin ihan käsittämätön tuuri! En ole koskaan voittanut arvonnoista mitään arvokasta ja tällä viikolla sain sähköpostin, jossa kerrottiin että olin voittanut LAMK:n sisäisessä arvonnassa iPad airin, wohoo!! 

Saatiin oppari valmiiksi ja ensi viikolla olisi sitten kypsyysnäyte ja julkaisuseminaari. Huh, alkaa vihdoin sekin projekti olla pois alta. 



Suunnitellaan parhaillaan treenireissua aurinkoon talvilomalle. Tällä hetkellä en tietäisi ehkä mitään parempaa kuin aurinko, lämpö, hyvä seura ja stressivapaa fiilis. 

Olen ihan rakastunut hot joogaan ja yritänkin nyt käydä kerran viikossa joogailemassa. Pysähtyminen tekee itselle ainakin kaiken hässäkän keskellä todella hyvää. 

Kuvissa näkyvä takki on blogiyhteistyön kautta uudesta, vasta avatusta nettikaupasta ActivInstinctistä ja kannattaa kurkata heidän laaja valikoima esim. treenikenkiä! Takki on ollut päivittäisessä käytössä ja poikaystäväkin on tyytyväinen kun en enää lainaile sen sateen kestäviä takkeja :D. 



Käydään usein lidlissä kaupassa ja kysympä vain, että miksi ne kassit on niin surkeita että menee heti rikki? 

Tämän viikon meillä oli aamutreeneissä soittolistalla mm. spice girls, britney spears, robin, pikku g, backstreet boys.. Ei paljon huikeemmaksi voi fiilis muuttua :D (note: juurikin nyt soi myös frontside ollie) 

Tehtiin tänään kylkirutistuksia reeneissä. Odotan "innolla" huomista ja sitä miltä keskikroppa tuntuu kun kyseistä liikettä en ole tehnyt varmaan v. 2012 kuntosaliharrastusajan jälkeen...

UNBROKEN 2015 KISARAPORTTI

Noniin nyt alkaa olla kisoista palauduttu niin fyysisesti kuin henkisestikin ja eilen treenailinkin jo hieman kevyesti. Uuden ohjelmoinnin seuraamisen aloitan vasta maanantaina eli loppuviikko mennään vähän fiilistreenillä vielä. 

Kiitos kaikista tsemppikommenteista edelliseen postaukseen, ootte huippuja! Lupailin availla lajeja ja fiiliksiä hieman tarkemmin joten eiköhän mennä itse asiaan eli kisaraporttiin (valmistaudu hehkutukseen...:D).

Laji 1 Sotilasesterata

Tämä laji oli itselle perjantain lajeista mieluisempi. Olimme pääseet harjoittelemaan samanlaista rataa jo kesällä täällä Lahdessa ja ehdimme vielä ennen kisaa käydä vähän tunnustelemassa esteitä. Möhlin yhdellä esteellä kerran, mutta onneksi sain kirittyä suoritusparini kiinni loppuradasta. Yritin tässä lajissa saada hyvän tuloksen, koska tiesin ettei seuraava laji ole se kaikkein vahvin... 

Tulos: 4:07 #10

Laji 2 3km juoksu lisäpainoliivin kanssa, n. 6-7kg

Jooh, no tämä oli se laji jota jännitin eniten. Muistan kun seisoimme lähtöviivalla ja jännitti niin paljon, että oksetti melkein. Samalla alkoi saataa myös kaatamalla ja mietin, että nyt on kyllä tunnelmaa kerrakseen - kunnon "are you tough enough?" -meininkiä, heh. Kärkinaiset lähtivät aivan jäätävää vauhtia ja yritin löytää itselle sopivan vauhdin. Juoksin koko matkan turkulaisten peesissä ja viimeisellä kierroksella pääsin heidän ohi ja melkein myös toisen Lauran ohi! :D Olin tyytyväinen juoksuun sillä tämän syksyn juoksutreenit on yhden käden sormilla laskettavissa. Tietääpähän mitä heikkousia työstää, sillä tämän lajin sijoitus oli viikonloppuni heikoin. 

Tulos: 15:11 #19

Laji 3 "I love skiing" 

8 minuutin AMRAP eli mahdollisimman paljon piti saada toistoja kasaan seuraavia liikkeitä: 15 kcal ski erg eli hiihtoergo, 9 thruster @35kg, 12 toes to bar ja 9 thruster @35kg. Jokaisella uudella kierroksella hiihdettäviä kaloreita tuli viisi lisää.

Ensifiilikset lajista oli ihan jees - oltiin saatu hiihtoergo boxille muutamia viikkoja aikaisemmin, toes to barit menee nykyään ihan kivasti ja no, thrustereista en ollut ihan niin fiiliksissä, koska pitkälle ihmiselle se on vmäinen liike kun on pitkä matka alas kyykkyn ja työntää pään päälle.

Lämmittely lajiin onnistui kuitenkin nappiin ja tekeminen tuntui alusta asti hyvältä vaikka yrittikin pitää hyvää vauhtia päällä. Tein thrusterit putkeen kaikkina kertoina, paitsi kerran pätkin 5+4 ja toes to barit tein 6-3 toiston pätkissä lyhyellä tauolla. Kolmannelta kierrokselta ehdin saamaan kasaan 20/25kcal.

Tulos: 113 toistoa #8






Laji 3 "The good, the bad and the heavy" 1 hang snatch + 1 TNG snatch -ladder

Toivoin ladderia ja jihuu, sellainen siellä myös oli !! Naisilla painot menivät 35-40-45-50-55-60-65-67,5-70, aina 50sec aikaikkunalla jokaisen painon nostamiselle. Olen vahvempi tempaamaan juurikin polven yläpuolelta riipusta kun polvet eivät tule tielle (:D) ja tiesin, että 50 pitäisi kyllä onnistua. Alkulämmittelyssä se 50kg tuntui kuitenkin nihkeältä, nostin sen yhden kerran onnistuneesti pelkästään riipusta ja vähän hirvitti, että kuinka tulee käymään.

Odotellessani vuoroa nostoradalle näin, kuinka keskimääräisesti naiset onnistuivat 50kg nostossa ja epäonnistuivat 55kg:lla. Päätin, että jos haluan päästä suht hyville sijoille on tavoitteeksi otettava tuo 55kg. En koskaan ole onnistunut tempaamaan 55kg:lla mitään, mutta nyt kisakeskittymisessä ja huumassa tuli onnistuneesti tuo complex! 60kg ei riittänyt enää mitään paukkuja ja aloitin tangon ylihypyt tasapelitilanteen ratkaisemiseksi suhteellisen ajoissa. Iso PR, joten ei voi olla kuin tyytyväinen!

Tulos: 55kg #13





Laji 3 "Guns and pistols" time cap: 10min

For time: 
15 Pull up 
HS walk 
24 Pistol squat 
HS walk 
12 Chest to bar 
HS walk
48 Pistol squat
HS walk 
9/6 Bar muscle up 

Lähdin tähän lajiin hyvillä fiiliksillä. Käsilläkävelyssä piti edetä vähintään 4m matkoissa ja tiesin, että moni tulisi jumittumaan juurikin tähän osioon. Pistoolikyykyt ovat helppoja ja liikestandardeissa sai vielä etummaisella jalalla koskettaa maahan joten tämä helpotti kyllä vielä entuudestaan kun kannateltavaa reittäkään ei hapottanut yhtään :D 

Tein ensimmäiset leuat ehkä hieman liian isoissa pätkissä, koska käsilläkävely pääsi hieman yllättämään. Ei meinannut sujua nimittäin ollenkaan. Siinä sitten hetken kasailin lähinnä omaa päätäni ja keskittymistä ja alkoi sekin siitä sitten sujumaan. Pistoolit ja chest to barit kulkivat kivasti ja tullessani viimeisen kerran takaisin tangolle oli minulla varmaan about kaksi minuuttia aikaa suorittaa laji loppuun. Rehellisesti, luulin etten saa ensimmäistäkään muscle uppia. 

En tiedä mitä tapahtui, mutta - SAIN KAIKKI KUUSI ensimmäisellä yrittämällä (whatt?!?!?!?). Muistan ehkä ikuisesti sen tunteen kun tein ensimmäisen ja se kääntyi todella helposti tangon päälle. Onnistumisen riemu oli niin suuri, että tuli melkein onnen kyynel silmään ja olin hetken aivan kuutamolla mitäs seuraavaksi. Onneksi katsomossa oli kova kannustus päällä ja tajusin, että tosiaan voisi yrittää saada toisen, kolmannen, neljännen... :D Kädet aukesi kyllä todella pahasti ja oli hieman tuskaisia puhdistushetkiä tämän jälkeen urheilja-alueella, mutta totally worth it !! Tästä näet pientä videopätkää mun tunnelmista!

Tulos: 09:42 #11






Semifinaali, time cap 7min.

21-15-9 
Deadlift 90kg
Box jump 

Semifinaaliin pääsi 20 parasta urheilijaa ja lähdin tähän lajiin kuumassa erässä sijalta 10. Oli hieno tunne olla suomen kärkimimmien kanssa samaan aikaan radalla ensimmäisissä kisoissa - ihan huikea fiilis jo tästä. En olisi ikinä uskonut heiluvani kymppisakissa ensimmäisissä isommissa kisoissani. 

Noh, tässä lajissa helppoa oli boxihypyt eli ei juuri mikään. :D Raskaat mavet on itselle vielä todella kova kompastuskivi vaikka maastaveto onkin kehittynyt viimeaikoina. Sanoin valmentajalle ennen lajia olevani tyytyväinen jos saisin ensimmäiset 21 maastavetoa tehtyä sillä jo pelkkä tangon pitäminen kädessä sattui todella pahasti muscle upeissa revenneisiin käsiin. 

Jollain ihmeen voimalla sain tehtyä ensimmäisen kierroksen ihan suhteellisen ok pätkissä, tein maveja 5-3 aina yhdellä kertaa. Tein boxit ja palasin takaisin tangolle. Ajattelin, että jos nyt näistä 15 toistosta selviän niin bileet pystyyn. En tiedä mistä revin voimat, mutta sain tehtyä kaikki 15 ja siirryin boxihyppyihin luullen että saisin ne juuri ja juuri valmiiksi. Pidin suhteellisen hyvää vauhtia boxeissa ja kun sain ne valmiiksi tajusin, että perhana vieläkin joutuu tekemään mavea (:D). Katsomosta kuului boxilaisten kannustushuudot ja niiden voimilla tartuin maveen vaikka rehellisesti olin kyllä aivan loppu ja rikki. Jotenkin sain revittyä kasaan vielä kuusi maastavetoa ennen kuin kello soi. 

Tulos: 78 toistoa



Kisadebyytistä jäi aivan sanoinkuvailemattoman uskomaton fiilis. Nautin jokaisesta hetkestä, annoin kentällä kaikkeni ja nyt tiedän, että tämä on juuri sitä mitä haluan tehdä. Haluan nähdä kuinka pitkälle voin päästä. Nyt treenit jatkuu talven yli peruskuntopohjaa rakentaen enkä aio aiemmista suunnitelmista poiketen karsia lainkaan winter wareihin. 

Kiitokset vielä kisanjärjestäjille, hieno tapahtuma! 

Kuvat: UNBROKEN

KISA VIIKONLOPPU TAKANA!

Huh mitkä kaksi päivää sai viettää UNBROKEN -kilpailuissa! Olen todella tyytyväinen omiin suorituksiini ja sain hirmuisesti uskoa siihen, että oikeaan suuntaan ollaan todellakin menossa. Nälkä kasvaa syödessä ja nyt nöyränä takaisin perusasioiden pariin - koko talvi omistetaan vankan pohjan rakentamiselle, niin voiman, tekniikan kuin peruskestävyyden osalta. 

Nyt tiedän, että kisaaminen on se mitä haluan tehdä ja nautin kyllä joka hetkestä noiden kahden päivän aikana. Mukaan jäi hienoja onnistumisia - tempauksen PR, ensimmäiset (6!!!) bar muscle upit sekä lähdin semifinaaliin naisten kuumassa erässä eli pääsin maistelemaan top10 fiiliksiäkin hetken aikaa. Lopullinen sijoitus oli 12/40 ja tästä on todella hyvä jatkaa eteenpäin! Kirjoittelen myöhemmin tällä viikolla tarkempia fiiliksiä lajeista. 

Kiitokset kaikille ketkä olivat tukemassa ja tsemppaamassa kisamatkaani - vanhemmat, ystävät, boxilaiset ja valmentajat Jussi ja Antti. Ilman teitä en olisi puskenut niin kovaa. Kiitos Reebok Nordics, Nocco BCAA Finland, Northforce ja Tommi Kittelän käsienhoitosponssi (<3) ! Kiitokset myös kaikille tsemppikommenteista instagramissa, facebookissa - olette huikeita! 

Suuri kiitos myös kilpailun järjestäjille! Todella hieno kisa, hyvä tunnelma ja hommat toimivat loistavasti. Nyt kohti seuraavia haasteita!



Photos: Sami Vaskola

HUOMENNA KISATAAN

Huomenna se on sitten aika löytää se kuuluisa beast mode ja tehdä parhaansa UNBROKEN -kilpailun ensimmäisissä lajeissa. Rehellisesti sanottuna kyllä jonkun verran alkaa jännittämään, varsinkin kun meidän Tommi ei nyt polvivamman vuoksi lähdekään mukaan. Huomenna kilpailijat eivät saa ottaa huoltajaa/valmentajaa mukaan eli yksin on lähdettävä ajelemaan kohti Santahaminaa ja ensimmäistä kisapäivää. Onneksi kisapaikalla on paljon tuttuja :-) 

Ensimmäinen laji on sotilasesterata ja itsellä siitä kyllä ihan hyvät fiilikset. On kiva päästä tekemään jotain ns. outside the box -juttua ja meillä on ollut mahdollisuus harjoitella rataa täällä Lahdessa joten ekaan lajiin lähden kyllä tosi hyvillä fiiliksillä! 

Toinen laji on 3km juoksu lisäpainon kanssa ja noh, sanottakoon ettei ole ehkä itellä tämä siellä mukavuusalueella _yhtään_ :D Juokseminen kovaa on aina ollut itselle asia, jota en ole mielelläni tehnyt ja siihen kun tyrkätään lisäpainoa mukaan niin edessä on kunnon mental challenge itselle ainakin. Mutta sehän tässä lajissa viehättääkin, pääsee puskemaan omia rajojaan ja pitää olla valmiina kaikkeen. 

Jos jotain juttua toivoisin kisoihin niin se olisi varmaankin käsillä kävelyä! :D Katsotaan miten käy, tiedämme lauantain lajit vasta silloin kisapäivän aamuna, jaiks.

Jos ei ole mitään tekemistä lauantaina niin tulkaa ihmeessä katsomaan kisoja paikan päälle Espooseen Tapiolan urheiluhalliin! Liput voi ostaa tiketistä etukäteen tai ovelta paikan päältä! Lisäinfoa tapahtumasta www.unbroken.fi ja liput voi ostaa täältä! Tapahtumaa kannattaa seurata myös sosiaalisessa myös instagramissa @unbroken8000 sekä snapchatissa crossfit8000 - siellä luvassa mm. kilpailijoiden haastatteluja reaaliajassa!  



Ja viime viikolla tapahtui jotain mitä on odotettu koko hemmetin vuosi !! Nimittäin sain vihdoin ensimmäisen muscle upin renkailla (!!!!!!) Voit katsoa tuosta alta videon ja mun "kevyen" onnistumisen elämyksen. Harmi ettei 15 sekuntiin mahtunut alastulon jälkeinen maahan romahtaminen ja onnen kyyneleiden pyyhkiminen :D Voit katsoa videon tästä!

VIIKON PÄÄSTÄ

Yhteistyössä ostohyvitys.fi

Kilpailuihin on viikko aikaa ja hiljalleen katseet kääntyvät jo ensi viikon herätteleviin ja valmistaviin treeneihin. Kieltämättä kyllä supersiisti fiilis päästä kisailemaan ja unbrokenista on tulossa kuulemma hieno tapahtuma. Omalta boxiltakin on lähdössä hirmuisen suuri kannustusjoukko! (ootte supereita kaikki!!) 

Tämä viikko on ollut hirveän hektinen, töitä on kasaantunut ihan luvattomat määrät ja treenejäkin on tehty vielä ihan normaalisti kahdesti päivässä. Viikonloppukin menee poissa kotoa joten pientä stressin poikasta meinasi päästä tulemaan kun tuntui hetkittäin, että loppuu vuorokaudesta tunnit kesken. Noh, nyt ollaan jo onneksi voiton puolella ja suurimmat rästihommat on tehtynä!

Ensimmäiset lajijulkaisut tehtiin pari päivää sitten ja perjantaina luvassa on sotilasesterata sekä kolmen kilometrin juoksu painoliivin kanssa. Ensimmäinen laji tulee olemaan aivan supersiisti, kunhan sen verran huolella vetää ettei pyöräytä nilkkoja ympäri (:D). Toinen laji on melkoinen mental challenge, mutta eiköhän siitäkin selviä! Jännää nähdä mitä lauantaille on sitten keksitty. 

Onko teistä ketään tulossa katsomaan kisoja ensi viikolla? 



ps. Im so ready for the winter (!!) Tilasin uuden niken talvitakin ostohyvitys.fi palvelun kautta ja kannattaa hyödyntää nyt mahdollisuus 5€ bonukseen jos liityt palveluun tästä!

Ostohyvitys.fi palvelun kautta saat nettiostoksesi aina halvimpaan mahdolliseen hintaan ja itsekin klikkailin takin asokselta kotiin juurikin tämän palvelun kautta - samalla tienasin itselleni ostoksesta yli 5€ bonusta! Aion kyllä tästä eteenpäin hyödyntää palvelua aina netistä shoppaillessani!  Itselle se onkin ikäänkuin "nettikauppojen bonuskortti" siinä missä s-etukortti on ruokakaupassa, hehe.

Fun fact vielä loppuun, takki on oikeasti miesten takki (:D) mutta se oli niin ylihieno ja sopivan sporttinen niin miksipä ei. Untuvatakit näyttää muutenkin suht unisex -mallisilta joten who cares! Takki on mulla kokoa S ja juuri sopiva <3 

4 x THIS WEEK

Olen päässyt jo kahdesti hierontaan tällä viikolla. Olkapäät on vetäny suhteellisen tukkoon viimeaikojen treeneistä, mutta onneksi niitä on nyt saatu jo parempaan kuntoon! 

Käytiin maanantaina treenivisiitillä Kuusankosken crossfit boxilla! Tein ensin vähän tangolla mukavaa complexia ja sen jälkeen tehtiin kaksi erilaista 7 minuutin metconia.

AMRAP7 (mahdollisimman monta kierrosta seitsemässä minuutissa)

10 HSPU eli käsilläseisontapunnerrusta

20 Wall ball 

AMRAP7 

10 Axle bar shoulder to over head @40kg eli normaalia paksummalla tangolla ylöstyöntöä

20 T2B eli varpaat tankoon liikettä

Olen tällä viikolla käyttänyt voodoo floss bandeja muun liikkuvuus- ja huoltotreenien tukena. Ajattelin jakaa tästä joku päivä vähän enemmän vinkkejä! Kannattaa muuten seurailla instagramissa @laurahoooo mun tekemisiä, sinne alkaa tulla nyt päivittäin jokin kehonhuoltoon/tukitreeneihin liittyvä vinkki! 

Sain eilen postissa superkivan yllätyksen! Nyt on sukat ensi viikon kisoihin, jihuu! ps. alkaa jo melkein vähän jännittämään tuo kisa :D 

HOITOA KUIVILLE HIUKSILLE (JA SINULLE MYÖS!)

Aloitetaampa torstai mukavasti arvonnalla! 




Kävin jokunen aika sitten hoidattamassa treenin turmelemia hiuksiani (oh my miten ne olikaan kuivuneet) luottokampaamossani Hiusmuotoilustudiolla täällä Lahdessa. Tarkoituksena oli elvyttää hiukseni jälleen elävien kirjoihin L'orealin uuden Pro Fiber -sarjan avulla. 

Pro Fiber -hoito tehdään kampaamossa ja ideana on täyttää hiusta. Hius muodostuu kerroksista ja kulutuksen myötä hius menettää "suomujaan", muuttuu elottomaksi ja joustamattomaksi. Hoidon tarkoitus on täyttää näitä menetettyjä suomuja hiuksesta ja palauttaa sen elinvoimaisuus. 



Kuten kuvasta näkyy, oli hiukseni lähtötilanteessa "hieman" kuivan näköinen (apua :D). Marika siinä sitten laittoi alkuun muutaman vaalean raidan kirkastamaan ilmettä ja siinä samalla siemailin cappuchinoa <3 





Raitojen jälkeen Marika alkoi tekemään Pro Fiber -hoitoa hiuksilleni hair spassa (hierova tuoli + rentoutava musiikki = oh yes) 





Ja tadaa! Huomatteko eron ?! Hiukset tuntuivat mielettömän elinvoimaisilta ja tuuheilta käsittelyn jälkeen ja sain kotiin vielä hoitoaineen jolla viimeistelin hoidon vielä kotona. Kuvassa hiukset näyttävät hieman kellertävämmiltä kuin mitä ovat, en saanut korjattua värejä damn. 



Ja nyt myös teillä on mahdollisuus päästä kyseiseen Pro Fiber -hoitoon Hiusmuotoilustudioon! Kommentoi alle sähköpostiosoitteesi ja olet mukana arvonnassa - aikaa osallistua on 21.10. klo 21 asti :-) Kaksi onnekasta pääsee hemmottelemaan hiuksiaan! 

AJATUKSIA LISÄRAVINTEISTA

Yhteistyössä Fitnessguru

Nykypäivänä elämme melkoisessa lisäravinneviidakossa ja itse olen ainakin alkanut osittain kyseenalaistamaan niiden tarpeen. Mihin loppujen lopuksi tarvitsemme teollisesti tuotettuja mömmöjä kun pystymme saamaan kaiken tarvittavan puhtaasta, itse valmistetusta ruoasta? Proteiinipatukat olen jo muutaman viikon ajan jättänyt kaupan hyllyille ja napannut sellaisen ainoastaan "äärimmäisessä hädässä" (:D) eli kiukkunälän iskiessä ilman ruokaa lähipiirissä.

Kyseenalaistamisesta huolimatta en ole vieläkään aloittanut palkkaritonta elämää - osittain siksi, että se on omissa uskomuksissa ja tavoissa, osittain myöskin sen helppouden vuoksi. Treenin jälkeen ns. anabolinen ikkuna on avoinna n. puoli tuntia ja tänä aikana pitäisi jo saada ensimmäiset rakennusaineet (eli ravintoa) kroppaan palautumisen edistämiseksi. 

Treenaan usein juuri ennen töitä tai töiden välissä ja tällöin ei aina ole mahdollista istua heti alas lämpimän aterian äärelle. Elimistö tarvitsee kuitenkin ennen kaikkea hiilihydraatteja treenin jälkeen palautumisen optimoimiseksi ja usein syönkin treenin jälkeen banaanin ja otan lisäksi ns. palkkarin. Palkkarissa suosin itse niitä, joissa on mukana myös hiilihydraatteja. 

Lisäravinteet ovat mielestäni ok silloin kun muu pohja ravitsemuksessa on kunnossa. Lisäravinteita ei tulisi käyttää korvaamaan oikeita aterioita ja itsekin syön aina reilun annoksen oikeaa, palauttavaa ruokaa tunnin sisään treenistä. Tälläinen ateria sisältää useimmiten bataattia/riisiä, kanaa, parsakaalia/tms vihanneksia sekä avocadon eli tasapainoisesti hiilihydraatteja, proteiinin lähteen sekä hyviä rasvoja. 

Sain kuukausi sitten fitness gurulta paketin josta löytyi kaikenlaista kivaa uutta testiin! En ollut aiemmin kokeillut mitään kyseisen tuotemerkin lisäravinteita - lähinnä vain ihaillut heidän instagram feediään (@fitnessguru) :D. Olen jo pitkään käyttänyt northforcen mansikan makuista palkkaria ja oli ihan hauska saada vähän vaihtelua makujen puolesta. Omiksi suosikeiksi nousi yllä olevassa kuvassa näkyvä pistaasi-kookos sekä cappuchino!

One whey on täysin puhdas heraproteiini ja herkkävatsaisena pystyin kyllä tätä juomaan (jes!). Käytin one wheytä mm. palkkarissa sekä leipomisessa. One whey on ennenkaikkea proteiinijauhe, joten pelkältään se ei sovi crossfitin kaltaisen lajin vaatimuksiin ja tarvitsee silloin tuekseen jonkin muun nopeasti imeytyvän hiilihydraatin lähteen kuten maltodekstriinin. 



Olen vasta viimeaikoina kokeillut ensimmäisiä kertoja juoda aminohappojuomia treenin aikana (esim. nocco bcaa) ja fitness gurun versiota tämän kaltaisesta "laturista" ja olen näiden kanssa kyllä vielä niin amatööri etten oikein osaa sanoa juuta enkä jaata näiden puolesta (:D). Sen osaan sanoa, että näistä omenan makuinen oli omasta mielestä paras! 





Tein tänään päivällä teen kanssa one pancake proteiinipannukakkuja ja suoraan sanottuna yllätyin - maku oli todella hyvä !! Sekoitin jauheen kaurajuomaan ja nautin kaakaonibsien kanssa. Super helppoa, super hyvää! 


Mitä ajatuksia teillä lisäravinteista? Käytättekö palkkaria / aminohappoja / kreatiinia ym. ? Millaisia kokemuksia? 

5+1 SUOSIKKI SUPERFOODINI

Yhteistyössä Cocovi

Vuoden ajan ruokavaliooni on kuulunut perusruoan lisäksi joissakin määrin erilaiset ns. superfoodit. Käytän niitä monipuolisen ruokavalion lisänä eikä niillä kuuluisikaan korvata esimerkiksi runsasta kasvisten syöntiä. 

Ajattelin nyt vähän avata teille vähän ajatuksia ja perusteluja eniten käyttämilleni superfoodeille! 



Kookosöljy / MCT -öljy

Käytän kookosöljyä paistamiseen sillä se kestää kuumentamista eikä sen rasvahapporakenne vahingoitu kuumennettaessa. Lisäksi kookosöljy sisältää esim. lauriinihappoa joka estää bakteerien kasvua ja näin tehostaa vastustuskykyämme. MCT -öljyä käytän esimerkiksi aamuisin tuomaan pitkäkestoista energiaa smoothien joukossa. Molemmat öljyt sisältävät runsaasti keskipitkiäketjuisia rasvahappoja. 

Kirjoittelen myöhemmin vielä omassa postauksessaan vinkkejä kookosöljyn monipuoliseen käyttöön mm. ihonhoidossa ja siitä millaisia tuloksia olen itse huomannut.

Lähde




Chia siemenet

Käytän chia siemeniä lähinnä smoothien joukossa aamuisin. Chia siemenet ovat loistava kuitulisä ja ne edistävät suolistomme hyvinvointia sekä sisältävät mm. kalsiumia, antioksidantteja ja omega-3 rasvahappoja. Chia siemeniä voi lisätä helposti myös esimerkiksi puuroon, munakkaaseen tai omavalmistamiin leipiin.

Lähde



Opti MSM jauhe

Tämä on ehdoton must have -superfood itselleni sillä treenaan määrällisestikin jo suhteellisen paljon ja opti msm jauhe edistää nivelten hyvinvointia. MSM on orgaaninen rikkiyhdiste jota esiintyy luontaisesti kehossamme.

Se edistää mm. edistää kuona-aineiden vapaampaa poistumista, varmistaa sidekudosten terveyttä ja kollageenin muodostumista ja on mm. edellytyksenä normaalille hiilihydraattiaineenvaihdunnalle. Lisäksi on vahvaa tutkimusnäyttöä siitä, että MSM jauhe auttaa henkilöillä jotka kärsivät nivelkivuista/-tulehduksesta ja jauhe edistää myös hiusten ja kynsien hyvinvointia.

Lähde



Spirulina 

Spirulinaa nautin tällä hetkellä tabletteina sillä olen ollut hieman laiska väsäilemään vihersmoothieita (:D). Spirulinassa on runsaasti erilaisia kivennäisaineita kuten kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja sinkkiä. Lisäksi tässä ravintorikkassa levässä on mm. omegarasvahappoja ja B-ryhmän vitamiineja.

Otan aamuisin kuusi tablettia ja iltapäivisin vielä kuusi tablettia eli yhteensä 6g päivässä. Normaalina saantisuosituksena voidaan pitää 1-2rkl/päivä (6-10g), terapeuttisena annostuksena 3-4rkl/päivä (11-20g) ja huippu-urhelijan annostuksena yli 6 rkl (yli 30g) / päivä. Yksi tabletti sisältää 100% luomulaatuista spirulinaa ja painaa 0,5g. 

Lähde, Lähde

Maca 

Lisään macaa aamuisin smoothien joukkoon n. 1tl. Maca on naurista muistuttava kasvi ja se sisältää mm. 31 eri mineraalia. Maca on varsinkin urhelijoiden keskuudessa sillä sen käyttö tukee tervettä ja luonnollista lihastenkasvua ja jopa kestävyyttä. Lisäksi macan on esitetty vaikuttavan positiivisesti luiden hyvinvointiin, mielialaan, seksuaaliseen halukkuuteen sekä keskittymiseen.

Lähde, Lähde



+ Kalaharin suola 

Lisäksi käytän ruoan maustamiseen kalaharin suolaa, joka on raffinoimatonta eli puhdistamatonta ja se sisältää natriumin ja kloorin lisäksi myös muita mineraaleja.

Lähde